İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Yeme bozukluğuyla ilgili yardım alın
• Yöntem 2/3: İyileştikten sonra bekleyin
• Yöntem 3/3: Bir yeme bozukluğunu tanımak
• İpuçları
• Uyarılar

Günümüz toplumunda yeme bozukluklarının ciddiyeti hakkında çok fazla kafa karışıklığı var. İnsanlar genellikle zayıf olan veya her zaman diyet yapan arkadaşlarına yeme bozukluğu varmış gibi göründükleri konusunda şaka yaparlar. Ya da iştahsızlık hastası olarak gerçekten zayıf olan birine atıfta bulunurlar. Bu rahatsızlıklar gülünecek bir konu değil. Gerçek şu ki, ölümcül olabilirler. Kendinizin veya tanıdığınız birinin yeme bozukluğu olabileceğinden endişeleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede yardım almalısınız. Yeme bozukluklarını tanımlama, yardım alma ve uzun vadede iyileşmenizi sürdürme hakkında bilgi edinin.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Yeme bozukluğuyla ilgili yardım alın

1. Birine güven. Genellikle bir yeme bozukluğunun üstesinden gelmenin ilk adımı bunun hakkında konuşmaktır. Bu korkutucu olabilir, ancak sonunda bunu başka biriyle paylaştığınızda muazzam bir rahatlama hissedeceksiniz. Hemen bir yargıya varmadan sizi her zaman destekleyen birini seçin (belki en iyi arkadaş, koç, papaz, ebeveyn veya okul danışmanı).
   • Bu kişiyle kesintisiz olarak özel görüşme yapacağınız bir zaman belirleyin. Sabırlı olmaya çalışın. Sevdiğiniz kişi, bunca zaman bu yükü tek başına taşımak zorunda kaldığınız için şok olabilir, kafası karışabilir veya incinebilir.
   • Fark ettiğiniz bazı semptomları ve ne zaman başladıklarını açıklayın. Ayrıca yeme bozukluğunuzun, adet görmeme veya intihar düşüncesi gibi fiziksel veya duygusal sonuçlarını da tartışabilirsiniz.
   • Bu kişiye size nasıl yardımcı olabileceği konusunda bir fikir verin. İyi yemek konusunda yaptığınız anlaşmalara sadık kalmasını ister misiniz? Bu kişinin sizinle birlikte doktora gitmesini ister misiniz? En iyi desteği neyi düşündüğünüzü sevdiklerinize bildirin.
2. Bir uzman seçin. Durumunuzla ilgili haberleri sevdiklerinizle paylaştıktan sonra, kendinizi daha güvende hissedecek ve uzman yardımı arayışında desteklenmiş hissedeceksiniz. Tam bir iyileşme için en iyi umudunuz, yeme bozukluklarının tedavisinde deneyimli bir sağlık ekibi seçmektir.
   • Yeme bozukluğu uzmanlarını doktorunuzdan sevk alarak, yerel hastaneleri veya tıp merkezlerini arayarak, okul danışmanınıza danışarak veya 1-800-931-2237 numaralı Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği yardım hattını arayarak bulabilirsiniz.
3. Size en uygun tedavi planını belirleyin. Durumunuza uygun bir tedavi planı üzerinde doktorunuz veya danışmanınızla birlikte çalışın. Yeme bozuklukları için çeşitli etkili tedavi seçenekleri vardır.
   • Bireysel psikoterapi, durumunuzun nedenlerini bulmak ve tetikleyicilere yanıt vermenin daha sağlıklı yollarını geliştirmek için size bire bir durumda bir terapistle çalışma fırsatı sunar. Etkili bir terapötik yaklaşım, yiyecek ve vücudunuzla olan ilişkinizi etkileyen olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeye odaklanan bilişsel davranışçı terapidir (CBT).
   • Aile danışmanlığı, ebeveynleri desteklemede, yeme bozukluğu olan bir gencin bakımında yardımcı kaynaklar sağlamada ve kalıcı bir iyileşme için eve daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları getirmede yardımcı olur.
   • Tedavi sonucunda ilerlerken hayati bedensel işlevlere kavuştuğunuzdan emin olmak için doktorunuzun sizi muayene edebilmesi için tıbbi bir kontrol gereklidir. Doktorunuz kilonuzu takip edebilir ve düzenli testler yapabilir.
   • Beslenme danışmanlığı, sağlıklı bir kiloyu korumak veya geri dönmek için gereken kalori ve makro besinleri aldığınızdan emin olmak için bir diyetisyenle düzenli istişareler içerir. Bu uzman ayrıca gıda ile pozitif ve sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacaktır.
   • İlaçlar genellikle yeme bozukluğuna ek olarak depresyon gibi bir hastalık ortaya çıktığında reçete edilir. Yeme bozuklukları için reçete edilen yaygın ilaçlar antidepresanlar, antipsikotikler ve anti-anksiyete ilaçları ve duygudurum dengeleyicilerdir.
4. En iyi sonuçlar için bir yaklaşım kombinasyonu deneyin. Yeme bozukluklarından uzun vadeli ve başarılı bir iyileşme için en iyi umudunuz, terapi, tıbbi bakım ve beslenme danışmanlığının bir kombinasyonudur. Ne olursa olsun, tedavi planınızın eşlik eden herhangi bir hastalığı hesaba katarak benzersiz ihtiyaçlarınıza göre uyarlanması gerekecektir.
5. Bir destek grubu bulun. İyileşme sırasında yalnız olmadığınızı bilmek iyi olabilir. Tedavi merkeziniz veya terapistiniz aracılığıyla yerel bir destek grubu bulmak, size benzer deneyimleri olan başkalarıyla konuşma fırsatı verebilir ve size destek sunabilir.

