İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Hemen ilgilenin
• Yöntem 2/3: Uzun vadeli güven oluşturun
• Yöntem 3/3: Durmayacak zorbalarla başa çıkmak
• İpuçları

Hakaretler incitici olabilir, özellikle bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız. Birisi hakaret ettikten sonra güveninizi inşa etmek ve göstermek her zaman kolay değildir, ancak bunu yapmayı başarırsanız, düşüncelerinizi ve hislerinizi kontrol altında tuttuğunuzu gösterir. Bir hakaretle karşı karşıya kaldığınızda, hemen ardından soğukkanlılığınızı göstererek, uzun vadeli genel güveninizi güçlendirerek ve hayatınızdaki zorbaları bir kenara itmeye çalışarak güven oluşturmaya çalışın.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Hemen ilgilenin

1. Derin bir nefes al. Derin bir nefes alıp yavaşça nefes vererek kendinize yeniden odaklanmanız için bir an belirleyin. Zihninizi dış eleştirilerden uzaklaştırın ve kendinize dönün. Gözlerinizi kapatın ve daha dengeli hale gelene kadar yavaş ve istikrarlı bir şekilde nefes almaya odaklanın.
   • Düşüncelerinizi nefeste tutmak için, üçe kadar nefes alabilir, nefesini iki saniye tutabilir ve ardından üçe kadar nefes verebilirsiniz. Gerekirse bunu tekrarlayın.
   • Ayrıca yeniden odaklanırken oturmak veya sakinleşmek için bir yer bulmak isteyebilirsiniz.
2. Hakareti analiz edin. Kişinin ne söylediği hakkında eleştirel düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Herhangi bir doğruluk var mı? Önceki bir çatışma gibi bir neden var mı, bu kişi neden kasıtlı olarak duygularınızı incitmeye çalışmak isteyebilir?
   • Hakaretin herhangi bir doğruluk payı var mı? O zaman kusurlu olabileceğinizi anlayın. Tüm insanların hata yaptığını ve bunları değerlendirmenin ve üzerinde çalışmanın kabul edilebilir olduğunu bilin.
   • Hakaretin yanlış olan kısımları için, kendinize bunların gerçek olmadığını ve sizi yansıtmadığını hatırlatın.
   • Hakarete karşı koymak için kendinize kişisel bir gerçeği söyleyin. Örneğin, birisi "Sen aptalsın" derse, kendinize işteki veya kolejdeki mezuniyet veya terfi gibi başarıları hatırlatın.
3. Hakaretle cevap verme. Hakarete hakaretle karşılık vermek cazip gelebilir. Nihayetinde, amacınız ne olursa olsun (bir sunum yapmak veya sadece arkadaşlarınız veya ailenizle vakit geçirmek gibi) birine hakaret etmeyi reddetmek her zaman daha iyidir.
   • Sonunda birini gücendirmenin sizin için iyi olmadığını kendinize hatırlatın.
   • Kendinize şunu söyleyin, "Bu kişiyi kızdırmanın en iyi yolu ona hakaret etmek değil, sözlerinin beni etkilemediğini açıkça belirtmektir." Diğer kişiyi nezaketle dövmeye çalışın. Hakaretlere nazikçe yanıt vermek bazen karşınızdaki kişinin kendi hatalarından haberdar olmasını sağlayabilir.
4. Soğukkanlılığınızı geri kazanın. Sakinleşmek için özür dilemekten veya başka türlü durup sakinleşmekten korkmayın. Bir hakarete olumsuz tepki vermek normaldir ve kendinize gelmek için biraz zaman ayırırsanız çevrenizdekiler anlayacaktır.
   • Derin bir nefes almak için bir dakikanızı ayırın veya kendinize olumlu bir alıntı veya mantrayı tekrarlayın.
   • Gözyaşları veya öfke duygularını sağlıklı bir şekilde aşmak için kendinize ihtiyaç duyduğunuz kadar zaman verin. Duygusal bir patlamadan kaçının ve bunun yerine, yolunuza çıkan duyguları işlemek için kendinize bolca zaman verin.
5. Gülüp geçmek. Kahkaha, mutlu veya coşkulu hisleri uyarabilen bir grup hormon olan endorfin salgılanmasını tetikler. Kendinize gülmek için bir dakikanızı ayırın ve endorfinlerin bu panik hissini daha olumlu olanlarla değiştirmesine izin verin.
   • Kendinize kimsenin hakaret veya eleştiriden muaf olmadığını hatırlatın. Hakarete gülmeseniz bile, kişisel bir kusur bulun ve buna gülün.
   • "Olana kadar numara yapmayı" deneyin. Komik görünmese bile, zor anlarda kendinize gülün. Zamanla daha samimi hale gelecektir.

