İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Evde Tedavi Yöntemleri
• Yöntem 2/4: Bir Doktora Yardım Etmek
• Yöntem 3/4: Dirsek eklemini germe ve güçlendirme
• Yöntem 4/4: Dirsek İltihabını Önleme
• İpuçları

Dirsek bursiti veya lateral epikondilit, önkoldaki kasların ve bağların aşırı gerilmesi nedeniyle gelişen bir yaralanmadır. Dirsek ekleminin iltihaplanması nedeniyle kol uzatıldığında dirsek bölgesinde ağrı oluşur. Çoğu durumda, evde bakım (dinlenme, soğuk kompresler) ile iltihap kendi kendine geçer, ancak el ciddi şekilde yaralanırsa veya ağrı birkaç gün devam ederse, bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz elinizin iyileşmesine yardımcı olmak ve daha fazla yaralanmayı önlemek için özel egzersizler önerebilir.

adımlar

Yöntem 1/4: Evde Tedavi Yöntemleri

1. 1 Yaralanmaya neden olan şeyi yapmayı bırakın. Dirseğinizi yeni yaraladıysanız, dirseğinize baskı uygulayan herhangi bir şey yapmayı bırakın. Dirsek ekleminizi nasıl yaraladığınızdan emin değilseniz, dirseğinizde ağrı veya rahatsızlığa neden olan tüm aktivitelerden kaçının. Yaralı dirseğinizi mümkün olduğunca az kullanmaya çalışın ve eklemi tahriş edebilecek hareketlerden kaçının. Örneğin, aşağıdaki faaliyetlerden kaçınılmalıdır:
   • Topu raketle fırlatmanız, yakalamanız veya vurmanız gereken spor oyunları
   • Tekrarlayan hareketler (çivi çakma gibi)
   • Ağırlık kaldırmak
   • Ağırlığınızı ellerinizde tutmak (örneğin, şınav sırasında)
2. 2 Yaralı ekleme günde 3-4 kez 15 dakika buz uygulayın. Buzu bir poşete sarın ve temiz bir havluyla dirseğinize bastırın. Sıkıştırmayı 10-15 dakika tutun ve çıkarın. Tekrar soğuk kompres uygulamadan önce cilt sıcaklığının eşitlenmesine izin verin.
   • Çıplak cilde buz uygulamayın. Bu donmaya neden olabilir.

   Tavsiye: Buz yoksa, bir paket dondurulmuş sebzenin üzerine havlu veya kağıt havlu sarabilirsiniz.

   
   
3. 3 Reçetesiz bir ağrı kesici alın. Dirseğiniz ağrıyorsa ibuprofen, naproksen, parasetamol gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler alabilirsiniz. Dozaj ve uygulama sıklığı için üreticinin talimatlarını izleyin. Önerilen dozları aşmayın.
   • Bu ilaçlar işe yaramazsa, doktorunuza görünün. Daha ciddi bir yaralanmanız olabilir (yırtık bir bağ gibi).
4. 4 Hareketi kısıtlamak için bir atel veya bandaj kullanın. Dirsek hareketliliğini kasıtlı olarak sınırlamak zor olabilir, bu nedenle bazı durumlarda ateller veya ortopedik diş telleri yardımcı olur. Bandaj, yaralı bölgedeki kas ve tendon gerginliğini giderir. Kendinizi güçlü hissediyorsanız veya yardım edemiyorsanız ve dirseğinizi kullanmaktan ve hareketini kısıtlamak zorunda kalıyorsanız (örneğin, işte veya ev işleri yaparken) doktorunuz bir atel veya atel önerebilir.
   • Bandaj, yaralanmadan sonraki ilk 6 haftada en faydalıdır.
   • Braketi, dirsekten çok avuç içine daha yakın olacak şekilde eklemin 15-25 cm altına yerleştirin.

Yöntem 2/4: Bir Doktora Yardım Etmek

1. 1 Teşhisi doğrulamak için doktorunuza görünün. Hemen bir doktora görünmek en iyisidir. Bir kırığınız veya bağ kopmanız varsa, uygun tedavi olmadan kolunuz düzgün bir şekilde iyileşmeyebilir.Dirsek bursitinin ana semptomu, dirseğin dış kısmında, kolun arkasına yayılan ağrıdır. Ağrı akutsa, bir kırık veya yırtılma olasılığını dışlamak için mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün. Dirsek ekleminin bursitinden kaynaklanan ağrı, aşağıdaki eylemlerle kötüleşebilir:
   • Bir öğeyi kapmak
   • Bir şeyi döndürmek
   • Bir nesneyi elinde tutmak
   • Tokalaşma

   Tavsiye: Bu yaralanma tenisçi dirseği olarak da adlandırılır, ancak sadece tenis oynamaktan dolayı gelişemez. Tekrarlanan herhangi bir eylem yaralanmaya neden olabilir. Örneğin, uzun süreli çizim, kürek çekme, inşaat işleri, bahçe işleri ve bilgisayardan yaralanma gelişebilir.

