Yazar:
Charles Brown
Yaratılış Tarihi:
9 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
16 Mayıs Ayı 2024
İçerik
Isı krampları, sıcak bir yaz gününde dışarıda olduğu gibi sıcak bir ortamda egzersiz yaptığınızda veya çalıştığınızda sizi etkileyebilecek bir kas spazmı veya kas spazmıdır. Kas krampları ile ısı krampları arasındaki fark, ısı kramplarının aşırı terlemenin bir sonucu olarak (ısının kendisinin bir sonucu değil) çok fazla nem ve tuz kaybından kaynaklanmasıdır. Ağrı normalde, terleme sonucu nem kaybı sırasında kişi yeterli su seviyelerini korumadığında ortaya çıkar. Su dengesindeki dengesizliğin bir sonucu olarak, vücudunuzdaki elektrolit seviyeleri çok fazla düşecektir (hiponatremi). Çoğu zaman ağrı baldırlarınızı, uyluklarınızı ve karnınızı etkiler (ısı krampları potansiyel olarak herhangi bir kası etkileyebilir). İçiniz rahat olsun, çoğu ısı krampını nispeten kolaylıkla tedavi edebilirsiniz.
Adım atmak
Yöntem 1/2: Isı kramplarının tedavisi
Isı krampları yaşadığınız zamanları belirleyin. Isı krampları, dehidrasyona bağlı ağrılı kaslardır ve genellikle egzersiz yapmanın veya sıcak bir ortamda çalışmanın sonucudur. Isı krampları, adından da anlaşılacağı gibi, ısının kendisinden veya sıcak bir ortamda bulunmasından kaynaklanmaz. Egzersiz sonucunda oluşan ağır terleme, kaslarımızın normal çalışması için ihtiyaç duyduğumuz sıvı ve elektrolitlerin (tuz) kaybına neden olur. Isı krampları herhangi bir kas grubunu etkileyebilirken, en çok baldırlarda, kollarda, karın kaslarında ve sırt kaslarında görülür. 
Egzersiz yapmayı bırakın. Isı krampları, egzersize devam ettiğinizde kendiliğinden kaybolacak bir kramp değildir. Vücudunun sana molaya ihtiyacın olduğunu söyleme yolu. Isı kramplarının tedavisinde atılacak ilk adım, kramplara neden olan egzersizi veya fiziksel aktiviteyi durdurmaktır. 
Serin bir ortamda dinlenin. Isı krampları genellikle yaz sıcağında çok yoğun egzersizin sonucudur. Durum buysa, bir an önce güneşten çıkın. Gölgede veya içeride serinleyin ve dinlenmek ve serinlemek için kendinize zaman tanıyın. - Boynunuza ıslak bir havlu koyarak vücudunuzun soğumasına yardımcı olabilirsiniz.
Yeterli sıvı aldığınızdan emin olun. Kramp, dehidrasyona ve elektrolit kaybına bir tepkidir, bu nedenle dinlenirken hidrasyon seviyenizi tekrar yükseltmek için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız. Tercihen bir spor içeceği (Gatorade, vb.) Veya Pedialyte gibi elektrolit içeren bir içecek için. 25 ila 200 mg sodyum içeren spor içecekleri en iyisidir. - Berrak meyve suyu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıları ve elektrolitleri sağlayan başka bir seçenektir.
- Sadece suyunuz varsa, çeyrek veya yarım çay kaşığı sofra tuzu bir litre suda çözülebilir. Çözeltinin tadı bir spor içeceği kadar iyi olmayabilir, ancak işe yarayacaktır.
Etkilenen kas grubunu hafifçe germeye çalışın. Kas grubunu hafifçe germeye çalışırsanız krampların daha hızlı kaybolmasını sağlayabilirsiniz. Egzersizlerde yoğun germe ve germe egzersizleri yerine tam uzatma ve kasılma kullanın. Bu, kaslarınızdaki kas spazmlarını ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. 
Krampları yakından takip edin. Isı krampları genellikle yeterince dinlendiğinizde ve hidrasyon seviyeleriniz geri yüklendiğinde oldukça hızlı bir şekilde kaybolur. Krampın başladığı andan itibaren zamanı belirlemeye çalışın. Bir saat sonra kramp geçmediyse (veya daha da kötüleştiyse), doktorunuza başvurmalısınız. 
Kramplar kaybolur kaybolmaz egzersize veya işe geri dönmeyin. Krampın ortadan kalkması tek başına sıvı dengenizi tam olarak geri kazandığınızdan emin olmak için yeterli değildir, bu yüzden bunu egzersize devam edebileceğinizin bir göstergesi olarak almayın. Herhangi bir yorucu aktiviteye devam etmeden önce bol sıvı içmeye devam etmeli ve birkaç saat beklemelisiniz. Aksi takdirde, sıcak çarpması gibi sıcaktan kaynaklanan daha fazla kramp veya daha ciddi bir durum riskiyle karşı karşıya kalırsınız. 
Gelecekte tekrarlayan krampların farkında olun. Yaz aylarında dışarıda çalışıyorsanız veya dışarıda koşmayı seviyorsanız, yaz sıcağından tamamen kaçınmak neredeyse imkansızdır, ancak gelecekte ısı krampları riskini en aza indirebilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce yeterince sıvı aldığınızdan ve ısı kramplarından kaçınmak için düzenli olarak spor içeceği içtiğinizden emin olun. - İlk birkaç gün hala ısı krampları yaşayabilirsiniz, ancak sıcak ortama alıştığınızda, yeterince sıvı almanız büyük olasılıkla ısı krampları yaşamanızı önleyecektir.
