Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
27 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Ağlamak, duyguların doğal bir sonucudur ve birçok yaşam deneyimine karşı anlaşılabilir bir tepkidir, ancak bazen kendinizi doğru zamanda veya ağlamak için doğru yerde olmayan bir durumda bulabilirsiniz. Ya da başka bir durumda, birinin ağladığını görürsünüz ve onu sakinleştirmek istersiniz. Her durumda, ağlamayı bırakmanıza yardımcı olacak fiziksel ve zihinsel faaliyetler vardır.
Adımlar
Yöntem 1/5: Fiziksel Yırtılmaları Önleyin
Göz kırpmayı deneyin veya göz kırpmamaya çalışın. Bazı insanlar için birden çok kez göz kırpmak, gözyaşlarını hızlıca dağıtır ve ilk gözyaşlarının aşağı akmasını önleyerek gözyaşı bezlerine geri çeker. Tersine, bazı insanlar gözlerini kırpmamayı ve gözlerini olabildiğince geniş açmamayı, aslında göz çevresindeki kasları sıkılaştırarak gözyaşlarının oluşmasını engellediğini fark eder. Hangi gruba ait olduğunuzu bilmek pratik gerektirir.
Burnunu sık. Gözyaşı bezleri burnun göz kapaklarının ucuna kadar uzanan yanından kaynaklandığından, gözleri sıkıca kapatırken burun köprüsünü ve burnun her iki yanını sıkıştırmak yırtılma yolunu tıkayabilir. (Bu, gözyaşları akmaya başlamadan önce yapılırsa en etkilidir.)
Gülümsemek. Araştırmalar gülümsemenin ruh sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteriyor. Gülümsemelerin, başkalarının sizin hakkınızdaki görüşleri üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Ek olarak, gülümsemek ağlama semptomlarını da ortadan kaldırarak gözyaşlarınızı daha kolay tutmanızı sağlar.
Güzel. Stresli ve rahatsız edici duyguları hafifletmenin bir yolu, yüzünüzü soğuk suyla hafifçe vurmaktır. Sadece gevşemekle kalmaz, aynı zamanda enerjinizi artırmanıza ve odaklanmanıza da yardımcı olur. Bileklerinize ve kulaklarınızın arkasına soğuk su da tutabilirsiniz. Bu bölgelerdeki cilt yüzeyinin hemen altında aort akışı vardır ve cildi soğutmak tüm vücudu yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir.
Çay iç. Araştırmalar, yeşil çayın stresi gevşetmeye ve azaltmaya yardımcı olurken aynı zamanda uyanıklığı ve konsantrasyonu artıran L-Theanine içerdiğini göstermiştir. Bu yüzden, bir dahaki sefere bunalmış hissederseniz ve gözyaşları yükseliyorsa, kendinize bir fincan yeşil çay ikram edin.
Yüksek sesle gülmek. Kahkaha, genel sağlığı iyileştirebilen ve ağlamaya veya depresyona neden olan duyguları hafifletebilen kolay ve ucuz bir terapi türüdür.Sizi güldüren ve ihtiyacınız olan rahatlamayı sağlayan bir şey bulun.
Aşamalı gevşeme tekniklerini deneyin. Ağlama, genellikle uzun süreli stres olduğunda ortaya çıkar. Bu gevşeme tekniği, vücudun gergin kaslarını gevşetmesini ve zihni sakinleştirmesini sağlar. Aynı zamanda bilişsel bir aktivitedir çünkü vücudunuzun rahat ve sakin olduğu zamana kıyasla sinirli ve stresli olduğunda nasıl hissettiğini anlamanızı öğretir. Ayak parmaklarınızla başlayarak, vücudunuzdaki her kas grubunu yaklaşık 30 saniye gerin ve yavaş yavaş başınıza ulaşın. Bu poz uykusuzluk ve huzursuz uyku tedavisinde de faydalıdır.
Kontrolü ele al. Araştırmalar, çaresizlik ve pasiflik duygularının genellikle ağlamanın nedeni olduğunu göstermiştir. Ağlamayı durdurmak için vücut durumlarını pasiften aktif hale getirin. Bu, odanın içinde kalkıp dolaşmak veya kasları etkilemek için ellerini açıp tutmak kadar basit olabilir ve aynı zamanda bedeninize eylemlerinizin gönüllü olduğunu ve daire içinde olduğunuzu hatırlatır. kontrol..
Dikkatini dağıtmak için acıyı kullanın. Fiziksel acı, duygusal acınızı unutmanıza neden olabilir ve ağlama olasılığınızı azaltır. Kendinizi kıstırabilir (örneğin baş parmağınız ile işaret parmağınız veya elinizin arkası arasında), dilinizi ısırabilir veya elinizi pantolonunuzun cebine sokabilir ve bacak kıllarınızı çekebilirsiniz.
