İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Sözünü tutmayan kişiyi affetmek, özellikle de kişi bir arkadaş, akraba veya başka bir yakın ilişkinin parçasıysa zor olabilir. Söz vermemeniz size ihanete uğramış hissettirecek ve partnerinize kızacaksınız. Bununla birlikte, nefret beslemek psikoloji ve sağlıkla yakından ilgilidir ve affetmezseniz, kendinizi diğer insandan daha fazla incitirsiniz. Bu nedenle, başkalarını affetmeyi öğrenmeli ve aynı zamanda sağlıklı sınırları korumalısınız.

Adımlar

Bölüm 1/3: İç şifa

1. 

   Her şeyin olduğunu kabul edin. Bağışlama sürecine başlamak için önce diğer kişinin sözünü tutmadığını kabul etmelisiniz. Her şeyi farklı bir şekilde dilemek veya kişinin daha güvenilir olmasını ummak, yalnızca kızgınlığı artıracaktır.

2. 

   
   
   Öfkeyi bırakın. Başkalarının eylemlerinin sizi sinirlendirmesine izin verdiğinizde, bazı kişisel güçlerinizden vazgeçmiş olursunuz. Başkasının yaptığı şeyi değiştiremezsiniz ve sürekli olarak onun eylemleri üzerine düşünmek sizi sadece daha kötü hissettirir. Boş bir sözün ve onu bozan kişinin artık sizi etkilemeyeceğine karar vermelisiniz. Öfkenizi gidermek için yapabileceğiniz birkaç şey:
   • Hikayeyi değiştirmek için kendi kendini doğrulamaları kullanın. Günde birkaç kez, “Tutulmayan sözlerinden dolayı _____ affetmem gerekiyor” şeklinde kendi kendinize yüksek sesle söylemelisiniz.
   • Dikkatli olmak ve minnettarlığa ve nezakete odaklanmak, genel öfkenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Açık bir söze kızdığınızı hissettiğinizde, kendinize "Bugün ne kadar minnettarım" diye sorun, böylece öfke kontrolünüzden çıkmadan önce kendinize odaklanabilirsiniz. arkadaş.

3. 

   
   
   Kendinizi iyi hissetmeye dikkat edin. Nefret eyleminin size ne kadar kötü neden olabileceğinin farkında olun ve bunun, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olmaktan başka size yardımcı olmayacağını anlayın.
   • Kendinize yüksek sesle söyleyin: "Acı çekiyorum çünkü affedemiyorum, _____ değil". Unutmayın, aslında olumsuz duyguları serbest bırakmak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

4. 

   
   
   Vücuttaki stresi azaltın. Başkalarına kızdığınızda, vücudunuz bir savaşma veya teslim olma mekanizmasına girecektir. Zihin ve beden birbiriyle ilişkilidir, bu yüzden vücudunuzun gerginliğini ve kas gerginliğini bırakmasına izin verdiğinizde, affetme olasılığınız artar. Derin nefes almak stresten kurtulmanın ve öfkeyi serbest bırakmanın harika bir yoludur:
   • Bir sandalyeye dik oturun. Belki de sandalyeye yaslanmak, kendinizi en rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Gözlerinizi kapatın ve karnınıza bir elinizi koyun.
   • Yavaşça derin havayı alın. Havanın karnınızdan başlayıp başınıza doğru hareket ettiğini hissetmelisiniz.
   • Yavaşça nefes verin. Nefesin başınızdan karnınıza doğru salındığını fark edeceksiniz.
   • Bu işlemi 5 dakika boyunca veya sakinleşene kadar tekrarlayın.
   • Bu süreç, kan basıncını düşürerek ve kalp atış hızını yavaşlatarak stresi azaltmaya yardımcı olur.

5. 

