İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Omurga sağlığınıza nasıl dikkat edersiniz
• Bölüm 2/3: Omurga Durumunun Değerlendirilmesi
• Bölüm 3/3: Terapötik Prosedürler
• İpuçları

Vertebral kolon, sırtın ortasından aşağı doğru uzanır ve beyni vücudun tüm dokularına bağlayan bir sinir otoyolu gibi omuriliği içerir. Omurga sağlığının çok önemli olduğunu söylemeye gerek yok. Yan veya yan tarafta, omurganın esneklik ve stabilite için gerekli olan üç kıvrımı vardır. Ancak arkadan bakıldığında omurga düz olmalı ve bir yandan diğer yana güçlü bir şekilde sapmamalıdır. Bazı insanlar anormal kavisli omurgalarla doğarlar, ancak kötü sağlık, kötü duruş ve kötü beslenme, omurga anormalliklerinin daha yaygın nedenleridir.

adımlar

Bölüm 1/3: Omurga sağlığınıza nasıl dikkat edersiniz

1. 1 İyi duruşu koruyun. Muhtemelen omurga sağlığı için yapabileceğiniz en önemli şey otururken, yürürken veya uyurken iyi bir duruş sergilemektir. Çoğu insan hareketsiz çalıştığından, yani günün çoğunda hareket etmedikleri için, yükseklik, rahatlık ve sandalyelerin iyi desteği onlar için çok önemlidir. Alt omurga için bel destekli ayarlanabilir bir ofis koltuğuna (bedeninize göre ayarlanabilmesi için) sahip olmanız önerilir. Evde, TV izlerken sırtınızı desteklemek ve bacaklarınızı kaldırmak için yastık kullanın.
   • Otururken bacaklarınızı veya ayaklarınızı çaprazlamaktan kaçının çünkü bu kalçalarınızı büker ve belinize baskı uygular.
   • Bilgisayar ekranının göz hizasında ve koltuğun ön kısmının ortasında olduğundan emin olun, aksi takdirde boynunuzu zorlar ve eğriliğe neden olabilir.
2. 2 Kaliteli ayakkabılar giyin. Bacaklar iyi bir duruş için çok önemlidir çünkü onlar tüm vücudun temelidir. Bu nedenle, iyi bir ayak üstü desteği, hafif yükseltilmiş topuğu (1,5 - 1,9 cm) ve ayak parmaklarınız için yeterli alana sahip sabit ayakkabılar giyin. Bunu yaparken her zaman yüksek topuklu ayakkabı giymemeye çalışın çünkü bunlar vücudun ağırlık merkezini etkiler ve dengeleyici vücut hizasına neden olur - lomber omurgada aşırı eğriliğe (hiperlordoz) neden olabilirler.
   • Fazla kiloluysanız, düz tabanlıysanız veya bir bacağınız diğerinden daha kısaysa ortopedik tabanlık (ısmarlama ayakkabı ekleri) satın almayı düşünmelisiniz. Ortopedik tabanlık, ayak kemerini destekleyerek ve koşarken veya yürürken biyomekaniği geliştirerek omurga sağlığını iyileştirir.
   • Ortopedik tabanlık, ortopedist, uzman doktorlar ve bazı kiropraktörlerin tavsiyesi üzerine yapılır.
3. 3 Sert bir şilte üzerinde uyuyun. Büyük olasılıkla hayatınızın en az 1/3'ünü yatakta geçireceksiniz, bu nedenle yatağın kalitesine ve üzerinde nasıl uyuduğunuza daha fazla dikkat edin. Çoğu insan için, omurgaya ihtiyaç duyduğu desteği sağlamanın en iyi yolu sert bir yataktır. Bir hafızalı köpük şilte örtüsü de yardımcı olabilir. Yatakların her 8-10 yılda bir değiştirilmesi gerekir. Yastığın kalınlığı, başınızın yanından omzunuzun ucuna kadar olan mesafeyle aynı olmalıdır - bu, uyurken boynunuzu hizalamanıza çok yardımcı olur.
