İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Bazen, kendinize inanmak kolay bir iş değildir, özellikle de zihniniz olumsuz duygular oluşturuyorsa, örneğin işe yaramaz olduğunuzu hissettiğinizde veya bunu hak etmediğinizde. Ancak bunun tersinin doğru olduğunu anladığınızda işler daha kolay hale gelebilir. Kendinizi görmekte ve sahip olduğunuz harika nitelikleri ve dünyayı daha iyi bir yer haline getirmek için yapabileceğiniz tüm harika şeyleri fark etmekte zorlanıyorsanız, Kendinize güvenmeyi öğrenmek için bazı teknikler gerekebilir. Elde ettiğiniz başarıların bir listesini yazabilir ve gelecek için kendi hedeflerinizi belirleyebilir, ayrıca arkadaşlar edinebilir, harika tartışmalar yürütebilir, görüşlerinizi tazeleyebilirsiniz. Becerilerinizden yararlanmak için fırsatlar arayın ve özgüveninizi yeniden inşa etmek için kendinize daha fazla özen gösterebilirsiniz. Kendinize güvenmenize nasıl yardımcı olacağınızı öğrenmek için bu makaleyi okumaya devam edin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Olumlu Bir Bakış Açısı Geliştirme

1. 

   Geçmişteki başarılarınızın bir listesini yapın. Başarılarınızın bir listesini yazmak, kendinize inanmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Oturun ve hayatınızın bir noktasında mükemmelleştiğinizi hissettiğiniz her şeyin bir listesini yapın. Bir IKEA mobilyası hazırlamak veya bir arkadaş veya aile üyesi için bir parti düzenlemek gibi en küçük aktiviteyi bile dahil edin.
   • Kısa bir liste oluşturduktan sonra, yaptığınız aktivitelerde kalıplar bulmaya çalışın. Kendi becerilerinizi daha iyi anlayabilmek için başarıyla tamamladığınız görevleri belirlemeye devam edin.
   • İşi yapmanıza yardımcı olacak becerileri belirledikten sonra, ayrı bir sütunda bunların bir listesini yapmaya başlayın. Üçüncü sütunda kendinizle ilgili hayran olduğunuz her şeyin bir listesini de yapabilirsiniz.
   • Örneğin, bir köpek veya kediye bakmakta mükemmel olduğunuzu fark ederseniz, bu, şefkatli bir insan olduğunuz anlamına gelir. Bu durumda, yerel hayvan yardım kuruluşunuzda gönüllü olmak gibi becerilerinizi kullanabileceğiniz aktiviteler arayın.

2. 

   
   
   Seni seven insanlarla sohbet et. Kendi iyi niteliklerinizi tanımakta güçlük çekiyorsanız, sizi seven biriyle her zaman konuşabilirsiniz. Bazen kendimizdeki iyi nitelikleri algılamayız, ama bizi seven biri onları tanımlarken asla sorun yaşamaz.
   • “Son zamanlarda hiçbir şeyde iyi olmadığımı hissediyorum ama bunun üstesinden gelmeye ve becerilerimi tanımlamaya çalışıyorum. Hangi alanda iyi olduğumu düşünüyorsun? ”.

3. 

   
   
   İnandığınız bir hedef bulun. Başkalarını memnun etmeye çalışıyorsanız, kendinize inanmanız zor olacaktır. Favori hedeflerinizi ve planlarınızı aradığınızdan ve bunlara gerçekten inandığınızdan emin olun. Onlara olan tutkunuz, ne kadar ileri gidebileceğinizi bulmak için daha çok çalışmanıza yardımcı olacaktır.

4. 

   Gerçekçi hedefler belirleyin. Gerçekçi hedefler belirlemek, kendinize ve bir şeyleri başarma yeteneğinize güvenmenize yardımcı olacaktır. Becerilerinize uyan ve uygulanabilir bir hedef izlediğinizden emin olun. Örneğin, uzun vadeli veteriner olma hedefinizi yerine getirmek için çalışmak istediğinize karar verirseniz, çünkü hayvanlara bakma becerisine sahipsiniz, Veteriner asistanı programına kaydolmak gibi küçük uygulanabilir hedefler belirleyin. Bir kez başardığınızda, uzun vadeli hedefinize ulaşmanıza daha fazla yaklaşmanıza yardımcı olabilecek farklı bir hedefe geçebilirsiniz.
   • Her zaman rahat bölgenizden çıkmaya hazır olun. Gerçekçi hedefler belirlemenize rağmen, hedeflerinize ulaşmak için normalde yapmadığınız şeyleri de yapmanız gerekecek.
   • Belirli bir hedef belirledikten sonra, ona ulaşana kadar çok çalışın. Bir hedeften vazgeçmeyin çünkü başarmanız zorlaşıyor. Bir hedefi başarmak zor görünüyorsa, onu yıkmaya çalışın ve her seferinde bir hedefe odaklanın.

