İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Anında rahatlama ile evde tedavi
• Bölüm 2/3: Uzun vadeli sonuçlarla evde tedavi
• Bölüm 3/3: Bir doktor tarafından tedavi
• İpuçları

Boynunuzda, sırtınızda, kolunuzda veya vücudunuzun diğer bölümlerinde sıkışan bir sinir çok ağrılı olabilir. Ayrıca normal günlük aktivitelerinizde sizi engelleyebilir. Sıkışan bir sinir, kemik, kıkırdak, tendon veya kas gibi çevreleyen dokular sıkıştığında veya sinire anormal bir şekilde baskı yaptığında oluşur. Sıkışan bir siniri nasıl tedavi edeceğinizi bilmek, ister evde ister bir doktor yardımı ile yapın, kendinizi iyileştirmenize ve ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Anında rahatlama ile evde tedavi

1. Sıkışmış bir siniri tanıyın. Sıkışmış bir sinir, bir şekilde hasar görmüş ve sinyallerini düzgün bir şekilde iletmeyi durdurmasına neden olan bir sinirdir. Bu, örneğin fıtık, artrit ve topuk dikeni gibi bir sonucu olabilecek bir sinirin sıkıştırılmasıyla ortaya çıkar. Ayrıca kaza, kötü duruş, tekrarlayan hareketler, spor, hobiler ve obezite gibi diğer durumlardan ve faaliyetlerden de sıkışabilirsin. Vücudun herhangi bir yerinde sıkışmış bir sinir oluşabilir, ancak genellikle boyun, omurga, bilekler ve dirseklerdedir.
   • Bu koşullar, sinire baskı uygulayan ve sinirleri sıkıştıran iltihaplanmaya neden olur.
   • Kötü beslenme ve kötü genel sağlık, sıkışmış bir siniri daha da kötüleştirebilir.
   • Durum ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak bazı durumlarda iyileştirilebilirken bazılarında iyileştirilemez.
2. Semptomlara dikkat edin. Sıkışan bir sinir, aslında vücudun kablolama sisteminin fiziksel bir engellenmesidir. Belirtiler arasında uyuşma, keskin ağrı, karıncalanma, kas spazmları ve kas güçsüzlüğü yer alır. Genellikle sıkışmış bir sinir, etkilenen bölgede keskin ağrı ile ilişkilidir.
   • Semptomlar, sinir artık sinyalleri vücuttan düzgün bir şekilde iletmediği için ortaya çıkar, çünkü bir yere sıkıştırılır.
3. Aşırı yüklemeden kaçının. Sinir sıkışmanız olduğunu biliyorsanız, kendinize iyi bakmanız gerekir. Vücudun etkilenen bölgesine çok fazla dokunmayın ve mümkün olduğunca az kullanın. Sinire sıkışan kasları, eklemleri ve tendonları kullanmaya devam ederseniz, daha da kötüleşecektir. Bunun nedeni, etrafındaki dokunun sinire baskı yaparak şişmeye devam etmesidir. Sıkışan sinir ağrısından anında kurtulmanın en kolay yolu, şişlik ve sıkışmalar tamamen geçene kadar etkilenen vücut kısmını dinlendirmektir.
   • Sıkışmayı daha da kötüleştirmemek için sıkışan sinirin olduğu alanı germeyin veya hareket ettirmeyin. Semptomları daha da kötüleştirebilecek belirli hareketler vardır, bu nedenle bu hareketlerden mümkün olduğunca kaçının.
   • Belirli bir hareketin ağrıyı ve semptomları daha da kötüleştirdiğini fark ederseniz, o hareketi yapmayı bırakın.
   • Sıkışmış bir sinirin neden olduğu yaygın bir yaralanma olan karpal tünel sendromunda, ağrının çoğu gece bileği düz tutarak ve uyurken esnemekten kaçınarak giderilebilir.
4. Biraz daha uyu. Fazladan birkaç saat uyumak, vücudunuzun hasarı doğal olarak onarmasına yardımcı olabilir. Gerekirse, kendini daha iyi hissedene ve ağrı azalana kadar her gece biraz daha uyu. Vücudunuz ve etkilenen bölge için fazladan birkaç saat dinlenme semptomları önemli ölçüde azaltabilir.
   • Bu işe yarar çünkü aşırı yükü sınırlandırırsınız. Daha çok uyuduğunda daha az hareket edersin. Sadece bölgeyi aşırı yüklemekten kaçınmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun uyuduğunuzda iyileşmek için daha fazla zamanı olacak.
