Daha iyi bir basketbolcu olun

Video: Basketçilerin YAPMASI GEREKEN 5 ŞEY !!

İçerik

Adım atmak
Bölüm 1/7: Dribling egzersizleri (yeni başlayanlar)
Bölüm 6/7: Ekip çalışmasını geliştirin
İpuçları
Uyarılar

Daha iyi bir basketbolcu olmak ister misiniz? İster yeni başlayın, ister daha fazla oyun süresi elde etmeyi umun, her zaman basketbol becerilerinizi geliştirmenin yolları vardır. En iyi basketbolcular, en iyiler arasında olmak için her gün çok çalışırlar. Yani sadece iyi olmazsın! Pozisyonunuzu geliştirin veya daha iyi top sürmeyi öğrenin, çünkü bunun için çok çalışmaya istekliyseniz en yüksek seviyeye de ulaşabilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/7: Dribling egzersizleri (yeni başlayanlar)

Çekim yaparken BEEF + C prensibini hatırlayın. Bu, çekimin temellerini hatırlamanıza yardımcı olacaktır:
- B = Denge. Çekim yapmadan önce dengede olduğunuzdan emin olun. Ayaklarınız yerde omuz genişliğinde olmalı ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır ki atlamaya hazırsınız.
- E = Gözler. Ateş ederken sepeti izleyin. Yüzüğün yüzünde dengede duran bir bozuk para hayal edin ve onu fırlatıyormuş gibi yapın.
- E = Dirsek. Ön kolunuzu yerle aynı hizada tutarak dirseğinizin 90 derece büküldüğünden emin olun ve dirseğinizin tam karşıya bakmasına izin verin.
- F = Takip Etme. Atışınızı doğruladığınızdan emin olun, uzun bir dolabın üstündeki kurabiye kavanozundan bir kurabiye almaya çalışıyormuşsunuz gibi görünmesini sağlayın.
- C = Konsantrasyon / Farkındalık. Bu belki de çekimin en önemli kısmı. Hedefe, yüzüğe odaklanın ve hedefe ulaşmak için kendinizi tamamen taahhüt edin. Kendine inan!
Dünyayı dolaşmak iyi bir hedef uygulamasıdır. Atış tekniğinde ustalaştıktan sonra, atışınızı farklı yerlerden uygulamaya başlayabilirsiniz. Bu alıştırmada, bir arkadaşınızın veya takım arkadaşınızın ribaund ve topu geri göndermesi için yanınızda olması yararlı olabilir. Bu alıştırmada en az 7 pozisyondan atış yapacaksınız, ancak pozisyon sayısını istediğiniz gibi sınırlayabilirsiniz. Bir sonraki pozisyona geçmek için bir atış yapmalısınız. Mümkün olduğunca çabuk ve olabildiğince az atış denemesiyle tüm pozisyonlardan geçmeye çalışın.
- Bir turnike yaparak egzersize başlayın. Doğrudan ilk atış pozisyonuna doğru koşun. Bu, sepetin yan tarafında, ancak kovanın hemen dışında bulunur. Arkadaşınızın veya takım arkadaşınızın topu size geçirmesini sağlayın ve siz vurana kadar ateş etmeye devam edin. Bundan sonra ikinci pozisyona koşarsınız. Bu kovanın köşesinde. Vurana kadar ateş edin, ardından serbest atış çizgisi olan üçüncü pozisyona geçin. Sonra kovanın diğer köşesine gidersiniz ve sonunda sepetin diğer tarafında, kovanın dışına çıkarsınız.
- Egzersizi aynı konumlardan, ancak birkaç adım geriye çekerek uzatabilirsiniz. Üç sayı çizgisinin gerisine gelene kadar mesafeyi artırmaya devam edebilirsiniz. Önce daha kısa mesafelerden mümkün olduğunca tutarlı olmaya çalışın.
Defansif Duruşunuzu Geliştirin Çok yönlü bir oyuncu olmak için, sadece zor bir üçlüğü vurabilmeniz değil, aynı zamanda bir şutu savunmak ve engellemek için hızla geri çekilebilmeniz gerekir. Savunmanızı geliştirmenin ilk adımı tutumdur.
- Bacaklarınızı oldukça geniş tutun ve poponuzu aşağıda ve kalçalarınızı geride tutun.
- Kollarınızı vücudunuzdan uzaklaştırarak olabildiğince geniş yapın. Saldıran rakibe çok fazla dokunmayarak faul yapmaktan kaçının. Ellerinizi yalnızca rakibinizin dikkatini dağıtmak ve şutları ve pasları engellemek için kullanın.
- Top yerine rakibinizin beline ve göğsüne odaklanın. Bu, nereye gitmeye çalıştığı konusunda size daha iyi bir fikir verecektir.
- Rakibin midesine veya ayaklarına çok fazla odaklanmayın, aksi takdirde çok kolay geçersiniz.
Alanın çevresi boyunca bir savunma duruşunda yana doğru "kayma" çalışması yapın. Savunma sırasında rakibinizle olduğu gibi kayıyorsunuz. Sola ve sağa dönüşümlü olarak dripling yapan bir arkadaşınızı savunarak bunu her iki yönde de yapın. Onunla tam olarak hareket et ki seni geçemez.
Rakibi ayaklarınızla kapatmaya çalışın. Ayağınızı pisti ile sepet arasına yerleştirerek onu kenara doğru yönlendirin. Onu kenara götürerek önlenebilecek kovaya ve sepete erişimine izin vermemelisiniz.
- Bir takım arkadaşınızın sahada bir yandan diğer yana dripling yapmasını sağlayın. Elleriniz arkanızda olacak şekilde onu savunun ve ayaklarınızın yardımıyla yönünü değiştirmeye zorlayın. Onun önünde kalmak ve onu istenen yöne yönlendirmek için onunla çok hızlı bir şekilde "kaymanız" gerekir.
Atlamayın. Yaygın bir hata, oyuncuların sürekli zıplaması ve bir şutu engellemeye çalışmasıdır. Atladığınız anda saldırgan sizi kolayca geçebilir. Saldırganın ateş edeceğini düşünüyorsanız, elinizi havada tutun ama zıplamayın. Yalnızca saldırganın görüşünü engelleyerek, saldırganın iyi bir atış denemesi yapmasını önleyebilirsiniz.
Kutu Çıktı. Bir atış kaçırıldığında, başka bir oyuncunun araya girmesini engelleyin. Her zaman engelle.

