İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Görmeyi Beslenme ile Güçlendirme
• Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yoluyla Vizyonu Güçlendirme
• Yöntem 3/4: Görmeyi Egzersizle Güçlendirme
• Yöntem 4/4: Tıbbi Yardımlarla Görmeyi Güçlendirme
• Uyarılar

Görme en önemli duyularımızdan biridir. Bu nedenle gözlerimizi mümkün olduğunca uzun süre sağlıklı tutmak için ne gerekiyorsa yapmalıyız. Neyse ki, sağlıklı diyetler, yaşam tarzı seçimleri, ilaçlar ve tedaviler yoluyla vizyonu iyileştirmenin ve sürdürmenin birçok yolu vardır.

adımlar

Yöntem 1/4: Görmeyi Beslenme ile Güçlendirme

1. 1 Daha fazla lutein yiyin. Lutein, göz vitamini olarak bilinen bir besindir. Günde 12 mg lutein tüketmek, yaşa bağlı maküler dejenerasyonun ve diğer hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Aşağıdaki yiyecekler lutein açısından zengindir:
   • yeşil yapraklı sebzeler, lahana, brokoli ve ıspanak oldukça fazla lutein içerir;
   • meyveler, özellikle kivi, portakal ve üzüm;
   • kabak ve kabak.
   • Lutein takviyesi de alabilirsiniz. Multivitaminler yerine luteine ​​özel besin takviyeleri seçin - multivitaminler bu besinden çok az içerir. Unutmayın, lutein en iyi diyet takviyelerinden ziyade doğal kaynaklardan emilir.
2. 2 Diyetinize omega-3 yağ asitleri ekleyin. Bu temel besinler makula dejenerasyonunu yavaşlatmaya, katarakt gelişimini önlemeye ve göz kuruluğunu gidermeye yardımcı olur. Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynağı yağlı balıklar, özellikle somon ve sardalyedir. Ayrıca bu asitlerin çoğu ton balığı, uskumru ve istiridyede bulunur.
   • Deniz ürünlerini sevmiyorsanız veya bölgenizde yaygın değilse, yeterli miktarda omega-3 yağ asidi almak için balık yağı takviyesi alabilirsiniz.
3. 3 Daha fazla A vitamini alın. Bu vitamin karanlıkta görüşü iyileştirmeye ve gece körlüğünü önlemeye yardımcı olur. A vitamini yönünden zengin bazı besinler aşağıda listelenmiştir.
   • Havuç. Onlarca yıldır havuç görme için iyi bir besin olarak kabul edildi. Havuç A vitamini açısından zengindir ve görüşü korumak için mükemmel bir besindir.
   • Tatlı patates.
   • Yumurtalar. Ayrıca lutein içerirler, bu nedenle yumurta yemek görme için iki kat faydalıdır.
4. 4 C vitamini yönünden zengin besinler tüketin. C vitamini katarakt oluşumunu yavaşlatmaya yardımcı olur ve makula dejenerasyonunu önler.Aşağıdaki besinler bu vitaminin en iyi kaynaklarıdır.
   • Portakal. C vitaminini portakal suyundan değil bütün portakallardan almaya çalışın. Bu, portakal suyunda bulunan ekstra şekeri tüketmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
   • Sarı dolmalık biber. Sadece bir büyük sarı dolmalık biber %500 dozda C vitamini sağlayabilir.
   • Koyu yapraklı sebzeler. Lahana ve brokoli C vitamini açısından zengindir. Bir bardak koyu yeşil, yapraklı sebze günlük C vitamini alımınızı yeniler.
   • Meyveler. Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu C vitamini bakımından yüksektir.
5. 5 Diyetinize çinko ekleyin. Çinko, gözleri koruyan bir pigment olan melanin üretimini teşvik eder. Bu, gözlerin hasara direnmesine ve makula dejenerasyonunu yavaşlatmasına yardımcı olur. Diyetinize çinko eklemenin birçok yolu vardır.
   • Kabuklu deniz ürünleri Istakoz, yengeç ve istiridye çinko bakımından yüksektir.
   • Yeşil yapraklı sebzeler. Luteine ​​ek olarak, bu gıdalar vücudu çinko ile doyurur.
   • Fındık. Kaju fıstığı, yer fıstığı, badem ve ceviz çinko bakımından yüksektir. Kuruyemişler de bir aperatif için harikadır.
   • Yağsız kırmızı et. Küçük miktarlarda yağsız kırmızı et iyi bir çinko kaynağıdır.

Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yoluyla Vizyonu Güçlendirme

1. 1 Bilgisayarınızda doğru çalışın. Dijital çağda, birçok insan bir bilgisayarda veya bir akıllı telefona bakarak saatlerini harcıyor. Bu, vizyonu ciddi şekilde etkileyebilir. Bilgisayar kullanırken gözlerinizi korumanın ve akıllı telefon ve telefon ekranlarıyla ilişkili birçok göz hastalığından kaçınmanın en iyi yolu hakkında daha fazla bilgi edinmek için Bilgisayar kullanırken gözlerinizi nasıl korursunuz makalesini okuyun.
2. 2 Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Sağlıklı bir diyet vücuda yalnızca gözler için iyi olan besinleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda diyabet gibi bazen yetişkinlerde körlüğe yol açan aşırı kilo ile ilişkili hastalıkların önlenmesine de yardımcı olur. İdeal kilonuzu öğrenmek için doktorunuzla konuşun ve ardından diyetinizi ve egzersiz rejiminizi izleyerek buna bağlı kalmaya çalışın.
3. 3 Sigara içme. Sigara içmek, katarakt, makula dejenerasyonu ve optik sinir hasarı gibi çeşitli göz rahatsızlıklarına yol açar. Görmeyi de olumsuz etkileyen diyabet gelişimine de katkıda bulunur. Sigara içiyorsanız bırakın, içmiyorsanız başlamayın.
4. 4 Güneş gözlüğü takmak. Güneşten gelen ultraviyole radyasyon, katarakt ve makula dejenerasyonu gelişme riskini artırır. UV ışınlarının %99-100'ünü engelleyen iyi gözlükler alın ve gözlerinizi güneşten korumak için açık havada kullanın. Gözlük satın alırken, belirli kalite sertifikalarına sahip olup olmadıklarını kontrol edin, bu Rus PCT kalite sertifikası veya başka bir şey olabilir.
5. 5 Kontakt lenslerinize dikkat edin. Kirli kontakt lensler gözlere zarar verir ve enfeksiyonlara neden olur. Kontakt lenslerinize dikkat edin ve gözlerinizi hasardan korumak için üreticinin önerdiği şekilde onlara özen gösterin.
   • Lenslerinizi her kullanımdan sonra doktorunuzun önerdiği özel bir solüsyonla yıkayınız.
   • Kontakt lenslere dokunmadan önce ellerinizi iyice yıkayın. Bu, bakterileri ellerinizden lenslere aktarmaktan koruyacaktır. Sabundaki kimyasalların ve kokuların genellikle gözü tahriş edici olan kontakt lenslerinize bulaşmasını önlemek için ellerinizi hafif, kokusuz sabunla yıkayın.
   • Sadece lenslerinizi taktıktan sonra makyaj yapın ve lenslerinizi çıkardıktan sonra makyajınızı çıkarın.
   • Özel olarak tasarlanmış lensler kullanmıyorsanız asla kontakt lenslerle uyumayın.
6. 6 Kimyasallar ve aletlerle çalışırken koruyucu gözlük takın. Küçük parçacıklar önemli göz hasarına neden olabilir. Aletler veya kimyasallarla çalışırken gözünüze hiçbir şey girmemesi için koruyucu gözlük taktığınızdan emin olun.
   • Gözlerinizi tamamen ve yandan bile kapatan gözlükleri seçin.
7. 7 Yeterli uyku almak. 8 saat uyku, gözlerinizi dinlendirmek ve nemlendirmek için tam olarak ne kadar ihtiyacınız var. Geceleri yeterince uyursanız gözleriniz dinlenmiş ve yeni güne hazır olarak uyanırsınız.

