Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
15 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Bir spor salonuna üyelik satın almak, antrenman ekipmanlarını kullanmanın, derslere katılmanın ve yüksek kaliteli bir fitness eğitmeniyle tanışmanın harika bir yoludur. Bununla birlikte, birçok kişi üyelik kartı satın alır ancak nadiren kullanır. Spor salonuna daha sık gitme konusunda kendinizi motive etmek için, kendinizi ödüllendirmek, spor salonunda insanlarla bağlantı kurmak ve spor çantanızı uygun bir yerde tutmak gibi kullanabileceğiniz bir dizi strateji vardır.
Adımlar
Yöntem 1/3: Fiziksel teşvik yoluyla motivasyonu koruyun
Sadece spor salonunda dinlemek için sesli kitap satın alın. Çalışmalar, spor salonunda yalnızca sesli kitap dinlemeye kararlı olmanın insanları spor salonuna daha düzenli gelmeye ittiğini göstermiştir. Pratik yapmak için gerçekten motive olabilmek için sevdiğiniz bir sesli kitap seçin.
- Sesli kitap dinlemeyi sevmiyorsanız, izlemek istediğiniz filmlerin bir listesini yapabilir ve bunları yalnızca koşu bandında yürümek veya koşu bandını kullanmak gibi egzersiz yaparken izlemenize izin verebilirsiniz.
- Ayrıca spor salonuna özel şarkılar için bir çalma listesi oluşturmayı da düşünebilirsiniz. Lütfen sevdiğiniz şarkıları sentezleyin ve sadece pratik sırasında dinlemeyi taahhüt edin.
- Veya sesli kitabı spor salonunda dinlemek için bir radyo programıyla değiştirebilirsiniz. Egzersizi daha keyifli hale getirmek için eğlenceli programlar seçin.
Kendinizi ödüllendirmeyi planlayın. Çok çabalarsanız ödüllendirileceğinizi bilmek de sizi pratik yapmak için motive etmeye yardımcı olacaktır. Haftada ve ayda belirli sayıda pratik yapacağınız zamanlar için ödüllerinizi tasarlamaya zaman ayırın.- Örneğin haftada 5 kez spor salonuna giderseniz kendinizi yeni bir şişe emülsiyonla ödüllendirebilir veya film kiralayabilir ya da ayda 20 kez antrenmana giderseniz manikür yaptırarak veya sinemaya giderek kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
- Kendinizi motive eden ödülleri seçin ve bunları yalnızca spor salonu hedeflerinize ulaşırsanız almaya adayın.
Spor salonuna gitmeme maliyetini hesaplayın. Spor salonlarının üyelik kartı ucuz değildir, bu yüzden kullanmazsanız çok para israf edersiniz. Para harcamak için daha fazla motive olacaksanız, pratiğe gitmezseniz veya düzenli olarak gitmezseniz ne kadar para kaybedeceğinizi bulmak için zaman ayırın.- Örneğin üyeliğiniz ayda 200.000 VND'ye mal oluyor, bir hafta uygulamaya gitmezseniz 50.000 VND harcarsınız; Ayda sadece 2 kez uygulamaya giderseniz, bu her egzersiz için 100.000 VND ödemeniz gerektiği anlamına gelir.
Spor salonuna gitmeyi taahhüt edin veya hayır işlerine para harcamak zorunda kalın. Spor salonuna gitme maliyetinden daha fazla bir miktarın kaybedilmesi sizi daha aktif hale getirecekse, spor salonuna yeterince zaman ayırmazsanız 2.000.000 VND veya daha fazlasını hayır kurumuna bağışlamayı taahhüt edin. bir aydır dışarı.- Örneğin, spor salonuna ayda 20 kez gitmeyi taahhüt edebilir veya yerel hayvan kurtarma merkezinize 2.000.000 VND bağışlayabilirsiniz.
- Ya da değmeyen bir şeye para harcamak zorunda kalırsanız daha motive olacağınızı düşünüyorsanız, eğitim hedefinizi gerçekleştirmezseniz ona para harcamayı taahhüt edebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Olumlu bir eğitim deneyimi oluşturun
Spor salonuna gitmek için en büyük motivasyonunuzu düşünün. Daha iyi kıyafetler giymek, daha emin olmak veya daha güçlü hissetmek için kilo vermek isteyebilirsiniz, ancak bu nedenler sizi motive edecek kadar spesifik değildir. Bu yaygın nedenlere odaklanmak yerine, sizi spor salonuna gitmeye motive eden belirli bir kişisel neden bulun.
- Örneğin, çocuklarınız varsa, motivasyonunuz “oğluma rol model olmak için düzenli olarak pratiğe gitmem gerekiyor” olabilir veya daha fazla düşünerek kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Çocuğumun elini tuttuğumda iyi olmalıyım. Kız düğün gününde törendeydi, bu yüzden bugün spor salonuna gitmem gerekiyor ”.
- Ayrıca sizi motive etmek için yaklaşan etkinlikleri de kullanabilirsiniz. Örneğin, kendi kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Lise toplantımın onuncu yıldönümünde güzel olmak istiyorum, öyleyse bugün Spora gideceğim ".