Bölüm 6/7: Ekip çalışmasını geliştirin

Spor hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Akıllı oynamak, iyi oynamak kadar önemlidir. Çevrimiçi olarak Hollanda Basketbol Birliği'nin (NBB) kurallarını ücretsiz olarak bulabilirsiniz. Bir maça başlamadan önce, en önemli kuralların farkında olduğunuzdan emin olun. Bu şekilde, oyununuz sırasında ilk başta tam olarak neyi gerektirdiğini tam olarak bilmediğiniz kuralları hesaba katabilirsiniz.
- Diğer oyuncularla konuşun, YouTube'da videolar izleyin ve koçunuzdan ipuçları isteyin. Senden daha iyi birinin tavsiyesini almak her zaman iyidir.
Geliştirin atlama gücü. Hızlı ve atletikseniz ve yükseğe zıplayabiliyorsanız, örneğin ribaund yaparken daha uzun oyuncular oynayabilirsiniz. Çok uzun olan çoğu oyuncu çok yükseğe zıplayamaz ve boylarının ribauntları kapmak için yeterli olduğunu düşünür. Eğer yükseğe zıplayabilirseniz kolayca ribaund alabilirsiniz.
- İp atlama alıştırması yapın. Belirli bir süre için ipi olabildiğince hızlı ve yükseğe atlamaya çalışın. Bu egzersiz, bir yarışmada ihtiyacınız olan atletik beceriye iyi bir şekilde dönüşür.
Özellikle parmak uçlarınızla çok fazla şınav yapın. Normal bir şınavda olduğu gibi sadece triceps ve göğsünüzü değil, aynı zamanda parmaklarınızı da çalıştırırsınız. Güçlü parmaklarınız varsa, küçük ellerle bile bir elinizde basketbol tutabilirsiniz.
Çekirdeğiniz üzerinde çalışın. Çekirdeğiniz belinizin etrafındaki tüm kaslardan oluşur, yani sadece karın kaslarınız değil, aynı zamanda eğikleriniz ve belinizin alt kısmı da. Çekirdekleriniz için yapabileceğiniz egzersizler, dizler veya bacaklar asmak ve belinizi uzatmak gibi sayısız egzersiz vardır. Muhtemelen hiç fark etmemişsinizdir, ancak basketbolda yaptığınız hemen hemen her hareket özünüzü kullanır.