Yöntem 2/3: İyileştikten sonra bekleyin

1. Vücudunuzla ilgili olumsuz düşüncelere meydan okuyun. Bir yeme bozukluğuyla mahvolduğunuzda olumsuz düşünceler hayatınızı ele geçirebilir. Fazla kilo aldığınız için kendinizden nefret ediyor olabilirsiniz veya bir kısmının aksine bütün bir öğün yemek için kendinizi eleştiriyor olabilirsiniz. Bu düşünce kalıplarının üstesinden gelmek, iyileşmeniz için çok önemlidir.
   • Ne düşündüğünüzü kontrol etmek için birkaç gün kullanın. Bazı düşünceleri olumsuz ya da olumlu, yararlı ya da yararsız olarak işaretleyin. Bu tür düşüncelerin ruh halinizi veya davranışınızı nasıl etkileyebileceğini düşünün.
   • Olumsuz, işe yaramaz düşüncelerle gerçekçi olup olmadıklarını kontrol ederek savaşın. Örneğin, kendinizi "Asla sağlıklı kilo almayacağım" diye düşünürken bulursanız, nasıl emin olacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Geleceği tahmin edebilir misin? Tabii ki değil.
   • Artık verimsiz düşünceleri belirlediğinize göre, onları daha kullanışlı, daha gerçekçi versiyonlarla değiştirin, örneğin "Sağlıklı bir kiloya ulaşmak biraz zaman alıyor, ama halledeceğim."
2. Stresle etkili bir şekilde nasıl savaşılacağını öğrenin. Stres, genellikle yeme bozukluklarını tetikleyen sağlıksız davranış kalıpları için bir tetikleyici görevi görebilir. Bu nedenle, olumlu stres yönetimi uygulamaları geliştirmek, iyileşmenizi sürdürmenize yardımcı olabilir. Stresle savaşmanın bazı harika yolları:
   • Düzenli egzersiz yapın.
   • Her gece en az 7 ila 9 saat uyuyun.
   • Bir hobi edin.
   • Müzik ve dans dinleyin.
   • Olumlu, destekleyici insanlarla zaman geçirin.
   • Köpeğinizi yürüyüşe çıkarın.
   • Uzun ve rahatlatıcı bir banyo yapın.
   • Tabağınızda çok şey varken nasıl "hayır" diyeceğinizi öğrenin.
   • Mükemmeliyetçi eğilimleri bırakın.
3. Dengeli bir diyet ve egzersiz planı oluşturun. Yemek ve egzersiz, genel sağlığın önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, yeme bozukluğu olan kişilerin onlarla genellikle sağlıksız ilişkileri vardır. Egzersiz ve optimal sağlığı korumanıza yardımcı olacak çok yönlü bir diyet arasında güvenli bir denge bulmak için doktorunuz ve diyetisyeninizle yakın bir şekilde çalışmanız gerekecektir.
4. Kendinizi rahat hissettirecek giysiler giyin. Giydiğiniz kıyafetler hakkında kendinizi iyi hissetmeye çalışın. "İdeal" vücut için kıyafet seçmek ya da vücudunuzu tamamen gizleyen kıyafetler seçmek yerine size rahat uyan kıyafetleri seçin.
5. Zaman verin. Yeme bozukluğundan kurtulmak bir süreçtir. Durumunuzu besleyen olumsuz davranış kalıplarının başarıyla üstesinden gelmeden önce birkaç kez nüksetebilirsiniz. Tutmaya devam et. Pes etme. Israr edersen iyileşebilirsin.

