İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Doğru Giysiyi Seçmek
• Bölüm 2/3: Doğru Ayakkabıyı Seçmek
• Bölüm 3/3: Bacaklarınızı Uzun ve İnce Yapmak İçin Egzersiz Yapın
• İpuçları
• Uyarılar

Bacaklarınız kısa gibi mi hissediyorsunuz? Seni üzüyor mu? Size iyi haberlerimiz var - onları görsel olarak uzatmanın birkaç yolu var. Doğru ayakkabı ve kıyafetler bacaklarınızı ince ve uzun gösterebilir. Doğru kıyafeti, sağlıklı bir yaşam tarzını ve egzersizi birleştirerek, görsel olarak bacaklarınızın kısa sürede daha uzun görünmesini sağlayabilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Doğru Giysiyi Seçmek

1. 1 Sizi daha ince yapacak kıyafetler giyin. Size iyi uyan pantolonlar ve üstler, gövdenizi görsel olarak uzatacak ve daha ince yapacaktır. Eğer minyon iseniz, sizin için doğru kıyafetleri bulabileceğiniz küçük bölüme gidin.
   • Bol ve bedeninize uygun olmayan kıyafetler sizi çirkin gösterecek ve bacaklarınız uzun gözükmeyecektir.
   • Size tam olarak uymuyorsa kıyafet almayın.Bu kaçınılmazsa veya zaten size büyük gelen kıyafetleriniz varsa, onları dikmelisiniz.
   • Pantolonun düzgün bir şekilde sarıldığından ve kumaşın bacaklarınızın üst kısmında toplanmadığından emin olun. Kumaşın ayak bileğinizin yakınında veya ayakkabınızın üst kısmında toplanmasına izin vermeyin, aksi takdirde bacaklarınız daha kısa görünecektir.
2. 2 Yüksek belli pantolonlar ve etekler giyin. Bütün mesele, kemeri belin hemen üstünde tutmaktır. Bu, bacakları görsel olarak daha uzun gösterecek ve tam belden başlıyormuş gibi bir görünüm kazandıracaktır.
   • Düşük belli pantolonlar gövdeyi görsel olarak uzatır, ancak aynı zamanda bacakları kısaltır, bu nedenle bu kesime sahip giysilerden kaçınmalısınız.
3. 3 Uzun, gevşek üstlerden kaçının. Uzatılmış üstler, gövdenizi görsel olarak daha uzun ve bacaklarınızı kısaltır. Üst kısmı düşük belli pantolonlarla eşleştirerek uzun bacak illüzyonu yaratacaksınız.
4. 4 Kısa ceketler ve üstler giyin. Bel bölgesinde, kalçaların hemen üzerinde biten kazaklar, üstler, ceketler, özellikle yüksek belli pantolonlarla kombinlendiğinde, gövdenizi kısaltır ve bacaklarınızı daha uzun gösterir.
5. 5 Dar kot giyin. Birçok uzman, özellikle koyu renkliyse skinny jean pantolon veya skinny düz pantolon giymenizi önerir. Bu, bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağlayacaktır.
   • Aynı renkte topuklu ayakkabılarla skinny jean pantolonların kombinasyonu, örneğin siyah pantolon ve topuklu siyah ayak bileği botları özellikle etkili görünüyor.
6. 6 Geniş paça pantolon ve topukluları kombinleyin. Topuklu ayakkabı giyiyorsanız, pantolonunuzun paçasının arkada yere değdiğinden ve ayaklarınıza değdiğinden emin olun. Pantolon çok uzunsa bacaklar daha kısa görünecektir, bu nedenle giysiyi atölyeye götürün veya gerekirse kendiniz dikin.
   • Geniş paça pantolonlar, bacaklarınızın başladığı yeri gizlediği için etekli elbiselerle aynı etkiye sahiptir.
   • Uzun bacakların maksimum etkisi için yüksek belli geniş paça pantolonları tercih edin!
   • Retro bir görünüm için geniş paça pantolonları tercih edin.
7. 7 Elbiseler ve etekler giyin. Elbiseler ve etekler, bacaklarınızın başladığı yeri gizler ve uzun olduğu yanılsamasını yaratmaya yardımcı olur. A-line ve kalem etekler harika seçimlerdir. Beliniz ne kadar yüksekse, bacaklarınız o kadar uzun görünecektir.
   • Yüksek katlı kısa etekler, bacakları görsel olarak uzatmak için mükemmel bir seçenektir.
8. 8 Ete dikkat edin. Bacaklarınızın en dolgun kısmı olduğu için baldır boyunda elbise, etek ve pantolon giymeyin. Etek baldır kaslarına yakın biterse bacaklar kalın ve kısa görünecektir.
   • Ek olarak, bacakların çizgisini açıkça kestiklerinden, onları görsel olarak kısaltan düz etekli giysiler giymemeye çalışın. Asimetrik etek boyu, uzunluk yanılsaması için geçişi yumuşatır.
9. 9 Temiz bir siluet için çabalayın. Çizgiler ne kadar net olursa, o kadar ince görünürsünüz. Desenli altlardan kaçının, çünkü bu, gövdenizin çok tıknaz ve kısa görünmesini sağlar.
   • Manşetleri, pilileri ve büyük cepleri olan pantolon ve eteklerden kaçınmalısınız.
   • Ayrıca, görsel olarak alt kısmı daha büyük ve bacakları daha kısa gösteren arka cepli giysilerden kaçının.
   • Yatay çizgili ve desenli kot pantolonlar, bacak hattını kesebilir ve bacakları görsel olarak kısaltabilir.
10. 10 Dikey desenli kot pantolon arayın. Dikey desenli veya çizgili kot pantolonlar bacaklarınızın daha uzun görünmesine yardımcı olacaktır.
    • Dikey çizgili pantolonlar harika görünecek.
11. 11 Sade giysiler giyin. Üst ve alt kısmı aynı renk düzeninde giymek, gövdenizin daha ince görünmesine ve bacaklarınızın daha uzun görünmesine yardımcı olacaktır. En iyi sonuç için koyu renkli giysiler seçin. Düz renk bir kıyafet için en popüler renk siyahtır.

