İçerik

• Adım atmak
• İpuçları
• Gereklilikler

Antrenman programı, kaslarınızı çalıştırmanın, inceltmenin ve yaşlanma nedeniyle cildin sarkmasını önlemenin mükemmel bir yoludur. Sağlıklı bir diyet, bol su ve egzersiz, gerçekte olduğunuzdan yıllarca daha genç görünmenizi sağlayabilir. Yüz egzersizi veya yüz yogası, kasları tonlayarak ve kırışıklıkları azaltarak yüzünüzü daha genç göstermenin doğal bir yoludur. Yüzünüzde yaklaşık 50 kas vardır ve bunları kullanmak da göz yorgunluğunu azaltmaya ve boyun ve yüz kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Bu programı günlük rutininize dahil ettiğinizde, yüz cildinizin ve kaslarınızın sadece birkaç hafta sonra daha sıkı görünmeye başladığını fark edeceksiniz. Yüz kaslarını nasıl çalıştırabileceğinizi buradan okuyun.

Adım atmak

1. Evde rahat olabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun. Birçok izometrik egzersiz gibi, yüzünüz için egzersizler ilk başta biraz tuhaf görünebilir ve hissedilebilir. Bir sandalyeye dik oturun ve düzgün bir şekilde oturun.
2. Egzersizlere başlamadan önce boynunuzu gerin. Tüm bu hareketleri derin bir nefes alırken yavaş bir hızda yapmalısınız. Başınızı birkaç kez öne doğru bükün ve tekrar yukarı kaldırın.
   • Çenenizi bir kürek kemiğinden diğerine göğsünüz boyunca yavaşça hareket ettirin.
     
     
   • Her iki tarafta da yaklaşık 5 saniye boyunca omzun üzerinden bakın. Bunu iki kez tekrarlayın.
     
     
   • Başınızı omzunuza yaslamak istiyormuş gibi başınızı sağa doğru eğin. 10 saniye basılı tutun ve ardından sol tarafta tekrarlayın. Yüz egzersizlerine başlamak için başınızı nötr bir konuma getirin.
     
     
3. Kafanı hareket ettirmeden sağa bak. 5 saniye bekleyin. Sonra başınızı hareket ettirmeden sola 5 saniye daha bakın.
   • 5 saniye yukarı bak. 5 saniye aşağı bakın. 5 saniye boyunca herhangi bir yöne eğik bakın. Bunu her yön için 2-10 kez tekrarlayın.
     
     
   • Bu göz egzersizi, göz kapaklarının düşmesini azaltabilir ve ayrıca bilgisayarda çalıştıktan veya uzun süre televizyon izledikten sonra gözlerinizi tazelemeye yardımcı olabilir. Bu egzersizi gözleriniz kapalı olarak da yapabilirsiniz.
     
     
4. Yapabildiğin kadar dilini dışarı çıkar. Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun.
5. Kaşlarınızı kaldırın ve 5 saniye tutun. Gözlerinizi olabildiğince açın ve onaylamıyormuş gibi ağzınızı bırakın. Bunu 5 kez tekrarlayın.
6. Gözlerin tamamen açıkken hayretle bak. Kaşlarınızı kaldırmamaya çalışın. Bunu 5 kez tekrarlayın.
7. Tavana bak. Birini öpecekmiş gibi dudaklarını büz. 5 saniye basılı tutun ve 5 kez tekrarlayın.
   • Tavana bakarken dilinizi 5 kez dışarı çıkarın. Bu boyun kaslarını esnetir ve güçlendirir. Egzersizlere devam etmek için başınızı nötr bir konuma getirin.
     
     
8. Derin nefes egzersizleri yapın. Her nefes verdiğinizde dudaklarınızı büzün ve havayı ciğerlerinizden nazikçe üfleyin, sanki birine bir öpücük gönderiyormuşsunuz gibi. Bunu 30 saniye ile 1 dakika arasında yapın.
9. Sağ elmacık kemiğinizin üstüne 3 parmağınızı yerleştirin. Yavaşça bastırın. Elmacık kemiklerinizi olabildiğince uzağa kaldırmak için gülümseyin.
   • Bunu 5 saniye boyunca her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.
     
     

İpuçları

• Egzersizlere başlamadan önce ellerinizi yıkayın. Yüzünüze dokunmak cildi kirletebilir, bu da siyah noktalara ve lekelere neden olabilir.

Gereklilikler

• Sandalye
• Huzurlu ortam