İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Egzersiz Kısıtlama
• Yöntem 2/3: Akıllı olun
• Yöntem 3/3: Güveni Yeniden Oluştur
• Uyarılar

Sıcakta başka birine zarar vermek çok kolaydır. Daha yumuşak ve daha nazik olmak için endişe ve dikkat göstermeniz, güçlerinizi doğru yöne yönlendirmeyi ve dürtüleri dizginlemeyi öğrenmeniz gerekir. Harekete geçmeden önce düşünün, öfkenizi kontrol edin ve her zaman sonuçlarını düşünün.

adımlar

Yöntem 1/3: Egzersiz Kısıtlama

1. 1 Güçlü yönlerinizin farkına varın ve sağduyulu davranın. Dikkatli olmazsanız, istemeden bir kişiye zarar verebilirsiniz. Çocuklar, hastalar ve yaşlılar gibi korunmasız insanlarla uğraşırken özel dikkat gösterilmelidir.
   • Aşırı sağduyulu olmak daha iyidir. Kırılgan insanlara gerçekten kırılabilirlermiş gibi davranılmalıdır. Onlarla çok fazla uğraşmanıza gerek yok - sadece akıllıca davranmanız gerekiyor.
   • Küçük bir çocuk alıyorsanız, onu fırlatmanıza veya etrafınızda sallamanıza gerek yoktur.İki elinizle dikkatlice tutun ve düşürmemeye dikkat edin. Şakacı olabilirsin ama anlamsız olamazsın.
   • Bir çocuğun veya başka bir bağımlı kişinin sizinle gelmesini istiyorsanız, çekmenize veya itmenize gerek yoktur. Bunu yapmak onu yaralayabilir, omzunu çıkarabilir ve güvenini kaybedebilir. Nazikçe ama seninle gel diyecek kadar kendinden emin.
2. 2 İstemeyen insanlara dokunmayın. Fiziksel yakınlık insan doğasının önemli bir parçasıdır, ancak başkalarının mahremiyeti rahatsız edilemez. Saygı göster.
   • Bu aynı zamanda eğlenceli dokunuşları da içerir. Havasında değilken gıdıklamanıza, tutmanıza veya parmağınızı dürtmenize gerek yok.
   • Kişiye rızası olmadan dokunmayın. Durmanız istenirse, Dur... Başkalarının mahremiyetine saygı duymazsanız, size güvenemezler.
   • İstemeyen bir kişiye dokunmanız gerekiyorsa (örneğin, çocuğunuz sinir krizi geçiriyor ve bezini değiştirmeniz gerekiyorsa), mümkün olduğunca sakin ve özenli davranın. Gerekeni yapın ve kişiyi rahat bırakın.
3. 3 Yumuşaklığı zayıflıkla karıştırmayın. En güçlü insanlar, başkalarıyla (dokunma, konuşma, sevgi gösterme) sakin ve sevecen bir şekilde etkileşim kurabilen kişilerdir. Nazik olmak, birine sarılıp onu boğmamak demektir.
   • Örneğin sarılmak. Kişiye, sıcaklığınızı hissedecek, ancak boğulmayacak şekilde sarılmaya çalışın. Her zaman sarılmanın gücünü hesaplayın.
   • Nazik ama kendinden emin adımlarla yürü. Sadece varlıklarını kanıtlamak için her zaman tüm güçlerini kullanmak gerekli değildir. Güç, kendi kendini kontrol etmededir.
4. 4 Sabırlı ol. Bir kişiyle aynı fikirde değilseniz veya sizinle aynı fikirde olmayan bir kişiden etkileşim almak istiyorsanız, lütfen sabırlı olun. Argümanlarınızı açıklayın ve bir uzlaşmaya varmaya çalışın.
   • Fiziksel ve sözlü yüzleşme sadece meseleleri karmaşıklaştırır. Kalıcı bir barış inşa etmek için anlaşmazlığın her iki tarafını da anlamayı öğrenmek gerekir. Kavga başlatmayın.
   • İnsanları iradeleri dışında hareket etmeye zorlamayın. Başkalarının görüşlerine saygı duymayı öğrenin ve uzlaşma sanatını geliştirin.
5. 5 Öfkenizi kaybetmeyin. Kızgınsan, ona kadar say. Öfke devam ederse, saymaya devam edin. Öfke anında, aceleci şiddet eylemleri yapmak kolaydır, ancak bu tür patlamalar kontrol edilebilir.