   O kişiyle sohbet edin. Tekrar tekrar çiğneme düşüncesi sağlıksızdır ve öfke duygularını artırabilir. Kişinin duygularınızı bilmesini sağlayın ve bir hayal kırıklığının hayatınız üzerindeki olumsuz etkisini açıklayın. Bu teknik, kafanızda sürekli bu düşünceler üzerinde durmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
   • Belki seni kıran kişi özür dilemeye hazır değildir. Kişi kefaret etmese bile affetmeniz ve ilerlemeniz gerekir.Bağışlama uzlaşmakla ilgili değil, kendinizi daha iyi hissettirmek için negatif enerjileri salıvermekle ilgilidir.

6. 

   Geliştirmenizi gözden geçirin. Her durum bir derstir. Deneyimden zor yoldan bile bir ders aldığınızı kabul edebildiğinizde, başkalarını gerçekten affetme sürecini kolaylaştırır.
   • Sonuçlar hakkında acı çekmek yerine deneyimden öğrenmeye yönelik bilinçli kararlar verin.
   • Kendinize sorun, "Bu deneyimden ne öğrendim?" ve aklınıza gelen düşünceleri keşfetmek için birkaç dakikanızı ayırın. Örneğin, bir değiştirme planı geliştirmeniz gereken dersi aldınız mı?
   İlan

Bölüm 2/3: Her şeyi yok sayın

1. 

   Empati göstermek. Duruma kişinin bakış açısından bakmaya çalışın. Bazen kontrolden çıkan şeyler ortaya çıkar ve vaatlerin yerine getirilmesi kaçınılmazdır. Ayrıca, bazen insanlar motive olmuyor. Her iki durumda da, empati kurabildiğinizde, nefreti bırakmanız daha kolay olacaktır.
   • Kişinin niyetlerini düşünün. Kişinin iyi niyeti var mıydı ama sözünden dönmesine neden olan bir şey mi oldu?
   • Sözlerini tutmamalarının nedeni siz olmayabileceğinizi anlayın. Hayal kırıklığına uğramış insanların kendi iç veya dış durumlarına odaklanma olasılıkları daha yüksektir ve bir sözü bozmanın sizin üzerindeki etkisinin farkına varamazlar. Örneğin, bir başkası sizinle çıkacağına söz verdiyse ancak son dakikada planlarını değiştirdiyse, arabaları hasar görmüş olabilir veya düşündüklerinden daha fazla "parası bitiyor" ama itiraf edemeyecek kadar utanmışlardı.
   • Bir noktada herhangi birinin başarısız olacağını unutmayın. Sözünü tutmadığın zamanı tekrar düşün. Bir sözü bozmak zorunda kalma hissi rahatsız edicidir ve etkilenen kişi kendini daha iyi hissetmez. Biz insanız ve bazen sorunlar çıkacaktır.

2. 

   Kişi sık sık sözlerinden vazgeçse bile şefkat gösterin. Kişi kronik olarak tatminsizse, hayatında neler olup bittiğini o kadar sık ​​öğrenin ki sözlerini vermekte başarısız olurlar. Belki de bu davranış, kişinin hayatında devam eden ve yardıma ihtiyacı olan diğer kronik sorunların bir yansımasıdır. Düşük sınır gibi bir iç faktör veya evlilik sorunu gibi bir dış faktör olabilir. Kişinin o andaki duygularını dikkate alarak şefkat göstermeye çalışın. Boş sözler işinizi zorlaştırdığı için hala rahatsız hissediyorsanız, işte daha iyi şefkat geliştirmenize yardımcı olacak bazı yollar:
   • Kişi ile benzerlikler arayın. Belki ikiniz de aynı müziği seviyorsunuz veya birlikte araba sürüyorsunuz. İkisinin sahip olabileceği sayısız benzerlikler var. Araştırmalar, parmaklarınızı aynı melodiye çıtlatmak kadar basit bir şeyin bile empati davranışını artırdığını göstermiştir.
   • Mutsuzluğunuz için başkalarını suçlamayın. Bir sözü bozma eylemleri sizin için olumsuz sonuçlar doğursa bile, mevcut birçok seçeneği kullanmamayı seçtiğinizi anlayın. Örneğin, arabanız bozuldu ve gelmediği için o kişinin sizi görüşmenize götürmesini bekliyorsanız, bir yedek plan oluşturma şansınız olduğunu unutmayın. Sen kurban değilsin
   • O kişiyi "tutmayan bir söz" olarak değil, bir kişi olarak görün. Kişiyi bir bölgede mücadele eden biri olarak gördüğünüzde, onu ilgisiz bir kaçış olarak görmekten çok affetmeye istekli olursunuz.

