İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Şüpheler genellikle hayatımızda sorunlara neden olur. Şüphe, huzursuzluk, suçluluk, öfke, üzüntü ve umutsuzluk gibi bir dizi duyguya yol açabilir. Ancak bunun herkesin yaşadığı normal bir şey olduğunu unutmayın. Şüphelerinizi gidermek için onları anlamanız ve olumlu şeylere dönüştürmeniz gerekir. Şüphenin yaşam sevincinizi almasına izin vermeyin; şüpheli düşünceleri incelemeyi ve geçmelerine izin vermeyi öğrenirseniz, huzur bulacaksınız.

Adımlar

Bölüm 1/2: Şüphe duygularınızı anlayın

1. 

   Şüphelerinizi kabul edin. Önce var olduğunu kabul etmeden ve kararlarınızı etkilemeden bazı engellerin üstesinden asla gelemezsiniz. Şüphe, iyi bir nedenden dolayı ortaya çıkar. Düşmanın değil, aşağılığın bir tezahürü de değil.

2. 

   
   
   Şüpheler için sorular sorun. Neden şüphe ediyorsun? Bu endişeler nereden geliyor? Soru sormak, eylemleriniz üzerine düşünmenin önemli bir yönüdür, bu yüzden kendiniz için bile soru sormaktan korkmayın. Sizi geride tutan şeye odaklanın ve büyük şüphelerin nerede olduğunu bileceksiniz. Dikkatli bir şekilde inceledikten sonra, bu endişelerin o kadar da ciddi olmadığını büyük olasılıkla anlayacaksınız.

3. 

   
   
   Bilişsel sapmaları tanıyın ve bunlarla mücadele edin. Hiç kimse dünyadaki her şeyi her zaman akıllıca göremez. Bazen duyguların mantığımızı bastırmasına izin veririz ve doğru olmayan şeylere inanırız. Aşağıdakilerden birine sahip olup olmadığınızı kendinize sorun.
   • Yalnızca olumsuza odaklanmak için olumlu yönleri tarayın veya ortadan kaldırın. Görevi gözlerinizin önünde koyu bir renkle gösteren zor bir ayrıntıyı hedeflediğinizi fark edebilirsiniz. Bu detayı görmezden gelmeyin, diğer yönlerine de bakın. Pek çok durumun da dikkate alabileceğiniz parlak yönleri vardır.
   • Genelleme aceledir, yani daha geniş bir sonuç çıkarmak için tek bir argümana güvendiğimizde. Kötü bir şey olduğunu gördüğümüzde, aniden tekrar olmasını bekleriz.Bazen bu aşırı genelleme aceleci sonuçlara yol açar - daha yakından bakmaya çalışmak yerine sadece küçük bir gerçeğe güvenmenin daha ciddi olduğunu varsayıyoruz. Daha fazla bilgi ve veri, özellikle genellemeye meydan okuyabilecek bilgiler bulmakta asla tereddüt etmeyin.
   • Trajedi, olabilecek en kötü sonuca odaklandığınız zamandır. "Ya bana korkunç bir şey olursa?" Diye merak ettiğiniz zamanlar vardır. En kötü senaryo düşüncesi çoğu zaman insanların küçük hataları abartmasına veya eşit derecede önemli olabilecek pozitifleri en aza indirmesine neden olur. En iyi senaryoyu ve neyi başarmak istediğinizi düşünerek güveninizi oluşturun. Her iki senaryo da meyve vermeyebilir, ancak en parlak olasılıkları düşünmek, olası en kötü senaryo korkusundan kaynaklanan şüpheleri gidermeye yardımcı olabilir.
   • Duygusal akıl yürütme, yani duygularımızın gerçek olduğuna inandığımızda. Sık sık kendinize "Ne zaman bir önsezim olsa, aynen olduğu gibi" diyebilirsiniz. Vizyonumuzun sınırlı olduğunu ve duygularınızın bir şeyin sadece bir kısmını anlatabileceğini unutmayın.

4. 

   
   
   Makul ve mantıksız şüpheler arasında ayrım yapın. Şüphelerinizi sorgulayarak, bazılarını temelsiz bulabilirsiniz. Makul şüpheler, kapasitenizin ötesinde bir şey yapmaya çalışırken olasılığına dayanacaktır.
   • Görevlerinizin geçmişte yaptıklarınıza benzer olup olmadığını kendinize sorun, özellikle büyümenize yardımcı olduğunda. Eğer öyleyse, yeteneklerinize şüpheyle yaklaşmanıza gerek yok.
   • Mantıksız şüpheler genellikle bilişsel eşitsizliklerden kaynaklanır ve bu tür düşünceler yaşadığınızı anlarsanız, şüpheleriniz muhtemelen mantıksızdır.
   • Duygularınızı bir günlüğe yazmanız faydalı olabilir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı izlemenize ve düzenlemenize yardımcı olacaktır.