Bölüm 2/3: Doğru Ayakkabıyı Seçmek

1. 1 Yüksek topuklu ayakkabılar giyin. Yüksek topuklu ayakkabılar, bacaklarınızı görsel olarak uzatmanın en hızlı yoludur. Düşük bir topuk bile harika çalışır, bu nedenle hemen yüksek ince topuklu ayakkabılar giymek zorunda kalmazsınız.
   • Fikir, sizin için rahat olan topuklu ayakkabılar giymektir.Sonuçta, bacaklarınız uzun görünse bile üzerlerinde yürüyemezseniz, kendinden emin ve seksi görünmeyeceksiniz!
2. 2 Doğru ayakkabıyı bulun. İster elbise, ister etek veya pantolon giyiyor olun, her zaman kıyafetinize uygun renkte ayakkabılar seçin. Bu, sürekli bir çizgi oluşturarak bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağlayacaktır.
   • Ten rengi çorap giyiyorsanız, ten renginize uygun ayakkabılar seçin.
   • Kot pantolon giyerken ten rengi topuklu ayakkabılar giyin.
   • Dar siyah kot pantolon veya siyah tayt giyiyorsanız, siyah yüksek topuklu ayakkabılar veya ayak bileği botları seçin.
3. 3 Renk seçimlerinizle yaratıcı olun. Uzunluk etkisini elde etmek için, bacakların renginin ayakkabı rengiyle çakışması hiç gerekli değildir. İstenilen efekti elde etmek için aynı renkteki ayakkabıların alınması yeterlidir. Bu seçim özellikle koyu renkler için iyidir.
   • Örneğin, siyah skinny jean pantolon ile kahverengi veya lacivert (her zaman sivri uçlu) bir çift koyu bot giyebilirsiniz. Ancak bu durumda, ayakkabıların kıyafetinize uygun olduğundan emin olun!
4. 4 Ayak bileği kayışları olan ayakkabılardan kaçının. Kayışlar, bacaklarınızın uzun çizgisini keserek görsel olarak kısaltacaktır. Ayak bileği kayışlı ayakkabılar giymek, bacaklarınızı görsel olarak uzatan kısa şortlar veya mini eteklerle eşleştirilmelidir.
   • Skinny jean pantolonlarla bilek kayışlı ayakkabılar da giyebilirsiniz, ancak bu, kayışlar altına gizlenecek şekilde yapılmalıdır.
5. 5 Sivri burunlu ayakkabılar giyin. Yuvarlak ve kare ayak parmakları bacaklarınızı görsel olarak kısaltırken, sivri burun onları uzatmaya yardımcı olacaktır. Bacak ne kadar açık olursa o kadar iyidir.
   • Sivri burunlu ayakkabılar bacaklarınızı görsel olarak daha uzun gösterecektir, ancak uzunluğa dikkat edin. Palyaço gibi görünmek istemezsin!
6. 6 Açık parmaklı ayakkabılar giyin. Ayakkabının üst kısmı, ayak bileğinden ayak parmaklarına kadar ayağınızı kaplar. Sadece ayak parmaklarınızı kapatan (ve hatta bazılarını ortaya çıkaran) açık bir üst, bacaklarınızı görsel olarak daha uzun gösterecektir.
   • Ayaklarınızı kısaltacağı için düz tabanlı veya üstü kapalı topuklu ayakkabılardan kaçının. Tek istisna, pantolonunuz / taytınızla aynı renkteki ayak bileği botları olabilir. Ana şey, ayakkabı ve pantolon arasında cildinizin hiçbir bölümünün görünmediğinden emin olmaktır.
7. 7 Ayak bileğinde V yakalı ayakkabılar giyin. Bot giyerken, etek ve elbise eteklerinde olduğu gibi aynı prensip çalışır: asimetrik veya V yaka, deri ve kumaş arasında daha yumuşak bir geçiş sağlayarak bacaklarınızı uzatır.
8. 8 Uzun çizmeleri deneyin. Bazı stilistler, ister yüksek ister düşük olsun, dar deri çizmeler giymenizi önerir. Her iki seçenek de bacaklarınızı daha uzun gösterecektir. Buradaki fikir, botların bacaklarınıza tam oturmasını ve pantolonunuzun veya taytınızın rengiyle eşleşmesini sağlamaktır.
   • Etek veya elbise giyerken, giysinin etek ucu botların üst kısımlarına dayanmalı, böylece sürekli bir gövde çizgisi oluşturulmalıdır.