   • Omurganız için uyurken en iyi pozisyon, kalçalarınız ve dizleriniz hafifçe içe dönük ve onları hizalamaya yardımcı olmak için uyluklarınız arasında küçük bir ped ile yan yatmaktır.
   • Yatakta okuyorsanız, boynunuzu zorlayacak ve muhtemelen normal lordozu (eğilme) değiştireceği için başınızı çok fazla yastıkla desteklememeye çalışın.
4. 4 Ağır sırt çantaları veya çantalar taşımaktan kaçının. Sınıftan sınıfa veya okuldan eve sadece ağır bir sırt çantası taşıyor olsanız bile, ağır ağırlık omurları sıkıştıracağından, omurganızın sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir. Bu, omurganın eğriliğine neden olabilir ve tam boyunuza ulaşmanıza engel olabilir. Daha da kötüsü, sırt çantanızı veya çantanızı yalnızca bir omzunuzda taşırsanız ve bundan sonra omurganız bükülmeye başlayabilir.
   • Bir çanta veya sırt çantası taşırken, ağırlığın omuzlarınıza eşit olarak dağıldığından emin olun. Çok ağır bir bavul veya evrak çantası taşıyorsanız, taraf değiştirmeyi unutmayın.
   • Yuvarlanan bir evrak çantası almayı düşünün.
5. 5 Egzersiz yapın ve daha aktif olun. Orta derecede egzersizin, omurga üzerinde de olumlu etkileri olabilen kilo kaybı ve artan kas gücü dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır. Ağırlık taşımak sırt eklemlerinde aşırı baskı oluşturarak onları aşınmaya ve eğriliğe karşı daha duyarlı hale getirir. Ayrıca güçlü kaslar, kemikleri ve eklemleri normal pozisyonda tutar. Kuvvet antrenmanı, kas inşa etmenin harika bir yoludur, ancak diğer kasları görmezden gelirken yalnızca belirli kas gruplarını aşırı yüklememeye dikkat edin, çünkü bu, duruş bozukluğuna neden olabilir. Nasıl düzgün egzersiz yapacağınızdan emin değilseniz, kişisel bir antrenörden yardım alın.
   • Her sabah uyandıktan sonra sırt üstü yatın ve yavaşça "kar melekleri" yapın, kollarınızı ve bacaklarınızı 3-5 dakika hareket ettirin. Bu hareketler, doğru omurga pozisyonunu korumak için önemli olan birçok kasın ısınması ve nazikçe gerilmesi için mükemmeldir.
   • Kürek makinesiyle spor salonunda egzersiz yapmak, kürek kemikleriniz arasındaki kasları güçlendirebilir ve üst vücut duruşunuzu iyileştirebilir.
   • Pilates ve yoga, vücudu, özellikle de iyi bir duruşun temeli olan büyük kasları (karın, pelvis, alt sırt) esneten ve dengeleyen başka bir egzersiz türüdür.
6. 6 İhtiyacınız olan besinleri alın. Kemiklerin güçlü, pürüzsüz ve sağlıklı olması için bazı besinlere ihtiyaç vardır. Kalsiyum, magnezyum ve bor gibi mineraller kemiğin mineral matrisini oluşturur ve bir eksiklik kemiklerin çok kırılgan hale gelmesine ve kırılmaya meyilli olmasına (osteoporoz denir) neden olabilir. D vitamini de kemik sağlığı için gereklidir ve eksikliği kemiklerin çok yumuşak olmasına ve kolayca deforme olmasına (çocuklarda raşitizm veya yetişkinlerde osteomalazi denir) neden olur.
   • D vitamini, parlak yaz güneşine maruz kaldığında cilt tarafından üretilir.
   • Önerilen diyet kalsiyum alımı, yaşınıza bağlı olarak günlük 1.000 ila 1.200 mg'dır. En iyi doğal kalsiyum kaynakları karalahana, karalahana, ıspanak, sardalye, tofu, badem ve susamdır.

