İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Isınma
• Yöntem 2/2: Ayak parmaklarına doğru eğilme
• İpuçları
• Uyarılar

Parmak bükme genellikle zorlu bir egzersiz olarak kabul edilir. Yeni başlayanlar için, elbette, böyle bir ifadenin doğru olduğu kanıtlanacak, ancak zamanla esnekliğinizi artırabileceksiniz.

adımlar

Yöntem 1/2: Isınma

1. 1 Bir kelebek pozisyonu alın. Bu, iç uyluk kaslarınızı gerecektir.
2. 2 Ayağa kalk. Bacaklarınızı yavaşça sonuna kadar açın. Sadece aşırıya kaçmayın.
   • 30 saniye bu pozisyonda kalın. (Dengeyi korumak için ellerinizi yere koyun).
3. 3 Bacaklarınızı ayrı tutarak yavaşça yere oturun. Mümkün olduğunca öne eğilin ve ağrı geçene kadar bu pozisyonda kalın. Bacaklarınızı yavaşça birleştirin.
4. 4 Kollarınızı öne doğru uzatın ve ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. 30 saniye boyunca ayak parmaklarınızı tutun. Hazırlığınızı yeni tamamladınız ve şimdi tam bir eğim yapmaya hazırsınız.

Yöntem 2/2: Ayak parmaklarına doğru eğilme

1. 1 Ayağa kalk. İlk başta, sadece ellerinizle bir hareket yapın. Ardından, ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışarak vücudunuzu eğmeye devam edin. Bu denemelerden 10 tanesini yapın.
   • Büküm yaparken bacaklarınızı düz tutun. Beden eğitimi öğretmeniniz bu esneme eksikliğini kesinlikle fark edecektir.
   • Olumlu sonuçlar elde etmek için zamana ihtiyacınız olacak. Sadece egzersiz yapmaya devam edin ve başaracaksınız.

İpuçları

• Çoraplarınıza dokunmak için kollarınızı germemeye çalışın, bunun yerine çoraplarınızla ellerinize dokunmayı hedefleyin.
• Parmak bükmeye başlamadan önce daima gerin ve ısın.

Uyarılar

• Çok fazla uzatmayın. Kendinizi yaralanmalardan korumak için yavaş yavaş geliştirin.
• İlk parmağınızı büktüğünüz günden sonraki gün başınız dönebilir.
• Dikkat olmak. Sınırını bil.