Bölüm 3/3: Bacaklarınızı Uzun ve İnce Yapmak İçin Egzersiz Yapın

1. 1 Sizin için gerekli yükü belirleyin. Uzmanlar, yetişkinlerin ve sağlıklı insanların haftada en az 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktiviteye ihtiyacı olduğunu söylüyor. Ayrıca haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmalısınız.
   • Orta düzeyde egzersiz örnekleri arasında tempolu yürüyüş, yüzme veya çim biçme gibi ev işleri sayılabilir. Yoğun aktiviteler arasında koşma ve dans etme (zumba gibi) yer alır.
   • Kuvvet antrenmanı, ağırlık kaldırma veya kaya tırmanışı içerir.
   • Yürüme gibi orta dereceli ve daha kuvvetli antrenmanları koşu elemanlarıyla birleştirebileceğinizi unutmayın.
2. 2 Günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı bir hedef haline getirin. Kilo vermek için 30 dakikadan fazla zamana ihtiyacınız olabilir. Bazı uzmanlar, kilo vermek istiyorsanız haftada 300 dakika egzersiz yapmanızı önerir.
   • Dansçılar uzun ve ince bacaklara sahip olmakla ünlüdür. Haftalık antrenman programınıza dans grubunun gününü de dahil ederseniz aynı sonucu elde edebilirsiniz.
3. 3 Duruşunu izle. Tüm egzersizler sırasında sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Ayakta dururken, omuzlarınız geri çekilmeli ve aşağı indirilmelidir (kambur durmayın), karın kaslarınız gergin, karnınız içeri çekilmiş ve çeneniz yere paralel.
   • Dört ayak üzerindeyseniz, avuç içleriniz omuzlarınızın hemen altında yerde olmalı ve kalçalarınız dizlerinizin hemen üzerinde olmalıdır. Aşağıya baktığınızda, elleriniz ve bilekleriniz arasındaki kıvrımlar mata paralel yatay konumda olmalıdır. Ayrıca karın içeri çekilmeli, omuzlar açılmalı, boyun öne doğru uzatılmalı ve çene hafifçe yukarı kaldırılmalıdır.
4. 4 Bacaklarınızı yana doğru sallayın. Bu egzersiz, duruşun, dengenin korunmasına yardımcı olur ve uyluk, baldır ve ayak bileklerinin iç ve dış kaslarını güçlendirir. Egzersizi daha zor hale getirmek için ayak bileklerine ağırlık ekleyebilirsiniz:
   • Ayağa kalk, ayaklarını birleştir, ellerini kalçalarına koy. Dizlerinizi hafifçe bükün.
   • Sol dizinizi hafifçe gevşetin ve karın kaslarınızı kasın, ardından sağ bacağınızı mümkün olduğunca yana kaldırın, ardından yere değene kadar bacağınızı indirin.
   • Sağ bacağınızı yerine koymadan önce iki kez kaldırın.
   • Ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın ve iki kaldırma yapın, ardından bacağınızı sola doğru değiştirin.
   • Her bacak için 20 tekrar yapana kadar bacaklarınızı değiştirmeye devam edin.
5. 5 Okçu duruşuna geçin ve kiriş yerine genişleticiyi gerin. Bu egzersiz dengeyi korumaya yardımcı olur ve kalçaları ve kalçaları güçlendirir:
