İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Zihniyetinizi Değiştirme
• Bölüm 2/2: Olumlu Bir Yaşam Tarzı Uygulamak

Kendinizi bir durumda her zaman iyi bir şey bulabilen birinin şirketinde buldunuz mu? Kendiniz daha iyimser olmak istiyorsanız, bakış açınızda büyük bir değişiklik yapmak için küçük adımlar atabilirsiniz. Kendiniz hakkında sahip olabileceğiniz olumsuz düşünceleri tanıyarak ve yeniden düşünerek, olumlu bir zihniyet yaratacaksınız. Ve dünyaya dair bu olumlu bakış açısı, acı veren ve olumsuz durumlarla başa çıkma yeteneğinizi geliştirebilir.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Zihniyetinizi Değiştirme

1. 1 Olumlu olumlamaları tekrarlayın. Kendinizi sevdiğiniz ve saygı duyduğunuz her gün hatırlayın. Zamanla, ilham almanıza yardımcı olacak bu kendini olumlamalar, olumlu ifadeler sayesinde kendinize karşı daha olumlu bir tutum geliştireceksiniz. Kendini onaylama, sahip olduğunuz olumsuz düşüncelerin üstesinden gelerek sizi daha şefkatli ve kendinize karşı daha şefkatli hale getirebilir. İşte bazı olumlu onaylama örnekleri:
   • Bugün her şeyi yapabilirim.
   • Bu kötü durumun üstesinden gelecek ve işleri tersine çevirecek güce sahibim.
   • Ben güçlü ve becerikli bir insanım, ilerlemeye devam edebilirim.
2. 2 Olumlu özelliklerinizi yazın. Değer verdiğiniz nitelikleri listelemek için olumlu olumlamalar kullanın. Kendinize en çok neyi sevdiğinizi sorun ve bu özellikleri yazın. Ayrıca, gurur duyduğunuz becerileri ve başarıları da ekleyebilirsiniz. Örneğin, "yetenekli", "yetenekli" veya "mezunlu" yazabilirsiniz.
   • Kendinize tüm olumlu niteliklerinizi hatırlatmak için listenizi kullanın. Kendinizle ilgili olumlu düşüncelerin kafanıza iyice yerleşmesi için onları her gün tekrar okuyabilirsiniz.
3. 3 Neyi seviyorsan onu yap. Yaptığınız şeyden hoşlanmıyorsanız, olumsuz düşünme tuzağına düşmek kolaydır. İş veya özel yaşam sizi bunaltabilir. Her gün sizi mutlu eden şeyler yapmak için zaman ayırın. Hatta bir arkadaşınızla kahve molası vermek veya uzun bir günün sonunda sıcak bir köpük banyosunda 30 dakika kadar basit bir şey olabilir.
   • Araştırmalar, sizi gülümseten bir hobinin ağrıyı bile hafifletebileceğini göstermiştir.
4. 4 Kendine güvenin ve minnettarlığın öneminin farkına varın. Kendine güven inşa etmek ve benlik saygısını artırmak, kendiniz hakkında olumlu düşünmenin bir şekli olarak kabul edilebilir. Araştırmalar, şükran duygularının size esenlik duygusu getirebileceğini ve benlik saygınızı artırabileceğini göstermiştir. Şükran ayrıca başkalarına karşı olumlu duygular besler ve size hayatınızın tüm olumlu yönlerini hatırlatır.
   • Minnettarlık duyguları, başkalarıyla daha fazla bağlantı kurmanıza yardımcı olacak daha yüksek empati seviyeleri ile de ilişkilidir.

