İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Çoğu insan, ister hafif bir rahatsızlık ister keskin bir ağrı olsun, zaman zaman baş ağrısı çeker. Sahip olduğunuz baş ağrısının türüne bağlı olarak farklı tedaviler vardır, ancak burada kendinizi daha hızlı hissetmenize yardımcı olacak bazı stratejiler ve ağrıyı yaşamadan önce durdurmak için uzun vadeli çözümler var. kontrol edilemez ve kullanımı zor hale gelir.

Adımlar

Yöntem 1/4: Ağrıyı Durdur

1. 

   Ne tür bir baş ağrısı olduğunuzu bilin. Baş ağrısı türleri şunları içerir: gerilim tipi baş ağrıları, duygusal gerilim baş ağrıları, kronik günlük baş ağrıları (bu durumda ne yapacağınızdan neredeyse eminsinizdir), kronik ağrı, kalıcı ağrı ... Bunu bilerek, baş ağrınızı tedavi etmenin en iyi yolunu bulacaksınız.

2. 

   
   
   Bir ağrı kesici al. Ağrı kesicilerin çoğu yaklaşık bir saat kadar işe yaramayacağından baş ağrınızın geldiğini hissetmeye başlar başlamaz bunları alın. Erken tedavi her zaman etkili bir çözümdür. Ağrınız olsa bile, bir doz ibuprofen, asetaminofen, naproksen, aspirin ve hatta kapsaisin içeren bir burun spreyi kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
   • Doktorunuzun talimatları olmadan her gün almamaya dikkat edin. Günlük reçetesiz satılan ilaçlar, insanların baş ağrısının geri gelme korkusu nedeniyle gerçekten ihtiyaç duymadıkları ilacı aldıkları Uyuşturucu Bağımlılığı Sendromuna yol açabilir. Bu kötüye kullanım, "tepkisel baş ağrıları" olarak bilinen sık ve tekrarlayan baş ağrılarına neden olabilir.
   • Düzenli olarak haftada üç kereden fazla baş ağrısı ilacı kullanıyorsanız, doktorunuza görünmelisiniz. Ne kadar çok ilaç alırsanız, vücudunuz o ilaçla o kadar yağlı hale gelir. Bu, zayıf ağrı toleransı ve artan "tepkisel baş ağrısı" riski gibi yan etkilere neden olabilir.
   • "Geri tepen baş ağrısının" tedavisi, ağrı kesicileri azaltmak veya kullanmayı bırakmaktır. İlacı nasıl etkili bir şekilde kullanacağınızı öğrenmek için doktorunuza danışın.

3. 

   
   
   Ne zaman tıbbi yardıma ihtiyacınız olduğunu bilin. Baş ağrınız başka semptomlar içeriyorsa, felç, ensefalit veya menenjit gibi daha ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir. Baş ağrınız şunları içeriyorsa hemen doktorunuza görünün veya acil servisleri arayın:
   • İşitme, yürüme veya konuşma ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız
   • Boyun tutulması
   • Bulantı ve / veya kusma
   • Yüksek ateş (39-40 derece)
   • Bayılma
   • Vücudun bir tarafını hareket ettirmede güçlük
   • Aşırı zayıf, uyuşuk veya uyuşuk hissetmek
   • Sık veya şiddetli baş ağrınız varsa, ilaç işe yaramıyorsa veya düzgün çalışamıyorsanız da doktorunuzu görmelisiniz.

4. 

   
   
   Kafeini dikkatli kullanın - iki ucu keskin bir kılıç olabilir. Kafein (bazı reçetesiz (OTC) ağrı kesicilerde bulunur) başlangıçta daha iyi hissetmenize yardımcı olsa da, zamanla kafeine bağımlılığınız nedeniyle sizi daha ağrılı hale getirir. Baş ağrısı sırasında kandaki adenozin yükselir. Kafein, adenozin reseptörlerini engellemeye yardımcı olur.
   • Kafeinli ağrı kesicileri haftada ikiden fazla almayınız. Dahası, vücudunuz özellikle migren hastaları için kafeine bağımlı hale gelebilir. Kafeinli içeceklere bağımlıysanız (günde 200 mg'dan fazla veya yaklaşık 2 fincan kahve) ve birdenbire diyetinizden çıkarırsanız, baş ağrıları yaygın bir yan etkidir. Bunun nedeni, günlük kafein kullanımının beyninizdeki kan damarlarını genişletmesidir. Kafein kesildiğinde bu kan damarları kasılır ve baş ağrısına neden olur. Çok fazla kafein alıyorsanız ve bunun katkıda bulunan bir faktör olabileceğini düşünüyorsanız, kafeini nasıl yavaş ve etkili bir şekilde sınırlandıracağınızı öğrenin.
   • Sık sık baş ağrınız varsa, mümkün olduğunca tüm kafeinden uzak durun.

5. 