5. Bir destek veya atel kullanın. Bazen iş, okul veya diğer yükümlülükler nedeniyle etkilenen vücut parçasını sabit tutmak zordur. Bu durumda, yaralı bölgeyi sabit tutmak için bir atel veya atel takabilirsiniz. Bu şekilde, günlük aktivitelerinizin bir kısmını hala gerçekleştirebilirsiniz.
   • Örneğin, sıkışan sinir boynunuzdaysa, bu kasları gün boyu hareketsiz tutmak için bir tasma takabilirsiniz.
   • Sıkışan sinire karpal tünel sendromu neden oluyorsa, gereksiz hareketleri önlemek için bilek veya dirseklik kullanabilirsiniz.
   • Diş tellerini evde bakım mağazalarında veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Onunla birlikte gelen talimatları izleyin. Herhangi bir sorunuz varsa lütfen doktorunuza danışınız.
6. Üzerine soğuk ve ılık bir kompres koyun. Sıkışan bir sinire genellikle şişlik eşlik eder ve şişlik, siniri daha da sıkıştırabilir. Şişliği azaltmak ve kan akışını uyarmak için, sıkışan sinir bölgesinde her zaman soğuk ve ısıyı değiştirebilirsiniz. Buna hidroterapi denir. Enflamasyonu azaltmak için günde 3-4 kez 15 dakika buz uygulayın. Semptomlar geçene kadar bölgeye haftada 4-5 kez 1 saat sıcak bir şey koyun.
   • Etkilenen bölgeye ev yapımı veya mağazadan satın alınmış bir buz torbası yerleştirin ve hafif baskı uygulayın. Basınç, mekanın soğumasına yardımcı olur. Cildin donmasını önlemek için cilt ile buz paketi arasına yumuşak bir bez yerleştirin. Kan akışını yavaşlattığı ve iyileşmeyi durdurduğu için 15 dakikadan fazla tutmayın.
   • Soğuduktan hemen sonra, iyileşme sürecini hızlandırabilecek kan akışını uyarmak için bir sıcak su şişesi veya ısı pedi kullanın. Enflamasyonu daha da kötüleştirebileceğinden, bölgeyi bir saatten fazla ısıtmayın.
   • Ayrıca kasları gevşetmek ve kan akışını canlandırmak için ılık bir banyo yapabilir veya sıkışan siniri ılık suya batırabilirsiniz.
7. Masaj yaptır. Sıkışan sinire baskı uygulamak, gerginliği ve ağrıyı azaltabilir. Etkilenen bölgenin de gevşemesi için tüm vücudunuza tüm kasları gevşetmek için masaj yaptırın. Ayrıca sadece sıkışan sinirin bulunduğu bölgede nazik, hedefe yönelik bir masaj yaptırabilirsiniz. Bu daha spesifik bir rahatlama sağlar ve sinirin onarılmasına yardımcı olur.
   • Ayrıca bölgeye kendiniz de masaj yapabilirsiniz. Kan akışını iyileştirmek ve siniri sıkıştırmaya katkıda bulunan kasları gevşetmek için bölgeyi parmaklarınızla hafifçe yoğurun.
   • Masaj sırasında çok sert ve çok derine itmeyin, çünkü bu sıkışan sinir üzerinde gereksiz baskı oluşturarak durumu daha da kötüleştirebilir.
8. İlaç al. Reçetesiz satılan birçok ilaç sıkışmış bir sinir için işe yarar. Şişliği ve ağrıyı azaltmak için ibuprofen veya aspirin gibi iltihap önleyici bir ağrı kesici deneyin.
   • İlaçlarla birlikte gelen talimatları izleyin ve tüm uyarıları gözden geçirin. Dozaj veya yan etkilerle ilgili herhangi bir sorunuz varsa doktorunuza danışın.
9. Doktora git. Semptomlar ve ağrılar iyileşir, ancak hafta veya ay içinde tekrar gelirse, yardım için doktorunuza görünün. Açıklanan yöntemler ilk başta semptomları başarılı bir şekilde azaltsa, ancak daha sonra çalışmayı bıraksa bile, yaralanmanızı muayene ettirmelisiniz.
   • Bölgenin uyuşmuş veya çok ağrılı olması durumunda, vücudun etkilenen kısmını en az kullansanız veya sıkışmış sinir çevresindeki kaslar zayıflamışsa her zaman bir doktora görünmelisiniz.
   • Semptomlar şiddetliyse veya bölge üşüyorsa veya çok soluk veya maviye dönüyorsa hemen yardım alın.

