İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Adalet ve bütünlük için ayağa kalkan kahraman Batman'in hikayesini hepimiz biliyoruz. Peki bu kahramanın Batman olmasının sebebi nedir? Batman, bu korkuyu rakipsiz bir güç kaynağına dönüştürerek yarasa korkusuyla yüzleşmek istiyor. En cesur insanların bile hala kendi korkuları var. Örümcekler veya yükseklikler gibi somut bir şeyden mi korkuyorsunuz? Ayrıca başarısızlıktan, değişimden veya tanımlanması daha zor bir şeyden korkabilirsiniz. Ancak korkunuz ne olursa olsun, korkunuzu kabul etmeyi, yüzleşmeyi ve kontrol etmeyi öğrenin, böylece hayatta hiçbir şey sizi durduramaz.

Adımlar

Bölüm 1/4: Korkuyu Anlamak

1. 

   Korkunuzun ezici hale geldiğini fark edin. Korku, ortak bir duygudur. İlk kez bisiklete bindiğinizde veya yeni bir işe başladığınızda korkabilirsiniz. Ancak korkular hayatınızı istila etmeye başladığında bir sorun haline gelirler. Korku çok güçlüyse, yorulabilir ve vücudunuzun işlev görme yeteneğini etkileyebilir ve yoğun kaygı veya kaygı yaşayabilirsiniz. Korkularınızı düşünün ve onların hayatınızı nasıl etkilediğini görün. İşte dikkate almanız gereken birkaç nokta:
   • Korku, endişelenmenize veya paniğe neden olur.
   • Korkularınızı asılsız buluyorsunuz.
   • Belirli yerlerden veya durumlardan kaçınırsınız.
   • Korkularınızdan kaçınmak sizi yorar ve işlev görme yeteneğinizi etkiler.
   • Korku 6 ay veya daha uzun süre devam etti.

2. 

   
   
   Korku belirtilerini anlayın. Korku, genellikle durumları (toplum içinde konuşma veya el kaldırma korkusu), hayvanları (yılanlardan veya örümceklerden korkma), kan, iğneler vb. İçerebilen bir takıntı olarak gösterir. Korktuğunuz zaman fizyolojik, zihinsel ve duygusal tepkiler meydana gelir, bunlardan bazıları:
   • Kalp hızlı atıyor
   • Nefes darlığı
   • Baş dönmesi
   • Perspire
   • Sinirlilik, aşırı endişe
   • Kurtarmak istiyorum
   • Kayıp hissediyorum
   • Bitkin veya nefessiz kalmış gibi hissediyorum
   • Korku karşısında tamamen çaresiz hissedin, tamamen mantıksız olduğunu bilseniz bile

3. 

   
   
   Travmatik bir olay üzerine düşünün. Daha önce bir araba kazası yaşadıysanız, sürüş korkutucu olabilir ve hatta sürüşten tamamen kaçınabilirsiniz. Ya da eve yürürken soyuldunuz, bu yüzden eve yürümeyi düşünürken bile paniğe kapılabilirsiniz. Korkunun gelişmesinin birçok yolu vardır ve travmatik deneyimlerden kaçınmak da doğaldır.
   • Korkuya tepki vermek, bunun gibi olaylar için yaygın bir uygulamadır, ancak kaçınamayacağınız bazı olaylar vardır. Korkularınızın geçerli olduğunu, ancak aynı zamanda ele alınması gerektiğini de kabul edin.

4. 

   
   
   Korkunun kaynağı siz çocukken başlayabilir. Yılanlardan çok korkuyor olabilirsiniz ama nedenini bilmiyorsunuz. Bazı kanıtlar, ebeveynler ve çocuklar arasında belirli bir korkuyla ilgili biyolojik bir bağlantı olabileceğini göstermektedir. Diğerleri, özellikle çocukların dış çevreden gelen bilgileri deşifre edebildiklerini ve gözlemlere dayanarak korku geliştirdiklerini iddia ediyor. Bir yetişkinin bir nesne veya durumla etkileşimini izleyerek çocuklar, risk gerçek olsun ya da olmasın, "korkutucu" veya "tehlikeye karşı tehlike" yi ilişkilendirmeyi öğrenirler.

5. 

   Korkunun normal olduğunu anlayın. Korku, hayatımız boyunca takip eden uyarlanabilir bir işlevdir. Bir uçurumdan yukarı tırmanıp birdenbire korkuyor musunuz? Bu uyarlanabilir korkudur ve size şunu söyler, “Hayatınızı tehlikeye atabilir. Dikkatli ol ". Korku, vücudu nefsi müdafaa etmeye hazırlayan bir "savaş ya da kaç" tepkisine yol açar.
   • Korkunun iyi bir şey olabileceğini anlayın ve korkunun olumlu ve koruyucu rollerini de kabul edin.
   İlan

Bölüm 2/4: Korkuyla Etkileşim

1. 