   Çok su iç. Dehidrasyon, özellikle yakın zamanda kustuysanız veya sarhoş olduysanız baş ağrısına yol açabilir. Başınız ağrımaya başlar başlamaz büyük bir bardak su için ve gün boyunca küçük yudumlar içmeye devam edin. Yavaş yavaş ağrının azaldığını hissedeceksiniz.
   • Erkekler için günde en az 13 bardak (3 litre) su iç. Kadınlar için günde en az 9 bardak (2,2 litre) su iç. Düzenli egzersiz yapıyorsanız, sıcak veya nemli bir ortamda yaşıyorsanız, kusma, ishal ile hastalanırsanız veya emziriyorsanız daha fazla içmelisiniz. Günlük su ihtiyacınızı hesaplamanın bir başka yolu da ağırlıktır; Her 1 kg vücut ağırlığı için her gün 30 ml ile 60 ml arasında su içmelisiniz.
   • Baş ağrınız varsa çok soğuk su içmeyin. Çok soğuk veya buzlu su, bazı insanlarda, özellikle de daha önce migren geçirmişlerse, migreni tetikleyebilir. İdeal olarak, oda sıcaklığında su içmelisiniz.

6. 

   Dinlenmek için sessiz, karanlık bir yer bulun. Mümkünse uzanın ve en az 30 dakika dinlenin. Perdeleri kapatın, ışıkları kapatın ve nefesinize odaklanın. Bu, rahatlamanıza ve iyileşmenize yardımcı olabilir.
   • Mutlak huzur ve sükunete ihtiyacınız var. Kalabalık bir yerde dinlenmeniz gerekiyorsa baş ağrınız olduğunu açıklayın ve onlardan sessiz kalmalarını ve sizi rahatsız etmemelerini isteyin. Önceden anlamayı istemek, daha sonra dikkatinizin gereksiz yere dağılmasını önlemenize yardımcı olabilir. İstersen biraz uyu.
   • Yatağınızın veya sandalyenizin rahat olduğundan ve başınızın boynunuza gerginlik yaratmayacak şekilde desteklendiğinden emin olun. Boynunuzun bir tarafı gergin, diğer tarafı bükülmüşse, başınız ve boynunuz eşit şekilde desteklenecek şekilde pozisyonu ayarlayın.
   • Işığı ayarlayın. Parlak, yapay ışıklardan kaçının çünkü ışık, görme engelliler için bile baş ağrısını daha da kötüleştirir. Işığı engellemek için göz siperi de takabilirsiniz.
   • Oda sıcaklığını ayarlayın. Bazı insanlar sadece serin bir odada dinlenebilirken, diğerleri büyük bir battaniyeyi tercih eder. Geceleri uyumanız için en rahat koşulları yaratmaya çalışın.

7. 

   Kas gevşetme tekniklerini uygulayın. Kas gevşetme teknikleri baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.Yoga veya meditasyon gibi rahatlamaya odaklanan diğer egzersizler de oldukça etkilidir.
   • Rahat bir pozisyonda uzanın. Gözlerini kapat ve derin bir nefes al.
   • Alından başlayarak belirli bir kas grubunun tüm kaslarını beş saniye gerin.
   • Kaslarınızı gevşetin ve kaslarınızda hissettiğiniz gevşemeye odaklanın.
   • Bir sonraki kas grubuna geçin. Gerilmesi ve gevşemesi gereken kas grupları şunları içerir: alın, gözler ve burun, dudaklar-çene-çene, eller, kollar, omuzlar, sırt, karın, kalçalar ve kalçalar, uyluklar, ayaklar ve ayak parmakları.

8. 

   Soğuk kompres kullan. Alnınıza ve gözlerinize yumuşak ve soğuk bir şey koymak, kan damarlarınızın kasılmasına yardımcı olabilir, bu da iltihabı azaltır ve muhtemelen baş ağrısını hafifletir. Bu eylem, probleminiz şakaklarınızda veya sinüslerinizde yoğunlaşıyorsa özellikle etkilidir.
   • Havluyu soğuk suyla ıslatın ve alnınıza uygulayın. Artık soğuduğu anda daha soğuk su ile yeniden eminiz.
   • Güçlü bir yama hazırlayın. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz: Islak bir el bezini çekmeli kapaklı plastik bir torbaya koyun ve torbayı yaklaşık 30 dakika dondurucuya koyun. Kalıcı bir etki için çıkarın ve alnınıza yerleştirin - havlu uzun süre soğuk kalacak ve plastik torba buzun cildinize damlamasını önleyecektir.
   • Stres, anksiyete veya kas ağrıları gibi gerilim tipi baş ağrılarınız varsa, sıcak banyo veya sıcak kompres, soğuk komprese göre daha etkili olabilir.

9. 

   Yüzünüze ve saç derinize masaj yapın. Özellikle gerilim tipi baş ağrınız varsa, masaj kan dolaşımını iyileştirmeye ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olarak baş ağrısına neden olabilir. Gerilim tipi baş ağrıları, yanlış duruştan çene sıkmaya ve kas gerginliğine kadar pek çok şeyden kaynaklanabilir. Anksiyete ve depresyon da gerilim tipi baş ağrılarını tetikleyebilir.
   • Başparmağınızı şakaklarınıza (üst kulak ile gözün köşesi arasındaki yumuşak nokta) yerleştirin, sıkıca bastırın ve alnın ortasına eşit şekilde masaj yapın.
   • Nazik bir burun köprüsü masajı, sinüs ağrılarını ve migreni hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Saç derisi masajı. Saçınızı sıcak suyla yıkayın ve saç derinize uzun süre masaj yapın. Kuru yıkıyorsanız, parmaklarınıza biraz hindistancevizi yağı veya argan yağı dökün ve ardından saç derinize sürün.

