Yazar:
Virginia Floyd
Yaratılış Tarihi:
7 Ağustos 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Kelimenin tam anlamıyla zamanı yavaşlatamazken, zaman algımızı yavaşlatmayı öğrenebiliriz. Zamanınıza değer vermeyi öğrenin. Zamanın daha yavaş akmasını istiyorsanız dikkatinizi odaklayarak ve düzeni değiştirerek zaman algınızı yavaşlatabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Konsantrasyon
1 Küçük ayrıntılara dikkat edin. Zamanın geçişinin neden yaşla birlikte hızlandığını açıklayan birçok teori (hem öznel hem de bilimsel) vardır. Çocuklukta beynin nöral yapısı oluşur ve genç yaşta etrafındaki her şey yeni ve bilinmeyen görünür. Aynı zamanda, her küçük şey önemlidir. Yaşla birlikte çevremizdeki dünyaya alışırız ve küçük detaylar artık üzerimizde eskisi kadar canlı bir izlenim bırakmıyor. - Çocukken yaşadığınız çevrenizdeki dünyanın kaybolmuş şaşkınlığını en azından kısmen yeniden kazanmak için dikkatinizi küçük ayrıntılara odaklamaya çalışın. Çiçeklere hayranlıkla bakmak, gün batımının tadını çıkarmak veya müzik çalmak veya bahçede çalışmak gibi sizi günlük endişelerden uzaklaştıracak ve sakinleştirecek bir şey yapmak için her gün biraz zaman ayırın.
- Küçük ve görünüşte önemsiz olayların bile her anını tam olarak deneyimleyerek tüm duyularınızı kullanın. Detaylar ne kadar ince olursa o kadar iyidir. Trafik sıkışıklığındayken hava sıcaklığına, araba koltuğunda nasıl hissettiğinize, çevredeki kokulara ve yakındaki arabalara dikkat edin. İnsanların araba kullanması bir mucize değil mi?
2 Nefesinize konsantre olun. Nefes meditasyonu, zaman algısını yavaşlatmak ve bilincinizi keskinleştirmek için en basit ve en popüler yöntemlerden biridir. Basit nefes egzersizleri yaparak anın daha çok farkına varabilir ve zamanın akışını yavaşlatabilirsiniz. - Sırtınız düz ve duruşunuz düz olacak şekilde rahat bir sandalyeye oturun ve derin bir nefes alın. Nefesinizi tutun, ardından havayı yavaşça verin. Gözlerinizi kapatırken bu şekilde en az on nefes alın. Havanın vücudunuza girdiğini, ona oksijen verdiğini ve sonra onu terk ettiğini hissedin.
- Meditasyon yaparken, solunan havayı vücudunuzun farklı bölgelerine yönlendirin. Hava akımlarının size nasıl itaat ettiğini hissedin.
- On yavaş, derin nefes aldıktan sonra, gözlerinizi açın ve küçük ayrıntılara dikkat ederek etrafınıza bakın. Açık havadaysanız, gökyüzüne, ufka bakın, etrafınızdaki sesleri dinleyin. İçerideyken tavana, duvarlara ve mobilya parçalarına bakın. Anı yaşa.
- Meditasyon fikrinden hoşlanmıyorsanız, bunu nefes egzersizleri olarak düşünün. Bu veya bu aktivitenin adının ne olduğu önemli değil - asıl şey, onu sevmeniz ve faydalı olmanızdır.
3 Dene progresif kas gevşemesi. Bu, vücudun farklı bölümlerine sanki onlara giriyormuş gibi konsantre olmanız gereken basit ve aynı zamanda oldukça resmi bir vücut gevşeme yöntemidir. Aşamalı kas gevşemesi, aktif kalırken rahatlamanıza izin verir, böylece basit aktivitelere odaklanabilir ve zamanın geçişini yavaşlatabilirsiniz. - Nefesinize odaklanarak rahat bir sandalyede oturarak başlayın. Ardından, baş veya ayaklardan başlayarak vücudunuzun belirli bir bölgesini seçin ve ilgili kasları kasın. Başı seçtiyseniz, az önce ekşi bir şey yemiş gibi yüzünüzdeki kasları sıkın, 15 saniye sayın, ardından kasları yavaşça gevşetin, gerginliğin geçtiğini hissedin.
- Vücudun bir bölümünden diğerine hareket etmeye devam edin, kasları kasın, gergin tutun ve ardından tüm vücudunuza ulaşana kadar yavaşça gevşetin. Bu, dikkatinizi odaklamak, ana odaklanmak ve rahatlamak için harika bir yoldur.
4 Şarkı söyleyin, müzik çalın veya şiir okuyun. Zamanı “evcilleştirmenin” bir başka yaygın yolu, tekrarlayan sesler çıkarmak, konsantre olmanıza ve trans benzeri bir duruma girmenize izin vermektir. Bunu yapmak için şarkı söyleyebilir, şiir okuyabilir veya müzik çalabilirsiniz. Bu yöntem, Hıristiyan Pentekostallerden Krishna'nın adanmışlarına kadar birçok dini gelenekte uygulanmaktadır. - Tek bir cümleyi, mantrayı veya başka bir metni okuyabilirsiniz. Hare Krishna'yı söylemeyi veya basit bir melodiyle kısa bir şarkıyı tekrar tekrar söylemeyi deneyin.
