İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: İş Yerinizin Dışında Kalori Yakma
• Yöntem 2/2: İşyerinde kalori yakmak
• İpuçları

Haftanın 5 günü tek bir yerde oturup bilgisayara bakmak zorunda bırakan hareketsiz çalışma sadece sıkıcı değil aynı zamanda sağlıksız. Her gün uzun süre oturmak obezite, yüksek kolesterol, kalp sorunları ve hatta kanser gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Neyse ki, işinizi yaparken kan basıncınızı korumanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olabilecek bazı çözümler var. İş yerinde kalori yakmaya başlamak için aşağıdaki adımları keşfedin.

adımlar

Yöntem 1/2: İş Yerinizin Dışında Kalori Yakma

1. 1 Havasız bir ofiste veya konferans odasında oturmak yerine, dışarıda yürüyüş yapma şansınız varken önemli iş konularını tartışmak yerine iş konularını dışarıda tartışın. Bu uygulama, toplantılarda olağan sıkıcı olmaktan çok daha teşvik edici ve zevklidir ve neden bu kadar nadiren kullanıldığı açık değildir. Tartışmalar sırasında etrafta dolaşmak, işinizden ödün vermeden kalori yakmak için size harika bir fırsat verir. Ortaklarla (meslektaşlarınızla) sohbet ederken, ilgili iş konularıyla ilgili toplantılar sırasında veya geleceğe yönelik planları tartışırken yürüyüşler yapabilirsiniz. Bir yürüyüş size enerji verebilir ve her zamankinden daha fazla hevesle işe başlamanıza izin verebilir!
2. 2 Egzersiz için evden işe yolculuğunuzu kullanın. Evden işe olan mesafeyi, ofisinize gitmeden önce üstesinden gelmeniz gereken bir şey değil, günlük egzersiziniz için harika bir fırsat olarak görün.Bu, egzersizi günlük rutininize sokmak ve kalori yakmaya başlamak için en iyi yöntemlerden biridir. Sabah trafik sıkışıklığı sırasında arabanızda oturmaktan kaçınmak için yapabileceğiniz her türlü yöntemi kullanın. Yeterince yakın yaşıyorsanız işe yürüyerek veya bisikletle gidin. Değilse, yürümek veya bisiklete binmek için uygun bir mesafe seçin ve işe gidip gelirken bunu kullanın.
   • Zamanla, arabayı terk etmeniz aslında size büyük miktarda para kazandırabilir. Bisiklete binmek ve yürümek neredeyse ücretsizdir. Zaman zaman para harcamanız gerekecek tek şey yeni ayakkabılar ve/veya yedek bisiklet parçaları. Toplu taşıma pahalı olabilir, ancak düzenli olarak bir benzin istasyonunu ziyaret etmekle karşılaştırıldığında (araba bakım maliyetinden bahsetmiyorum bile), toplu taşıma araçlarını kullanmak genellikle özel bir arabaya göre daha karlı bir alternatiftir.
3. 3 Ofisinizde küçük bir egzersiz kulübü oluşturun. Herhangi bir egzersiz sırasında, sizi destekleyen ve teşvik eden kişilerin yakınınızda olması daha uygundur. Mümkünse, ofisinizde sizinle ve bazı iş arkadaşlarınızla birlikte bir egzersiz grubu düzenlemeyi deneyin. Bu, küçük ve yeni şirketlerde oldukça yaygın bir uygulama haline geldi. Bir seçenek olarak, farklı kas gruplarını çalıştırmaya yönelik öğle yemeğinden önce 15 dakikalık küçük egzersizlerle günlük rutininizi seyreltebilirsiniz. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri kollarınıza odaklanabilir ve sözde bir "şınav kulübü" başlatabilirsiniz ve Salı ve Perşembe günleri karın kaslarınıza odaklanabilir ve bir "karın kulübü" başlatabilirsiniz. Alternatif olarak, her gün işten sonra iş arkadaşlarınızla basketbol oynamayı kabul edebilirsiniz. Seçenekler sonsuzdur ve yalnızca sizin kişisel tercihleriniz ve iş arkadaşlarınızın kişisel tercihleriyle sınırlıdır.