- 39.4 ile 46.1 ° C arasındaki sıcaklıklarda saatte en az dört bardak su içmelisiniz.
Yöntem 2/2: Isı yorgunluğunu tedavi edin
Başka belirtiler görüp görmediğinizi belirleyin. Kramplara ek olarak başka semptomlar gelişirse, semptomlar görülmeye başlamadan önce ısı kramp aşamasını geçmiş ve ısı yorgunluğu çekmiş olabilirsiniz. Isı bitkinliğinin belirtileri şunları içerir: - Zayıf hissetmek
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi veya bayılma
- Bulantı ve / veya kusma
- Artan kalp atış hızı
- Serin, nemli cilt
- Ağır terleme
Ateşini ölç. Sıcağa bağlı koşullar, normal terleme ve buharlaşma nedeniyle vücudunuz normal bir sıcaklığı koruyamadığında ortaya çıkar. Hangi artışla uğraştığınızı belirlemek için ateşinizi ölçün. Normalden yüksek ancak 40 ° C'den düşük bir sıcaklık, ısının tükendiğini gösterir. - Tıbbi acil bir durum olan vücut sıcaklığınız 40 ° C veya daha yüksekse, derhal tıbbi yardım almalısınız.
- Diğer sıcak çarpması belirtileri arasında kafa karışıklığı, bayılma, aşırı terleme veya kırmızı, sıcak, kuru cilt bulunur.
Daha serin bir ortam bulun. Isı yorgunluğunun sıcak çarpmasına ilerlemesini önlemek için ısıdan mümkün olan en kısa sürede çıkmak ve vücut ısınızı düşürmek için adımlar atmaya başlamak çok önemlidir. Derhal güneşten ve sıcağından çıkın ve serinlik arayın, burası tercihen klimalı bir odadır. 
Soğuk su veya spor içecekleri için. Isı kramplarında olduğu gibi, vücudunuzun terleme yoluyla zaten kaybettiği ekstra sıvılara ve elektrolitlere ihtiyacı vardır. Spor içecekleri, elektrolitli içecekler (Pedialyte gibi) veya çözünmüş tuzlu su (litre başına yarım çay kaşığı tuz) için. - Vücut ısınızı düşürmek amacıyla vücudunuz terlemeye devam edecektir. Vücudunuza ter üretmek için yeterli nem ve tuz sağlamazsanız, sıcak çarpmasına neden olan komplikasyonlara neden olabilirsiniz.
Gereksiz giysileri çıkarın. İnce pamuklu giysiler bile bir miktar ısı tutacaktır. Mümkün olduğunca çok giysiyi çıkarın. Sonunda giydiğiniz her şeyin vücudunuzun etrafında çok sıkı olmayan hafif bir malzemeden yapıldığından emin olun. 
Kendinizi soğutmak için ek önlemler alın. Tek başına tere güvenmek zorunda değilsin. Vücut ısınızı düşürmek için alabileceğiniz ek önlemlere örnekler şunları içerir: - Soğuk suyla banyo veya duş almak
- Kendinizi soğuk suyla sulamak, bir vantilatörün önünde oturmak veya klimalı bir odada dinlenmek
- Havluları soğuk suda bekletin ve ardından cildinize koyun.
- Koltuk altlarınızın altına ve boynunuza soğuk kompres uygulayın
Dinlenin ve bacaklarınızı, tercihen başınızın üstüne koyun. Isıya bağlı bir hastalığa (ısı senkopu) bağlı bayılma, kan damarlarının genişlemesinden kaynaklanır ve bu da kafanıza giden kan akışını azaltır. Bayılmayı en iyi şekilde önlemek için, kan akışını hızlandırmak için bacaklarınızı baş seviyesinin üzerine koyun. 
Derhal tıbbi yardım isteyin. Isı bitkinliği hızla sıcak çarpmasına ilerleyebilir, bu nedenle kendi durumunuzu yakından takip etmeli ve ne zaman acil tıbbi yardım almanız gerektiğini bilmelisiniz. Aşağıdaki durumlarda derhal tıbbi yardım alın: - Belirtileriniz bir saat sonra düzelmediyse
- Bulantı ve kusma nedeniyle sıvı ve elektrolit alamıyorsanız
- Vücut ısınız 40 ° C'nin üzerindeyse
- Kafanız karışmaya başladıysa, hezeyan varsa veya nöbetlerle uğraşıyorsanız
- Fiziksel aktiviteyi bıraktıktan uzun süre sonra hızlı nefes alıp verme ve kalp atış hızınızda artış yaşarsanız
Uyarılar
- Sıcak çarpması yaşamı tehdit edebilir ve sıcak çarpması belirtileri fark ederseniz, derhal acil durum numarasını (Hollanda'da 112) aramalısınız.
- Isı kramplarını tedavi etmek için çiğnemeyin veya başka şekilde bir tuz tableti kullanmayın. Bu sadece mide rahatsızlığına yol açacak ve kaybedilen sıvıların yerini almayacaktır.
