İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Mastürbasyon konusunda utanmış hissedebilirsiniz, ancak bu aslında normal insan davranışıdır. Aynı şekilde meraklı olmak ve pornonun uyarılmasından zevk almak da normaldir. Ancak, onları zararlı bulursanız, bu alışkanlıklardan da vazgeçmek isteyebilirsiniz. Vazgeçmeye hazırsanız, alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlayın. Ayrıca, siyah filmi ve mastürbasyonu, dikkatlerini dağıtacak etkinliklerle değiştirin. Bu süreci uygularken, siyah filmler izleme ve mastürbasyon yapma arzunuz hakkında sağlıklı bir zihniyet oluşturun.

Adımlar

Yöntem 1/3: Alışkanlıkları değiştirme

1. 

   Yeni alışkanlıklar seçin yetişkin filmlerinin ve mastürbasyonun yerini almak. Bir alışkanlıktan vazgeçmek zordur ama onları başka bir şeyle değiştirmek daha kolaydır. Bırakmak istediğinizle ilgili bir alışkanlık seçmeye çalışın. Ardından, eski alışkanlıkların yerini almak için bu yeni alışkanlıkları programınıza dahil etmenin yollarını belirleyin.
   • Örneğin, mastürbasyon yerine çizim yapabilirsiniz çünkü çizim sizi rahatlatır ve ellerinizi meşgul eder. Bağlanmayı kolaylaştırmak ve yeni alışkanlıklar oluşturmak için aletleri başucunuzun yanında çizmeye devam edin.
   • Benzer şekilde, biriyle TV şovları izleyerek porno izlemeyi değiştirebilirsin. Birlikte TV izlemek için önceden plan yapın.

2. 

   
   
   Siyah bir film izlemek veya mastürbasyon yapmak istemenize neden olan her türlü uyaranı ortadan kaldırın. Erotik posterler veya doku kutuları gibi bu alışkanlıklarla ilgili şeyler düşünün. Uyarımlar sizi tekrar yola çekebilir. Bu yüzden, bir uyaran fark ettiğinizde, eski alışkanlığınızı bırakmayı kolaylaştırmak için onu hayatınızdan çıkarın.
   • Örneğin, sizi baştan çıkaran çok fazla pornografi içeren forumlardan veya web sitelerinden ayrılabilirsiniz.
   • Aynı şekilde, odanızda mastürbasyon yapmak için kullandığınız tüm kışkırtıcı posterleri, yetişkin dergilerini ve diğer eşyaları kaldırmak en iyisidir.
   • Pornoya erişimi zorlaştırmak için bilgisayar güvenli bir arama filtresi kurun.

3. 

   
   
   Bu alışkanlıkları kademeli olarak ortadan kaldırmak için bir zaman çizelgesi oluşturun. İlk olarak, alışkanlıklarınızı aynı anda bırakmak için bir son tarih belirleyin, diyelim ki 2-3 ay şimdi başlıyor. Sonra zamanınızı 4 aşamaya bölün. İlk aşamada, bunu günde bir kez ile sınırlayın. Ardından 2. aşamada haftada 4 kez ve 3. aşamada haftada 2 kez azaltın. Son olarak, 4. aşamada sadece haftada bir kez mastürbasyon yapın veya yetişkin filmleri izleyin.
   • Örneğin, 2 ayda eski alışkanlıklarınızdan vazgeçmek istediğinizi söyleyin. Daha sonra her aşama 2 hafta sürer. 1-2 hafta boyunca günde yalnızca bir kez mastürbasyon yapabilir veya porno film izleyebilirsiniz. 3-4 hafta içinde, haftada 4 kez azaltın. Hafta 5-6, haftada 2 kez ile sınırlıdır. Son olarak, mastürbasyon yapın ve 7-8 hafta boyunca haftada 1 kez yetişkin filmleri izleyin.

4. 