İpuçları

Her gün pratik yap.
Daima elinizden gelenin en iyisini yapın. Koçunuz bunu fark edecek ve bunu takdir edecektir, böylece örneğin daha fazla oyun süresi elde edersiniz.
Rakibinizden topu çalmaya çalıştığınızda veya onu bloke etmeye çalıştığınızda, sadece topa vurduğunuzdan emin olun, eline değil, aksi takdirde faul çalınacaktır.
Takımdaki en iyi oyuncu değilseniz, elinizden gelenin en iyisini yapmaya devam edin. Farkına varmadan, ekibinizdeki en iyi birkaç oyuncudan biri olacaksınız. Koçunuzdan ipuçları isteyin. Mümkün olduğunca çok antrenman yapın, böylece bir maçta karşılaşabileceğiniz herhangi bir şeyle aşina olursunuz ve başa çıkabilirsiniz. Bu herhangi bir spor için geçerlidir.
Top kontrolünüz üzerinde çalışın. Topu her zaman kontrol edebiliyorsanız, bundan her zaman faydalanırsınız ve örneğin şutta daha az iyi olsanız bile ekibinize katkıda bulunabilirsiniz.
Maçtan önce biraz karbonhidrat yiyin, ancak maç sırasında aşırı doldurmaktan kaçının. Muz veya granola çubuğu gibi meyveler iyi bir karbonhidrat kaynağıdır.
Yapabildiğiniz zaman pratik yapın. Bir basketbol sahasına, hatta bir topa ihtiyacınız yok. Şınav yapabilir, koşabilir veya koşabilirsiniz. Tüm bunlar sizi bir basketbolcu olarak geliştirecek.
Savunma duruşunuzu uygulayın. Bunun için gerçekten özel bir yere ihtiyacınız yok, çünkü prensipte her yerde yapılabilir!
Hokkabazlık, çok yönlü olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca el-göz koordinasyonunu, kenar görüşünü, derinlik algısını, hızı, konsantrasyonu ve çok daha fazlasını geliştirir.
Hayranları önemsemeyin. Antrenmanda öğrendiklerinizi yapın ve koçunuzu ve oyuncu arkadaşlarınızı dinleyin.
Savunma pozisyonunuz için duvar oturmaları yapabilirsiniz. Burada bir sandalyede oturuyormuş gibi yaparsınız, ancak o zaman sadece arkalık olarak bir duvarınız olur. Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalmaya çalışın.
Ağız kavgası gibi bacak kaslarınız için egzersizler yapın. Ağırlıklarla çalışırken, hafif tutun ve her tekrarı olabildiğince fazla güç ve patlayıcılıkla gerçekleştirin.
Mümkün olduğunca sık atış yapmaya çalışın. Ayrıca daha güçlü parmaklar elde etmek için parmaklarınızla şınav yapın. Bu, topu sıkı tutmanıza yardımcı olacaktır.
Neler olup bittiğini sürekli olarak arkanızda kontrol etmek zorunda kalmayın. Bunu kulakla yapmaya ve kenar görüşü kullanmaya çalış. Kenar görüşü aynı zamanda onu geliştirmek için çok fazla uygulamanız gereken bir beceridir.
Çekim yaparken dirseğinizi doğrudan elinizin altında tutun, bu yüzden dirseğinizin dışarı bakmasına izin vermeyin.
Sepetiniz yoksa, duvarda bir nokta seçerek ve farklı pozisyonlardan sürekli ateş ederek atış alıştırması yapabilirsiniz:
- Uzaktan koş, zıpla ve ateş et.
- Sabit bir yerden çekim yapın.
- Birkaç farklı sabit noktadan çekim yapın. Bunu zıplayarak veya atlamadan yapın.
Bir maçtan önce iyi konsantre olmanızı sağlayacak müzik dinleyin veya başka bir şey yapın. Konsantrasyonunuzu etkilemediği sürece gergin olmanız normaldir.

Uyarılar

Koçunuzu dinleyin. Koçunuzun sizden çok daha fazla bilgi ve deneyimi var, bu yüzden onun tavsiyelerini görmezden gelmek sadece inatçı ve akıllıca değil. Sizden daha deneyimli olanlardan öğrenin!