   
   
2. 2 Özel egzersizlerle yaralı bölgenin hareketliliğini geri kazanın. Terapistiniz sizi bir dizi özel egzersiz gösterecek bir egzersiz terapisi doktoruna yönlendirebilir. Dirsek ekleminin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olurlar ve hızlı bir şekilde normal aktivitelerinize dönebilirsiniz. Bir terapist veya ayak hastalıkları uzmanı, haftada bir veya daha fazla kez fizik tedavi derslerine gitmenizi ve evde egzersiz yapmanızı önerebilir.
   • Dirsek iyileştikten sonra egzersize devam etmek eklemin tekrar yaralanmaya karşı korunmasına yardımcı olabilir.
   • Fizik tedavi, diğer tedavilerle (örneğin, steroid enjeksiyonları) karşılaştırıldığında uzun vadede en etkilidir.
3. 3 Enflamasyonu azaltmak için doktorunuza steroid enjeksiyonları hakkında danışın. Steroid enjeksiyonları, kol fonksiyonunun hızlı iyileşmesini destekleyen dirsek eklemindeki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Enflamasyon birkaç hafta içinde kendi kendine geçeceği için enjeksiyonlara genellikle gerek yoktur, ancak ev ilaçları ve egzersiz işe yaramazsa, doktorunuzla steroidler hakkında konuşun.
   • İlaç doğrudan eklem içine enjekte edilir ve bu da şiddetli ağrıya neden olabilir. Bununla birlikte, bir doktor steroidleri uygulamadan önce lokal anestezi uygulayabilir.
   • Enjeksiyonun etkisinin 3-6 ay süreceğini ve ilacın kademeli olarak çalışmayı bırakacağını unutmayın, bu nedenle eklemdeki problem ciddiyse tekrar enjeksiyon yapmanız gerekecektir.
   • Enjeksiyonların gelecekte daha fazla yaralanmayı önlemeyeceğini unutmayın. Semptomların kısa süreli rahatlaması için kullanılırlar.
4. 4 Ağrıyı azaltmak ve hareketliliği geliştirmek için şok dalgası tedavisinin gücünü keşfedin. Şok dalgası tedavisi bazı insanlar için uygundur ve invaziv değildir. Etkilenen bölge dalgalara maruz kalır. Şok dalgaları deriden geçerek eklemlere ulaşır. Bu ağrılı olabilir, bu nedenle işleme başlamadan önce lokal anestezi almanız gerekebilir.
   • Bu seçenek genellikle güvenli kabul edilse de işlemden sonra morarma ve kızarıklık yaşayabilirsiniz.
5. 5 İyileşme sürecini hızlandırmak için yüksek trombosit sayısına sahip plazma enjeksiyonları hakkında doktorunuza danışın. Doktor kanınızı alacak, trombositleri ayırmak için özel bir makineye yerleştirecek ve ardından etkilenen eklem içine enjekte edecektir. Prosedür sadece yaklaşık 15 dakika sürecektir. İyileşmeyi önemli ölçüde hızlandırabilir.
   • Yaralanma tekrar ederse veya eklem kendi kendine iyileşmezse bu tedavi sizin için işe yarayacaktır. Ancak bu yöntemin etkinliğinin çok yüksek olmadığını unutmayın, bu nedenle prosedür yardımcı olmayabilir.
   • Prosedürü birçok kez gerçekleştirmiş deneyimli bir ortopedistten randevu alın.
   • Bu hizmetin sigortanız kapsamında olup olmadığını öğrenin. Birçok sigorta şirketi bu işlemler için ödeme yapmamaktadır.
6. 6 Diğer tüm tedaviler başarısız olursa, doktorunuzla ameliyat hakkında konuşun. Dirsek bursit ameliyatı nadiren gereklidir, ancak diğer tedaviler size yardımcı olmazsa, ameliyat hakkında doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz sizi prognozunuzu açıklayabilecek bir cerraha yönlendirebilir. Genellikle ameliyat, yalnızca el ciddi şekilde yaralanırsa ve kendi kendine iyileşmezse gereklidir.
   • Örneğin, kendi kendine iyileşmeyen bir gözyaşınız varsa, ameliyat bunu düzeltebilir.