Bölüm 2/2: Olumlu Bir Yaşam Tarzı Uygulamak

1. 1 Farkındalık meditasyonu yapın. Zihninizi temizlemek için meditasyon yapmak yerine, şu anda tam olarak mevcut olmaya ve deneyimlerinizin tam olarak farkında olmaya odaklanın. Sessiz, rahat bir yer bulun ve düşüncelerinize odaklanarak biraz zaman geçirin. Zihninizi keskinleştirecek ve kendinizi hazır hissetmenizi sağlayacak, ikisi de pozitif kalmanıza yardımcı olacaktır. Zihninize sakin olmasını ve hiçbir şey yapmamasını, sadece her anı düşünmesini söyleyin.
   • Araştırmalar, farkındalığın stres seviyelerini azalttığını göstermiştir.Stresle ilişkili kaygıyı, kötü ruh halini ve düşük enerji seviyelerini azaltarak pozitif düşünceyi destekler.
2. 2 Derin nefes alıştırması yapın. Nefesinize odaklanmaya başlayın. Nefes alıp verirken fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinize dikkat edin. Etrafınızda olup bitenlere odaklanın. Mümkün olduğu kadar çok nefes alırken, bir odada veya boşlukta ne gördüğünüzü, duyduğunuzu ve hissettiğinizi not etmek için duyularınızı kullanın. Vücudunuz yorgun, rahat veya gergin mi? Düşüncelerinize ve hislerinize dikkat edin.
   • Derin nefes almak, düşüncelerinizin çoğunu neyin emdiğini ve gün boyunca duygularınızı neyin etkilediğini yeniden gözden geçirmenin harika bir yoludur.
3. 3 Bilişsel davranışçı terapiye (CBT) girin. Bir CBT terapisti ile çalışmayı düşünün. Bu terapi mevcut düşünce tarzınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır. Düşünceler dünya görüşünüzü büyük ölçüde etkilediğinden, olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürmeye başlamalısınız. Bunu yapmak için önce düşüncelerinizin farkında olmayı öğrenmelisiniz. Kendinizi olumsuz düşünürken yakaladığınızda, durun ve onu olumlu bir şekilde yeniden formüle edin. Örneğin, bir otobüs durağında sıkışıp kaldıysanız ve istediğiniz otobüsü bekleyemiyorsanız, bu zamanı minnetle dinlenmek veya otobüs bekleyen biriyle konuşmak için bir fırsat olarak değerlendirin.
   • Bunları yeniden düşünmenize ve yeniden ifade etmenize yardımcı olması için bazen bu düşünceleri yazmak faydalı olabilir. Örneğin, olumlu bir şey için olumsuz bir düşünce yazabilirsiniz (örneğin, yağmurda araba kullanmayı sevmiyorsunuz) (bu, yağmurlu havalarda daha fazla sürüş pratiği yapmak için bir fırsattır).
4. 4 Hedeflerinizi yazın. Hayata olumlu bakmanın bir parçası da gelecek için bir umut duygusudur. Hedef belirleme, geleceğe odaklanmanın harika bir yoludur. Ayrıca, hedeflerinize ulaştığınızda, benlik saygınız belirgin şekilde artacaktır. Hedeflerinize başarıyla ulaşma şansınızı artırmak için şunlardan emin olun:
   • Kağıda yazılı (araştırmalar, kaydedilen hedeflerin daha ayrıntılı olduğunu ve yerine getirilme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor)
   • Detaylı
   • Gerçekçi
   • Zaman çizelgeleri veya son tarihlerle oluşturuldu
   • Olumlu bir şekilde formüle edildi
5. 5 Gerçekçi beklentiler. Her zaman pozitif olun, evet, bu fikir harika görünebilir, ancak yine de kendinize karşı gerçekçi ve dürüst olmanız gerekir. Hayatınızda pozitif hissetmeyeceğiniz zamanlar olacak. Aslında bazen haklı olarak sizi üzecek veya sinirlendirecek durumlar olabilir. Bununla birlikte, hoş olmayan duygularla başa çıkmanıza ve bir kabul ve umut duygusu kazanmanıza yardımcı olmak için hayata dair olumlu bakış açınızı kullanabilirsiniz.
   • Örneğin, sevdiğiniz birini yeni kaybettiyseniz, elbette üzülür ve üzülürsünüz. Ancak yine de, sevdiğiniz evcil hayvanınızla vakit geçirmek gibi değerli bir şeyiniz olduğunu kendinize hatırlatmak için pozitif düşünceyi kullanabilirsiniz. Bu zor zamanların geçeceğini kendinize hatırlatmak için iyimserliği de kullanabilirsiniz.