Yöntem 3/4: Görmeyi Egzersizle Güçlendirme

1. 1 Doktorunuza hangi göz egzersizlerini yapabileceğinizi sorun. Tüm doktorlar egzersizin görüşü iyileştirebileceğine ikna olmasa da, bazı doktorlar bunu odaklanma zorluğu, ambliyopi ("tembel göz") ve şaşılık gibi belirli görme sorunları için önermektedir. Doktorunuza egzersizin sizin için iyi olup olmadığını sorun ve doktorunuz muhtemelen aşağıda listelenen egzersizlerden bazılarını önerecektir.
2. 2 Birkaç dakika göz kırpın. Göz kırpmak bir egzersiz olmasa da göz sağlığı için gereklidir. Bilgisayar başında çalışan veya TV seyreden kişilerin ortak sorunu, gözlerinin nadiren göz kırpması, bu da gözlerinin yorgun ve kuru olmasına neden olur. İşe ara verin ve iki dakika boyunca her 3-4 saniyede bir göz kırpın. Bu, gözlerinizi nemlendirecek ve yorgunluğu giderecektir.
3. 3 8 sayısını gözlerinizle çizin. Gözlerle belirli şekilleri şekillendirmek, göz kaslarını güçlendirmeye ve görüşü iyileştirmeye yardımcı olur.
   • Başlamak için, gözlerinizi 8'den kaydırın.
   • Gözleriniz 8'i bir yönde tanımlamaya alışınca, 8'i ters yönde tanımlamayı deneyin.
   • Ardından sonsuzluk işareti yapmak için 8'i yana çevirin. Bu işareti bir yönde, sonra diğerinde tanımlayın.
   • 8'i tarif etmek için gözlerinizi kullanmaktan yorulduğunuzda, diğer şekilleri tarif etmek için gözlerinizi kullanmayı deneyin.
4. 4 Odağı yakın ve uzak nesnelerde değiştirin. Bu egzersiz, farklı nesnelere farklı mesafelerden baktığınızda gözlerinizin odaklanmasına yardımcı olur.
   • Parmağınızı yüzünüzden yaklaşık 25 cm uzağa uzatın. Ona odaklan.
   • Ardından bakışınızı sizden yaklaşık 50 cm uzaktaki bir nesneye çevirin.
   • Her birkaç saniyede bir bakışınızı parmağınızdan konuya çevirin. Egzersizi yaklaşık üç dakika yapın.
5. 5 Yüzünüze doğru hareket ettirerek elinize odaklanın. Bu, hareketli nesnelere daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Kolunuzu yüzünüzün önünde tamamen uzatın. Baş parmağını kaldır ve ona odaklan.
   • Yüzünüzden yaklaşık 7 cm uzakta olana kadar parmağınızı kendinize doğru hareket ettirin. Her zaman parmağınıza odaklanın.
   • Ardından elinizi tekrar uzatın ve tekrar parmağınıza odaklanın.

Yöntem 4/4: Tıbbi Yardımlarla Görmeyi Güçlendirme

1. 1 Düzenli olarak doktorunuza görünün. Yılda en az bir kez bir göz doktoruna görüşünüzü kontrol ettirin. Doktor tam bir muayene yapacak ve problemler varsa bunları tanımlayabilecektir. Katarakt ve makula dejenerasyonu gibi bazı hastalıklar, erken tedavi etmek için en iyi şekilde erken teşhis edilir. Doktor ayrıca görüşünüzü korumaya yardımcı olacak kontakt lens seçimi ve yaşam tarzı seçimleri konusunda tavsiyelerde bulunacaktır.
   • Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, gözle alakasız görünse bile doktorunuza bildirdiğinizden emin olun. Yüksek tansiyon ve diyabet gibi sağlık sorunları görmeyi etkiler ve bu nedenle doktorunuzun tıbbi geçmişinizi bilmesi gerekir.
2. 2 Aldığınız ilaçların talimatlarını dikkatlice okuyunuz. Bazı ilaçlar tek başına veya diğer ilaçlarla birlikte görmeyi olumsuz etkileyebilir. Düzenli olarak herhangi bir ilaç alıyorsanız ve görüşünüzün bozulduğunu fark ederseniz, ilacın veya ilaç kombinasyonlarının olası yan etkileri hakkında doktorunuza veya eczacınıza danışınız.
3. 3 Doktorunuzdan sizin için göz damlası yazmasını isteyin. Kronik göz iltihabından muzdaripseniz veya herhangi bir rahatsızlık hissediyorsanız, doktorunuzdan sizin için tedavi reçete etmesini isteyin. Örneğin, kuru göz sendromunda, gözyaşı üretimini teşvik etmek için siklosporin damlaları reçete edilir. Herhangi bir göz probleminiz varsa, doktorunuza görünün ve hangi ilaçları kullanabileceğinizi öğrenin.
4. 4 Lazer ameliyatı düşünün. LASIK (Lazer Destekli Situ Keratomileusis'in kısaltması), bir lazerin korneayı yeniden şekillendirdiği bir görme düzeltme ameliyatıdır. Bu, gözün odaklanma yeteneğini ve sonuç olarak vizyonu geliştirir. LASIK ameliyatları çoğunlukla başarılıdır, ancak pahalı olabilir ve sonuçlar tutarsızdır. Bu tür görme düzeltmesinin sizin durumunuzda yardımcı olup olmayacağını doktorunuzla görüşün.

Uyarılar

• Diyetinizde veya yaşam tarzınızda önemli değişiklikler yapmadan veya herhangi bir göz ürünü kullanmadan önce doktorunuza danışın. Uygun tavsiye olmadan, görme yeteneğinizi bozma riskiniz vardır.
• Diyet takviyelerini tam olarak belirtildiği şekilde kullanın. Besinlerin doğru dozları faydalıdır, ancak daha yüksek dozlar vücudunuza zarar verebilir.