   Kendi korkunuzu kabul edin. Korkularınızı, hatta kendiniz bile görmezden gelmek veya inkar etmek kolaydır. Ama korkunuzla başa çıkamazsanız, cesaret kendiliğinden gelmez. Duygularınıza hakim olarak, belirli bir durumu kontrol etmenin ilk adımlarını atarsınız.
   • Korkunuzu adlandırın. Bazen korkunuzu anında ve net bir şekilde hissedebilirsiniz, ancak bazen zihninizde saklanan endişeli duyguları adlandırmanın kolay olmadığı zamanlar vardır. Korku ortaya çıksın ve ona bir isim verelim. Fiziksel bir korku (kedi korkusu gibi) veya bir durum (sınıfta çağrılma korkusu gibi) olabilir.
   • Korkunuzu yargılama. Korkuyu “iyi” veya “kötü” olarak değerlendirmeden yalnızca korkunuzu kabul etmelisiniz.

2. 

   Korkunuzun kaynağını anlayın. İzdeki yılan gibi apaçık bir şey mi? Belki bir kariyer danışmanının ofisinin kapısını geçmek, zihninizi lise koridorunda yürürken yaptığınız gibi aşağı indirir. Korkunuzun olası nedenlerini bulun. Korkunuzu ne kadar çok anlarsanız, şeyler o kadar iyi olacaktır.

3. 

   Sizi bunaltan korkunun gücünü sorgulayın. Başarısız olmaktan korktuğunuz bir konu varken korkunuz okula gitmek için uyanmak yerine yatakta yatmanıza mı neden oluyor? Uçmak istemediğiniz için uzaktaki sevdiklerinizi ziyaret etmekten kaçınıyor musunuz? Korkunuzun zihninizi ve davranışınızı tam olarak ne kadar etkilediğini öğrenin.

4. 

   İstediğiniz sonuçları hayal edin. Artık korkularınızı daha iyi anladığınıza göre, tam olarak neyi değiştirmek istediğinizi düşünün. Hayatı korkusuzca deneyimlediğinizi düşünün. Nasıl hissediyorsun? Örneğin:
   • Eğer korkunuz bağlılıksa, sevdiklerinizle mutlu olduğunuzu hayal edin.
   • Yükseklikten korkuyorsanız, kendinizi zor bir tırmanışı fethederken hayal edin. Aynı zamanda başarı duyguları ile bağlantı kurun.
   • Örümceklerden korkuyorsanız, bir örümcek gördüğünüzü ve kendinizi iyi hissettiğinizi hayal edin.
   İlan

Bölüm 3/4: Korkuyla Başa Çıkmak

1. 

   Yanlış inançları tanımlayın. Çoğu korku, yanlış inançlardan veya olumsuz düşüncelerden kaynaklanır. Bir örümcek gördüğünüzde örümceğin size zarar vereceğine ve öleceğinize hemen inanabilirsiniz. Bu düşünme türlerini tanımlayın ve sorgulamaya başlayın. Algılanan tehlikelerden ziyade sizin için gerçek tehlikeyi anlamak için çevrimiçi arama yapın. Daha kötüsü olabileceğinin farkına varmak neredeyse yok denecek kadar azdır. Artık olumsuz düşüncelerle ilişki kurmamak ve aynı zamanda onlara yanıt vermemek için düşüncelerinizi yeniden düzenlemeye başlayın.
   • Korkunuz arttığında durun ve gerçek dünyadaki tehlikeler üzerinde düşünün. Negatif düşüncelerinize veya yanlış inançlarınıza yanıt verin ve şöyle deyin, “Bazı köpekler gerçekten agresif olsa da çoğunun oldukça nazik olduğunu anlıyorum. Zor ısırıldım. "

2. 

   Yavaş yavaş yaklaşmaya çalışın. Yanlış inançlarınızla yüzleştikten sonra, korkunuza yaklaşmanıza izin vermeye başlayın. Genellikle bir şeyden korkarız çünkü ona pek maruz kalmayız. "Belirsiz korku", insanların aşina olmadıkları bir şeyden nasıl hoşlanmadıklarını açıklayan yaygın bir ifadedir.
   • Köpeklerden korkuyorsanız, boyanmış ve renklendirilmiş komik bir köpeğe bakarak başlayın. Artık korkmayana kadar bakmaya devam edin.
   • Ardından gerçek bir köpeğin fotoğrafına ve ardından bir köpeğin videosuna bakın. Artık korkmayana kadar izleyin.
   • Birkaç köpeğin dışarıda bırakılacağını bildiğiniz bir parka gidin ve hiçbir korku hissetmeyinceye kadar onlara göz kulak olun.
   • Köpeği olan bir arkadaşınızın evine gidin ve korku duygusu bitene kadar köpeğiyle nasıl etkileşim kurduğunu izleyin.
   • Arkadaşınızdan, kendinizi iyi hissedene kadar köpeğiniz arkadaşınız tarafından tutulurken köpeğine dokunmanıza veya onu evcilleştirmenize izin vermesini isteyin.
   • Sonunda, yaklaşın ve köpekle yalnız kalın.

3. 

