İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Olumlu duygusal değişikliklerden geçmek
• Bölüm 2/3: Olumlu düşünme
• Bölüm 3/3: Kendinizi yeniden inşa etmek

Bir arkadaşınızın kaybından, ayrılıktan, aldatıldığınız için veya hayatınızdaki herhangi bir rahatsız edici durumdan dolayı üzüldünüz mü? Kederinize neyin sebep olduğuna ve sonuçlarına bakılmaksızın, bu gerçeği kabul etmeniz gerekecek: acı, hayatın bir parçasıdır. Neyse ki, zamanla işlerin sizin için daha iyi olacağını tahmin edebilirsiniz. İşte acıdan kurtulmak ve hayata geri dönmek için kendinize nasıl yardım edebileceğiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Olumlu duygusal değişikliklerden geçmek

1. Seni inciteni anla ve kabul et. Acınızı tanımlayın ve sizi tanımlamasına izin vermek yerine ne olduğu ile etiketleyin. Beklemediğimiz veya beklentilerinizi karşılamayan bir şey olduğunda kabul etmek zor olabilir. O kadar acı verici olabilir ki buna dayanamayacaksın. Yine de devam etmek için bu acıyı kabul etmeniz gerekecek.
   • Acı duyguları analiz etmek, olumsuz duyguları kendinizden bir bütün olarak ayırmanıza izin verecektir. Ne hissettiğini hissetmen sorun değil ve bu seni kötü, başarısız ya da daha önemsiz yapmaz.
   • Örneğin, sevdiğiniz kişi tarafından aldatıldıysanız, diğer kişinin hatası için kendinizi suçlamak doğru veya üretken değildir. Aşağılanmış ve reddedilmiş hissetmek sorun değil, ancak bu olumsuz duyguların sizi bir başkasının yanlış davranışından sorumlu kılmasına izin vermeyin.
2. Duygularınızı kontrol altında tutmaya çalışın. İncinmiş hissedebilirsin ama yine de duygularını kontrol edebilirsin. Duygular insan olmanın önemli bir parçasıdır - kendimiz ve başkaları için hissetmemize izin verir. Yine de duygular hayatımızı ele geçirebilir. Bir dizi strateji aracılığıyla duygularınızı kontrol edebilirsiniz.
   • Harekete geçmek, duygusal tepkinizi kontrol etmenin harika bir yoludur. Sorunun çözülmesine olumlu bir katkıda bulunursanız, çarkı tutan duygularınız değil, pratik yaklaşımınızdır.
   • Odağınızı değiştirmek, duygularınızı kontrol etmenize de yardımcı olabilir. Olanları perspektif haline getirene kadar dikkatinizi yanlış olandan uzaklaştırın. Spor salonuna gitmek. Her zaman düzenli olan bir arkadaşınızı arayın. Alışverişe çıkın veya bazı işler yapın. Hareket etmeye devam ettiğinizde kendinizi kötü hissetmek daha zordur.
3. Kederlenmenize izin verin. Ağlaman ya da üzülmen gerekiyorsa, yap. Ancak duyguların özgürce hareket etmesine izin vermek için kendinize ne kadar süre izin vereceğinize dair bir zaman sınırı belirleyin. Duruma bağlı olarak kendinize bir veya iki veya daha fazla gün verin ve sonra yolunuza devam edin.
4. Kapatmayı dene. Tıpkı herhangi bir ilişki veya olayın bir başlangıcı olduğu gibi, genellikle doğal bir sonu vardır veya siz onu kapatarak bir son yaratırsınız. Eşlik eden ritüeli önceden belirleyin, böylece onu bitirmek için ne yapmanız gerektiğini ne zaman yaptığınızı bilirsiniz.
   • Faille yüzleşip diğerini affederek "kapatmayı" bulabilirsiniz. Bu yolu seçerseniz, herhangi bir suçlamada bulunmayın. Sadece nasıl hissettiğinizi ve nasıl ilerlemek istediğinizi ifade edin. "Yaptığın şey beni gerçekten incitti" gibi bir şey söyle. Seninle kalıp kalmayacağıma karar vermek için boşluğa ihtiyacım var. Bu konuda bir karar verdiğimde sizinle tekrar iletişime geçeceğim. "
   • Başka bir olası strateji, eski bir ortaktan mülkleri iade etmek ve son bir veda sözü kadar basit olabilir. Kendinize bu görevi yapmak için zaman verin, ancak ertelemek için yeterli zaman değil.
5. Geçmişe takılıp kalmayın. Acıya neden olan durumun gerçek olduğunu ve bittiğinde artık üzülmek zorunda olmadığınızı bilin. Bu durum kim olduğunuzu tanımlamaz ama başınıza gelen bir şeydir. Acının gerçekliğini kabul edip onu kapatmaya çalıştıktan sonra, bir sonraki adıma geçin. Bu, düşüncelerinizi değiştirmek anlamına gelir, böylece sürekli olarak ne olduğu hakkında düşünmezsiniz.
   • Endişenin üstesinden gelmek için harekete geçin. Endişelenmek, bir şeyin olmasına izin verdiğiniz için veya ne olacağını kestiremediğiniz için düzenli olarak kendinizi cezalandırdığınız bir tuzak olabilir. Bu düşünme şekli depresyona yol açabilir.
   • Korkunç olayın bir daha başınıza gelmesine izin vermemeyi seçerek endişenin üstesinden gelebilirsiniz. Gelecekte sizi rahatsız etmemesi için durumu çözmenin yollarını da bulabilirsiniz. Mevcut durumu iyileştirmenin farklı yolları hakkında beyin fırtınası yapın veya bu nedenle öğrendiğiniz derslerin bir listesini yapın. Olumsuz bir olaydan sonra nasıl harekete geçeceğinizi bildiğinizde, kendinize yolunuza devam etme gücü verirsiniz.