3. 

   Bağışlamanın faydalarını anlayın. Size kötü davranan birini affetmek için kendinize izin verdiğinizde, birçok psikolojik ve fiziksel fayda elde edersiniz. Nefreti bırakırsanız refahınızın iyileşeceğini anladığınızda, affetme sürecine devam etmek için motive olursunuz. Başkalarını affetmenin faydalarından bazıları şunlardır:
   • Artan psikolojik refah
   • Depresyonu azaltın
   • Daha az endişelenmek
   • Stres seviyelerini azaltın
   • Zihinsel sağlığı teşvik edin
   • Kalp sağlığını iyileştirin
   • Düşük kan basıncı
   • Bağışıklık sistemini güçlendirir
   • Daha sağlıklı kişiler arası ilişkiler kurun
   • Benlik saygınızı ve değer duygunuzu artırın
   • Araştırmalar, affetmenin stres kadar olumsuz duyguları da azalttığı için faydalı olduğunu göstermiştir.

4. 

   Bağışlama kararı. Bağışlama, size karşı yanlış olduğunu düşündüğünüz kişiyle intikam alma ya da kötü şeyler yapma arzusunun ortadan kaldırılmasıdır. Ayrıca, başkaları sözlerini tutmadıklarında, özellikle de sizinle iyi anlaşırlarsa, kendinizi kaybolmuş ve üzgün hissedeceksiniz. Bağışlama, yas tutma sürecinin doğal çözümüdür.
   • Bağışlama, zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Aslında, bu çok güçlü bir seçimdir ve sonuçta sağlığınıza fayda sağlayacaktır.
   • Bağışlamak, olanları unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, güvenilmez insanlarla sınırlar koymanız gerekir. Yardımlarını istemeden hala arkadaş olabilirsiniz.
   • Bağışlama, ilişkiyi uzlaştırmanız gerektiği anlamına gelmez. Sağlıksız veya zararlı olduğuna inanıyorsanız, bir ilişkiye devam etmeden nefreti bırakabilirsiniz.
   • Başkalarını affetmek onların eylemlerinden vazgeçmen gerektiği anlamına gelmez, bunu hayata devam edebilmek için yaparsın ve bu mazeret uydurman gerektiği anlamına gelmez. Affedebilir ve yine de kendinizi gelecekteki acılardan korumak için hareket edebilirsiniz.

5. 

   Nefreti ortadan kaldırın. Hazırlıkları bitirdikten sonra şimdi atlama zamanı. Kişiye şahsen söylemek mi yoksa kininizi özel olarak mı bırakmak istediğinize karar verin. Affetmeyi göstermek için alabileceğiniz birkaç şey:
   • Kişinin onları affettiğinizi bilmesine izin verin. Bu kişiyi arayabilir veya tanışmak isteyebilirsiniz. Onlara artık nefret istemediğinizi ve tutmayan vaatlerini affettiğinizi bildirmek için bu fırsatı değerlendirin.
   • Kişi kaybolursa, iletişim kuramazsa veya sadece kininizi özel olarak salıvermek istiyorsanız, affetmeyi dilinizde kendiniz ifade edebilirsiniz. Biraz mahremiyet sağladığınız sessiz bir yer aramalısınız. Sadece yüksek sesle "Seni affediyorum ____" deyin. İstediğiniz kadar detaya girebilirsiniz.
   • Mektup yaz. Bu aynı zamanda oldukça iyi bir seçenektir. Göndermeniz gerekip gerekmediğine karar verebileceksiniz. Buradaki amaç, kendinize kininizi gerçekten salıverme şansı vermektir.

6. 