- Bir enstrüman çalıyorsanız, zaman durmuş gibi göründüğünde aynı pasajı veya akor dizisini tekrar tekrar çalmanın verdiği kopukluk hissine aşina olmalısınız. Piyanodaki üç notayı yavaşça, nefesinize odaklanarak tekrar tekrar çalın ve zamanın yavaşladığını hissedeceksiniz.
- Herhangi bir müzik aletiniz yoksa ve şarkı söylemeyi veya okumayı sevmiyorsanız, hafif ortam veya drone müziği dinlemeyi deneyin. Zaman nasıl rahatlar ve yavaşlatılır albümler size yardımcı olacaktır Parçalanma Döngüleri William Basinsky, jimnosfer Jordana de la Sierra ve Brian Eno'nun eserleri.
5 Sadece oturmaya çalışın. Meditasyon yapmanın ne anlama geldiği sorulduğunda, Zen rahipleri genellikle "Sadece otur" cevabını verir. Meditasyon ve zaman genişlemesinin büyük sırrı, farkındalığın bir sırrı olmamasıdır. Endişeliyseniz ve zamanı yavaşlatmak istiyorsanız, oturun. Hiçbir şey yapma. Dikkatinizi üzerinde oturduğunuz şeye odaklayın. - Aynı anda birkaç şey yapmak yerine tek bir şey yapmaya çalışın. Oturuyorsan, sadece otur. Eğer okuyorsanız, tüm dikkatinizi okumaya verin. Okurken kurabiye yemeyin, telefonda konuşmayın ya da hafta sonunuzu nasıl geçireceğinizi düşünmeyin. Sadece oku.
Yöntem 2/2: Yeniden Sıralama
1 Her zamanki rotalarınızı değiştirin. Hiç arabanıza bindiniz ve mağazaya gitmek üzereyken otomatik olarak işe gittiniz mi? Tekrarlayan, rutin eylemler beyninizde, bu eylemleri genellikle ne yaptığınızı anlamadan otomatik olarak gerçekleştirmenize izin veren bağlantılar oluşturur. Sonuç olarak, zaman hızlı ve anlaşılmaz bir şekilde uçar. İşin püf noktası, bir sürü yeni deneyim için rutini olabildiğince sık kırmaktır. - Farklı yerlere giderken mümkün olduğunca çok sayıda yeni rota ve yöntem kullanmaya çalışın. Bisiklet, araba, yürüyüş kullanın. Farklı ulaşım modları için en iyi ve en kötü rotaları bulun ve deneyin.
2 Aynı şeyi farklı yerlerde yapın. Bazı insanlar günden güne aynı masada belirli bir süre çalışmayı, aynı aktiviteyi yapmayı sever. Tutarlılık, zamanın uçup gitmesine yol açar. Ancak zamanın akışını yavaşlatmak istiyorsanız, aynı eylemleri farklı mekanlarda gerçekleştirerek ortamı çeşitlendirmeye çalışın. - Her gece masanızda çalışmayın, farklı yerlerde yapın. Odaları değiştirin, kütüphanede çalışmayı deneyin, bir park bankında bir ders kitabıyla oturun. Mümkün olduğunca çok yer deneyin.
- Eğer koşu yapıyorsanız, aynı rotayı bir veya iki defadan fazla kullanmayın. Parklarda farklı cadde ve patikalarda koşarak yeni yerler keşfetmeye çalışın. Rutinin sizi aşağı çekmesine izin vermeyin.
3 Seni korkutan şeyi yap. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, bir roller coaster kullanan insanlardan, yolculuğun ne kadar sürdüğünü açıklamaları istendi. Tüm katılımcılar gerçek zamanı yaklaşık %30 oranında fazla tahmin etmiştir. Bizi endişelendiren korkutucu bir şey yaşadığımızda, algımız keskinleşir ve zaman önemli ölçüde uzar. - Güvenli ama nefes kesici bir sürüş deneyin ya da hoşunuza gitmiyorsa yeni bir korku filmi izleyin. Tamamen güvende kalırken sinirlerinizi gıdıklayın.
- Riskleri hesaplayın ve gerçek bir tehlike oluşturan hiçbir şeyle uğraşmayın. Dünya, adrenalin patlamasına neden olabilecek tamamen güvenli şeylerle dolu. Örneğin, seyircinin önünde şarkı söyleme fikri sizi korkutuyorsa, kalabalık bir partiye gitarınızı alın ve korkunuzu yenmek için mikrofona çıkın. Bu hayatınızın en uzun 15 dakikası olacak.