- Kendinizi yaralarken veya yaralarken bulursanız, bu yöntemi derhal durdurun ve bir veya daha fazla başka taktik kullanmaya çalışın.
Geri adım atmak. Kelimenin tam anlamıyla durumdan çıkın. Tartışma sizi ağlatırsa, nazikçe bir süre ayrılmak için izin isteyin. Bir durumdan ayrılmak, kaçmakla değil, duygularınıza yeniden odaklanmak ve yaklaşan çatışma riskini ortadan kaldırmakla ilgilidir. Bu süre zarfında, odaya döndüğünüzde ağlamadığınızdan emin olmak için başka yöntemler kullanın ve tartışmaya devam edin. Buradaki amacınız, kendinizi duygusal kontrole geri getirmek. İlan
Yöntem 2/5: Zihinsel Egzersizlerle Gözyaşlarını Durdurun
Gecikmiş ağlama. Bu, duygusal tepkinizi kontrol etmenin bir parçasıdır. Ağlamak istediğinizde, kendinize şimdi ağlayamayacağınızı söyleyin, ancak daha sonra ağlamanıza izin vereceksiniz. Derin bir nefes alın ve sizi ağlatan duyguları bastırmaya odaklanın. Bu ilk başta zor olabilir, ancak bilinçli olarak duygularınızı tanımak ve vücudunuzun doğru zamanda uygun şekilde yanıt vermesine izin vermek, doğru zamanda ağlamanıza yardımcı olacak uzun vadeli bir çözüm olacaktır. .
- Ağlamanızı her zaman tamamen kontrol etmenin hiçbir zaman iyi bir fikir olmadığını unutmayın, çünkü bastırma kalıcı duygusal hasara neden olabilir ve anksiyete ve depresyon belirtilerini artırabilir. . Duygularınızı ifade etme fırsatı bulmayı unutmayın.
Meditasyon yapın. Meditasyon, stresi azaltmak, depresyonla savaşmak ve kaygıyı hafifletmek için asırlık bir yöntemdir. Meditasyonun faydalarından yararlanmak için yoga pratisyeni olmanıza da gerek yok. Sakin bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve nefes almaya odaklanın. Derin nefes alın ve yavaşça, eşit şekilde nefes verin; olumsuz duyguların neredeyse anında yok olacağını göreceksiniz.
Dikkatinizi dağıtan şeyler bulun. Negatif duygularınızdan bir şeyler bulun ve ona odaklanın. Sizi mutlu eden veya güldüren bir şey düşünün. İnternetteki komik hayvan videolarını izleyin. Ayrıca dört gözle beklediğiniz şeye odaklanmaya da çalışabilirsiniz. İyi bir problem çözücüyseniz, bir problemi çözün veya küçük bir proje yapın. Bu işe yaramazsa, sizi mutlu hissettiren yerdeki ayrıntılara odaklanan huzurlu bir ortam hayal edin. Bu, beyni üzüntü, öfke veya korkudan başka duygulara odaklanmaya zorlar.
Müzik dinlemek. Müziğin stresi yönetmede birçok faydası vardır. Sakinleştirici müzik bizi sakinleştirirken, empatik sözlere sahip şarkılar enerji verebilir ve kendimizi savunmamıza yardımcı olabilir. Sizin için neyin işe yaradığını seçin ve çeşitli müzik parçalarıyla gözyaşlarınızı silin.
Lütfen hissedin. Şimdiki anda kendinize odaklanın, yemeğin tadı, cildinizdeki esinti hissi, hareket ederken giysilerinizin verdiği his. Mevcut olana odaklandığınızda ve gerçekten duyularınıza dikkat ettiğinizde, duygusal baskı azalacak ve karşılaştığınız sorunun o kadar da ciddi olmadığını fark edeceksiniz.
Minnettar. Hayatımızda meydana gelen olumsuz şeylerden ya da karşılaştığımız sorunlardan bunaldığımızda sık sık ağlarız. Derin bir nefes alın ve yaşadığınız sorunun, karşılaştığınız veya karşılaşmış olabileceğiniz sorunlar kadar şiddetli olmadığını düşünün. Kendinize, olduğunuz ve minnettar olduğunuz tüm iyilikleri hatırlatın. Kendinize şansınızı hatırlatmak için bir günlük tutun ve zorlu zamanlarda size yardımcı olacaktır. İlan
Yöntem 3/5: Ağlama Nedeniyle Başa Çıkma
Saldırının kaynağını belirleyin. Duygularla, olaylarla, karakterlerle veya bir tür baskı ile ağlama isteği mi? Maruz kalmanızı veya etkileşiminizi sınırlayabileceğiniz bir şeyden mi kaynaklanıyor?