   Sınırlar belirleyerek güveni yeniden oluşturun. Bir ilişkide kalmaya karar verirseniz veya kişi çok zaman geçireceğiniz bir akraba ise, sınırlar belirleyerek kendinizi güvende tutmanız gerekir. Sınırlar, sözünüzü kaybetme olasılığınızın azalması için bir güvenlik duygusu oluşturmanıza yardımcı olur. Bu, güveninizi yeniden inşa etmenize ve kişisel gücünüzü yeniden kazanma sürecine başlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, bir akrabanız, önemli bir etkinliğe katılabilmeniz için bebek bakıcılığı yapmanıza yardımcı olacağına söz verdi ancak sözünü son dakikada iptal etti. Oluşturabileceğiniz sınırlardan biri, ileride iptal etmek istiyorsa (acil durum olmadığı varsayılarak) size bir gün önceden haber vermesi gerektiğidir, böylece bunu düzenleyebilirsiniz. . Anlaşmaya uymazsa, bebeğinize bakmasını asla istemeyeceğinizi ve ona asla bakmayacağınızı ona bildirebilirsiniz.
   • Unutmayın, güveni yeniden inşa etmeye başladığınızda sınırlar değişebilir.
   • Kronik olarak şanssız olan biriyle sınırlar koymak önemlidir. Evet, herkesin çözmesi gereken birkaç sorunu vardır, ancak kişi sorununuzu çözmeye çalışırken sürekli olarak sömürülmenize izin vermek zorunda değilsiniz.
   İlan

Bölüm 3/3: İlişki arabuluculuğu

1. 

   İlişkiye aracılık etmek isteyip istemediğinize karar verin. Bunun sağlıklı bir ilişki olduğunu düşünüyorsanız ve onu yeniden canlandırmak istiyorsanız, bunu bir öncelik haline getirmelisiniz. Ayrıca, hazırlıklı olduğunuzdan ve başkalarının yapmanız gerektiğini söyledikleri şeylerle kendinize baskı yapmadığınızdan emin olun.
   • Duygular arabuluculuk sürecine müdahale edebilir. Bir ilişkiyi yeniden kurmaya çalışmadan önce içsel iyileşmeye izin verdiğinizden emin olun. Başarısızlığınız için hala üzgünseniz, işler daha da kötüye gidecektir.
   • Bazen arabuluculuk süreci sağlıksızdır ve bu normaldir. İlişkiyi kurtarmanız gerektiğini düşünmüyorsanız, ilişkiyi yeniden kurmadan o kişiyi affedebilirsiniz. Tuhaf olsa da, "Kim olduğunu seviyorum ve seni affediyorum, ama şimdi bu arkadaşlığa devam etmemiz gerektiğini düşünmüyorum" gibi bir şey diyebilirsiniz.

2. 

   Arkadaşınızı telefonla arayın ve onlara çok değer verdiğinizi bildirin. Bir ilişkiye devam ederken, ikinizin de değerli hissetmesi önemlidir. Onu bağışladığınız kişiye göstermenin en iyi yollarından biri, o kişiye saygı göstermektir. Sözlerini tutmasalar bile, onlara ve arkadaşlıklarına hala değer verdiğinizi ve saygı duyduğunuzu bilmelerini sağlayın.
   • İşte söyleyebileceğiniz şeye bir örnek: “Bir anlaşmazlığımız olduğunu biliyorum ama ilişkimizi ciddiye aldığımı ve arkadaş olarak kalmamızı istediğimi bilmenizi istiyorum. . Seninle olmak çok eğlenceli, iyi tavsiyeler veriyorsun ve bana senin gibi Bayanlar için bir Cumartesi Gecesi geçirmek isteyen kimse yok.
   • Kişiye ona değer verdiğinizi söylerken mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın. Bu seni daha samimi gösterecek. Ayrıca mizah duygusu da uygunsa oldukça yardımcı olur.

3. 