Kendinize hedefler belirleyin. Gerçekçi egzersiz hedeflerine sahip olmak, spor salonuna düzenli olarak gitmek için motive olmanın harika bir yoludur. SMART yöntemini izleyerek bir spor salonu hedefi belirlemeye çalışın. SMART 5 özelliği temsil eder: spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, sonuç odaklı ve zaman dayalı).
- Örneğin, hedefiniz önümüzdeki ayın sonunda koşu sürenizi 5 km ila 2 dakikaya düşürmek olabilir. Bu belirli, ölçülebilir ve ulaşılabilir bir hedeftir. Ayrıca ne zaman sonuç odaklı ve zamana dayalı olduğunu da açıkça biliyorsunuz.
- Haftada 3 kez spor salonu koşu bandında 5 km'lik bir mesafe koşarak bu hedef için egzersiz yapabilirsiniz.
Egzersizleri uygulayın ve sevdiğiniz uygulama sınıflarına katılın. Kendinizi keyifli olmayan faaliyetler yapmaya zorlarsanız egzersiz yapmak biraz daha az eğlenceli olabilir. Bunun yerine, spor salonuna gitme konusunda daha fazla heyecanlanmak için zevk aldığınız aktivitelere katılın.
- Spor salonunda bisiklet salonu, çapraz platform aerobik, boks ve aralıklı antrenman (HIIT) gibi farklı sınıfları deneyin. Bu dersi beğenmediyseniz, başka bir sınıfa geçin. Alternatif olarak, ders sosyalleşmeye başlamadan biraz önce gelebilir ve daha çok çalışıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz.
- Koşu bandı, basamak platformu, egzersiz bisikleti ve hava koşu bandı gibi çeşitli egzersiz makineleri kullanın.
- Spor salonunda dönen bir egzersiz modeli varsa, bunu da deneyebilirsiniz.
Spor salonundaki antrenörleri ve aktif üyeleri tanıyın. Düzenli olarak spor salonuna gelen antrenörler ve üyelerle konuşarak vakit geçirmek antrenmanınızı daha keyifli hale getirecektir. Ayrıca, insanlar uzakta olup olmadığınızı bileceğinden daha sorumlu bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Spor salonunda onlarla her karşılaştığınızda koçunuza ve diğer kursiyerlere "merhaba deyin", birkaç kez onlarla konuşabilir ve kendinizle ilgili daha fazla bilgi verebilirsiniz.
- Örneğin, spor salonuna giderken başka bir üye veya spor salonunun antrenörü ile karşılaşırsanız, “Merhaba! Ben Nam. Bugün biraz tembel olsam da hala pratik yapmaya çalışıyorum. İyi misin?"
- Ayrıca sizinle bir partner, belki spor salonunda tanıştığınız biri veya spor salonuna daha düzenli gitmek için yardıma ihtiyacı olan bir arkadaş bulmalısınız. Spor salonuna her gittiğinizde birbirinize kısa mesaj gönderebilir veya haftada birkaç kez spor salonundan randevu alabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Spor salonuna gitmeye hazırlanın
Rahat egzersiz kıyafetleri giyin. Görünüşe duyduğunuz güven, spor salonuna düzenli olarak çalışarak hedeflediğiniz nihai hedef gibi görünüyor, bu nedenle şu anda sevdiğiniz spor kıyafetlerini giymek size yardımcı olacaktır. çabalamak için daha fazla motivasyon. Spor salonuna eski ve rahatsız edici kıyafetler giyiyorsanız, kendinize birkaç yeni spor kıyafeti almalısınız.
- Örneğin, kendinize yeni bir tozluk veya şort, bir antrenman tişörtü veya atlet ve bir çift rahat koşu ayakkabısı satın alabilirsiniz.
Egzersiz yapmak için yeterli enerji almak için erken yatın. Yorgunluk hissi, insanların egzersiz yapmayı bırakmasının ana nedenidir. Çok yorgun olduğunuz için antrenmana gidememek için normalden biraz daha erken yatmaya çalışın.30 dakikalık ekstra uyku bile spor salonuna gitmek için kendinizi yorgun veya enerjik hissedip hissetmeyeceğiniz arasında büyük bir fark yaratabilir.
- Örneğin, genellikle saat 23: 00'te yatıyorsanız, 10: 00'da veya 10: 30'da yatmaya çalışın.
Spor çantanızı hazırlayın. Hemen spor salonuna gitmeye hazır olmak da motive olmanıza yardımcı olabilir. Her şey hazır olduğunda, bırakmak için çok az nedeniniz olacak. Eşyalarınızı spor çantasına koyun ve istediğiniz zaman uygun bir yerde saklayın.
- Örneğin, iş çıkışı işe gitmek istiyorsanız spor çantanızı arabanızda veya ofisinizde bulundurun. Giysilerinizi ve antrenman ayakkabılarınızı, bir su şişesi, bir havlu ve atıştırmalıklarınızı getirmeyi unutmayın.
- Sabah işe gitmeden önce spor salonuna gitmek isterseniz spor çantanızı kapının yanında tutabilirsiniz. Egzersiz ekipmanı giyin ve işe gittiğinizde değiştirmek için çantanıza su şişeleri, banyo malzemeleri, havlular ve giysiler gibi diğer eşyaları koyun.
