İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Empati, birisinin problemini kendi bakış açısına dayanmak yerine farklı bir perspektiften anlamaya çalışma sürecini içerir. Bu süreçte zorlanıyor olsanız bile nasıl yapılacağını öğrenerek arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize destek olabilirsiniz. ortaya çıkartmak sempati. Bunu yapmak için aşağıdaki adımları atabilirsiniz ve şüphelerinizi veya olumsuz tepkilerinizi gizli tutarken, daha samimi bir sempati duygusu geliştirebileceğinizi göreceksiniz. beklentiler.

Adımlar

Yöntem 1/3: Empatiyi İfade Etmek

1. 

   Karşınızdaki kişiye duyguları hakkında konuşma fırsatı verin. Duygularını veya problemleriyle nasıl başa çıkmaya çalıştıklarını duymak isteyin. Sorunlarına bir çözüm bulmanız gerekmiyor. Bazen empati ile dinlemek çok yardımcı olur.

2. 

   
   
   Empati göstermek için beden dilini kullanın. Partnerinizi dinliyor olsanız bile, onlara beden diliniz aracılığıyla gerçekten özenli ve sempatik olduğunuzu gösterebilirsiniz. Karşı yöne bakmak yerine karşınızdaki kişiyle yüzleşmelisiniz.
   • Çoklu görev yapmaya çalışmayın ve konuşma sırasında tüm dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun. Mümkünse, herhangi bir kesinti yaşamamak için telefonunuzu kapatmalısınız.
   • Bacaklarınızı veya kollarınızı çaprazlamayarak açık vücut dilini koruyun. Ellerinizi yanlara doğru gevşetebilirsiniz. Bu, diğer kişiye dinlediğiniz mesajı iletmenize yardımcı olacaktır.
   • Kişiye doğru eğilin. Bu onların sizinle konuşurken kendilerini daha rahat hissetmelerini sağlayacaktır.
   • Kişi konuşurken başını sallayın. Başını sallamak ve diğer motive edici hareketleri yapmak, partnerinizin konuşma sırasında daha rahat hissetmesine yardımcı olacaktır.
   • Partnerinizin vücut dilini taklit edin. Bu, kişinin eylemlerini doğru bir şekilde kopyalamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak kişi ile aynı vücut duruşunu oluşturmanız gerektiği anlamına gelmez (örneğin, karşınızdakine karşı karşıyayken yüzün ayaklarınızı kişiye dönük tutmak) bir empati atmosferi yaratmaya yardımcı olur.

3. 

   
   
   Önce dinleyin ve sonra yorum yapın. Çoğu durumda, kişi yalnızca duygularını ve düşüncelerini keşfederken dinlemenize ihtiyaç duyar. Olumlu ve yardımcı hissetmeseniz bile bu bir sempati eylemidir. Çoğu zaman, diğer kişi sormadığında öğüt verirseniz, o kişiye, kendi deneyimini kendinize ait hale getirmeye çalışıyormuşsunuz gibi hissettirme riskini alırsınız.
   • Yazar Michael Rooni, "Çözüm vermeden dinlemek," partnerinize duygularınızı açığa çıkarmak ve işlemek için güvenli bir yer vermenize olanak tanıyacak diyor. Onları tavsiyelerinize uymaya mecbur hissettirmek zorunda değilsiniz veya sanki problemlerini veya durumlarını "üstleniyormuşsunuz" gibi.
   • Şüpheniz varsa, "İhtiyacınız olduğunda size yardım etmek istiyorum. Sorunla ilgili size yardım etmemi ister misiniz, yoksa sadece havalandırmak için bir yere mi ihtiyacınız var?" Ben her zaman senin yanında olacağım ".
   • Daha önce benzer bir deneyimle karşılaştıysanız, pratik tavsiyeler veya başa çıkma yöntemi sunarak yardımcı olabilirsiniz. Tavsiyenizi bir zorunluluk değil, kişisel bir deneyimmiş gibi sunun. Örnek: "Ayağını kırdığın için çok üzgünüm. Bunun ne kadar kötü olacağını biliyorum çünkü birkaç yıl önce bileğimi kırdım. Nasıl konuşmamı ister misin? Bununla başa çıkmak için yaptım mı, yapmadım mı? "
   • Kişiye belirli bir işlemi yapmasını emrediyormuş gibi davranmadığınızdan emin olun. Tavsiyede bulunmak istiyorsanız ve diğer kişi bunu öğrenmekten heyecan duyuyorsa, bunu "_____ düşündünüz mü?" Gibi keşif amaçlı bir soru olarak ifade edebilirsiniz. veya "_____ olsaydın daha iyi olur muydu?" Bu tür sorular, rakibin karar verme yeteneğinin kabul edildiğini ifade eder ve "Yerinde olsam, ______ yapardım" demekten daha az otoriter görünür.