10. 

    Boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapın. Boyun ve omuzlarınızdaki gerginlik baş ağrısına neden olabilir. Neyse ki, gerilim tipi baş ağrıları en sık görülen baş ağrısı türü olsa da tedavisi en kolay olanlardan biridir.
    • Boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapmak için oturun ve parmaklarınız kürek kemiklerini gösterecek şekilde ellerinizi omuzlarınıza koyun.
    • Nefes verin ve boynunuzu gevşetin, başınızın geriye düşmesine izin verin. Omuz kaslarına baskı yapmak için parmaklarınızı bastırın. Parmaklarınızı küçük, derin dairesel hareketlerle kafatasının tabanına doğru hareket ettirin.
    • Parmaklarınızı başınızın arkasına yerleştirin. Başınızı öne doğru eğin ve kollarınızın ağırlığının boyun ve omuz kaslarınızı nazikçe germesine izin verin.
    • İki tenis topu veya tenis topu alın ve bir çorabın içine koyun. Düz bir yüzeye uzanın ve iki topu kafa tabanınızın hemen altına yerleştirin ve gevşetin. İlk başta sinüs basıncı veya rahatsızlık hissedebilirsiniz, ancak ortadan kalkmalıdır. Bu özellikle sinüs baş ağrıları için faydalıdır.

11. 

    Boyun egzersizleri yapın. Boyun kaslarınızı germek ve güçlendirmek, kronik baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. İşte boyun kaslarınızı germenin basit bir yolu:
    • Omuzlarınızı hareket ettirmeden çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin. Boynunuzun arkasında bir gerginlik hissetmelisiniz. Başı dik konuma getirin.
    • Başınızı yavaşça yana çevirin. Yaklaşık 15-30 saniye bekleyin. İleriye bakmaya dönün, sonra diğer tarafa bakarak tekrarlayın. Dürüst bakışınıza dönün.
    • Kulaklarınız omuzlarınıza daha yakın olacak şekilde başınızın bir tarafını yavaşça eğin (ancak omuzlarınızı kaldırmayın). Yaklaşık 15-30 saniye bekleyin. Başınızı dik olarak kaldırın, ardından diğer kulağı omzunuzun yakınında aşağı doğru eğin ve yaklaşık 15-30 saniye tutun.
    • Ağrılı noktaya kadar uzanmayın. Egzersizleri gerektiği kadar tekrarlayın.

12. 

    Refleksoloji tekniklerini kullanın. Akupresür, özellikle baş ağrınız gerginlik veya kas gerginliğinden kaynaklanıyorsa, stresi ve baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Boyun, omuzlar ve ellerdeki akupunktur noktalarının uyarılması baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
    • Kulağınızın hemen arkasındaki mastoid kemiği bulun ve boynunuzdaki kasların kafatasına bağlandığı doğal olukları takip edin. Derin bir nefes alırken 4-5 saniye boyunca derin, sert ve kararlı bir şekilde bastırın.
    • Omuz kaslarında boyun ve omuzlar arasındaki noktayı bulun. Karşı eli kullanarak (sol omuz için sağ el, sağ omuz için sol el), omuz kaslarını sıkmak için başparmak ve parmaklarınızı kullanın. 4-5 saniye boyunca sıkıca bastırmak için işaret parmağınızı kullanın.
    • Elinizin yumuşak kısımlarına işaret parmağınız ve başparmağınızla masaj yapın. 4-5 saniye boyunca sertçe bastırın. Bununla birlikte, doğumu tetikleyebileceğinden bunu hamilelik sırasında yapmaktan kaçının.
    • Akupunktur noktalarını etkinleştirmek için ping pong toplarını bir çoraba koyabilir ve koltuğunuz (veya araba koltuğu) ile sırtınız arasına yerleştirebilirsiniz.

13. 

    Gevşeme tekniklerini uygulayın. Dünyanın her yerinde insanlar kendilerini acıdan uzaklaştırmak için çeşitli numaralar kullanırlar. Baş ağrınız varsa, yeni bir şey öğrenmek için endişelenmeyin - en rahat hissettiğiniz şeyi yapın. Bazı popüler seçenekler şunları içerir:
    • Meditasyon yap.
    • Dua etmek.
    • Derin nefes.
    • Hayal etmek.
    • Binoral ritimleri dinlemek
    • Sakin olmaya çalışın. Uykuluysan uyu.

14. 

    Nefes egzersizleri yap. Bazen nefes almanın kendisi bir tedavi olabilir. Bu çok açık, çünkü nefes almak bizim yaptığımız şeydir, ancak gevşeme ve derin nefes almak gerçekten odaklanmanız gereken şeydir. Derin nefes almak, hatta nefes almak stresi giderebilir ve birkaç dakika içinde rahatlamaya ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
    • Sessiz, serin ve karanlık bir yer bulun.
    • Kendinize rahat bir pozisyon verin: rahatça uzanın veya oturun ve dar giysileri çıkarın veya gevşetin.
    • Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Ciğerlerinizi hava ile doldururken midenizin yükseldiğini hissetmelisiniz. 2-3 saniye tutun, ardından ciğerleriniz boşalana kadar ağzınızdan yavaşça nefes verin.
    İlan

Yöntem 2/4: Halk ilaçlarını kullanma

1. 