   • Yönetim izin verirse, iş, öğle yemeği molaları vb. gibi dinlenme alanları için egzersiz kulübünüzün reklamını yapmayı deneyebilirsiniz.
4. 4 Öğle yemeğinde dışarı çıkın. Ofis rutininize bağlı olarak öğle yemeği molanız bir saat kadar sürebilir. Vaktiniz varsa, bu molayı bir egzersiz fırsatı olarak kullanın. Bununla birlikte, hedefinize tempolu yürümeyi, koşmayı veya muhtemelen bisiklete binmeyi deneyin. Paket yemek siparişi veriyorsanız, hareket halindeyken yemeyi deneyebilirsiniz.
5. 5 İş yerinde hızlı yürüyün. Kalkmak ve hareket etmek için her fırsattan en iyi şekilde yararlanın! Ofiste hareket etmeniz gerektiğinde, bunu hızlı bir şekilde yapmaya çalışın. Bundan faydalanmak için ofiste aceleyle dolaşıp birine çarpma riskine girmenize gerek yok. Kalori yakmak için normalden biraz daha yüksek bir hızda hareket etmek yeterlidir. Özellikle işiniz tüm gün ayakta olmanızı gerektirdiğinde, bu egzersizin sürekli olarak hızlı bir şekilde hareket etmesinin ne kadar şaşırtıcı olduğuna şaşırabilirsiniz.
6. 6 Egzersiz ihtiyaçlarınızı karşılamak için iş gezileri planlayın. İş seyahati, ülke çapında hareket etmenize izin verirken, kelimenin tam anlamıyla hareket etme yeteneğinizi de sınırlayabilir. Uçaklarda, otobüslerde, arabalarda, trenlerde harcanan sonsuz saatler, kalori yakma çabalarınızı en aza indirebilir. Daha da kötüsü, yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler sunan yerlerde birçok önemli iş toplantısı yapılabilir. Bu yüzden mümkünse önceden plan yapın. Otel odanızda veya seyahat ettiğiniz yerde egzersiz yapabilmeniz için egzersiz ekipmanını (el kelepçesi veya egzersiz bandı gibi) getirin.Veya konukların kullanımına açık bir spor salonu veya egzersiz odası olan bir otel odası rezerve etmeye çalışın. Seyahat ederken her zamanki konforunuzdan uzaklaşmış olacaksınız ama bu vücudunuzu ihmal etmeniz için bir bahane olmamalı.
7. 7 Metabolizmanızı hızlandırmak için ağırlık kaldırma egzersizleri kullanın, bu da iş yerinde daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Kas, yağdan daha fazla kalori yakar (tam olarak günlük 73 kalori / kilogram daha fazla) Ne kadar çok kas inşa ederseniz, dinlenme metabolizma hızınız o kadar yüksek olur. Her kas hücresini, uyurken bile kalorilerinizi sürekli yakan bir bitki olarak düşünün ve egzersiz sırasında yanma oranı önemli ölçüde artar. İş dışında ağırlık kaldırarak, kuvvet egzersizleri ve benzeri şeyler yaparak kasları pompalarsanız, bu, formda kalmanız gereken nadir durumlarda bile "işte" yakabileceğiniz kadar kalori yakmanızı garanti eder. dinlenmek.
8. 8 Eklenen şeker veya krema olmadan kafein alın. Belirli bir bağlantı olmamasına rağmen, kafeinin kilo kaybına katkıda bulunduğu teorisini destekleyen "biraz" kanıtlar var. Kafein, termojenezi (yani vücudun ısı ve enerji üretimini) uyararak yaktığınız kalori miktarını artırabilir. Kafein ayrıca iştahınızı bastırabilir ve bu da düzenli öğünlerinizde azalmaya neden olabilir. Bununla birlikte, kafeinin ana yönü, size odaklanmak için enerji vermesidir - örneğin, koşu bandında başka bir koşu yapmak veya başka bir el seti yapmak.
   • Her iki durumda da, bir egzersiz veya kilo verme yardımı olarak kafein üzerinde aşırıya kaçmayın. Gerçek egzersizin yerini tutmaz. Aşırı kafein tüketimi sizi gergin ve endişeli bir insan haline getirebilir ve bu da kalori yakma etkinliğini azaltacaktır.