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve kollarınızı önünüzde omuz hizasında uzatın.
   • Her iki dizinizi de 90 derecelik bir açıyla bükerken sol bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.
   • Dizlerinizin ayak bileklerinizin tam üstünde olduğundan emin olun. Dizler ayak parmaklarının hemen üzerinde durmalıdır.
   • Sol ayağınızın topuğuyla (koşu ayağı), başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için itin, ardından sanki çömelecekmişsiniz gibi gövdenizi ve ayak parmaklarınızı döndürün. Aynı zamanda, bir okla bir yay ipi çekiyormuş gibi, genişletici arkaya doğru sağ elinizi uzatın.
   • Sol bacağınızı orijinal konumuna döndürmek için iki topuğunuzu itin ve kollarınızı önünüzde uzatın.
   • 20 hamleyi bir bacakta ve sonra diğerinde tekrarlayın.
6. 6 Bacakları bükülmüş dizlerle sallayın. Bu, kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve iç ve dış uyluklarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Egzersiz sırasında karın kaslarınızı sıkmayı, omuzlarınızı aşağı (mümkün olduğunca kulaklarınızdan uzağa) indirmeyi, boynunuzu germeyi ve çenenizi hafifçe sıkıştırmayı unutmayın:
   • Başlangıç ​​u200bu200bpozisyonu yerde yatıyor, eller kuyruk sokumu altında, dirsekler yerde duruyor. Bileklerinizi korumak için kıvrımın yoga matının ön kenarına paralel (yani yatay) olduğundan emin olmanız gerekir. Dizlerinizi bir mat ile koruyun.
   • Sol bacağınızı geriye doğru uzatın, sol dizinizi ve ayağınızı sağ kaval kemiğinizin üzerinden geçin.
   • Bu açıyı koruyarak sol dizinizi yana doğru itin - bu sırada biraz geriye ve yukarı hareket ettirilmelidir; ardından sağ kaval kemiğinin üzerinden orijinal konumuna indirin, ancak sağ bacağa veya zemine değmesine izin vermeyin.
   • Her iki tarafta 20 tekrar yapın.
7. 7 Başka bacak egzersizleri bulun. Bu makale sadece birkaç bacak egzersizi sunmaktadır. Bacaklarınızı şekillendirmeye yardımcı olabilecek birçok başka egzersiz de vardır: katlama, bacak kaldırma, ağız kavgası, akciğer hareketi ve egzersiz.
8. 8 unutma ısıtmak ve soğutmak. Antrenman öncesi ve sonrası ısınma ve soğuma, egzersizinizin kalitesini artırır ve ayrıca yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.
   • Isınmanın özü, bundan sonra belirli bir kas grubuyla çalışmanın sizin için daha kolay olacağıdır. Birkaç dakika kardiyo egzersizi yapın (yürümek gibi) veya koşuya çıkın.
   • Antrenmandan sonra 10-15 dakika kardiyo ve esneme için ayırın. Örneğin, koşunuzun sonunda birkaç dakika güvenle yürüyebilir ve ardından esneme hareketine geçebilirsiniz.