Bölüm 2/3: Omurga Durumunun Değerlendirilmesi

1. 1 Skolyoz olup olmadığını kontrol edin. Skolyoz, çoğunlukla göğüs bölgesinde (omuz bıçakları arasındaki alan) omurganın yanal eğriliğidir ve sırt ağrısına ve sınırlı harekete neden olabilir. Bilinmeyen nedenlerden dolayı, bazı insanlar skolyoz ile doğar, bazıları ise ergenlik döneminde gelişir. Skolyoz genellikle okul muayenelerinde hemşireler tarafından teşhis edilir, ancak çoğu sağlık hizmeti sağlayıcısı size skolyozunuz olup olmadığını da söyleyebilir. Muayenede, bir kürek kemiğinin diğerinden daha fazla dışarı çıkıp çıkmadığını belirlemek için genellikle kalça hizasına kadar öne eğilmek gerekir.
   • Skolyozu yetişkin olarak değil, erken yaşta teşhis etmek önemlidir, çünkü bazı prosedürler (metal çubukların sabitlenmesi veya implantasyonu) omurga hala gelişirken durumun ilerlemesini yavaşlatabilir veya durdurabilir.
   • Kız çocuklarında skolyoz gelişme riski ve eğriliği kötüleştirme ve tedavi gerektirme riski çok daha yüksektir.
2. 2 Uzman bir doktora görünün. Muayene sonucunda skolyozunuz varsa veya omurganızın normal olmadığına inanmak için bir nedeniniz varsa uzman bir doktora görünün. Bir ortopedi cerrahı omurganıza yakından bakacak ve durumu daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için muhtemelen sizi bir röntgen için yönlendirecektir.Uzman, osteoartrit, osteoporoz ve fıtıklaşmış diskler gibi omurganın oldukça yaygın patolojilerini arayacaktır - bunların hepsi omurganın anormal eğriliğine ve biyomekaniğin bozulmasına neden olabilir.
   • Doktorlar ayrıca omurganızın durumunu daha ayrıntılı incelemek için BT taramaları, MRI taramaları, kemik taramaları veya daha gelişmiş röntgen muayeneleri isteyebilir.
   • Cerrahi, omurganın hastalıklarını veya anormalliklerini onarmak ve tedavi etmek için nadiren kullanılır.
3. 3 Bir chiropractor veya osteopati görün. Omurga sorunları konusunda uzmanlaşmış kiropraktörler ve osteopatlar, ilaçlar veya cerrahi gibi invaziv yöntemler yerine omurga ve vücudun diğer bölümleri için daha doğal tedaviler kullanır. Olağandışı eğrilik, kısıtlı hareket veya sıkı kaslar dahil olmak üzere herhangi bir anormallik için omurganızı inceleyebilirler.
   • Torasik veya orta omurgada hafif bir öne eğrilik normal iken, çok fazla eğrilik hiperkifoza veya kamburluğa yol açar. Hiperkifozun en yaygın nedenleri osteoporoz, artrit, şişlik ve kötü (kambur) duruştur.
   • Torasik bölgedeki omurga da tamamen düz olabilir, bu da anormal kabul edilir ve bazen "ters lordoz" olarak adlandırılır.
4. 4 Pelvisinizin yapısını bilin. Pelvisiniz, bağlarla birbirine bağlanan iki kemikten oluşur. Bu kemiklerden birinin diğerinden daha küçük olması, ayakta veya otururken daha küçük olan kemiğe doğru eğilmenize neden olabilir. Bu, çarpık bir omurga ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Sık sık bir tarafa eğik oturduğunuzu fark etmeye başlarsanız, doktorunuza pelvik kemikleri sorun.
   • Bunu düzeltmek için özel ayakkabı tabanlıklarını kullanabilir ve dik oturmanızı sağlayacak bir dergi veya kitap taşıyabilirsiniz.