Bölüm 2/3: Uzun vadeli sonuçlarla evde tedavi

1. Nazik egzersizler yapın. Kan akışınızı devam ettirirken sıkışan siniri dinlendirebilirsiniz. İyi kan dolaşımı ve güçlü kaslar sıkışan sinirin iyileşmesine yardımcı olabilir. Günlük aktiviteleri ölçülü ve sadece rahat olduğunuzda yapın. Yüzmeye ya da yürüyüşe çıkmaya çalışın. Bu, sıkışan sinirin etrafındaki eklemlere ve tendonlara fazla baskı uygulamadan kaslarınızın doğal olarak hareket etmesini sağlar.
   • Çok az hareket ederseniz, kas gücünüz azalır ve sıkışan sinirin kaybolması daha uzun sürer.
   • Hareket ederken ve otururken iyi bir duruşa sahip olduğunuzdan emin olun. Bu, sıkışan sinirin bulunduğu yerdeki gerilimi azaltır.
   • Kilo vermek, sıkışmış bir siniri önlemeye yardımcı olabilir.
2. Kalsiyum alımınızı artırın. Sıkışmış bir sinirin altında yatan nedenlerden biri kalsiyum eksikliğidir. Süt, peynir ve yoğurt gibi kalsiyum yönünden zengin besinler ve ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı yiyecekler yiyin. Bu sinir için olduğu kadar genel sağlığınız için de iyidir.
   • Ayrıca kalsiyum takviyesi de alabilirsiniz. Bunlar eczaneden, eczaneden veya sağlıklı gıda mağazasından satın alınabilir ve bunları günlük olarak alabilirsiniz.
   • Bir ürüne kalsiyum eklenip eklenmediğini görmek için etiketi veya ambalajı kontrol edin. Günümüzde birçok üretici ürünlerine kalsiyum ekliyor.
3. Daha fazla potasyum ye. Potasyum, hücre metabolizması için gerekli olan önemli bir iyondur. Potasyum eksikliği sinirler arasında zayıf bağlantılara neden olabileceğinden, sinir sıkışmasına katkıda bulunabilir. Daha fazla potasyum yemek, sinir fonksiyonlarında sağlıklı bir dengenin korunmasına ve semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
   • Potasyum açısından zengin besinler arasında kayısı, muz ve fındık bulunur. Az yağlı süt ve portakal suyu içmek de yeterince potasyum almanıza yardımcı olabilir.
   • Sağlıklı bir diyete ek olarak günlük potasyum takviyesi de alabilirsiniz.
   • Doktor potasyum eksikliğini belirleyebilir. Potasyum eksikliğini düzeltmek için doktorunuz daha fazla potasyum içeren bir diyet önerebilir. Durumun sizinle olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın.