   • Kendinize soğumak için zaman tanıyın. Duruma tepkiniz aşırı derecede keskin olabilir. Neredeyse her zaman sözlü veya fiziksel şiddet içermeyen bir çözüm vardır.
6. 6 Derin bir nefes al. Kızgınsan, ortalığı karıştırmamak için odaklanmaya ve kendini sakinleştirmeye çalış. Burnunuzdan mümkün olduğunca uzun süre derin nefes alın ve ardından yavaşça nefes verin.
   • Gözlerini kapat ve nefesine odaklan. Kalp atış hızınız yavaşlayana ve sakinleşene kadar bekleyin. İlk öfke patlamasını sakinleştirin ve zihninizi boşaltın.
   • Meditasyonda yaptığınız gibi nefes alırken saymaya çalışın. Soluma anında yavaşça sayın: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Ardından, nefes verirken, nefes alırken saydığınız sayıya kadar sayın. Bu, nefesinize odaklanmanızı kolaylaştıracaktır.
   • Meditasyon yapmayı düşünün. Bu, düşüncelerinize odaklanmanın, farkındalığı öğrenmenin ve duygularınızı kontrol altına almanın harika bir yoludur. Tüm yönler İnternette bulunabilir veya rehberli bir meditasyon seansına gidebilirsiniz. Ayrıca düzenli veya rehberli meditasyon için bir akıllı telefon uygulaması da arayabilirsiniz.
7. 7 Çekip gitmek. Kendinizi kontrol edemiyorsanız, durumdan uzaklaşmanız gerekebilir. Ruh halinizi yansıtmak için yalnız birkaç dakika geçirin.
   • Basitçe ve kibarca özür dileyin. Seni kızdıran kişiyle "Bunu daha sonra konuşabilir miyiz?" veya "Düşünmem gerek. Sohbetimizi bir süreliğine erteleyelim.”
   • Yalnız kalabileceğiniz bir yere gidin. Favori bir yeriniz varsa (gölgeli bir ağaç, güzel bir manzara veya karanlık ve sakin bir oda), oraya gidin. Sessiz kalın.
   • Konuşacak bilge ve aklı başında bir insan bulmayı düşünün. Bir arkadaşınızı veya bir tanıdığınızı arayın ve üzülmenizin nedenleri hakkında konuşun. Elbette sizi sakinleştirebilecek ve duruma farklı bir açıdan bakabilecektir.
8. 8 Yapıcı yüzleşme kullanın. Psikoterapist Mark Gorkin, lisanslı bağımsız klinik sosyal hizmet uzmanı ve Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression kitabının yazarı, beş aşamadan oluşan yapıcı bir yüzleşme sunar:
   • 1) Birinci şahıs ifadeleri, soruları ve gözlemleri kullanın. "Endişeliyim", "anlayamıyorum" veya "kayboldum" iyi bir konuşma başlatıcıdır.
   • 2) Sorun hakkında net olun. "İşini asla zamanında yapmıyorsun" gibi yargılayıcı suçlamalar kullanmayın. Spesifik olun: “Bu hafta üç kez sistem sağlığı raporunun ilerleyişi hakkında sordum ve hala bir rapor veya yanıt almadım. Sorun ne?"
   • 3) Endişenizin nedenini açıklayın. Sonuçlar ve beklentiler hakkında konuşun. Örneğin: "Raporu zamanında alamadım, bu yüzden toplantıda sunamadım ve kararı ertelemek zorunda kaldık." Sonuçlar bunlar. Ve işte beklenti: “Bu verilere gerçekten ihtiyacımız var. Yarın sabah 9'da buluşup projenin hazır olup olmadığını tartışmak istiyorum."
   • 4) Diğer kişinin durumunu kabul edin ve yardım isteyin. Koşulların farkında olduğunuzu açıkça belirtin. Örneğin: “Birkaç önemli proje üzerinde çalıştığınızı biliyorum. Bize şimdi ne yaptığını söyle. Daha sonra her bir projenin önceliklerini belirleyeceğiz ve önemini belirleyeceğiz” dedi.
   • Dinle ve bırak. İlk dört adımı kullanarak daha objektif olabilir ve öfkenizi, incinmiş duygularınızı veya tartışmalı varsayımlarınızı bırakabilirsiniz.