- Cevap "evet" ise, kaynağa maruz kalmanızı önlemenin veya sınırlandırmanın yollarını bulun. Bu, bir iş arkadaşınızla duygularınızı inciten uzun sohbetlerden kaçınmak veya hüzünlü veya şiddetli filmler izlemekten kaçınmak kadar basit olabilir.
- Cevap "hayır" ise, bir terapistten başa çıkma stratejisi bulmanıza yardım etmesini isteyin. Bu özellikle, ağlamanıza neden olan olumsuz duyguların kaynağını bir aile üyenizle veya sevdiğinizle çelişkili olarak tanımladıysanız önemlidir.
Duyguların ortaya çıktıklarının farkında olun. Ağlama uygunsuz bir zamanda gelse de dikkat dağıtıcı şeyler yardımcı olabilir, ancak duygularınızı dürüstçe yaşamak için güvenli bir yerde tek başınıza oturmaya da zaman ayırmalısınız. Dahili bir inceleme yapın, duygularınızı analiz edin, olası nedenleri ve çözümleri bulun. Duygularınızı görmezden gelmek veya her zaman duygularınızı bastırmaya çalışmak, sorunları iyileştirmek ve iyileştirmek için ters etkidir. Aslında var olan sorunlar hala bilinçaltınızda sıkıcı olabilir ve ağlamanın artmasına neden olabilir.
İyi şeyler toplayın. Negatif düşüncelerinizi kontrol etme ve kendinizle ilgili iyi şeyleri kendinize anlatma alışkanlığı oluşturun. Mümkün olduğunca olumlu ve olumsuz düşünceler arasında 1: 1 oranını korumaya çalışın. Sadece daha mutlu hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda beyninizi, ne olursa olsun, değerli ve değerli bir insan olacak şekilde eğiterek ani duyguları bastırabilirsiniz.
Sizi ağlatan bölümün kaynağını anlamak için bir günlük tutun. Gözyaşlarınızı tutmakta zorlanıyorsanız veya neden ağladığınızı bile bilmiyorsanız, günlük tutmak sorunun kökenini anlamanıza yardımcı olabilir. Günlük tutmanın sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir, stresli bir olayın faydalarını görmenize ve düşüncelerinizi ve hislerinizi netleştirmenize yardımcı olabilir. Öfkenizi ve üzüntünüzü yazmak duygusal stresi azaltarak ağlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kendinizi daha iyi tanıyacak, kendinize daha fazla güvenecek ve zararlı durumların veya insanların farkına varacak ve hayatınızdan dışlanmanız gerekecek.
- Günde yaklaşık 20 dakika günlüğe kaydetmeyi deneyin. Yazım, noktalama işaretleri veya "olması gereken" herhangi bir şey hakkında endişelenmenize gerek olmayan "serbest yazma" alıştırması yapın. Hızlı yazın, böylece kendinizi "denetleyemezsiniz". Ne kadar iyi şeyler öğrendiğinize ve hissettiğinize şaşıracaksınız.
- Günlük, duygularınızı yargılamadan veya kısıtlamadan özgürce ifade etmenizi sağlar.
- Daha önce travmatik bir olay yaşadıysanız, günlük tutma duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir ve gerçekten daha fazla kontrolde hissetmenizi sağlayabilir. Günlükten en iyi şekilde yararlanmak için olayın ayrıntılarını ve yaşadığınız duyguları yazın.
Yardım almak. Ağlamanızı ve olumsuz duygularınızı yönetmenize hiçbir şey yardımcı olmuyorsa ve bu ilişkinizi veya kariyerinizi etkiliyorsa, iletişime geçerek bir çözüme doğru ilk adımı atın. terapist. Genellikle sorun davranışçı terapi ile çözülür; ancak tıbbi bir neden varsa, doktorunuz size ilaçla uygun tedavi konusunda yardımcı olabilir.
- Depresyon belirtileriniz varsa, bir danışman veya psikiyatristten yardım isteyin. Depresyon belirtileri şunları içerir: ısrarcı veya "boş" üzücü duygular, umutsuzluk duyguları, suçluluk ve / veya değersizlik; intihar düşüncelerine sahip olmak; Azalan enerji, uyumakta veya çok fazla uyumakta zorluk, iştahsızlık veya iştahsızlık ve / veya kilo değişiklikleri.