   Halk ilaçlarını kullanırken dikkatli olun. Bazı halk ilaçları baş ağrılarını tedavi etmek için etkili olabilir. Herhangi bir halk ilacında olduğu gibi, alerji yan etkilerinin ve potansiyelinin yanı sıra, almamanız gereken zamanların da farkında olun (hamilelik sırasında, eğer zaten almışsanız. hasta vb.) Halk ilaçlarının genellikle bilimsel olarak doğrulanmadığını unutmayın.

2. 

   Bitkisel ilaçları dene. Her dozda belirli miktarda aktif bileşen içeren bitkisel ilaçları arayın. Bazı bitkisel ilaçların baş ağrısını hafifletmede etkili olduğuna inanılıyor. Bununla birlikte, bu ilaçların çoğunun etkinliğine ilişkin bilimsel doğrulama veya kapsamlı çalışmaların aynı olmadığını unutmayın. Her tedavide olduğu gibi, dikkatli kullanın ve hoş olmayan yan etkiler yaşarsanız hemen durdurun.
   • Diken tüyleri. Araştırmalar, butterburun migren sıklığını azaltabileceğini gösteriyor. Migren oluşumunu% 60'a kadar azaltmak için 12 hafta boyunca günde iki 25 mg'lık kapsül alın. Kapsül üyesinin ekstraksiyonu sırasında çıkarılacak toksik bileşenler içerdiğinden doğrudan kenevir yemeyin.
   • Zencefil. Baş ağrılarını tedavi etmenin yanı sıra zencefil, şiddetli baş ağrılarının yaygın yan etkileri olan mide bulantısı ve kusmanın tedavisine yardımcı olabilir. Amerikan Nöroloji Akademisi, konsantre zencefil takviyelerinin baş ağrısını azaltmada plaseboya göre daha etkili olduğunu buldu.
   • Kişniş. Kişniş tohumları, baş ağrısına neden olan iltihabı hafifletmek için kullanılabilir. Kokulu tohumlar çiğnenebilir, yiyecek veya çayda kullanılabilir veya bir ekstrakt şeklinde ağızdan alınabilir.
   • Cuc feverfew. Feverfew, bir çay gibi kapsül veya tablet şeklinde alınabilir veya hatta bir sandviçe eklenebilir (dikkatli olun, tadı acıdır). Feverfew papatyasının etkinliğini destekleyen pek çok kanıt vardır ve güvenilirliği yüzyıllardır kanıtlanmıştır, bu yüzden denemeye değer. Ağrılı dil, ağız yaraları, mide bulantısı, sindirim bozuklukları ve şişkinlik yaşamanıza rağmen ciddi yan etkileri yoktur. Feverfew papatyasının uzun süreli kullanımı uyku bozukluklarına neden olabilir ve aslında "tetikleyebilir". baş ağrısı.
   • Söğüt söğüdü.Söğüt, 300 mg'lık tabletler şeklinde alınır ve günde iki kez alındığında migren sıklığını azaltabilir.
   • Çay: Çarkıfelek, biberiye veya lavantadan yapılan bir fincan çay baş ağrısını hafifletebilir. Nane çayı veya papatya çayı da rahatlamanıza yardımcı olabilir.

3. 

   Uçucu yağ tedavisi kullanın. Bu tedavideki hazırlıklar önemli ölçüde değişiklik gösterir, ancak baş ağrılarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bazı uçucu yağlar arasında lavanta, tatlı kekik ve papatya bulunur. Boyun masajı, banyo veya nefes almak için kullanın.
   • Ağrıyı gidermek için: Beş damla biberiye yağı, beş damla hindistan cevizi esansiyel yağı ve beş damla lavanta esansiyel yağını zeytinyağı veya hindistancevizi yağı gibi bir baz yağa karıştırın. Boyun ve sırt bölgesine masaj yapın.

4. 

   Yemek terapisi kullanın. Yeterince yememek baş ağrısına neden olabilir, bu yüzden yakın zamanda bir şeyler yediğinizden emin olun. Kırmızı şarap, MSG ve çikolata gibi bazı yiyecek ve içecekler de baş ağrısını tetikleyebilir. Ne yediğinize dikkat edin ve sık sık baş ağrısına neden olan yiyecekleri yemeyin. Baş ağrılarını belirli yiyecekleri yiyerek de tedavi edebilirsiniz.
   • Badem ye. Badem, kan damarlarını genişletmeye ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek magnezyum içerir. Diğer magnezyum açısından zengin yiyecekler arasında muz, kaju fıstığı ve avokado bulunur.
   • Sıcak, baharatlı yiyecekler ye. Baharatlı yiyeceklerin baş ağrıları üzerindeki etkinliği kişiye ve baş ağrısının türüne bağlıdır. Bununla birlikte, sinüs baş ağrınız varsa, baharatlı yiyecekler tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir ve daha kolay nefes almanızı sağlayarak baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Ispanak ye. Ispanak besin değeri yüksek ve çok sağlıklıdır. Kan basıncını düşürmeye ve alkolden kaynaklanan baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Salata veya sandviçlerde marul yerine taze ıspanak kullanın.
   • Kafein içeren bir içecek iç. Kafein kan damarlarını daraltarak baş ağrısının azalmasına neden olur. Bununla birlikte, çok fazla kafein bazı insanlarda migrene neden olabilir, bu nedenle çayda daha az kafein olduğu için kahve yerine çay için.
   İlan

Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı Düzenlemeleriyle Baş Ağrısını Önleme

1. 