Bölüm 2/3: Olumlu düşünme

1. Hayatınızdaki iyiliği takdir edin. Unutma, ne olursa olsun seninle ilgili yanlış ya da kırık bir şey yok. Durum bir süreliğine düşünme şeklinizi değiştirebilir, ancak hayatınızda hala iyi şeyler olduğu gerçeğini değiştirmez.
   • Olumlu arkadaşlara odaklanmak için her gün biraz zaman ayırın. Hoşunuza giden aktiviteleri toplayın ve hayatınızda olan tüm olumlu şeyleri görün. Hayatınızda iyi giden şeylere odaklanan bir şükran günlüğü başlatın. Zamanla, hayatında hala mutlu ve minnettar olman gereken birçok şey olduğunu görebilirsin.
2. Olumsuz düşünceleri bırakın. Olumlu düşün. Kafanızı olumsuz konuşmalarla doldurmanın tüm hayatınızı alaşağı edebileceğini bilin. Kendinizi olumsuz düşünürken bulursanız, o olumsuz düşünceye saldırın ve onu daha olumlu veya gerçekçi bir düşünce haline getirin.
   • Örneğin, "Beni manipüle etmeye çalışmayan sağlıklı insanları asla tanımayacağım" gibi olumsuz bir düşünce, kibar ve güvenilir olduğunu bildiğiniz insanları düşünmeye bırakılabilir. Bu pozitif kategoriye uyan en az bir kişiyi tanıdığınızda, olumsuz iddiayı geçersiz kılmış olursunuz.
   • Size zarar verenlere sevgi ve ışık yaymak daha iyidir. Affetmeyi öğrenin ve salıverin, çünkü size zarar veren herkesin kalbinizde negatif yer kaplamasına izin vermek bir hatadır. Geçmişte size haksızlık eden birinin sizin üzerinizde daha fazla gücü olmadığını bilmek çok özgürleştiricidir. Öfkeden kurtulmanın olanları telafi etmediğini, sadece olumlu şeyler için hayatınızda daha fazla yer açtığını bilin.
3. Kendinizi pozitif, mutlu insanlarla çevreleyin. Aileniz, arkadaşlarınız, özel biri ve diğerleri gibi insanlar, incindikten sonra insanlığa olan inancınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. İyileşmeniz için size ilham vermelerine izin verin ve sonunda incinmiş duygularınızdan kurtulun.
   • Konuşabileceğiniz arkadaşlar bulun ve hatta acıyı başkalarıyla paylaşabileceğiniz bir tanıklığa dönüştürün. Başkalarını aynı sorundan kurtarmak için başınıza gelenleri bir uyarı olarak kullanabilirsiniz.
   • İyi bir arkadaşa "Selam Samantha, bir dakika konuşabilir miyiz? Sana başıma gelen bir şeyden bahsetmek istedim ... "O zaman hikayeni anlatabilirsin. "Şu anda gerçekten sarılmaya ihtiyacım var" gibi bir şey söyleyerek destek isteyin.