Yöntem 3/3: Bir yeme bozukluğunu tanımak

1. Yeme bozukluklarını araştırın. Kendinizi yeme bozukluklarının riski ve ciddiyeti hakkında eğitmek için, bu koşullar için üstünkörü bir İnternet araması yapmak faydalı olabilir. Yalnızca bir doktor veya psikoterapist bir yeme bozukluğunu resmi olarak teşhis edebilir, ancak daha fazlasını öğrenmek, bu koşulların ne kadar hayati tehlike oluşturabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir ve sizi yardım istemeye motive edebilir. En yaygın yeme bozukluğu türleri hakkında bilgi edinin.
   • Anoreksiya nervoza vücut büyüklüğü ve ağırlığı ile ilgili takıntılı bir meşguliyet ile karakterizedir. Bu rahatsızlığı olan bir kişi kilo almaktan korkabilir ve aşırı derecede zayıf olsa bile aşırı kilolu olduğuna inanabilir. Bireyler yemek yemeyi reddedebilir ve çok kısıtlayıcı diyetlere uyabilirler. Anoreksiyalı bazı kişiler, kilo vermek için kusmaya veya müshil almaya başlayabilir.
   • Bulimia nervoza aşırı yeme dönemleri - yani kontrolsüz büyük miktarlarda gıda tüketimi - ve ardından bunu temizlemek, müshil veya idrar söktürücü kullanmak, aşırı egzersiz yapmak, oruç tutmak veya bu yöntemlerin bir kombinasyonu ile telafi etmek. Bu durumu tespit etmek zor olabilir çünkü bulimili birçok kişi ortalama bir kiloya sahiptir.
   • Aşırı Yeme Bozuklukları kişi aç olmadığında bile büyük miktarlarda yemek yemeyle karakterizedir. Bulimili insanlar gizlice yemek yiyebilirler ve bir tıkanıklık sırasında kendilerini kontrol edemeyebilirler. Benzer olmasına rağmen, tıkınırcasına yeme bozukluğu (EBS) olan kişiler, temizlik veya aşırı egzersiz gibi telafi edici davranışlarda bulunmazlar. EBS'si olan kişiler aşırı kilolu veya obez olabilir.
2. Kendi semptomlarınızı gözlemleyin ve belgeleyin. Yeme bozukluklarını öğrendikten sonra, kendi davranışınızı tanımlayan farklı belirtiler göreceksiniz. Semptomlarınıza, düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmek, profesyonel yardım ararken yardımcı olabilir. Kendinizin ve doktorunuzun yeme bozukluğunuzu daha iyi anlamasına yardımcı olmak için semptomlarınızı bir günlüğe kaydedebilirsiniz.
   • Günlüğünüze günlük olarak yazın, çünkü bu, tedaviniz için faydalı olabilecek düşünce kalıplarınız ve davranışınız arasındaki bağlantıları tanımanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin, bir tıkanıklığı belgelemiş olabilirsiniz. Sonra, tıkanmadan hemen önce ne olduğunu bir düşünün. Düşüncelerin nelerdi? Duygular? Kiminleydin? Ne hakkında konuşuyordun Daha sonra nasıl hissettiğinizi takip edin. Size hangi düşünceler ve duygular geldi?
3. Hastalığınızın nasıl geliştiğine dair ipuçlarını arayın. Belirtilerinizin ne zaman ve nasıl ortaya çıkmaya başladığını düşünmek yardımcı olabilir. Bu tür ayrıntıları belirlemek, doktorunuzun durumunuzu ve anksiyete veya depresyon gibi diğer koşulları teşhis etmesine yardımcı olabilir. Sebepleri düşünmek, tedavi sırasında yaşam tarzı değişikliklerine de yardımcı olabilir.
   • Yeme bozukluklarının kesin nedeni bilinmemektedir. Bununla birlikte, araştırmacılar, bu insanların çoğunun yeme bozukluğu olan ebeveynleri veya kardeşleri olduğunu ve zayıf olmakla ilgili güçlü sosyal veya kültürel ideallerle yetiştirildiklerini bulmuşlardır. Ayrıca aşağılık duygusuna ve mükemmeliyetçi bir kişiliğe sahip olabilirler ve zayıf meslektaşlarının veya medyanın imajlarına tabidirler.

İpuçları

• Bunun bir süreç olduğunu ve zaman aldığını anlayın.
• Tedavi arayarak bedeninize, zihninize ve ruhunuza iyi bakmaya çalıştığınızı bilin.
• Kendinizden vazgeçmeyin.
• Sizi eski kalıplarınıza geri dönmeye teşvik edebilecek şeylerden uzak durun.

Uyarılar

• Bu yalnızca bir kılavuz ve yalnızca başlangıçtır.
• İntihar düşünceleriniz olursa, hemen doktorunuzla veya terapistinizle iletişime geçin.