Yöntem 2/2: İşyerinde kalori yakmak

1. 1 Ayakta çalışmanıza izin veren bir çalışma masası tasarlayın (veya satın alın). İş yerinde kalori yakmanın en iyi yolu, hareketsiz olmanıza yani hareketsiz oturmanıza neden olan faktörleri ortadan kaldırmaktır. Bütün gün tek bir yerde oturmak yerine en yakın masaya, tezgaha veya dolaba doğru yürümeyi deneyin ve eğer masanız yeterince yüksekse, bilgisayarınızı üstüne kurun ve ayakta çalışın. Çok alçaksa, bilgisayarınızı ayakta çalışmanıza izin verecek bir konumda tutmak için birkaç sağlam kutuyu üst üste istifleyin. Ayakta durmak, oturmaktan daha fazla kalori yaktırır. Kesin fark kişiden kişiye değişir, ancak saatte ortalama 50 kaloridir.
   • Aslında 50 kalori o kadar da fazla değil ama zamanla bu ufak fark size iyi bir sonuç verecektir. Diyelim ki günde 4 saat ofiste duruyorsunuz - bu da eksi 200 kalori demek. 5 iş gününde 1000 kalori yakarsınız. Bu rakam düzgün bir kilo kaybı için yeterlidir (diğer tüm faktörlerin eşit olduğunu varsayıyoruz); Tabii ki kilo vermek istediğiniz kadar hızlı olmayabilir, çünkü 1 kilo vermek için yaklaşık 7000 kalori yakmanız gerekir.
2. 2 Koşu bandı ile donatılmış bir masada çalışın. Koşu bandı ile donatılmış bir çalışma masası, fiziksel sağlığınız için ayaklarınız üzerinde çalışmanıza izin veren bir masadan daha iyidir. Bir koşu bandı üzerinde çalışmak, çalışırken hafif egzersizler yapmanızı sağlayacaktır. Bununla birlikte, hareket halinde çalışmak kalori yakmanın yanı sıra enerji ve motivasyon seviyenizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Ucuz olmasa da koşu bandı tezgahları piyasada mevcuttur.Halihazırda normal bir koşu bandına erişiminiz varsa, bilgisayarı çoğu koşu bandının sahip olduğu eğimde tutmanıza izin verecek özel bir stand satın alarak (yaratarak veya yaparak) paradan tasarruf edebilirsiniz.
   • Sonuç almak için koşu bandında terlemeniz gerekmez. Ama unutmayın, hız ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yakarsınız.
3. 3 Koltuk yerine lastik top sandalyeye yatırım yapın. İster inanın ister inanmayın, sadece kullandığınız çalışma koltuğunun türünü değiştirerek kalori yakmaya başlamak ve zirvede kalmak için gerçek bir fırsat var. Çalıştığınız şirket bu tür sandalyelerin verilmesini sağlamıyorsa, satın almayı düşünün. Böyle bir sandalyede oturmak, dengeyi ve dik duruşu korumak için vücudunuzu çekirdek (uç) kasları kilitlemeye zorlar. Zamanla, orta bölgenizde kaslarınızı kullandığınızı (ve kalori yaktığınızı) gösteren hafif bir "yanma" hissetmeye başlayacaksınız.
   • Bu sandalyenin ek bir özelliği, otururken biraz enerji tüketirken ve süreçte daha fazla kalori yakarken orta derecede yukarı ve aşağı denge kurma yeteneğidir.
4. 4 El kıskacı, küçük dambıl veya egzersiz bandı kullanın. İşyerinde belirli bir egzersiz yapma yeteneğiniz yoksa, üst bedeninizle hala kalori yakma yeteneğiniz var. Çalışırken üst gövdeyi eğitmek için çeşitli yardımcı araçlar vardır - en çok kullanılanlar el kıskaçları, küçük halterler, egzersiz bantları ve benzerleridir. Yukarıdaki ürünlerin tümü ucuz, küçük boyutlu ve hafiftir. Okurken ellerinizi çok sık kullanmanız gerekmediğinden, kağıt veya elektronik belgeleri okurken bu yardımcıları kullanmak genellikle harika bir alıştırmadır. Bu fırsatı el kenetleme, biseps egzersizleri veya egzersiz için lastik bant kullanmak için kullanın. Ne kadar sık ​​(ve daha şiddetli) egzersiz yaparsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız.
5. 5 koşuşturma. Bazı araştırmalar, düşük aktivitenin bile (ayak ve parmak uçlarına dokunmak, saçınızı kıvırmak, konuşurken el kol hareketi yapmak vb.) ekstra kalori yakmanıza ve genel kondisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Dahası, bir çalışma, aşırı kilolu insanların koşuşturma dahil daha yalın günlük rutinleri benimsemeleri durumunda günde 300'e kadar fazladan kalori yakabileceklerini buldu. Diğer tüm faktörler aynıysa, yılda 14 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olacaktır!
   • Koşuşturma, Günlük Aktivite Termojenezi veya egzersiz olarak kabul edilmeyen herhangi bir hareket olarak sınıflandırılan birkaç kalori yakma davranışından biridir. Günlük Aktivite Termogenezinizi ne sıklıkta (ve kuvvetli bir şekilde) arttırdığınıza bağlı olarak günde 100-150 kalori daha yakabilirsiniz.

İpuçları

• Herhangi bir egzersiz türüne başlamadan önce, bunu yapacak kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için fiziksel durumunuz hakkında doktorunuza danışın.