Bölüm 3/3: Kendinizi yeniden inşa etmek

1. Sorumluluğunu al. Başınıza gelenlere katkıda bulunduysanız, şimdi daha güçlü olma ve deneyimden öğrenme fırsatına sahipsiniz. Bu, tüm suçu üstlenmeniz veya başınızı utançla asmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, yaptığınız hatalara veya deneyimden öğrenebileceğiniz derslere dürüstçe bakın. Gönül yarası veya aldatılma içerse bile, her deneyimden gelişmek ve öğrenmek için bir fırsat var.
   • İlerlemek ve gelecekte problemden kaçınmak için neyi değiştireceğinizi bilmek, ilerleyebilmeyi özgürleştirici ve önemli bulabilirsiniz. Bu, gücünüzü yeniden kazanmanın ve diğer kişinin veya grubun sizin üzerinizde güç kullanmasına izin vermeyi bırakmanın bir yoludur.
2. Hikayenizi paylaşın. Bazen bunun hakkında konuşmak ağrıyı azaltabilir. Kendinize ağlamak, gülmek ve paylaşmak istediğiniz hikayeler anlatmak için zaman ve özgürlük verin. Belki de deneyimleri gerçek arkadaşlarla paylaşırsanız, büyük sorun olan şeyler birdenbire o kadar da kötü olmuyor.
   • Üzülmek ya da incinmek, etrafınızdakilerden saklamanız gereken bir şey değildir. Saklanmak, onu ele almak ve yoluna devam etmek yerine, yanlış ya da utanç verici hissettiriyor.
   • Arkadaşlarınla ​​birlikteyken, "Bir süredir neler yaşadığımı sana anlatmak istiyordum. Bilmiyor olabilirsin, ama bana çok yardımcı oldun ... "
   • Ayrıca benzer deneyimler yaşamış kişiler için bir destek grubuna katılabilir ve hikayenizi grupla paylaşabilirsiniz.

Kendine iyi bak. Bunun sizin için çok fazla olduğu duygusu, yalnızca fiziksel olarak hasta veya başka bir şekilde hasta hissetmenizle daha da kötüleşecektir. İlk başta kendinizi yemek yemeye, düzenli uyumaya ve hatta egzersiz yapmaya motive etmek zor olabilir. Kendinize iyi bakarak kendinizi daha iyi hissetme taahhüdünde bulunun.

1. • Her gün bir şekilde kendinize özen göstererek, acıyı kendiniz için sevgiyle değiştirebilirsiniz - ki bu, sahip olabileceğiniz en önemli sevgi türlerinden biridir.
   • Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi, her gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı ve her gece en az yedi saat uyumayı hedefleyin. Kitap okumak veya köpeğinizle oynamak gibi stresi azaltmaya yardımcı olan bazı kişisel bakım aktiviteleri yapmak da yardımcı olabilir.
2. Gelecek için kişisel sınırlarınızı belirleyin. Nasıl ilerleyeceğinize dair bir plan yapın ve gelecekte aynı problemden kaçının. O zaman bu plana sadık kalın. Gelecekte elinizin altında bulundurmak için ilişkilerinizde meydan okunamayacak temel ihtiyaçların ve sorunların bir listesini yapın. Kendinizi savunmak ve bir arkadaşlıktan veya ilişkiden ne beklediğinizi başkalarına bildirmek size kalmıştır.
   • Bu liste, başkalarıyla sahip olmak istediğiniz etkileşim türleri için bir rehber görevi görebilir. İhtiyaçlarınızın karşılanmadığını hissederseniz, yeni bir acı veya hile ile sonuçlanmadan önce bu sorunları hemen çözebilirsiniz.
   • Değerlerinizi baltalayan insanlarla ilişkiye girmemek, uyuşturucu kullanan veya suç işleyen kişilerle ilişki kurmamak ve tek taraflı ilişkilere enerji harcamamak gibi kurallar ekleyebilirsiniz.