   Sorunun oluşumuna katkınızı o kişiye gösterin. Unutmayın, herhangi bir anlaşmazlık iki bakış açısından kaynaklanır. Bir duruma bakış açınız o kişiden farklı olabilir. Durumla başa çıkmak için bunu nasıl kullanabileceğinizi düşündüğünüzü paylaşın.
   • Kişi bir sözünü bozuyor olsa bile, duruma katkınızı düşünün. Öz farkındalık önemlidir çünkü sorunu artıran herhangi bir eylem için sorumluluk almanıza izin verir.
   • Kendinize şu soruyu sorun: "Açıkça iletişim kuruyor muyum?", "Kişinin pek çok sorunu olduğunu biliyor muyum ve ona bir yük eklemeye devam ediyorum?" Biraz aşırı tepki mi verdim? ”. Bu, duruma katkınızı görmenize yardımcı olacak soru. Olan bir şeyin sorumluluğunu paylaştığınızda, diğer kişi daha az savunmacı hissedecek ve uzlaşması daha kolay olacaktır.

4. 

   İlişkiyi kurtarmak istiyorlarsa kişiye danışın. Kişiye, ilişkiyi kurtarmak isteyip istemediğine karar verme hakkı verin. Sözlerini tutmayan onlar oldukları için, otomatik olarak uzlaşmak isteyeceklerini düşünmeyin. Unutmayın, affetmek içsel bir süreç olsa da, uzlaşma her iki insanın katılımını gerektirir.
   • Kişi öfkeliyse, haklı olsun ya da olmasın öfkelenme hakkına saygı gösterin. Bazen insanlar bilinçsizce başkalarını suçlar. Onlara zaman verin ve olumlu yönleri düşünmeye devam edin.
   • Belki kişi, ilişkiyi uzlaştırmak istemediğine karar verecektir. Bu durumda, onlara sağlık ve af dilemeye hazır olun.

5. 

   Birlikte vakit geçirmek. Boşluğu kapatmaya çalışmalısın. Anlaşmazlık, tutmayan bir sözün sonucuysa, bir ilişkinin bozulmasına neden olabilir. Mesafeyi kapatmak için o kişiyle zaman geçirin. Birbirinize mümkün olduğunca normal davranın.
   • İkisinin anlaşmaya devam etmesi biraz zaman alacak ve bu sadece doğal. Her seferinde bir gün ilerlemelisiniz ve sonunda bu zor zamanın üstesinden geleceksiniz.
   İlan

Tavsiye

• Geçmişin daha iyi olmasını beklemeyin. Herşey oldu. Odaklanabileceğiniz tek şey şimdiki zaman ve gelecektir. Geçmiş üzerinde durmayın ve geçmiş üzerinde düşünmeyin ve her şeyin farklı olmasını umun. Enerjinizi gelecekteki hedeflerinize odaklamalısınız.
• Bağışlama kararınızı takdir edin. İhanetten uzaklaşabildiğiniz gerçeğini takdir etmelisiniz. Kendinize daima ileriye gitmenin onuru hak eden güç ve haysiyet gerektirdiğini hatırlatın.
• Bağışlamanın akıl sağlığı yararları küçümsenmemelidir. Araştırmalar, sadece 8 saatlik affetmenin, bir kişinin depresyon ve anksiyete düzeylerini ve birkaç aylık psikoterapiyi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
• Bağışlamanın fiziksel sağlık yararları küçümsenmemelidir. Journal of Behavioral Medicine'de yayınlanan 2005 tarihli bir araştırma, kendilerini daha bağışlayıcı bulan kişilerin beş kriterde daha iyi sağlıklara sahip olduklarını buldu: fiziksel semptomlar, ilaç miktarı. kullanılmış, uyku kalitesi, bitkinlik ve hastalık.

Uyarı

• Bağışlama bir süreçtir ve ne kadar ihanet aldığınıza bağlı olarak zor olabilir. Sözünüzü hemen bozan birini affedemiyorsanız, kendinize işkence etmeyin. Durumunuz için gerekliyse, kendinize yas sürecini atlatma fırsatı verin, ancak affetmek için çaba gösterin. Unutmayın, affetmek kendinizle ilgilidir, kişi ile değil.