   
   
   Motive kalmak için neden vazgeçmek istediğinizin nedenlerinin bir listesini yapın. Alışkanlıkları değiştirmek çok fazla motivasyon gerektirir. Hızınızı korumanın iyi bir yolu, kendiniz için görsel hatırlatıcılar oluşturmaktır. Alışkanlığı bırakmanın neden bu kadar önemli olduğunun nedenlerini yazın ve ardından bunları göze çarpan bir yere koyun.
   • Örneğin, listeyi telefonunuzda, bilgisayarınızın yanında ve başucu masanızın üzerinde tutmak isteyebilirsiniz. Bu, kendinize günahtan kaçınmanız gerektiğini hatırlatmanıza yardımcı olacaktır.
   • Nedenleriniz şunlar olabilir: "Kız arkadaşımdan kopuk hissediyorum", "Mastürbasyon yapıyorum / çok fazla film izliyorum" veya "bağımlı olmaktan endişeleniyorum".

   Tavsiye: Kişisel veya dini nedenlerden dolayı pornografi ve mastürbasyonun ahlaki olarak yanlış olduğunu düşündüğünüz için vazgeçmeyi gerekli bulabilirsiniz. Böyle hissediyorsanız, neden değişmek istediğinizi anlayabilirsiniz. Aynı zamanda kendinizi yargılamamaya çalışın çünkü herkes bunları yaşar.

Yöntem 2/3: Porno ve mastürbasyonu değiştirin

1. 

   Kendinizi arzulardan uzaklaştırmak için yeni bir hobi başlatın. Sizi gerçekten ilgilendiren ilginç bir hobi seçin. Siyah film izlemek ve mastürbasyon yapmak eğlenceli aktivitelerdir, bu yüzden yeni hobiniz aynı etkiye sahip olmalıdır. Örneğin, aşağıdaki gibi şeyleri deneyin:
   • Bir spor ve eğlence takımına katılın.
   • Sanat yaratıcılığı.
   • Bir enstrüman öğrenin.
   • Örme.
   • Arduino montajı.
   • Dövüş robotlarını bir araya getirin.
   • Dövüş sanatları sınıfına katılın.

2. 

   Kendinizi zevkli şeylerle tatmin edin. Mastürbasyon yaptığınızda veya yetişkin filmleri izlediğinizde, vücudunuz daha fazlasını yapmak istemenize neden olan hormon olan dopamin salgılar. Bu hormon, yemek yemek veya alışveriş gibi zevkli aktiviteler gerçekleştirdiğinizde de salınır. Bu, en sevdiğiniz yemek, en sevdiğiniz müzik grubunu dinlemek, banyo yapmak ve alışverişe çıkmak gibi diğer zevklerle kendinizi şımartarak mastürbasyon dürtüsünü azaltabileceğiniz anlamına gelir.
   • Sadece bir tanesinin değil, çeşitli diğer görsel aktivitelerin keyfini çıkarın. Örneğin, Pazartesi şeker yiyorsun, Salı git oyun, Çarşamba kendine bir kitap al, Perşembe en sevdiğin grubu dinle, Cuma arkadaşlarla takıl, Cumartesi akşam yemeğine çık ve Sahibi Japonya favori bir oyun oynuyor.

   Uyarı: Mastürbasyon yapma ve porno izleme dürtüsünü bastırmak için alkol veya uyuşturucu kullanma, bu da işleri daha da kötüleştirir.

3. 

   Egzersiz yap Enerjiyi serbest bırakmak için günde 30 dakika. Rahatlamanıza yardımcı oldukları için porno izlemenin ve özçekim çekmenin tatmin edici olduğunu görebilirsiniz. Neyse ki egzersiz de aynı şekilde hissettiriyor. Fazla enerjiyi serbest bırakmak için her gün kardiyo yapmaya başlayın. Daha fazla heyecan için hoşunuza giden bir aktivite seçin.
   • Tempolu yürüyüş, koşu, yüzme veya dans dersi al. Bir spor takımına katılmayı veya spor salonuna gitmeyi düşünebilirsiniz.

4. 