İpuçları

• Aynı renk üstleri ve altları (genellikle siyah) giyerseniz, daha ince ve daha uzun görüneceksiniz ve bacaklarınız görsel olarak daha uzun olacak!
• Uzmanlar, gövdenin mümkün olduğunca uzun görünmesi için baştan ayağa tek, sürekli bir çizgi oluşturmayı tavsiye ediyor. Bir kıyafet seçerken bunu aklınızda bulundurun.
• Bacaklarınızı görsel olarak uzatmak istiyorsanız, gardırobunuzda siyah tayt ve çorapların bulunması şarttır. Onları siyah ayakkabılar, siyah mini etek ve asimetrik etekli bir elbise ile giyin.
• Kot pantolon seçerken, bacaklarınızı görsel olarak daha ince ve daha uzun hale getireceğinden, koyu renkleri tercih edin.
• Ayaklarınıza daha ince ve daha uzun görünmelerini sağlamak için kendi kendine bronzlaşan bir nemlendirici uygulayın.
• Doğru kıyafeti seçmenin ve egzersiz yapmanın yanı sıra, sağlıklı yiyecekler (yağsız proteinler, tam tahıllar, basit karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar) yiyin ve bacaklarınızı ince ve zinde tutmak için yeterince su için.
• Kısa şortlar da bacaklarınızın daha uzun görünmesine yardımcı olacaktır. Ana şey, size iyi oturduğundan ve kalçalarınıza ve belinize baskı yapmadığından emin olmaktır. Kalçaları vurgulayan ve en iyi seçim olan yüksek belli streç şortlar.

Uyarılar

• En önemli şey kısa bacaklarınız için üzülmemek. Asla bir süper model olamazsınız, ancak hem dış hem de içsel olarak güzel ve benzersiz olabilirsiniz.
• Gövde çizgisini kestiği ve bacaklarınızı görsel olarak kısalttığı için bacaklarınızla çok fazla kontrast oluşturan ayakkabılardan kaçının.
• Genel incelik, bacaklarınızın daha ince ve daha uzun görünmesine yardımcı olur. Ancak kilo verirken dikkatli olun, çünkü bu sadece fazla kilo sorunu olanlar tarafından yapılmalıdır. Erken ölüm de dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden katı bir diyet ve aşırı yemekten kaçının.
• Uzun saç, küçük kadınları görsel olarak daha da küçük gösterebilir. Küçük boylu kızlar için kısa veya orta uzunlukta saçlar giymek daha iyidir, bu da onları biraz daha uzun gösterecektir.