   Çok uyu. İyi "uyku hijyeni" - bol miktarda kaliteli uyku - genellikle daha iyi hissetmenize yardımcı olur ve baş ağrılarının oluşumunu azaltabilir. Yetişkinler her gece en az 7-8 saat uyumalıdır. Uyumakta sorun yaşıyorsanız, deneyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
   • Yatmadan önce ekran süresini sınırlandırın
   • Yatağınızı sadece uyumak ve samimiyet için kullanın
   • Günün sonunda kafein alımını sınırlayın
   • Işık yoğunluğunu azaltın ve yatağa hazırlanmadan önce "rahatlamaya" zaman ayırın

2. 

   Kokulara maruz kalmanızı sınırlayın. Sabun ve losyon gibi parfümler ve kokulu ürünler güzel kokmanıza neden olsa da baş ağrısına neden olabilir. Kokusuz ürünlere geçmeyi deneyin ve anlaştığınız insanlardan aynısını yapmalarını isteyin. Hava filtresini oturma odanızdan veya iş yerinizden çıkarın veya fişini çekin.

3. 

   Diyetinizi değiştirin. Bu size anında rahatlama sağlamasa da, uzun vadede diyetinizdeki değişiklikler gelecekte baş ağrılarınızın kaynağını ortadan kaldırabilir. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, doktorunuza veya bir diyetisyene görünün.
   • Belirli yiyeceklere alerjiniz olup olmadığını öğrenin ve bunları diyetinizden çıkarın.
   • Kafeinli içecekleri azaltın. Kafein baş ağrısına neden olabilir. İronik olarak, kafeini azaltmak geçici bir baş ağrısına da neden olabilir, ancak bu kesintiyi geçtikten sonra, olumlu bir fark göreceksiniz.
   • Baş ağrısına neden olabilecek gıdalardan, özellikle MSG, nitritler ve nitratlar (tuzlu etler), tiramin (peynir, şarap, bira vb.) İçeren yiyeceklerden kaçınmayı veya en aza indirmeyi düşünebilirsiniz. ve işlenmiş etler), sülfit (kurutulmuş meyveler, baharatlar ve şarap) ve salisilatlar (çay, sirke ve bazı meyveler).

4. 

   Kas-iskelet sistemi problemlerinin tedavisi. Sırt veya boyun fleksiyonu yaşıyorsanız veya yanlış duruş ve kas gerginliğinden kaynaklanan ağrı varsa, bu ağrının nedenini hemen ele almak önemlidir. Germe, yoga veya Pilates gibi egzersizlerle kas-iskelet sistemi sorunlarını iyileştirebilirken (ideal bel ölçüsüne, tonda kaslara ve esnek vücuda sahip olmanıza yardımcı olan bir egzersiz). Durumunuzu değerlendirmek ve tedavi etmek için bir fizyoterapist veya kiropraktör gibi bir uzmana sahip olmak da çok önemlidir.

5. 

   Yoga. Yoga, baş ağrılarını ortadan kaldırabilir veya en aza indirebilir ve tekrar etmelerini önleyebilir. Basit boyun döndürme veya gevşeme yoga egzersizleri en iyisidir.

6. 

   Doğru çalışma duruşu sağlayın. Masanıza oturma ve bilgisayarı kullanma şekliniz baş ağrınıza katkıda bulunabilir. Her şeyin fiziğiniz için doğru yükseklik ve mesafede olduğundan emin olun.
   • Çalışırken boynunuzu dengeli bir pozisyonda tutun. Bilgisayarları ve diğer dijital cihazları kullanırken onu sık sık yanlış pozisyonda bırakıyoruz. Boynunuz sıklıkla öne doğru eğilirse, çalışırken düz bakabilmek için bilgisayarı hareket ettirin.
   • Masanızda otururken ve bilgisayarı kullanırken sık sık ara verin. Her saat birkaç dakikanızı farklı mesafelere bakarak ve bazı temel vücut germe yaparak gözlerinizi egzersiz yapın.

7. 

   Bir tıp uzmanına görün. Birçok sağlık sorunu baş ağrısına neden olabilir, bu nedenle baş ağrınız geçmezse doktorunuza görünmelisiniz.
   • Diş hekimini ziyaret edin: Dişlerinizi gıcırdatırsanız veya çenenizden, oyuklarınızdan, apselerinizden, diş çekimi sonrası enfeksiyondan saparsanız, bunlar baş ağrısı kaynağı olabilir.
   • Göz muayenesi: Gözlük takmanız gerekiyorsa ancak doktora görünmediyseniz, göz yorgunluğu gereksiz baş ağrısına neden olabilir.
   • Kulak, burun ve boğaz muayeneleri: Tedavi edilmemiş enfeksiyonlarınız varsa veya kulak, burun veya boğazda başka problemleriniz varsa baş ağrısına neden olabilirler.

8. 