5. 

   Başkalarından onay istemekten kaçının. Sürekli olarak başkalarından fikrinizi onaylamalarını istediğinizde, kendinize güvenmediğiniz imasını göndermiş olursunuz.
   • Onay istemek, tavsiye istemekle aynı şey değildir. Bazen dışarıdan birinin bakış açısı endişelerinizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olabilir. Şüpheleriniz becerileriniz veya uzmanlığınızla ilgiliyse, bu alanda başarılı olan biriyle konuşmak önünüzdeki yolu görmenize yardımcı olabilir. Ancak, son kararı verenin siz olduğunuzu unutmayın.
   İlan

Bölüm 2/2: Şüpheleri ortadan kaldırın

1. 

   Farkındalık tekniklerini uygulayın. Budist ilkelerine dayanan farkındalık, şimdiki anı düşünmeyi, geleceği düşünmeden çevrelerindeki dünyaya odaklanmayı içerir. Yalnızca şimdiye ve etrafınızda meydana gelen olaylara odaklanarak, gelecekle ilgili endişelerinizi azaltabilirsiniz. California Üniversitesi Berkeley's Greater Good Science Center (GGSC), ilk etapta uygulayabileceğiniz nispeten kolay farkındalık egzersizleri sunar.
   • Nefes üzerine meditasyon yapın. Rahat bir pozisyonda (otururken, ayakta dururken veya yatarak) yavaş ve kontrollü nefes alın. Nefes alırken vücudunuzun hislerini ve tepkilerini dinleyerek doğal nefes alın. Zihniniz başka sorunlar hakkında düşünmeye başlarsa, bunu not edin ve nefesine yeniden odaklanın. Bu egzersizi birkaç dakika uygulayın.
   • Kendinize sevgi dolu anlar verin. Gergin olmanıza veya şüphelenmenize neden olan durumları düşünün ve vücudunuzdaki gerilimi hissedip hissetmediğinizi dinleyin. Baskı ve acıyı kabul edin (GGSC "Bu acı verici bir an" gibi ifadeler önerir). Acı çekmenin hayatın bir parçası olduğunu kendinize hatırlatın, başkalarının da sizinle aynı endişelere sahip olduğunu hatırlatın. Son olarak, elinizi kalbinize koyun ve doğrulamalar yapın (GGSC'nin önerisi: "Kendimi seveceğim" veya "Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum") Bunu kendiniz düşünebilirsiniz. endişeleri veya endişeleriyle tutarlı doğrulamalar.
   • Meditasyon yap. Dışarıda veya içeride yaklaşık 10-15 adımda yürüyebileceğiniz bir yer bulun. Yavaş adım atın, durun ve nefes alın, sonra arkanızı dönün ve yolunuza devam edin. Her adımda vücudunuzun farklı bedensel hareketlerine dikkat edin. Nefes alıp verme, ayaklarınızın yerde hissetmesi veya her adımın sesi dahil olmak üzere hareket ederken duyularınızı hissedin.

2. 

   Başarısızlık algınızı değiştirin. Bu, başarısızlık riski nedeniyle yeteneklerinizden şüphe etmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yine de başarısız olabilirsiniz, ancak bu mutlaka kötü değildir. Her zaman başarılı olamayız. Başarısızlığı bir engel olarak görmek yerine, gelecek için bir ders olarak alın. Başarısızlığı yeniden tanımlamak, size nerede daha iyi yapmanız gerektiğini söyleyen bir yanıt olan bir "deneyim" dir. Bunu tekrar yapmaktan korkmayın ve bu sefer geliştirmeniz gereken alanlara daha fazla odaklanın.
   • En ufak bir görevde bile başarısız olduğunuz zamanlar üzerinde düşünün ve gelişmek için neler yaptığınızı hatırlayın. Belki de bisiklet sürmek veya hedefe topa vurmak gibi bir motor becerisini öğrenmek kadar basit. İlk seferde işe yaramadıysa, ayarlayın ve bir dahaki sefere tekrar deneyin.

3. 

   Kendi başarılarınızı takdir edin. Birçok başarıya ulaştığınızı unutmayın. Ne kadar küçük olursa olsun, bir hedefe ulaştığınızda geçmiş deneyimlere bir göz atın. Kendinize daha fazlasını yapabileceğinize dair güven oluşturmak için bu deneyime güvenin. Bazı başarılar, mevcut korkularınızın üstesinden gelmenize bile yardımcı olabilir.
   • Hayatınız her zaman büyük ya da küçük başarılarla doludur. Elbette bu, işte bir projeyi tamamlamak veya yeni bir diyetle kilo vermek gibi büyük başarılar olabilir, ancak bazen bir arkadaşa iyilik yapmak veya bir arkadaşa davranmak kadar basit. birine fedakarlık.
   • Aynı durumda bir arkadaşınızla konuşuyormuşsunuz gibi kendi kendinizle konuşmak da yararlıdır. Sizinle aynı durumda olan bir arkadaşınız varsa, muhtemelen ona sempati duyacak ve onu teşvik edeceksiniz. Kendiniz için gereksiz yere daha yüksek standartlar belirlemeye çalışmayın.