4. 

   
   
   Uygun fiziksel temas kullanın. Fiziksel temas büyük bir rahatlık sağlayabilir, ancak yalnızca ilişkinizin kapsamına uygunsa. Empatiye ihtiyaç duyan birine sarılmaya çok alışkınsanız, bunun için gidebilirsiniz. Hiçbiriniz bu konuda rahat değilseniz, kişinin koluna veya omzuna hafifçe dokunun.
   • Bazı insanların duygusal olarak savunmasız hissedebileceğini veya o kadar acı çekebileceğini unutmayın ki, bir sarılma oldukça yaygın olsa da, hemen bir kucaklanma hissinin tadını çıkaramazsınız. ikisinin etkileşimi. Partnerinizin vücut diline dikkat edin ve açık fikirli olup olmadığına karar verin. Ayrıca, "Sarılmak seni daha iyi hissettirir mi?" Diye sorabilirsin.

5. 

   Kişiye günlük işlerinde yardım etmeyi teklif edin. Hayatta zor bir dönemden geçen biri, diğer insanların günlük işlerinde verdiği desteğe kesinlikle minnettar olacaktır. Kişi onları oldukça iyi idare ediyor gibi görünse bile, bu jest yardıma hazır olduğunuzu gösterecektir. Evden pişirdiğiniz yiyecekleri veya bir restorandan satın aldığınız yiyecekleri evlerine getirmenizi isteyebilirsiniz. Okuldan sonra çocukları almaya yardım edip edemeyeceğinizi sorun, ya kişinin bahçesini sulayın ya da başka şekillerde destekleyin.
   • Size ihtiyaçları olup olmayacağını sormak yerine, yardım etmek için orada olacağınız belirli bir zamandan bahsedin. Bu, stres zamanlarında düşünme ve karar verme ihtiyacını azaltacaktır.
   • Yemek sipariş etmeden önce danışın. Bazı kültürlerde veya cenazeden sonra kişinin evinde bol miktarda yiyecek kalmış olabilir. Daha da iyisi, başka şeyler yapmalarına yardımcı olun.

6. 

   Her ikisinin de paylaştığı dine göre. İkiniz de aynı dini paylaşıyorsanız veya ruhsal yaşamınızla ilgili ortak bir görüşü paylaşıyorsanız, bunu o kişiyle bağlantı kurmak için kullanabilirsiniz. Kişi için dua etmeyi veya onlarla bir törene katılmayı isteyin.
   • Aynı şeyi paylaşmayan birine sempati gösterme sürecinde kendi dini görüşlerinizi ortaya koymayın.
   İlan

Yöntem 2/3: Bazı Sık Yapılan Hatalardan Uzak Durun

1. 

   Kişinin yaşadığı sorunu bildiğinizi veya anladığınızı iddia etmekten kaçının. Benzer bir deneyim yaşamış olsanız bile, her kişinin farklı bir başa çıkma stratejisine sahip olacağını unutmayın. Deneyim sırasında nasıl hissettiğinizi tarif edebilir veya faydalı tavsiyeler verebilirsiniz, ancak kişinin sizden farklı bir şekilde mücadele ediyor olabileceğini unutmayın.
   • Bunun yerine, "Bunun size neden olduğu zorluğu yalnızca hayal etmeye çalışabilirim. Köpeğim öldüğünde üzüldüm" gibi bir şey söyleyin.
   • En önemlisi, asla probleminizin o kişininkinden daha ciddi olduğunu iddia etmeyin (gerçekten böyle hissediyor olsanız bile). O kişiyi desteklemek için oradasınız.

2. 