Bölüm 3/3: Bir doktor tarafından tedavi

1. Bir fizyoterapiste görün. Sorun yaşamaya devam ederseniz ve hiçbir şey yardımcı olmazsa, bir fizyoterapistle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sıkışan siniri iyileştirmeye yardımcı olabilecek özel egzersizler önerebilir. Bazı egzersizler sıkışan sinir üzerindeki baskıyı azaltır ve bu da ağrıyı azaltır. Pek çok esneme bir profesyonelin veya bir partnerin rehberliğinde yapılmalıdır, bu yüzden bunu kendiniz yapmayın.
   • Zamanla, fizyoterapist size kendi başınıza yapabileceğiniz egzersizler de verebilir. Söylemediyse, egzersizleri asla kendiniz yapmayın.
2. Epidural steroid enjeksiyonlarını düşünün. Esas olarak sıkışmış bir siyatik sinir için kullanılan bu tedavi ağrıyı dindirebilir ve sinirin onarılmasına yardımcı olabilir. Daha sonra bir doktordan omurgaya steroid enjeksiyonu alacaksınız. Doktor sizi muayene edip sıkışan sinirin doğasını anladığında, bu seçeneği sizinle görüşebilir.
   • Epidural steroid enjeksiyonları ağrıdan kurtulmanın hızlı ve etkili bir yolu olabilir. Bu işlem tecrübeli bir hekim tarafından yapılırsa pek çok tehlike ve yan etkisi olmayacaktır. Ancak nadir durumlarda enjeksiyonun yapıldığı yerde bulantı, kusma, ishal ve kanama gibi yan etkiler olabilir.
3. Ameliyat gerekip gerekmediğini doktorunuza danışın. Şiddetli ağrı çekiyorsanız, sıkışan siniri ameliyat etmeniz gerekebilir. Ameliyat, basıncı serbest bırakmak veya dokunun siniri sıkıştıran kısmını çıkarmak için yapılabilir. Ameliyattan kurtulduktan sonra ağrı genellikle geçer. Bazen sinir daha sonra tekrar sıkışabilir, ancak bu nadiren böyledir.
   • Bilekte sıkışan bir sinir olması durumunda, kas dokusu, basıncı azaltmak için kesilebilir.
   • Fıtığın neden olduğu sıkışmış bir sinir, omurganın bir kısmı veya tamamı çıkarılarak tedavi edilebilir, ardından omurga stabilize edilmelidir.
4. Uzun süreli rahatlamayı hedefleyin. Semptomlar ortadan kalkmış olsa bile, egzersizlere devam etmek, duruş ve hareketi düzeltmek ve daha önce tartışılan risk faktörlerinden kaçınmak önemlidir. Sıkışan sinirin iyileşmesi, sinirin ne kadar sıkıştırıldığı, tedavinin uygun şekilde sürdürülüp sürdürülmediği ve altta yatan koşullar gibi bir dizi faktöre bağlıdır.
   • Sırttaki sıkışmış sinirler genellikle tamamen iyileşir. Sıkışmış bir sinire bağlı akut bel ağrısı, hastaların% 90'ında altı hafta içinde geçer.
5. Gelecekte sıkışan sinirlerden kaçının. Sıkışan sinirlerin çoğu tamamen iyileşir ve çoğu insanda doğru tedavi ile semptomlar iyileşir. Tekrar yaralanmamak için, daha önce sıkışmış bir sinire neden olan tekrarlayan hareketlerden kaçının. En önemli şey vücudunuzu dinlemeyi öğrenmektir. Bir hareket incinmeye başlarsa veya sıkışmış bir sinirin semptomları gelişirse, yaptığınız şeyi durdurun ve etkilenen bölgenin iyileşmesine izin verin.
   • Etkilenen bölgeye uygun şekilde bakım yapmak, dinlenmek veya izole etmek için bir plan ve rutin hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Sinirin yeniden sıkışmaması için önlem olarak bir korse takmak yardımcı olabilir.

İpuçları

• İyileşmenin ne kadar süreceği, sinirin ne kadar hasar gördüğüne bağlıdır. Tamamen iyileşmeniz birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.
• Sırt problemleriniz varsa, omurga tedavisi için bir osteopat görün. Bu, sinir üzerindeki baskıyı azaltarak iyileşmesini sağlayabilir.