   Korkunuzla etkileşim kurmaya çalışın. Duygularınızı etiketleme gücü, kendini anlama ve duygusal zeka için faydalı olacaktır. Ayrıca, korkunuzu kelimelere dökmenin ve bağlamanın size korkunuzun üstesinden gelmek ve duygularınızı düzenlemek için inanılmaz bir güç verdiğini keşfederler. Araştırmacılar örümcek korkmuş bir kişiyi örümceğe maruz bıraktılar ve korkularını ("Bu örümcekten çok korkuyorum") etiketleyen katılımcılar azaldı. gelecek hafta başka bir örümceğe maruz kaldığında.
   • Korkudan kaçmak, o korkuya karşı duygularınızı asla iyileştirmez. Bir dahaki sefere korkunuzla karşılaştığınızda, korkunuzu ve endişenizi tanımlayan kelimeleri kullanarak sözlü olarak korkuyla meşgul olun.

4. 

   Rahatlama tekniklerini öğrenin. Vücut korku ile karşı karşıya kaldığında, bedeni "savaş ya da kaç" tepkisine hazırlayan birçok faktör vardır. Gevşeme tekniklerini kullanarak bu tepkiyi nasıl reddedeceğinizi öğrenin. Gevşeme, vücudunuza herhangi bir tehlike olmadığı ve tamamen güvende olduğunuz mesajını gönderir. Gevşeme ayrıca hayatınızın stres ve endişeleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
   • Derin nefes egzersizleri yapın. Nefesinize odaklanın ve her nefesi saymaya başlayın: dört saniye nefes alın, ardından dört saniye nefes verin. Kendinizi rahat hissettiğinizde nefesi altı saniye uzatın.
   • Kaslarınızı gergin bulursanız gevşemeye çalışın. Tüm kasları üç saniye sıktıktan sonra gevşeyebilirsiniz. Vücudunuzdaki stresten kurtulmak için bunu iki veya üç kez yapın.
   İlan

Bölüm 4/4: Korkunun Faydaları

1. 

   Korkunuzu bir tutkuya dönüştürün. Bizi korkutan şey bizi mutlu, hatta tutkulu yapabilir. Bu yüzden birçok insan tatilde doğa sporlarından, korku filmlerinden veya köpekbalıklarıyla yüzmekten hoşlanır. Korkunuzu olumlu bir şekilde yeniden şekillendirmeye çalışın ve getirdiği uyarımı kabul edin. Korkuyu bir enerji kaynağı olarak görmeye başladığınızda, onu hayatınıza bile bağlayabilirsiniz.

2. 

   Korkunun gücünü kullanın. Korku, ölüm kalım durumlarında inanılmaz derecede güçlü olabilir. İnsanlar zamanın yavaşladığını, duyuların keskinleştiğini ve içgüdüsel olarak ne yapacaklarını bildiklerini hissederler. Vücut parçaları arasındaki etkileşim yaklaşık yarım saniye sürerken, korku sistemi çok daha hızlı çalışır. Korku, acımızı da alır.
   • Korkunuzun olumlu yönlerini anlamak yardımcı olabilir. Örneğin, birçok insan sahnede durmaktan korkar, ancak performans göstermeniz gerekiyorsa korku o anda size yardımcı olabilir ve ilerideki şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir. Korkunuzu kabul etmeyi öğrenin ve bunu kendi çıkarınız için yapın.
   • Çoğu insan olaydan önce korktu, ancak olay sırasında artık korkmuyordu. Korkunun duyularınızı daha hassas hale getirdiğini unutmayın, böylece bunu verimli ve güçlü bir şekilde yapabilirsiniz.

3. 

   Korkuyu bir fırsat olarak görmeye başlayın. Korku, sorunları etkili bir şekilde tanımlamamıza ve çözmemize yardımcı olacak bir araç olarak kullanılabilir. Dikkat edilmesi gereken bir şey olduğunda bizi uyaran bir işaretçi, kırmızı alarm. İlk endişeniz sona erdiğinde, neler öğrenebileceğinizi görmek için geriye doğru dikkatlice bakın.
   • Tanıdık olmayan bir şeyden korktuğunuzda, bu bir kişiyi veya durumu daha iyi tanımanız gerektiğinin bir işareti olabilir.
   • Bir bitiş tarihi veya yaklaşan bir olay hakkında kısa bir korku hissederseniz, bunu, başlangıç ​​olsun, eyleminizi planlamak ve dikkatlice hazırlamak için bir fırsata dönüştürün. bir konuşma ya da oyun için bir deneme, inceleme.
   İlan

Tavsiye

• Korku hayatınızı istila etmeye başlarsa bir danışmanla görüşün. Eğitimli bir profesyonel, korkunuzun temel nedenini bulmanıza ve çözümler üretmenize yardımcı olabilir.
• Kendinizi korkutmak için değil, sakin kalmak için hayal gücünüzü kullanın.
• Motivasyonunuzun düşmesine izin vermeyin. Korkunuzla başa çıkmak için belirli bir motivasyona ihtiyacınız var. Cesaretiniz kırılırsa, pes etmeye karar vermek kolaydır. İmkansız görünse bile iddialı ve ısrarcı olun.

Uyarı

• Korkunuzla yüzleşmek amacıyla asla çok tehlikeli bir şey yapmayın. Korkunuz karşısında güvende olduğunuzdan emin olun.