   Sakin. Kızgın, sinirli, sinirli vb. İseniz, kaslarınız her gün kontrol edilemez hale gelip baş ağrısına neden olacak bir noktaya gerilir. Anksiyete, stres ve depresyon da baş ağrısının nedenleridir. Günlük yaşamınıza hükmediyorlarsa, bazı etkili duygusal kısıtlamaları belirlemek için profesyonel tavsiye ve psikolojik yardım alın.
   • Dişlerinizi sıkarsanız veya çenenizi ısırırsanız yüzünüzü gevşetmeye çalışın. Esnemek yüz gerginliğini azaltacaktır.
   • Sınavlar, evlenme, ehliyet sınavına girme gibi stresli olaylardan önce rahatlatıcı egzersizler yapın.

9. 

   Baş ağrılarınızın geçmişini saklayın. Bu, aşırı stresli bir dönemden sonra, iletişim sorunlarından sonra, belirli yiyecekleri yedikten sonra başlama gibi baş ağrısına neden olan kalıpları belirlemenize yardımcı olacaktır. adet vb. Baş ağrınızın nedenini öğrendikten sonra, daha başlamadan ortadan kaldırabilirsiniz.
   • Bu bilgi, sık sık baş ağrınız varsa doktorunuz için de çok yararlıdır. Doktorunuzu gördüğünüzde bir baş ağrısı günlüğü tutun.

10. 

    
    
    Sigarayı bırakmak. Sigara içiyorsanız, daha kötü bir baş ağrınız olabilir. Tütün dumanı, karbon monoksit gibi baş ağrısına neden olduğu bilinen maddeler içerir. Sigara ayrıca nikotin gibi kan damarlarını daraltan ve dolayısıyla baş ağrısına neden olan ve karaciğerin baş ağrısı kesiciler salgılamasını önleyen şeyler içerir. Sigarayı bırakmak, özellikle varsa, daha fazla baş ağrısına yardımcı olabilir. Gün boyunca yoğun döngülerde oluşan ağrı olan "küme tipi baş ağrısı". Çalışmalar, sigara içen kişi sayısı arttıkça baş ağrısı sıklığının yarı yarıya azaldığını göstermiştir.
    • Baş ağrısına, özellikle alerjiniz varsa veya ikinci el sigaraya karşı duyarlıysanız, ikinci el dumana maruz kalma da neden olabilir. Sigara içmiyorsanız, ancak sigarasız alanlarda sık sık sigara içiyorsanız, yine de baş ağrınız olabilir.
    İlan

Yöntem 4/4: Türe Göre Baş Ağrısını Önleme

1. 

   
   
   Yaşadığınız baş ağrısının türünü belirleyin. Çoğu baş ağrısına stres veya yaşam tarzı neden olur ve ağrıya neden olsalar ve işlerinizi yaptırmanızı engelleseler bile zararlı değildir. Sık sık baş ağrısı, şiddetli baş ağrısı, yardımcı olmayan ağrı kesiciler veya diğer semptomlara eşlik eden baş ağrısı yaşıyorsanız, zamanında teşhis için doktorunuza danışmalısınız.Baş ağrısının birçok nedeni vardır, bu nedenle ağrı geçmezse yoğun tedaviye ihtiyacınız vardır.

2. 

   
   
   Stresi azaltarak gerilim tipi baş ağrısını önleyin. Gerilim tipi baş ağrıları en sık görülen baş ağrısı türüdür. Genellikle diğer baş ağrıları kadar ağrılı değildirler, ancak saatler hatta günler sürebilirler. Gerginlik baş ağrıları, kas kasılmalarının bir sonucu olarak ortaya çıkma eğilimindedir ve genellikle gözlerin arkasında ve alında bir ağrı bandı olarak hissedilir. Nedeni tedavi edilmezse ağrı donuk olabilir veya geri gelebilir ve özellikle kişi endişeli veya depresyondaysa kendini iyi hissetmeme eşlik edebilir. Bu tür baş ağrısı, ağrı kesicilere iyi yanıt verme, dinlenme ve stres kaynağını azaltma eğilimindedir.
   • Masaj, akupunktur, yoga ve rahatlama, gerilim tipi baş ağrısını önlemek için etkili tedavilerdir.
   • Bir psikiyatristle anksiyete ve stresi ortadan kaldırdığınız "sohbet terapisi" de gerilim tipi baş ağrılarını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir.

3. 

   Önlemek migren baş ağrısı pratikle. Araştırmacılar migrenlere neyin sebep olduğunu tam olarak bilmese de migren kalıtsal olabilir. Migrenler bulantı ve kusmayla birlikte zonklayıcı ağrıya neden olur. Bazen baş dönmesi, yanıp sönen nesneler ve hatta kısmi görme kaybı gibi görme sorunları yaşarsınız. Bazı migrenler de halsizliğe neden olur. Migren baş ağrılarına yiyecek reaksiyonları, stres faktörleri, hormonal değişiklikler, kaza, ilaç kullanımı veya diğer bilinmeyen nedenler neden olabilir. Migrenler özel tıbbi müdahale gerektirir. Sık ağrı hissederseniz, doktorunuza görünmelisiniz.
   • Düzenli egzersiz, özellikle aerobik egzersiz, vücudunuzdaki stresi azaltarak migrenleri önlemeye yardımcı olabilir. Obezite ayrıca migren nedeni olabilir, bu nedenle egzersiz, sağlıklı bir kilonuzu korumanıza veya elde etmenize yardımcı olarak migreni önlemeye de yardımcı olabilir.
   • Antrenmandan önce yavaşça ısının! Yavaş ısınma olmaksızın ani veya yoğun egzersiz migreni tetikleyebilir. Çok hızlı cinsel aktivite bile çok hassas durumlarda migrene neden olabilir.
   • Bol su içmek ve dengeli beslenmek migreni rahatlatacaktır.