4 Çevrenizdeki dünyayı keşfedin. Harika ve harika bir dünyayla çevriliyiz, ancak ne yazık ki, sıkışık kabuğumuzda saklanarak kendimizi sık sık ondan uzaklaştırıyoruz. Her gün uyanıyoruz, okula ya da işe gidiyoruz, sonra eve dönüyoruz, televizyon izliyoruz ve tekrar yatıyoruz. Sonuç olarak, zaman bizden geçiyor. Bu kadar sıkıcı olmak yerine etrafınızdaki dünyayı keşfetmeye çalışın. Evinizin ve şehrinizin çevresini ve iç dünyanızı keşfedin. - Evinizin çevresinde kürdan, topuz veya spor ayakkabı alabileceğiniz kaç yer var? En düşük fiyatlar nerede? Bu yerlerden hangisi en tuhafı? Bu ve buna benzer birçok soruyu öğrenin.
- Çevrenin ötesinde, kendi olasılıklarınızı keşfedin. Destansı bir şiir yazabilir misin? Kendinize / kendinize meydan okuyun. Banjo çalmayı öğrenebilir misin? Dene! Tamamen yeni bir şeyi üstlenirken, öncüler gibi hissediyoruz ve duyumlarımız, dünyayı keşfeden bir çocuğun duygularına benziyor. Sonuç olarak, algımızdaki zamanın geçişi yavaşlar. Bu, yeni bir şey keşfetmenin sevincidir.
5 Gün boyunca daha az şey yapın. Zamanı yavaşlatmak istiyorsanız, her gün için daha az görev planlamalı, bunları eksiksiz ve sonuna kadar tamamlamalısınız. Zamanı yavaşlatmak için kendinizi yavaşlatın ve tüketim hızını yavaşlatın. - Çoğu insanın bilgisayarlarında ve cep telefonlarında yüzlerce saatlik müzik kaydı vardır, ancak nadiren dinlerler. Notlarınızı inceleyin. Bunları tam olarak dinlemek zorunda değilsiniz - ilk otuz saniyeyi beğenmediyseniz bir sonraki şarkıya geçin. Beğendiğiniz bir şarkıyı seçin ve tekrar tekrar dinleyin.
- Kitap okumak veya kitaplara bakmak gibi önemsiz şeyler yaparken bile, her şeyi aynı anda kapatmaya çalışmayın. Koltuğunuzun yanına kitap yığınları koymayın. Bütün bir ayı ilginç bir kitap okumaya ayırın. Gerçekten yeniden yaşamak ve tüm nüansları hissetmek için şiiri yıl boyunca tekrar okuyun.
6 Aynı anda birkaç şey yapmayın. Dikkatinizi ne kadar çok dağıtırsanız, bir şeye odaklanmanız ve zamanın akışını yavaşlatmanız o kadar zor olur. Bir şeyi yaparken, başladığınız işi bitirene kadar tamamen ona odaklanın. - Kural olarak, diğer şeyler için “zamandan tasarruf etmek” için birkaç görevin aynı anda yürütülmesi gerçekleştirilir. "Akşam yemeği hazırlayıp televizyonda en sevdiğim programı izleyip ablamı ararsam zaman kazanırım" diye düşünüyoruz. Ancak sonuç olarak bugünkü programda neler konuşulduğunu hatırlayamadığımız, akşam yemeğinin yakıldığı ve ablamızın dikkatsizliğimizden rahatsız olduğu ortaya çıktı.
- Bunun yerine, bir şeye odaklanın, onu iyi yapın. Çok zaman geçirmene izin ver. Acele etmeyin. Yemek hazırlıyorsanız, harika olması için her küçük ayrıntıya dikkat edin.
7 Yaşadığın her günü hatırla. Günün sonunda biraz egzersiz yapın. O gün yaptığınız bir şeyi düşünün ve her şeyi yeniden yaşıyormuş gibi hafızanızda olabildiğince çok küçük şeyi canlandırmaya çalışın. Şanslı şakanızdan sonra bir arkadaşınız tarafından atılan bir bakış, birinin arka bahçesinde gördüğünüz nadir bir ağaç veya gökyüzünde tuhaf bir bulut şekli olabilir. Ayrıntılara özellikle dikkat ederek anılarınızda spesifik olun. - Bugünü hatırla, dün ne yaptığını hatırlamaya çalış. Dün bugünden nasıl farklıydı? Bundan sonra, geçen haftaya geçin. Sonra geçen aya. On yıl önce nasıl yaşadığınızı hatırlayın. Çocukluğunu hatırla. Hayatınızın farklı dönemlerinden karakteristik, özel detayları yakalamaya çalışın.
İpuçları
- Birçok rahatlama kılavuzunda sıklıkla belirtildiği gibi, rahatladığınızda (veya sıkıcı bir şeyle meşgul olduğunuzda), zaman yavaş geçiyor gibi görünür. Ve tam tersi, ilginç bir şeyle meşgulseniz, zaman çok hızlı geçer - bu gibi durumlarda, genellikle “fark edilmeden uçtu” derler.
- Yavaş ve derin nefes almak, rahatlamanıza ve gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Abartma. Bazı durumlar hızlı hareket gerektirir.