Yöntem 3/4: Dirsek eklemini germe ve güçlendirme

1. 1 Egzersize başlamadan önce doktorunuzun onayını alın. Egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve dirsek eklemini, kaslarını ve bağlarını esnetip güçlendirebildiğinizden emin olun, çünkü bu güvenli değilse iyileşme süreci uzayabilir ve yaralanma daha da kötüleşebilir.
2. 2 Önkolun arkasını geliştirmek için bilek ekstansör ulnarını gerin. Kolunuzu, avucunuzu ve parmaklarınızı vücudunuza dik olacak şekilde uzatın. Avucunuz yere bakacak şekilde kolunuzu uzatın. Diğer elinizle parmaklarınızı kavrayın ve önkolunuzda gerginlik yaratmak için hafifçe bastırın. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun.
   • Egzersizi günde 2-4 kez tekrarlayın.
3. 3 Ön kolun alt yüzeyini geliştirmek için bilek fleksörünü gerin. Yaralı kolu, avuç içi ve parmakları gövdenize dik olarak uzatın. Elinizi uzatın, avuç içi yukarı. Diğer elinizle parmaklarınızın uçlarını kavrayın ve önkolunuzun alt kısmında gerginlik yaratmak için aşağı doğru çekin. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun.
   • Egzersizi günde 2-4 kez tekrarlayın.
4. 4 Ön kol kaslarınızı güçlendirmek için elinizde bir tenis topu sıkın. Yaralı dirseğinizle elinizde bir tenis topu veya çorap tutun. Topu sıkın ve bu pozisyonu 6 saniye basılı tutun, ardından elinizi 10 saniye gevşetin.
   • Günde 8-12 kez 2-4 kez yapın.
5. 5 Bileğinizi güçlendirmek için avucunuzu masaya doğru kaldırın ve indirin. Oturun ve yaralı elinizi masaya koyun. Avucunuzu ve bileğinizi yüzeyden sarkacak şekilde konumlandırın. Birinin elini sıkmanız gerekiyormuş gibi önkolunuzu yanınıza koyun. Parmaklarınızı uzatın ve avucunuzu kaldırıp indirmeye başlayın.
   • Bu hareketleri günde 8-12 kez 2-4 kez tekrarlayın.
   • Kolunuzu masadan kaldırmayın.
6. 6 biceps sallayınkoldaki kasları ve dirsek çevresindeki kasları güçlendirmek için. Oturun veya ayağa kalkın ve elinize bir dambıl alın, kolunuzu vücudunuz boyunca indirin. Avucunuzu dışa doğru çevirin. Ardından kolunuzu yavaşça bükmeye başlayın ve dambılı göğsünüze getirin. 3 saniye göğsünüzün yakınında tutun, ardından elinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
   • Bir sette 8-12 tekrar ve haftada iki kez 2-4 set yapın.
   • Bu egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın.

   Tavsiye: Hafif bir ağırlıkla (1.5-2.5 kilogram) başlayın. Ağırlık çok ağırsa, dirsek ekleminizi gerebilir ve yaralanmayı şiddetlendirebilirsiniz.

   
   

Yöntem 4/4: Dirsek İltihabını Önleme

1. 1 Tekrarlayan travmanın gelişmesini önlemek için hareketlerinizi değiştirin. Tekrarlayan eylemler iyileşmiş bir eklemi tahriş edebilir ve yeni yaralanmalara neden olabilir. Yaptığınız iş kolunuzu sürekli aynı pozisyonda hareket ettirmeyi içeriyorsa veya yaptığınız spor bunu gerektiriyorsa sık sık ara verin ve hareketi değiştirmenin yollarını arayın.
   • Örneğin tenis oynuyorsanız, antrenmanlarınız sırasında topa farklı pozisyonlardan vurmayı ve mola vermeyi deneyin.
2. 2 Yaralanma spordan kaynaklanıyorsa, egzersiz tekniğinizi profesyonel bir kontrol ettirin. Uygun olmayan teknik yaralanmalara yol açabilir, bu nedenle yaralanma spordan kaynaklanıyorsa tekniğinizin bir koç tarafından değerlendirilmesi önemlidir. Koçtan sizi gözlemlemesini ve gerekirse tekniği düzeltmesini isteyin.
   • Tenis oynuyorsanız, gelecekte yaralanmaları önlemek için koçunuzdan topa nasıl vurduğunuzu izlemesini isteyin.
3. 3 Dirseğinize baskı uygulayan egzersiz yapmadan önce ısının. Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce daima en az beş dakika ısın. Yürümek, kollarınızı bir yandan diğer yana hareket ettirmek ve bir raket hareketini taklit etmek gibi yapmak üzere olduğunuz egzersizin daha hafif bir versiyonunu yapın.
   • Kollarınızı birkaç dakika ileri geri sallamak bile kaslarınızı ısıtabilir ve eklemlerinizi strese hazırlayabilir.
4. 4 Uygun envanter kullanın. Kullandığınız spor malzemeleri sizin için çok ağırsa veya başka bir şekilde uymuyorsa, yaralanmanız söz konusu olabilir. Daha rahat olan diğer ekipmanları deneyin veya koçunuzdan tavsiye isteyin.
   • Örneğin, çok ağır bir sopa kullanırsanız, dirseğiniz aşırı uzayacak ve tekrarlayan yaralanmalara yol açacaktır.

   Tavsiye: Bir takım sporuyla ilgileniyorsanız, bir spor malzemeleri mağazasındaki bir danışmandan size doğru ekipman konusunda tavsiyede bulunmasını isteyin.

İpuçları

• Ağrı çok şiddetliyse veya kolun işlevselliği 6 aydan uzun bir süredir belirgin şekilde azaldıysa ve konservatif tedavi işe yaramadıysa, doktorunuzdan sizi bir ortopedi cerrahına sevk etmesini isteyin.