Yöntem 2/3: Uzun vadeli güven oluşturun

1. Hakaretleri kabul etmeyi öğrenin. Bir kişinin söylediği şeyi kabul etmek zorunda değilsiniz, ancak bir hakareti kabul etmeyi öğrenmek neredeyse diğer tüm yanıtlardan daha fazla güven gerektirir. Hakaret, değer verdiğiniz birinden geliyorsa, onun fikrini dikkate almaya istekli olduğunuzu gösterir. Önem vermediğin birinden geliyorsa, diğer kişinin senin üzerinde hiçbir gücü olmadığını gösterir.
   • Geçmişte aldığınız eleştirileri abartarak hakaretleri kabul etmeye çalışın. Kendinize "O kadar iyi değilsiniz" deyin. Sonra, "Haklısın, o kadar da harika değilim" diyerek kabul etmeye çalışın.
   • Hakaretin acısının geçtiğini hissedene kadar bu egzersizi tekrarlayın. Tamamen ortadan kalkabilir veya geçmeyebilir, ancak ilk şoku ortadan kaldırmak, biri size hakaret ettiğinde size yanıt vermeniz için zihnin varlığını sağlayacaktır.
   • Unutmayın, bu egzersiz diğer kişinin fikrini kabul etmekle ilgili değildir. Bunun yerine, bir başkasının fikrini kabul edecek ve yine de onu yanıltmayacak kadar güçlü olacaksınız.
2. İyileşmek için bir plan yapın. Kendinizi düşünmek için zaman ayırın ve kişisel zayıflıklarınız olduğunu düşündüğünüz şeyleri arayın. Hakaretin kendinizde gördüklerinizi belirlemesine izin vermeyin, ancak iyileştirmek istediğiniz alanları belirtin.
   • Bu zayıflıkların üstesinden gelmenize yardımcı olacak hedefleri ve eylemleri listeleyin. Örneğin, iyi bir konuşmacı olduğunuzu düşünmüyorsanız, uygulama daha gayri resmi konuşmalar yapmayı, bir ayna önünde pratik yapmayı ve hatta bir topluluk önünde konuşma kursu almayı içerebilir.
   • Biri size hakaret ettiğinde, kendinizi geliştirmek için adımlar attığınızı ve devam eden bir çalışma olmanın utanç verici olmadığını kendinize hatırlatın.
3. Devam etmeyi seçin. Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak hakaretlerle karşılaştığınızda uzun vadede güven oluşturmanın en iyi yollarından biri, hakaretin ancak sizi incitmesine izin verdiğinizde etkili olduğunu kendinize hatırlatmaktır. Hakareti çabucak terk etmeyi ve kendini geliştirmeye ya da var olan kişiliğinin olumlu yönlerine odaklanmayı seçersen, hakaret gücünü kaybeder.
   • "Önemli değil, çünkü ben ______" gibi ifadeleri doldurma alıştırması yapın. Olumlu niteliklerinize dayanarak, kendinize hakareti reddetmek için bir neden verin.
   • Birisi size "Bu gerçekten kötü bir sunumdu" gibi bir şey söyleyerek hakaret ederse, kendi kendinize, "Önemli değil, çünkü bu proje için harika bir rapor gönderdim.
   • Hakaretten kurtulmanın zaman alabileceğini anlayın. Anında bir çözümden ziyade bir hedef olarak kendi olumlu nitelikleriniz lehine hakaretleri çabucak bir kenara bırakmayı düşünün.
4. Kendinizi iyi insanlarla çevreleyin. Sadece güven inşa etmenin değil, aynı zamanda gereksiz eleştiriyi en aza indirmenin bir yolu, kendinizi olumlu etkilerle kuşatmaktır. Tatmin edici bulduğunuz arkadaşlıklara, aile ilişkilerine, okula veya işe zaman ayırın ve sizi engelleyenlerden kaçının.
   • Olumlu ilişkiler, hayatta iyi olduğunuzu kutlayarak ve sizi olumlu şeyler başarmaya teşvik ederek güveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Hayatınızda bu görüntüye kimin uyduğunu bulun.
   • Sizi kimin rahatsız ettiğine bakın. Bir aile üyesi veya kendisine arkadaşınız diyen biriyse, kendinizden uzaklaşmayı veya ayrılmayı düşünün. Karşınızdaki kişiye, hayatınızda sürekli eleştiri ve olumsuz etki istemediğinizi bildirin.

