İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Kilo vermek istiyorsanız ve yulaf ezmesi diyeti düşünüyorsanız, düşündüğünüzden daha kolay görünebilir. Yulaf ezmesi diyeti sadece her öğünde yulaf ezmesi yemeyi değil, aynı zamanda yağsız süt, meyve ve sebze yemeyi de içerir. Yulaf ezmesi diyeti, vücut için diğer faydaların yanı sıra LDL kolesterolü ve kan basıncını düşürür.

adımlar

1. 1 Her öğünde 1/2 bardak tam yulaf ezmesi yiyin. 1/2 bardak yağsız süt de içebilirsiniz. Yulaf ezmesine ek olarak, az miktarda başka yiyecekler de yiyebilirsiniz. Yoğurt, puding veya 120 gram yağsız et gibi az yağlı yiyeceklere bağlı kalmaya çalışın. Günlük kalori sayınız günde 1200 kaloriyi geçmemelidir.
2. 2 Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Haftada 3-5 kez egzersiz yapmalısınız. Kendinizi sadece spor salonuna gitmekle sınırlamayın. Yoğun ev temizliği, kalori yakabilen alışılmamış egzersizlere bir örnektir.
3. 3 Her öğün arasında meyve veya sebze yiyin. Bir porsiyon meyve veya sebze atıştırmalıkları 1/2 fincandan fazla olmamalı ve meyvelerin kendileri düşük şeker ve nişasta içermelidir.
4. 4 Her gün 8 bardaktan fazla su için. Suyu sevmiyorsanız, suya birkaç dilim limon veya misket limonu eklemeyi deneyin. Su ayrıca maden suyu, soda veya çay ile ikame edilebilir.
5. 5 Yulaf ezmesi yedikten 30 gün sonra normal diyetinize dönün. Yağsız etlerin (tavuk göğsü veya balık) yanı sıra bir porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi tavsiye edilir. Yine de günde bir porsiyon yulaf ezmesi ve yulaf ezmesi bazlı bir atıştırmalık (granola bar gibi) tüketmelisiniz. 30 gün sonra kalori sayısı 1300'e yükseltilebilir.

İpuçları

• İlk hafta sadece yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. 8. günden itibaren diyetinize hazır yulaf ezmesi ve granola barları da ekleyebilirsiniz.

Uyarılar

• Düşük kalorili diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.

Neye ihtiyacın var

• Tam Yulaf Ezmesi, Müsli Barlar ve Düşük Şekerli Anında Yulaf Ezmesi
• Çilek, elma, yaban mersini, kuru üzüm ve üzüm gibi meyveler
• Kereviz, havuç ve dolmalık biber gibi sebzeler