İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Oruç tutmaya başlamadan önce
• Bölüm 2/3: Ödünç Verme Sırasında
• Bölüm 3/3: İftardan sonra
• İpuçları
• Uyarılar

Oruç, birçok dinde reçete edilir - Ramazan ayında veya Yom Kippur'da oruç tutmak gibi belirli günlerde yiyecek ve içeceklerden uzak durmak. Bazı insanlar da çeşitli nedenlerle gönüllü olarak oruç tutarlar. Hangi sebeple oruç tutmak isterseniz isteyin, bu makale oruç tutmanıza yardımcı olacaktır.

adımlar

Bölüm 1/3: Oruç tutmaya başlamadan önce

1. 1 Vakit kaybetmeden oruca hazırlanmaya başlayın. Bolca su iç. Vücuda yeterli su sağlamak için normalden daha fazla içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca, tuzlu ve şekerli gıda alımınızı azaltın.
2. 2 Kafein alımınızı sınırlayın. Kahve, soda, enerji içecekleri ve çaylar gibi içecekler, bağımlılık yapan kafein içerir. Önceden kafeinden vazgeçin, kafeinden en az bir gün geçirmeye çalışın ve oruç tutarken baş ağrısı gibi istenmeyen semptomlar yaşamayacaksınız.
3. 3 Tütün tüketiminizi sınırlayın. Bu, kafein alımınızı sınırlamaktan çok daha zordur. Sigarayı bırakmakta sorun yaşıyorsanız, çözüm için doktorunuzla konuşun.
4. 4 Oruç başlamadan önce karbonhidrattan zengin besinler tüketin. Onların yardımıyla, vücudunuz oruç sırasında çok gerekli olan gerekli enerjiyi depolayacaktır.
5. 5 Oruç tutmadan önceki gün bol su için. Küçük öğünler yemek için kendinizi eğitin, ancak oruç tutmaya başlamadan önce besin sağlamak için büyük bir öğün yiyebilirsiniz. Besleyici gıda örnekleri arasında granola, ekmek, yumurta, makarna bulunur.
6. 6 Oruç tutmadan önce karnınızı doyurun ama fazla yemeyin yoksa çabuk acıkacaksınız. Kümes hayvanları ve diğer karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri yiyin ve bol su için. Oruç sırasında tüketilen elektrolitleri içeren sporcu içecekleri iyidir. Ancak, aşırıya kaçmayın.

Bölüm 2/3: Ödünç Verme Sırasında

1. 1 Bir şeyler yapın (bu hem dini hem de laik olabilir). Dini nedenlerle oruç tutuyorsanız, dini etkinliklere katılın, benzer düşünen insanlarla tanışın, deneyim ve bilgileri paylaşın. TV izlememeye çalışın, çünkü bu sizi yemek hakkında düşünmeye sevk edecektir. Ayrıca gün içinde biraz uyumak da tavsiye edilir.
2. 2 Çabuk yorulacağınız ve yoğun bir susuzluk hissedeceğiniz için aktif spor aktivitelerine katılmayın.
3. 3Oruç tutmanın sebebi ne olursa olsun, yatıp dinlenmek en iyisidir.

Bölüm 3/3: İftardan sonra

1. 1 İftardan sonra toplu namaza (teravih, teheccüd) katılırsanız, yanınıza bir şişe su alın.
2. 2 Oruç açmadan kısa bir süre önce yemek hazırlayın. Orucunuzu açma zamanı geldiğinde, midenizi aşırı yüklememek için yavaş yemeye çalışın. Birkaç gün, hafta veya ay gibi uzun bir süre oruç tutuyorsanız, önce su için, ardından küçük porsiyonlarda katı yiyecekler yemeye başlayın ve miktarı kademeli olarak normale yükseltin. Yiyeceklerden uzun süre uzak durduğunuzda, sindirim sisteminiz ekonomi moduna alışmaya başlar, bu nedenle porsiyonları yavaş yavaş artırmanız ve hiçbir durumda porsiyonları hemen artırmamanız gerekir.
3. 3 Vücudunuzu rehidrate etmek için bol su için. Kaybedilen elektrolitleri geri kazandıracakları için hem su hem de spor içecekleri işe yarayacaktır.

İpuçları

• Eğer kendinizi zayıf hissediyorsanız ve oruç tutamayacak durumdaysanız, dininize göre birkaç yudum su alın ve az bir öğün yiyin. Yahudi iseniz, oruç tutamazsanız ne yapmanız gerektiği konusunda saygın bir hahamın tavsiyesine başvurun, bu durumda kutsal yazılara göre orucunuzu bozamazsınız.
• Üst üste 24 saatten fazla oruç tutmak tavsiye edilmez, vücuda zararlıdır.bunun özel nedenleri yoksa.

Uyarılar

• Hamileyseniz veya hamilelik şüpheniz varsa oruç tutmamalısınız.
• Hayat oruç tutmaktan daha önemlidir ve birçok din onu desteklemektedir.... Kendinizi zayıf, şiddetli açlık veya susuzluk hissetmeye başlarsanız - gücünüz tükenir, biraz su için, bir şeyler yiyin ve bir doktora danışın.