5. 

   Günün sonunda kendinize bir bakın. Öz yansıtma, kişisel gelişimin önemli bir parçasıdır. Bu süreç, başarıyla tamamladığınız ve daha çok çalışmanız gereken görevleri özetlemenize yardımcı olacaktır. Günün sonunda deneyimlerinizi yansıtmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bir gün umduğunuz kadar çok hedefi başaramadığınızı fark ederseniz, yaptığınız hataları tekrarlamaktan kaçınmak için karşılaştığınız durumdan ders almaya çalışın. sağ.
   • Örneğin, planladığınız gibi sabahları yürüyüşe çıkmak için uyanamıyorsanız, sabahları kendinizi motive etmekte sık sık zorluk yaşadığınızı fark edebilirsiniz. Birden fazla alarm kurun ve belki onları yatağınızdan biraz uzağa yerleştirin, böylece her kapatmak istediğinizde yataktan kalkmanız gerekir. Ya da kendinizi sabah yapmaya zorlamak yerine günün farklı bir saatinde yürüyüşe çıkmayı planlayabilirsiniz.

6. 

   Her zaman sabırlı olmayı unutmayın. Bazen yaptığımız şeyin olasılığının farkına vardığımız için pes ediyor gibi hissederiz, ancak ilk seferinde bir şeyi yapmakta zorluk çekmemiz tamamen normaldir. Bir hata yaptığınız için kendinizi suçlamak yerine, sonuçları hakkında endişelenmeden testleri kendinize yapma izni verin. En başarılı mucitlerden bazıları, doğaçlamanın, tek bir hedefle ilişkili düşünmenin aksine, "esnek" bir zihniyete sahip olmanızı gerektirdiğini göstermiştir. İlan

Yöntem 2/3: İyi Alışkanlıkları Teşvik Edin

1. 

   İnsanlarla bağlantı kurun. Sinirbilimdeki yeni bakış açıları, beyin işlevini desteklemek için başkalarıyla sürekli motive etmenin ve yeniden ilişki kurmanın önemini vurgulamaktadır. Bu nedenle, davranışımızın çevremizdekiler tarafından sınırlı veya bunlara bağlı olduğunun farkında olmadan alışkanlıklarımızı değiştiremeyeceğiz.
   • İnsanların sık sık tavsiye almak için size başvurduklarını, ancak mutsuz olduğunuzda konuşabileceğiniz birini nadiren bulursanız, bu durumda, bu durumda bir bakıcı olarak hareket ediyorsunuz. arkadaş grubunuz. Başkalarına yardım etmek yanlış değil ama aynı zamanda kendine de bakmalısın.Aslında bazen başkalarına kendimize yardım etmekten daha fazla yardım ederiz çünkü buna çok alışkınız. Neden başkalarına yardım etme eğiliminde olduğunuzu düşünün ve bu eylemin sizi nasıl etkilediğini görün.

2. 

   Kendinizi inşa edin. Kendiniz ve davranışlarınız hakkında olumlu düşünmeyi öğrenin. Her gün güçlü yönlerinizden ikisini belirleyerek olumsuzlukla başa çıkın.
   • Aklınıza gelen her türlü etkisiz düşünceyi ele aldığınızdan emin olun. "Ben kaybedenim", "Kimse beni sevmez", "Hiçbir şeyi doğru yapamam" gibi olumsuz düşüncelerinizin başladığını fark ederseniz, durun ve kendi düşüncelerinizle yüzleşin. Olumlu düşünmek için ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar kolay olur.
   • Örneğin, "Matematikte gerçekten kötüyüm" gibi olumsuz bir düşünceye sahip olduğunuzu fark ederseniz, düşüncenizi daha olumlu bir yönde yeniden çerçevelendirin, "Matematik zordur, ama ben çok çabalamak ve ilerleme kaydetmek ".

3. 

   Kendinizi sürekli geliştirmenin yollarını bulun. Bazen sıkılmış hissedebilir ve nasıl devam edeceğinizden emin olamayabilirsiniz. Bununla karşılaştığınızda derin bir nefes alın ve gerçekliğe odaklanmaya çalışın. İnsanlar genellikle hayattaki iyi şeyleri unutmamızı sağlayan olumsuz şeylere çok fazla odaklanırlar. Zaman zaman tek ihtiyacınız olan manzarayı veya belki de günlük rutininizi değiştirmek.
   • Korku veya çaresizlik devam ederse, bir terapiste veya psikiyatriste görünün.
   • Her zamanki alışkanlıklarınızı veya davranışlarınızı değiştirmenin yollarını bulun. Örneğin, olumsuz insanlarla çevrili olduğunuzu hissediyorsanız, yeni insanlarla tanışmak için bölgenizdeki bir spor kulübüne veya diğer kulüplere katılabilirsiniz.