   Meditasyon yapmak sakinleşmek ve cazibenin üstesinden gelmek için. Meditasyon, rahatlamanıza ve farkındalık uygulamanıza, arzunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Basit bir meditasyon için rahatça oturun veya ayakta durun. Sonra nefesinize odaklanın. Zihniniz dolaşırken, onları nefesinize geri çekin. Meditasyonu en az 10 dakika yapın.
   • Meditasyon eğitimlerini çevrimiçi bulabilir veya Headspace, Insight Timer veya Calm gibi uygulamaları kullanabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Sağlıklı düşünmeyi geliştirin

1. 

   Mastürbasyonun tamamen normal ve sağlıklı olduğunu anlayın. İster utanmış ister suçlu hissedin, vücudunuz doğal olarak mastürbasyon yapmak isteyecektir. Rahatlamanıza, stresi atmanıza ve cinsel sağlığı desteklemenize yardımcı olur. Hiçbir şeyin yanlış olmadığını anlayın. Kişisel olarak sizin için doğru karar olduğunu düşünüyorsanız, mastürbasyondan ve yetişkin filmlerinden vazgeçmeye karar verin.
   • Mastürbasyon ve porno hakkındaki endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.

2. 

   Baştan çıkarıldığınızda kendinizi cezalandırmaktan kaçının. Günaha her yerdedir ve bazen ona karşı koyamamanız ihtimali vardır. Bunun için kendinizi suçlamayın. Zaten elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz, bu yüzden çok çalıştığınızı kabul edin. Ardından, bırakma rutininizle yol haritasına geri dönün.
   • Herkesin düşme şansı vardır, kendinizi suçlu hissetmeyin.
   • Vazgeçmek istiyorsanız, o zaman sadece rejimi ısrarla izlerseniz başarılı olursunuz.

3. 

   Partnerinizle ilişkinizin kişisel ihtiyaçları hakkında konuşun. Utanmış hissedebilirsiniz, ancak dürüst olmak bir ilişkide önemlidir. Sevgilinize mastürbasyon alışkanlıklarınızdan ve porno izlemekten bahsedin. Varsa, bir ilişkide ne istediğinizi açıklayın. Sonra eski sevgilinin ihtiyaçlarını dinle, böylece hem çözebilir hem de ödün verebilirsin.
   • “Her gece yatmadan önce porno izleme ve mastürbasyon yapma alışkanlığım var. Bunu gerçekten durdurmak istiyorum çünkü ilişkimize zarar verdiğini hissediyorum. Beraberken başka bir şey denememizi istiyorum. Yeni bir şey denemek ister misin? "

4. 

   Mastürbasyon ve porno hayatınızı gerçekten etkiliyorsa bir terapiste görünün. Tamamen pes etmekte zorlanıyorsanız, sorun değil. Vazgeçmek için daha fazla stratejiye ihtiyacınız olabilir. Neyse ki, bir terapist bu alışkanlıklara neden girdiğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Daha sonra, cazibeyle başa çıkmanıza yardımcı olacak psikolojik stratejiler geliştirecekler.
   • Bir terapist için internete bakın veya doktorunuzdan tavsiye isteyin.
   • Kendinizi suçlu hissediyor veya mastürbasyondan utanıyorsanız, bir terapist bu duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Unutma, arzuların tamamen normal.

Tavsiye

• Mastürbasyon herhangi bir sağlık sorununa neden olmaz. Aslında stresi azaltmanıza ve cinsel sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olur. Mastürbasyondan vazgeçmenin nedeni, önemli olduğunu düşünmenizdir.
• Eğer baştan çıkarırsanız, sorun değil. Bu olduğunda, neden başınızın belada olduğunu yeniden düşünün ve ardından değişmek için bir yol üzerinde tekrar deneyin.

Uyarı

• Hayatınızı etkileyecek kadar çok mastürbasyon yapıyor veya porno izliyorsanız, üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir terapiste görünmek en iyisidir. Bu aktivitelerde yanlış bir şey olmasa da, hayatınıza müdahale etmeleri hala bir sorundur.