Yöntem 3/3: Durmayacak zorbalarla başa çıkmak

1. Boşver onları. Çoğu zorba ilgi arıyor. Size hakaret ederlerse ve öfkeyle tepki verirseniz, tam olarak umdukları şeyi yaparsınız. Zorbayı mahrum bırakın ve sadece zorbanın söylediklerini görmezden gelerek kendinden emin görünün.
   • Bir zorba konuşurken sizi aşağılamak için sözünüzü keserse, devam edin ve o kişinin söylediklerini görmezden gelin.
   • Tutarlı ol. Bir zorba, daha yüksek sesle konuşarak, aşağılamayı tekrarlayarak veya daha fazla sözlü saldırganlık kullanarak bir tepkiyi zorlamaya çalışabilir. Tutarlı olun ve umarım zorba bundan sıkılır.
2. Sizinle zorba arasında mesafe yaratın. Zorbalığın size hakaretini izleyin ve uzaklaşın. Bunu güvenle, gülümseyerek ve başınızı dik tutarak, o kişiye yapılan hakaretin sizi hiçbir şekilde etkilemediğini göstermek için yapın.
   • Eğer zorba sizi takip ediyorsa, diğer kişi ayrılana veya olmak istediğiniz yere gelene kadar yürümeye devam edin.
   • Zorbalıktan kaçma. Okul, iş veya kişisel yaşamınız için istediğiniz yere gidebilirsiniz. Yaptıklarınıza hükmetmemesi gerektiğini bildirmek için zorbanın yanından güvenle yürüyün.
3. Birine bundan bahset. Eğer zorba hakaretten saldırganlık veya fiziksel saldırganlık tehdidine dönüşürse, yetkilileri çağırmaktan korkmayın. Kişiyi sakinleştirmenize veya sizi bu tehditlerden korumanıza yardımcı olabilecek birini dahil edin. Saldırganlıkla baş etmede yardım istemenin bir zayıflık işareti olmadığını bilin.
   • Bir zorba hakaretten tehdit veya fiziksel saldırganlığa dönüştüğünde öğretmeniniz, patronunuz veya danışmanınızla konuşmayı düşünün.
   • Bir zorba size fiziksel olarak saldırırsa, bunu ofisinize veya kampüs güvenliğine bildirin veya hemen polise bildirin. En kısa sürede arayın ve "Acil yardıma ihtiyacım var. Fiziksel saldırıya uğradım. "

İpuçları

• Kendinden emin davranmak için içinizden emin olmak zorunda değilsiniz. Biri size hakaret ederse, kendinden emin davranmak çoğu zaman onları kandırmak için yeterlidir ve bunu yeterince iyi yaparsanız, buna kendiniz de inanabilirsiniz.
• Yapıcı eleştiri ile hakaret arasında bir fark olduğunu anlayın. Eleştiri, aksi halde güçlü olduğunuz bir alandaki eksikliklerle başa çıkmanıza yardımcı olabilirken, hakaret öncelikle sizi incitmeyi amaçlar.
• Biri size hakaret ederse, yanıt vermeden önce düşünün - aksi takdirde durumu daha da kötüleştirebilirsiniz.