4. 

   Aktif olarak. Sırf zor olduğu için bir görevi ertelemek veya ertelemek, başarısız olma olasılığınızı artırır. Bir görevi tamamlamak için fazla zamanınız olmadığında, acele edecek ve birkaç ayrıntıyı kaçıracaksınız. Bunun yerine, işleri zamanında yapın, çünkü bu size onları en iyi şekilde yapmak için daha fazla zaman kazandırır! Küçük görevleri tamamlamak, daha büyük başarılar elde edebileceğinize inanmanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin, bir yemekten sonra çok sayıda bulaşık yıkamanız gerekebilir, ancak en sevdiğiniz TV programını izlemek için ertelemeye karar verebilirsiniz. Ancak TV izlemeden önce, dışarı çıkıp TV'yi tamir etme ihtiyacı veya yeni aldığınız faturanın bir problemi gibi başka ihtiyaçlar ortaya çıkabilir ve bunlar size neden olur. bulaşıkları yıkamayı ne kadar uzun süre ertelemeniz gerekir.
   • Günlük işlerin birikmesine izin vermek yerine, düşündüğünüz anda üzerlerinde çalışın. Bu ilk başta zor olabilir, ancak bir süre sonra içgüdüsel hale gelecek ve günlük işlerinizi hızlı bir şekilde halledebileceksiniz.
   • Kronik ertelemeniz varsa, bir terapiste veya psikiyatriste görünmeniz gerekebilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) bu ertelemeden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

5. 

   Olumlu yönlere odaklanın. Psikologlar, genellikle kendimizle ilgili olumsuz yorumlara odaklandığımızı ve olumlu olanları görmezden geldiğimizi göstermiştir. Ayrıca başkalarının kendimize onlardan daha fazla ilgi gösterdiğini düşünme eğilimindeyiz. Negatiflere değil, pozitiflere odaklanmayı kendinize hatırlatmaya çalışın. Kendinizin veya çevrenizdeki insanların kendinize çok sert davrandığını fark ederseniz, birkaç değişiklik yapın.

6. 

   Zor görevleri gerçekleştirin. Sadece kolay yolu seçmeyi seversek, daha zor şeyleri yapamayacağımızı kolayca düşünebiliriz. Kendinize bir meydan okumaya hazır olduğunuzu gösterebilirsiniz: Meydan okumayı kabul ederek. Zor olsalar bile övgüye değer görevleri üstlenin. Bunu yapabilirsin! Zor bir görevi her zaman daha küçük, üstesinden gelmesi daha kolay görevlere bölebileceğinizi unutmayın.

7. 

   Kendi düşüncelerinizi ifade etme alıştırması yapın. Etrafınızda bir şeyler döndüğünde ve bir fikriniz olduğunda veya bir şeyi yapmanın daha iyi bir yolunu bildiğinizde, konuşun! Her şeyi basitçe kabul etmeyin. Durumu çözmeye aktif olarak katılın. Bu, insanlara ihtiyaçlarınızı veya tutkularınızı kontrol edebildiğinizi ve onlara ifade edebildiğinizi göstermenize yardımcı olacaktır. Düşüncelerinizi ifade etmek, sizinle benzer istekleri ve ilgileri olan insanlarla tanışmanıza da yardımcı olacaktır. Bunlar çevrenizde kendinizi daha rahat hissetmeniz için önemlidir ve bilimsel araştırmalar da bunun uygulamanıza olan güveni geliştirmek için gerekli bir adım olduğunu göstermiştir. kendi ihtiyaç ve isteklerinize göre.
   • Örneğin, iş arkadaşlarınızdan biri sık sık kadınlar hakkında uygunsuz şakalar yapıyorsa, şakalarıyla ilgili endişenizi ona bir tavırla ifade etmenin bir yolunu bulun. Uygun. "Şakalarınız beni rahatsız etti çünkü ciddi konularda şaka yapıyorlar." Diyebilirsiniz. Tartışmanız oldukça canlı olabilir, ancak cinsiyet eşitliği gibi önemli konularda görüşlerinizi nasıl ifade edeceğiniz konusunda pratik yapmaya devam ederseniz, işler daha iyi sonuçlanacaktır. Daha kolay.
   • Başkalarının söylediklerinizi nasıl anlayacağı konusunda sık sık endişeli hissediyorsanız ve bu genellikle düşüncelerinizi ifade etmemenize neden oluyorsa, alışkanlığı bırakmaya çalışın. Başkalarının onları nasıl yorumladığından endişe etmeden düşüncelerinizi ve hislerinizi ifade etme alıştırması yapın, bu da iletişim kurarken ortaya çıkan yanlış anlamalarla uğraşmanız gerekebileceği anlamına gelir. diğerleri.
   • Bir yanlış anlaşılma olursa, kişisel gelişiminiz hakkında, özellikle kültürel farklılıklar nedeniyle insanlarla nasıl iletişim kuracağınızı öğrendiğiniz zamanlar hakkında konuşmaktan çekinmeyin. Herkesin yanlış anlamanın herhangi birinin hatası yüzünden değil, daha çok herkesin kendine özgü duyguları nasıl ifade edeceği konusunda gelişmesi ve daha fazlasını öğrenmesi için bir fırsat olduğunu fark etmesi önemlidir. her kişinin.