   Diğer kişinin duygularını küçümsemekten veya reddetmekten kaçının. Karşılaştıkları sorunun doğru olduğunu anlamalısınız. Dikkat etmeye değmediklerini söylemek yerine, onları dinlemeye ve onlarla başa çıkmalarına yardımcı olmaya odaklanın.
   • Farkında olmadan kişinin deneyimini küçümsememeye veya göz ardı etmemeye çalışın. Örneğin, evcil hayvanını kaybetmiş bir arkadaşınızı "Köpeğinizi kaybettiğiniz için üzgünüm. En azından çok kötü değil - yapabilirsiniz. O ailede sevdiğiniz birini kaybetmişseniz, "istemeseniz bile kişinin evcil hayvanları için yaşadığı kederi unutuyorsunuz. Bunu yapmak, duygularını sizinle paylaşmaktan çekinmelerine, hatta kendilerinden utanmalarına neden olabilir.
   • Bir başka reddedilme örneği de "Öyle düşünme" gibi iyi niyetli bir ifadedir. Örneğin, arkadaşınız bir hastalık geçirdikten sonra beden imajıyla ilgili sorun yaşıyorsa ve size çekici olmadığını söylüyorsa, cevap vermeyin: "Öyle düşünme! Hala güzelsin". Bu, kişinin bu düşünceye sahip olduğu için "yanlış" veya "kötü" olduğunu düşünmesine neden olur. Kabul etmeden duygularını kabul edebilirsiniz. Örnek: "Kendini çekici bulmadığını söylediğini duydum ve canını yaktığı için üzgünüm. Kötü olmalı. Ama dürüst olmak gerekirse, hala çok karizmatik göründüğünü düşünüyorum."
   • Aynı şekilde, "en azından uğraştığınız diğer şeyler kadar kötü değil" demeyin. Bu ifade, kişinin probleminin reddi olarak görülecektir ve aynı zamanda kişinin hayatta karşılaştığı diğer problemlerin bir hatırlatıcısı olarak görülecektir.

3. 

   Diğer kişinin paylaşmadığı kişisel inançlarını ifade etmekten kaçının. Kişi bu ifadeden rahatsız olabilir veya kırgın hissedebilir. Genellikle duyarsız veya "özgürlüğün dışında" hissedeceklerdir. Etkileşimde bulunduğunuz kişilere ve onlar için yapabileceğiniz eylemlere odaklanmanız daha da iyidir.
   • Örneğin, oldukça güçlü bir dini inancı olan biri olabilirsiniz ve sonraki hayata inanıyorsunuz, ama o kişi değil. İçgüdüleriniz "En azından şimdi sevdiğiniz kişi daha iyi bir yere gitti" gibi bir şey söylemek isteyebilir, ancak bu kişi rahat edemeyebilir. bundan.

4. 

   Kişiyi sunduğunuz çözümü kullanmaya zorlamayın. Kişi için yararlı olabileceğini düşündüğünüz bir hareket tarzını belirtebilirsiniz, ancak sürekli konuşarak kişiyi strese sokmayın. Bunun oldukça açık ve kolay bir çözüm olduğunu düşünebilirsiniz, ancak diğer kişinin onlarla aynı fikirde olmayabileceğini anlayın.
   • Demek istediğini belirttikten sonra tekrar etmeyin. Yeni bir haber çıktığında bundan tekrar bahsedebilirsiniz. Örneğin, "Ağrı kesiciler almak istemediğini biliyorum, ama alabileceğin daha güvenli ve daha az yan etkisi olan bir ilaç duydum. Adını senin için bilmek ister misin?" Kendim daha fazla araştırma yapabilir miyim? " Kişi reddederse, onun hakkında konuşmaya devam etmeyin.

5. 

   Sakin ve kibar olun. Kişinin probleminin önemsiz olduğunu ve sizinki kadar ciddi olmadığını düşünebilirsiniz. Hatta birisini kıskanabilirsiniz çünkü problemi çok önemsizdir. Bunu gündeme getirmek için doğru zaman değil ve asla bunu yapma şansınız olmayacak. Rahatsızlığınızı ifade etmek yerine, partnerinize kibarca veda etmek ve ayrılmak en iyisidir.

6. 