- İntihar düşünceleriniz varsa, hemen yardım alın. Danışma için 1800 1567 numaralı telefon hattını arayabilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, Ulusal İntiharı Önleme yardım hattını 1 (800) 273-8255 numaralı telefondan arayın veya ülkenize yönelik yardım hattını bulmak için IASP web sitesine gidin. Veya duygularınızı ifade etmesi için gördüğünüz bir kişiyi arayabilirsiniz.
Ne zaman acı çektiğinizi bilin. Keder, kayba verilen doğal bir tepkidir; Bir aile üyesinin ölümü, bir ilişkinin kaybı, iş, sağlık veya başka herhangi bir kayıp olabilir. Acı çekmek benzersizdir - acıyı ifade etmenin "doğru" bir yolu veya yas tutacak zaman yoktur. Haftalar veya yıllar sürebilir ve birçok duygu iniş çıkışını yaşarsınız.
- Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin. Kayıp paylaşımı, kayıptan kurtulmada en önemli faktörlerden biridir. Bir yas destek grubu veya danışmanı da yardımcı olabilir.
- Zamanla bu acı verici duygular azalır. Herhangi bir iyileşme görmezseniz ve tam tersine daha da kötüye gidiyor gibi görünüyorsa, kederiniz şiddetli bir depresyona veya karmaşık kedere dönüşmüş olabilir. Yardım için bir terapist veya yas tutan danışmanla iletişime geçin.
Yöntem 4/5: Ağlamanızı Bekletmek İçin Bebekleri ve Çocukları Rahatlatmak
Bebeklerin ağlamasına neyin sebep olduğunu bilin. Ağlamanın, bir bebeğin ihtiyaçlarını ifade etmek için kullanabileceği tek iletişim şekli olduğunu unutmayın. Kendinizi onların yerine koyun ve onları neyin üzdüğünü düşünün. Bebeklerin ağlamasının sebeplerinden bazıları şunlardır:
- Açlık: Genellikle bir bebeğin iki veya üç saatte bir yemeğe ihtiyacı vardır.
- Emzirme ihtiyacı: Bebekler bu şekilde büyüdükleri için memelerini emme ve emme konusunda doğal bir içgüdüye sahiptir.
- Yalnızlık: Bebeklerin sağlıklı, mutlu bebekler olmak için büyümek için insanlarla etkileşime girmeleri gerekir ve kucaklanmak istediklerinde genellikle ağlarlar.
- Yorgun. Yeni doğan bebeklerin bol uykuya ihtiyacı vardır, bazen günde 16 saate kadar uyumaktadır.
- Rahatsızlık: Bebeğin ağladığı durumu ve çocuğun normal ihtiyaçlarını ve isteklerini tahmin etmek için yaşadığı duyguları düşünün. .
- Aşırı Uyarılma: Gürültünün, hareketin veya resimlerin çok fazla uyarılması yenidoğanı bunaltabilir ve ağlayabilir.
- Hastalık: Genellikle bir çocuk hasta olduğunda, alerjik olduğunda veya yaralandığında ilk belirti ağlaması veya sarılmaya yanıt vermemesidir.
Daha büyük çocuklara sorular sorun. Bebeklerle oynadığımız tahmin oyunlarının aksine, büyük çocukların daha karmaşık iletişim biçimleri vardır ve onlara "Nasıl?" Diye sorabiliriz. Bununla birlikte, çocuklar onları her zaman yetişkin olarak ifade edemezler, bu nedenle basit sorular sormanız ve çocuklar sorunu ayrıntılı olarak tanımlayamadığında tahmin yürütmeniz önemlidir.
Çocuğun yaralanmış olup olmadığına dikkat edin. Kargaşa içindeki küçük çocuklara cevap vermek zor olabilir, bu nedenle ebeveynler ve bakıcıların ağlarken çocuklarının koşullarından ve fiziksel durumundan haberdar olmaları önemlidir.
Çocukların dikkatini dağıtın. Çocuğunuz yaralandıysa veya üzüldüyse, ağrısı geçene kadar dikkatini dağıtarak yardımcı olabilirsiniz. Çocuğunuzun dikkatini sevdiği bir şeye yöneltmeye çalışın. Çocuğunuzun nerede yaralandığını belirleyin, ancak vücudunun diğer tüm kısımlarını sorun dışında Ağrı Gerçekten mi. Bu şekilde çocuk acıyı düşünmeden diğer bölümlere odaklanacaktır.