4. 

   Alkol ve nikotinden kaçınarak küme baş ağrılarını kontrol altına alın. Araştırmacılar, küme baş ağrısına neyin sebep olduğunu tam olarak bilmiyorlar, bu yüzden baştan engelleyemezsiniz. göz çevresindeki yoğunluk (genellikle başın bir tarafında). Ayrıca göz kapaklarının sarkmasına, burun akmasına ve gözlerin sulanmasına neden olabilirler.Bu tür baş ağrısı olursa dikkatli olun ve tavsiye ve tedavi için doktorunuza görünün. Semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek bir dizi ilaç vardır.
   • Alkol ve nikotinden uzak durmak, gelecekte küme baş ağrısına yakalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir, ancak ağrı çekerken pek bir işe yaramayacaktır.
   • Oksijeni bir maske aracılığıyla soluduğunuz oksijen tedavisinin, özellikle küme baş ağrıları için yararlı olduğu kanıtlanmıştır.
   • Çalışmalar, yatmadan önce 10 mg melatonin almanın ilk etapta küme baş ağrılarının sıklığını azaltabileceğini göstermiştir. Uyku süreniz bozuldu.

5. 

   Ağrı kesici kullanımınızı izleyerek ilaç aşırı kullanım baş ağrısını (MOH) önleyin. MOH aynı zamanda "ribaund baş ağrısı" olarak da bilinir, ağrı kesicilerin uzun süreli kullanımının (genellikle gerilim tipi baş ağrıları için) neden olduğu uyuşturucu bağımlılığı semptomlarından kaynaklanır. MOH iyileştirilebilir. Çoğu durumda, sadece ilacı kullanmayı bırakın ve ağrınız birkaç gün içinde kesilmelidir. OH semptomları genellikle strese bağlı baş ağrılarına benzer.
   • Haftada 2 veya 3 gün reçetesiz satılan ağrı kesicileri kullanmaktan kaçının. Belirtileriniz şiddetliyse ve daha sık ilaç tedavisi gerekiyorsa, doktorunuza danışın.
   • Reçetesiz satılan ağrı kesicileri ayda 15 günden fazla kullanmayın.
   • Opioidler (kodein, morfin, hidrokodon vb.) Veya butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin vb.) İçeren ağrı kesicilerden kaçının.

6. 

   Çok alkol almaktan kaynaklanan baş ağrısı bol su içerek önlenebilir. Alkolle ilgili baş ağrıları çok yaygındır ve ABD'nin üretkenlik kaybı nedeniyle her yıl bu baş ağrısından yaklaşık 148 milyar dolar kaybettiği tahmin edilmektedir (baş ağrısı, insanlar izin almaya çağırıyor veya iş kalitesinin düşük olması nedeniyle. sarhoş olmak). Belirtiler arasında zonklayan ağrı, mide bulantısı ve genellikle kötü hissetme yer alır. Bu tür ağrıları önlemenin tek yolu alkol almamaktır, ancak bol su içmek ertesi gün alkol kaynaklı baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
   • İyi bir kural, alkolden dört kat daha fazla su içmektir (diğer alkolsüz, kafeinsiz sıvılarla değiştirilebilir). Birçok kokteyl 30 ila 50 ml alkol içerdiğinden, vücudunuza aldığınız her alkollü içecek için bir bardak su içmeyi planlayın.
   • Spor içecekleri ve hatta et suyu dahil diğer sıvılar da yardımcı olabilir. Alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının. Hem alkol hem de kafein susuz kalmanıza neden olur.

7. 

   Hangi yiyeceklerin baş ağrınıza neden olduğunu veya alerjileri neyin tetiklediğini bilerek gıda baş ağrılarını veya alerjileri önleyin. Alerjiler ve hassasiyetler, genellikle burun akıntısı, sulu gözler, kaşıntı veya yanma hissinin yanı sıra baş ağrısının eşlik ettiği rahatsız edici baş ağrılarına neden olabilir. Polen alerjileri gibi bazı alerjiler mevsimseldir ve antihistaminiklerle tedavi edilebilir. Ayrıca, sonunda baş ağrısına yol açan yiyeceklere karşı alerjiniz veya hassasiyetiniz olabilir. Gözlerde kaşıntı veya sulanma gibi belirtilerle sık sık baş ağrısı yaşıyorsanız, bir hastanede veya profesyonel bir tesiste alerji cilt testi yaptırın. Bu testler alerjenleri tespit etmenize yardımcı olur ve ağrınızın maruz kaldığınız şeylerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
   • MSG bazen baş ağrısına neden olabilir. MSG'ye duyarlı kişiler ayrıca şiddetli yüz, göğüs ağrısı, vücutta, boyunda ve omuzlarda yanma hissi ve zonklayıcı bir baş ağrısı yaşayabilir. Etteki nitritler ve nitratlar, yaygın bir baş ağrısını daha da kötüleştirebilir.
   • Çok hızlı dondurma yerseniz veya soğuk bir içecek alırsanız, hızlı bir şekilde geçecek ciddi bir semptom olan geçici bir "çılgınlık" yaşayabilirsiniz.