   Zor ya da kayıtsız olmayın. Pek çok insan "kırbaç sevgisinin" etkili bir tedavi yöntemi olduğunu düşünür, ancak bu, sempati göstermenin tam tersidir. Birisi uzun bir süre üzgün veya üzgünse, depresyona girebilir. Bu durumda kişi bir doktora veya terapiste görünmelidir; Onların "daha sert" olmalarına veya "ilerlemelerine" yardımcı olmaya çalışmak doğru hareket olmayacaktır.

7. 

   O kişiyi gücendirmeyin. Bu oldukça basit görünebilir, ancak stres zamanlarında duygularınızın kontrolünü kaybetmek kolay olabilir. Kendinizi o kişiyle tartışırken, ona hakaret ederken veya davranışlarını eleştirirken bulursanız, orayı terk edin ve sakinleştikten sonra özür dileyin.
   • Ayrıca sempatiye ihtiyaç duyan birine karşı saldırgan bir şekilde eğlenmemelisiniz. Kendilerini zayıf ve savunmasız hissedebilirler.
   İlan

Yöntem 3/3: Yararlı Kelimeler Kullanma

1. 

   Bir olay veya problemin farkında olun. Konuyu başka birinden öğrendiyseniz, neden empatiye ihtiyaç duyan birine ulaştığınızı açıklamak için bu ifadeleri kullanın. Kişi sohbeti başlatırsa, duyguları hakkında ne hissettiğinizi sözlü bir şekilde ifade edebilirsiniz.
   • "Üzgünüm".
   • "Başın belada olduğunu duydum".
   • "Kulağa çok üzücü geliyor."

2. 

   Kişiye problemle başa çıkma geçmişini sorun. Bazı insanlar kendilerini meşgul ederek strese veya kedere tepki verirler. Duygusal durumlarını düşünmek için zaman ayırmamış olabilirler. Onlarla göz teması kurun ve günlük yaşamları değil, duyguları hakkında sorduğunuz açık ifadeyi kullanın:
   • "Nasıl hissediyorsun?"
   • "Nasıl gidiyor?"

3. 

   Destekleyici bir tutum sergileyin. Her zaman kişinin yanında olacağınızı açıkça belirtin. Onlara yardım edebilecek bir arkadaş veya akrabadan bahsedin ve ihtiyaç duyduklarında herkesin orada olacağını hatırlatın:
   • "Hep seni düşünüyorum".
   • "Ne zaman ihtiyacın olursa orada olacağım."
   • "_____ konusunda size yardımcı olmak için bu hafta sonu sizinle iletişime geçeceğim".
   • Popüler "Bir şey yapmam için bana ihtiyacınız olursa haber vermeyi unutmayın" ifadesini kullanmaktan kaçının. Bu ifade, diğer kişinin yardımınız için güvenebileceği bir şey hakkında düşünmesine ve bunu zor bir zamanda yapamayabileceğini düşünmesine neden olacaktır.

4. 

   Partnerinize, duygularınızı göstermenin tamamen uygun olduğunu bildirin. Çoğu insan duygularını ifade etmekte güçlük çeker veya "yanlış" duygular yaşıyormuş gibi hisseder. Bunun bir sorun olmadığını onlara bildirmek için şu cümleleri kullanabilirsin:
   • "İstersen ağlayabilirsin".
   • "Şu anda ne istersen yapabilirsin."
   • "Kendini suçlu hissedebilirsin" (veya kızgın ya da kişinin ifade ettiği başka bir duygu).
   İlan

Tavsiye

• Duygularınızı ifade etme veya anlama beceriniz yoksa, sevdiğiniz birine onun için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bildirmek için çaba gösterin.
• Empati, empatiden tamamen farklıdır. Sempati gösterdiğinde, diğer kişinin çektiği acıyla ilgili endişe ve endişe veriyorsun, ama bunu mutlaka hissetmiyorsun. Sempatik olduğunuzda, aktif olarak o kişinin yerinde olduğunuzu görselleştiriyorsunuz - temelde "kendinizi diğerinin yerine koymaya" çalışıyorsunuz. Kişinin nasıl hissettiğini hayal etmeye çalışabilir, böylece onu daha iyi anlayabilirsiniz. Hiçbir şey hiçbir şeyden "daha iyi" değildir, ancak farkı görmek yardımcı olacaktır.