4. 

   Mükemmeliyetçi olmayın. Kendinize sadece başarılı olmakla kalmayıp aynı zamanda mükemmel olmayı da sorarsanız, büyük olasılıkla hedefinize ulaşamayacaksınız. Bu karar, başarısızlık ve hata korkusuna yol açacaktır. Hedefleri ve beklentileri belirlerken gerçekçi olun. Yakında, "mükemmel" hedeflerinize ulaşmamanın, düşündüğünüz kadar hayal kırıklığı yaratan veya üzücü olmadığını anlayabilirsiniz.
   • Şüphede olduğu gibi, mükemmel insan olmaya çalıştığınızın farkına varmalısınız. Sık sık tereddüt ediyorsanız, işler iyi gitmediğinde kolayca pes ediyorsanız veya önemsiz ayrıntılardan muzdaripseniz, muhtemelen fazla mükemmeliyetçisiniz.
   • Yabancıların sizi nasıl göreceğini bir düşünün. Bu kadar özverili ve başarılı olmalarını mı bekliyorsunuz? Ne yaptığınıza dair başka bakış açıları da olmalı.
   • Büyük resme bak. Bu, küçük ayrıntılarda takılıp kalmaktan kaçınmanın etkili bir yoludur. Kendinize olası en kötü senaryoyu sorun. Bu durumda hayatta kalacak mısın? Yine de bir gün, bir hafta veya bir yıl sonra önemli olacak mı?
   • Kabul edilebilir hata seviyeleri ayarlayın. Mutlaka mükemmel olmayan şeyler konusunda kendinizle taviz verin. Mükemmel olmaya çalışırken kendinize yaptığınız kazançların ve kayıpların bir listesini yapın.
   • Kusurluk korkunuzla yüzleşin. Yazım hatasını kontrol etmeden e-posta göndermek veya evinizi kasıtlı olarak görünür alanlarda karmakarışık bırakmak gibi kasıtlı olarak küçük kusurlar oluşturarak deneyler yapın. Kendinizi başarısızlıklara maruz bırakarak (ki bunlar gerçekten başarısızlık değildir), kusurlarla daha rahat olabilirsiniz.

5. 

   Belirsizliği kabul etmeyi öğrenin. Bazen şüphe ortaya çıkar çünkü ne olacağından emin olamayız. Kimse geleceği öngöremediği için bu hayat her zaman belirsiz olmuştur.Pek çok insan belirsiz bir gelecek korkusunun kendilerini felç etmesine izin verir ve hayatta olumlu bir eylemde bulunamaz.
   • Şüphelendiğinizde veya belirli görevlerle karşılaştığınızda davranışlarınızı listeleyin. Başkalarından sık sık onay (tavsiye değil) istiyorsan, her zaman ertelemekte tereddüt ediyorsan veya iki veya üç kez kontrol etmek zorunda kalıyorsan, hangi görevlerin böyle davranmana neden olduğunu yaz. . Bu durumlarla nasıl başa çıktığınızı kendinize sorun, özellikle de umduğunuz kadar işe yaramadığında. Muhtemelen hayal edebileceğiniz en kötü senaryonun olmayacağını ve kötü şeylerin yine de kolayca düzeltilebileceğini göreceksiniz.

6. 

   Hedefinize doğru küçük adımlar atın. Büyük bir görevle boğulmak yerine, bunu küçük hedefler olarak düşünün. Bitmemiş çalışmanız için endişelenmek yerine, kaydettiğiniz ilerlemenin her adımını kutlayın.
   • Son tarihler belirlemekten korkmayın. Bu, hangi görevlerin en önemli olduğunu ve daha fazla çaba gerektirdiğini belirlemenize yardımcı olabilir, böylece belirli bir göreve çok fazla zaman harcamaktan da kaçınmış olursunuz. Belirlediğiniz son tarihe uyduğunuzdan emin olun. Ayrılan zamanı doldurmak için daha fazla iş ortaya çıkacaktır, bu yüzden çok fazla çalışmak zorunda kalmamak için zamanınızı sınırlayın.
   İlan

Tavsiye

• Bazen iyi gitmeyen şeyleri görmezden gelmek yardımcı olur. Ancak, faturaları ödemek veya bir ilişkiyi düzeltmek gibi başa çıkabileceğiniz şeyleri bırakmayın.