Bölüm 3/3: Terapötik Prosedürler

1. 1 Bir chiropractor görün. Bir chiropractor veya osteopat tarafından yapılan düzenli (muhtemelen aylık) tedaviler sadece omurga ağrısını azaltmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda düzgün bir duruşu korumanıza da yardımcı olacaktır. Kiropraktörler, omurganın küçük faset eklemlerini düzeltmeye veya açmaya çalıştıkları, vertebral disk redüksiyonu adı verilen fiziksel manipülasyonlar gerçekleştirir. Omurların küçültülmesi skolyozu iyileştirmez, ancak omurganın normal eğriliğini korumak gerekli olabilir - özellikle bir araba kazasından kaynaklanan bir kamçı darbesi gibi ciddi bir omurilik yaralanmasından sonra.
   • Omurga eklemlerinin yeniden konumlandırılması sürecinde, mafsallarla çatırdarken olduğu gibi, çatırdayan bir ses oluşabilir. Bu ses, gaz kabarcıklarının salınmasına neden olan eklem içindeki basınç değişikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar.
   • Kural olarak, omurlar yeniden konumlandırıldığında, varsa rahatsızlık çok önemsizdir.
2. 2 Bir masör ile randevu alın. Uygun nitelikli bir terapistle sırtınıza, omuzlarınıza ve/veya boynunuza masaj yapın. Omurgayı çevreleyen veya ona bitişik olan ve onu destekleyen gergin kaslarınız varsa, masaj bu gerginliği azaltacak ve bu da omurganın hizalanmasına yardımcı olacaktır. Masaj ayrıca, özellikle üst vücutta, kötü duruşun gelişmesine katkıda bulunan gerilimi etkili bir şekilde giderir.
   • Masaj, kaslarda ve diğer yumuşak dokularda iltihaplanmaya neden olan laktik asit, toksinler ve bileşiklerden kurtulmaya yardımcı olur. Kan dolaşımına girerler, bu yüzden onları vücudunuzdan atmak için bol su içtiğinizden emin olun.
   • Bazı masaj terapistleri, sağlığı iyileştirmek için ayak bölgelerini uyaran refleksoloji uygular. Bir terapistten omurga sağlığı ile ilgili noktaları uyarmasını isteyin.
3. 3 Fizik tedaviye bakın. Fiziksel bir terapist, kaslarınızı güçlendirmek ve omurganızı germek için belirli egzersizleri nasıl yapacağınızı gösterebilir. Ayrıca gerekirse, terapötik ultrason veya elektronik kas stimülasyonu gibi sırt kasları için elektroterapi uygulayacaktır. Sırtın ekstansörleri, boyun fleksörleri ve pelvik kaslar için yapılan egzersizler doğru duruş için çok önemlidir.
   • Bazı durumlarda, aşamalı kilo alma eğitimi, omurga sağlığını ve uyumunu iyileştirmek için kemik kaybını durdurmaya veya tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
   • Egzersiz veya masajdan sonra kaslarınız ağrıyorsa, Epsom tuzu banyosu yapın. Tuzdaki magnezyum, gergin kasları gevşetmek ve ağrıyı gidermek için harikadır.
4. 4 İlaçlar için bir reçete alın. Omurganızda osteoporoz veya düşük kemik yoğunluğunuz varsa ve kırık veya şekil bozukluklarından korkuyorsanız, piyasada bulunan çok sayıda bifosfonat (Boniva, Reclast, Fosamax) gibi kemik güçlendirici ilaçlar için doktorunuzdan bir reçete isteyin. Kemik yoğunluğunu artıran hormonlar arasında raloksifen, kalsitonin ve paratiroid hormonu bulunur.
   • Bifosfonatlar kırık riskini artırabilir ve bazen kemik, eklem ve kas ağrısına neden olabilir.
   • Bir paratiroid hormonu formu olan teriparatid, kemik oluşum hızını arttırır ve şu anda FDA tarafından kemiği onarmak için onaylanan tek osteoporoz ilacıdır.
5. 5 Ameliyat düşünün. Omurilik sorunları olan kişiler ameliyatı son çare olarak düşünmelidir, ancak bazen skolyozu omurgalarını hızla deforme eden çocuklarda bu, kullanılan ilk tedavidir. Skolyoz ameliyatına spinal füzyon denir - bu aslında bir "füzyon" sürecidir. Anahtar, kavisli omurları sıraya dizmek ve kaynaştırarak ortak bir katı kemiğe dönüşmeleridir. Spinal füzyon sırasında, füzyonları için omurlar arasındaki boşluğa yerleştirilen küçük kemik parçaları olan bir kemik grefti kullanılır. Kemikler daha sonra kırık bir kemiğin iyileşmesi gibi birlikte büyür.
   • Genellikle, omurlar kaynaşana kadar omurgayı sabitlemek için metal çubuklar kullanılır. Çubuklar omurgaya vida, kanca ve/veya tel ile tutturulur ve sonrasında çıkarılır.
   • Ameliyat sonrası komplikasyonlar arasında enfeksiyonlar, anesteziye karşı alerjik reaksiyonlar, sinir hasarı ve kronik şişlik veya ağrı bulunur.

İpuçları

• Birçok yönden, iyi bir duruş, onu takip edip etmemenize bağlıdır. Aynaya bakın ve duruşunuzu düzeltin, bu duyguları hatırlayın ve ardından duruşunuzu sürekli olarak izlemeye çalışın.
• Omurga cerrahisi, kasları hareket ettirmeyi ve iskeleti dönüştürmeyi içeren karmaşık bir prosedürdür. Ameliyattan sonra, insanlar değişen yoğunlukta ağrı hissederler.