8. 

   Başkalarına yardım etmek. Başkalarına yardım ederek, neler yapabileceğimize dair daha iyi bir görüş oluşturacağız ve kendimiz hakkında daha iyi hissetmemize yardımcı olacağız. Başkalarına gönüllülük yoluyla veya günlük iyilikle yardım etmek, size bir tatmin duygusu getirecektir. Ayrıca size becerilerinizi kullanma ve geliştirme fırsatı verecektir. Başkalarına yardım etmek, her zamankinden daha güvenli hissetmenize yardımcı olacaktır. İlan

Yöntem 3/3: Kendinize iyi bakın

1. 

   Görünüşe ve kişisel hijyene dikkat edin. Görünüşünüzden emin olursanız, kendinize kolayca güvenebileceksiniz. Kişisel hijyen ve günlük bakımınızı koruyarak en iyi şekilde görünmenizi ve hissetmenizi sağlayabilirsiniz. Gerek:
   • Duş
   • Saç stili
   • Tırnaklarınızı kesin veya törpüleyin
   • Tıraş olun veya sakalınızı düzgün tutun (erkekler için).
   • Dişlerinizi fırçalayın (günde 2 defa)
   • Vücudunuzu güzel kokulu tutmak için deodorantlar, kokulu losyonlar ve kokular kullanın.
   • Rahat ve saygılı kıyafetler giyin
   • En iyi özelliklerinizi öne çıkaracak şekilde makyaj yapın (kadınlar için)

2. 

   Vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besleyin. Her gün yediğiniz yiyecekler bedeninizi ve zihninizi etkileyecektir. Kendiniz için lezzetli bir yemek hazırlamaya zaman ayırırsanız, akşam yemeğinde bir paket cips ve bir kutu soda yemekten daha iyi hissedeceksiniz. Sağlıklı yiyecekler yiyerek genel sağlığınızı iyileştirmeye katkıda bulunmayı unutmayın.

3. 

   Her gün egzersiz yapın. Egzersiz uzun zamandır stresi azaltma ve insanları daha mutlu hissettirme yeteneği ile biliniyor, ancak çok az çalışma egzersizin seviyeleri artırmaya yardımcı olabileceğini de göstermiştir. senin güvenin. Sağladığı sağlık ve zihinsel faydalardan yararlanabilmek için günde 30 dakika egzersiz yapmayı unutmayın.

4. 

   Yeterli uyku almak. Uykusuzluk, utangaçlığı ve diğer olumsuz duygusal eğilimleri kötüleştirebilir, bu nedenle her gece yeterince uyumak önemlidir. Utangaç ve negatif olmak, kendinize güvenmenizi zorlaştırır. Bu zararlı etkilerden kaçınmak için her gece 8 saat uyumaya çalışın.

5. 

   Her gün rahatlayın. Her gün dinlenmek için bir dakikanızı ayırmayı unutmayın. Meditasyon, yoga, derin nefes alma, aromaterapi ve diğer rahatlama teknikleri gibi yöntemleri bir araya getirmek sizi olumsuz düşüncelerden uzak tutacak ve yapabileceksiniz. kolayca kendine inan. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve bunları günlük rutininize ekleyin.

6. 

   Rahat bir yaşam ortamı sağlayın. Çevreniz de kendiniz hakkında hissetme şeklinizi etkileyebilir, bu nedenle temiz ve rahat bir yaşam alanı sağlamanız önemlidir. Evinizi (veya başka biriyle yaşıyorsanız en azından odanızı) temiz ve çekici tutun. Kendinizi cesaretlendirmek için odanın etrafında anlamlı nesneler düzenleyin. İlan

Tavsiye

• Kendinizi geliştirmek için gösterdiğiniz her çabaya rağmen özgüveninizle ilgili hala sorun yaşadığınızı fark ederseniz, yardım için bir psikologla görüşmeyi düşünün. Muhtemelen sandığınızdan daha fazla yardıma ihtiyacınız olacak.