8. 

   Kişisel bakım rutininizi değiştirerek diğer baş ağrılarını önleyin. Baş ağrılarına bazen göz yorgunluğu, açlık, boyun gerginliği veya sırt kas gerginliği ve hatta çok sıkı saç bağları gibi nedenler neden olur. Bu baş ağrıları, gerilim tipi baş ağrılarına benzer semptomlara sahip olabilir. Masanızı sıfırlamak veya saç bağlarınızı gevşetmek gibi küçük günlük rutin değişiklikler yapmak bu baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.
   • Doğru öğünler yemek de günlük baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Doğru yemeği yemezseniz, kan şekeriniz düşer ve mide bulantısıyla birlikte şiddetli bir baş ağrınız olur. İşlenmiş gıdalardan kaçınmak da baş ağrısını azaltabilir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Zamanında yattığınızdan ve her gece en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun.
   İlan

Tavsiye

• Saçınızı sıkıca bağlarsanız örgüyü çıkarın veya saç bağlarını gevşetin.
• Baş ağrısı için (alın ağrısı, sırt ağrısı vb.) Bir havluya buz koyun ve etkilenen bölgeye uygulayın. Doğrudan cildinize buz sürmemeye dikkat edin.
• Gözlüğe ihtiyacınız varsa, okurken ve ayrıntı gerektiren işleri yaparken takın. Gözlük takmamak baş ağrısına neden olabilir.
• Stres, yemek, alkol, tütün, uyku bozuklukları ve daha fazlası gibi hangi yaşam tarzı faktörlerinin baş ağrısına neden olabileceğini öğrenin. Neden daha iyi bir başa çıkma stratejisine sahip olacağınızı bilmek.
• Doğru zamanda yeterince uyumak baş ağrılarının tekrar oluşmasını önlemek açısından çok önemlidir.
• Stres nedeniyle başınız ağrıyorsa, televizyon ekranlarına ve elektronik cihazlara bakmaktan kaçının ve kitap, özellikle de broşür okumayın.
• Dinlendiyseniz ve ağrı kesici aldıysanız ancak baş ağrınız hala geçmiyorsa, bir şeyler atıştırmayı ve portakal suyu içmeyi deneyin.Ağrıyı bir şekilde unutmanıza ve baş ağrısından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
• Gözlerinizi kapatmayı ve derin bir nefes almayı deneyin.
• Çoğu baş ağrısına susuzluk neden olur; Bu yüzden ağrınız olur olmaz su için.
• Bol bol dinlenin. Kestirmek baş ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sakin ve rahat bir yer bulduğunuzdan emin olun.
• Kafa masajı.
• Bir şeyler ye, belki açlıktan ölüyorsun.
• Sık ve inatçı baş ağrınız varsa doktorunuza görünün.

Uyarı

• Halk ilaçlarını kullanırken dikkatli olun. Baş ağrılarınız kötüleşirse veya başka semptomlar yaşarsa, bunları kullanmayı bırakın ve doktorunuza danışın.
• Baş ağrısı, tümörünüz olduğu anlamına gelmese de, tümörler ağrılı olabilir. Bu tip baş ağrısına genellikle ekstremitelerde uyuşma veya güçsüzlük, konuşma bozukluğu, görme azalması, nöbetler, kişilik değişiklikleri, zayıf denge veya yürüme güçlüğü gibi semptomlar eşlik eder. Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, derhal tıbbi yardım isteyin.
• Başınıza travma içeren bir kaza geçirirseniz, baş ağrınız olabilir. Bu tip baş ağrısına beyin sarsıntısı, kafatası kırıkları, iç kanamalar vb. Eşlik edebileceğinden hemen doktorunuzu görmelisiniz.
• Baş ağrısına neden olabilecek bazı ilaçlar doğum kontrol hapları veya antidepresanlardır. Bu ilaçları düzenli olarak kullanıyorsanız ve baş ağrısı yaşıyorsanız doktorunuza danışın. Baş ağrısı bir yan etki olabilir veya dikkat edilmesi gereken bir şeyin işareti olabilir.
• Anevrizmalar "yıldırım çarpması" baş ağrısına, sıklıkla boyun tutulması, baş dönmesi ve bilinç kaybının eşlik ettiği ani ve şiddetli ağrıya neden olabilir. Hastayı hemen acil servise götürün. Bu durumda cerrahi ve kan basıncının dengelenmesi ana tedavilerdir.
• Reçetesiz satılan ilaçları kullanırken dikkatli olun. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler bile yanlış kullanıldığında sağlığınız için tehlikeli olabilir. Tüm ağrı kesiciler etiketteki doza göre alınmalıdır.
• Ülser, sindirim sorunları, hazımsızlık veya astımınız varsa steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almaktan kaçının. Yaygın NSAID'ler arasında aspirin, ibuprofen, naproksen (Aleve) ve ketoprofen (Actron, Orudis) bulunur.