Çocuğu rahatlatın. Çocuklar genellikle cezaya yanıt olarak veya bir yetişkinle veya diğer çocuklarla olumsuz bir etkileşimden sonra ağlar. Bu olduğunda, düzenlemeler yapıp yapmayacağınıza karar verin (örneğin, bir çocuğu hareketsiz oturduğu için cezalandırmak), ancak ne olursa olsun onlara her zaman güvende ve sevildiğini hatırlatın. çatışma dışında.
Çocuğun tek başına oturmasına izin verin. Her çocuk bazen iyi davranmaz. Bununla birlikte, bir çocuk ne istediğini sormak için ağlamayı, öfkeyi veya bağırmayı kullanırsa, kötü davranış ve tatmin arasındaki bağlantıyı önlemek önemlidir.
- Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun öfkesi varsa, onu sessiz bir odaya götürün ve öfkesi bitene kadar orada oturmasına izin verin. Öfke sakinleştiğinde çocuğunuzu sosyal ortama geri getirin.
- Kızgın çocuk yürüyecek ve emirleri uygulayacak kadar büyükse, odasına gitmesini isteyin ve sakin olduğunda geri gelip size ne istediğini ve nedenini söyleyebileceğini söyleyin. neden kızgınsın? Aynı zamanda çocuğunuza, sevginizi ve saygınızı hissetmesini sağlarken, öfke ve hayal kırıklığı duygularıyla etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağını öğretir.
Yöntem 5/5: Ağlayan Bir Erişkini Rahatlatmak
Yardıma ihtiyaçları olup olmadığını sorun. Bebekler ve küçük çocukların aksine, yetişkinler kendi durumlarını ve yardıma ihtiyaç olup olmadığını belirleme gücüne sahiptir. Devam edip yardım etmeye çalışmadan önce, yardımınıza ihtiyaçları olup olmadığını sormanız gerekir. Kişi duygusal olarak incinmişse, başka biriyle paylaşmaya ihtiyaç duymadan önce duygularını işlemek için zamana ve alana ihtiyaç duyabilir. Bazen sadece yardım etme isteğini göstermek bir kişinin kederle başa çıkmasına yardımcı olmak için yeterlidir.
- Durum çok ciddi değilse ve ağlayan kişi yön değişikliğini kabul ederse, bir şaka veya komik bir şey söyleyin. İnternette okuduğunuz komik veya sıra dışı bir şey hakkında yorum yapın. Eğer yabancıysa veya sadece birkaç kişiyse, onlara neyi sevdikleri hakkında temkinli sorular sorun.
Ağrınızın nedenini belirleyin. Fiziksel mi yoksa zihinsel acı mı? Kişi şok mu yaşadı yoksa kurban bir şekilde miydi? Sorular sorun, aynı zamanda ipuçlarını bulmak için durumu ve çevresindeki durumu gözlemleyin.
- Kişi ağlıyorsa ve tıbbi yardıma ihtiyacı varsa, hemen acil durum numarası 115'i (ABD'de ise 911'i arayın) arayın. Yardım gelene kadar yanlarında kalın. Kişi güvensiz bir konumdaysa, mümkünse yakındaki daha güvenli bir yere götürün.
Uygun fiziksel teması gösterin. Kişi bir arkadaş veya akraba ise, sarılmak veya el ele tutuşmak yardımcı olabilir. Omuz çevresindeki bir kol bile bir destek ve rahatlık kaynağı olabilir. Bununla birlikte, farklı durumlar vücutla temas etmenin farklı yollarını gerektirir. Kişinin bu tür bir yardım konusunda rahat olup olmadığından emin değilseniz, her zaman ona sorun.
Olumluya odaklanın. Konuyu değiştirmeye gerek yok, kedere neden olan sorunun olumlu yönlerine odaklanmaya çalışın. Örneğin, sevdiklerini kaybederlerse, o kişiyle paylaştıkları mutlu zamanları ve sevdikleri şeyleri belirtin. Mümkünse, bir gülümsemeyi tetikleyebilecek veya yapabiliyorsanız güldürebilecek mutlu anıları hatırlayın. Gülme yeteneği olduğu zaman, kişi yükselen ağlamayı kontrol edecek ve aynı zamanda ruh halini iyileştirecektir.
Bırak ağlasınlar. Ağlamak, acıya doğal bir tepkidir. Bazı uygunsuz veya zamansız durumlar dışında, kimseye zarar vermediği sürece bir kişinin ağlamasına izin vermek tamamen en güvenli ve en yararlı seçenektir. İlan
Tavsiye
- Birinin veya kendinizin depresyonda olduğundan şüpheleniyorsanız veya ağlama büyülerinin kendine zarar vermeyle ilişkili olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzu arayarak veya bir iletişim sayfasını ziyaret ederek derhal yardım isteyin. yardım istemek için intihar yardım hattı.