Yöntem 2/3: Akıllı olun

1. 1 Önce düşün sonra harekete geç. Kolayca sinirleniyorsanız, o anın sıcağında sonradan pişman olacağınız bir şey yapabilirsiniz. Önce eylemlerinizin sonuçlarını düşünün. Tepki vermene gerek yok, cevap vermen gerek.
   • Öfkenizi kontrol etmeye ve değerlendirmeye çalışın. Seni neyin bu kadar sinirlendirdiğini bul. Davranışınızın aşırı tepki gösterip göstermediğini düşünün.
   • Eylemlerinizin sonuçlarını düşünün. Duruma sert tepki verirseniz, tüm köprüleri yakacak mısınız? İlişkiniz için olumsuz sonuçları olacak mı? Eylemleriniz için tutuklanma, askıya alınma, kovulma veya başka bir şekilde cezalandırılma riski var mı?
2. 2 Başkalarını incitmemek için bilinçli bir çaba gösterin. Söyledikleriniz veya yaptıklarınızdan dolayı nasıl hissedeceklerini düşünmeden insanlara kaba davranmak çok kolaydır. Dikkat olmak.
   • Yanlışlıkla diğer insanları rahatsız ederseniz, davranışınızın hangi yönünün onları incittiğini anlamaya çalışın. Kişi belirli bir kelimeye veya etikete aşırı derecede duyarlı mı? Düşünüp elini çok sert tutmadın mı?
   • İnsanlara en azından ilk başta kırılganlarmış gibi davranın. Mümkün olduğunca hassas olun, ancak parmak uçlarında durmayın.
3. 3 Empati kurun. Başkalarının eylemlerini anlamaya çalışın: onların duygu ve düşüncelerini öğrenin. Bundan sonra artık onlara kızamayacağınız ortaya çıkabilir.
   • İnsan davranışını anlayamıyorsanız, doğrudan sorun. Anlamadığınız şeyi söyleyin ve ardından cevabı dinleyin. Aynı şekilde düşüncelerinizi de anlamayabilir.
   • Empati karşılıklı bir ilişkidir. Düşünceleriniz konusunda açık olun. Karşılıklı anlayışa ulaşmaya çalışın.
4. 4 Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin. Bırakmayı öğren. Stresinizin nedenlerinin çoğunun kontrolünüz dışında olduğunu görebilirsiniz.
   • Her stres kaynağını değerlendirin. Sorunu zorla çözebilir misin? Nazik bir tavırla ne değiştirilebilir? Bunun seni neden rahatsız ettiğini anlıyor musun?
   • İster toksik bir ilişki, ister kötü bir iş, ister bir kırgınlık olsun, sizi sinirlendiren şeylerden nasıl vazgeçeceğinizi bilin. Kendinize şimdiki zamana odaklanmaya ve geçmişte yaşamamaya söz verin.
   • Bir konuşmanın ortasında sözünüz kesildiğinde affetmeyi öğrenin. Derin bir nefes al. Birkaç gün içinde unutacağınız gerçeğiyle kafanızı kaybetmeyin.
5. 5 Değiştirebileceklerinizi değiştirin. Kendi davranışınızı ve olanlara nasıl tepki verdiğinizi değiştirebilirsiniz. Örneğin, insanları olumsuz hissettiren şeyler yapmamaya karar verebilirsiniz. Ek olarak, kendi olumsuz tepkilerinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
   • Öfke, belirli inançlarla olan ilişkinizi anlamanıza yardımcı olduğu için yardımcı olabilir. Eğer kızgınsan, nedenini bul. Örneğin, işiniz sizi sinirlendiriyorsa, yeni bir iş aramanın zamanı gelmiş olabilir.
6. 6 Gerginliği azaltmak için zaman ayırın. İşte ve okulda, ilişkilerde ve evde günlük taahhütlerin girdabına kapılmak kolaydır. Sadece kendin olmak için kendine zaman ver.
   • Dışarı çık. Sakin bir yer bulun. Yürüyüşe çıkın, havuzu ziyaret edin. Filmi izle. Masaj veya manikür yaptırın. Sorunlarınıza kısa bir mola vermenizi sağlayacak her şeyi yapın.
   • Telefonunuzu evde bırakın. Sürekli mesajlar, aramalar ve e-postalarla bombardıman edilmezseniz, günlük endişelerinizi unutmanız daha kolay olacaktır. Anın tadını çıkarın.
   • Stresi azaltmak sağlığınız için son derece faydalıdır. Sık stres ve öfke nöbetleri ile yüksek tansiyon riski artar. Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için stresi bırakın.
   • Sizi kolayca uyandıran ve daha fazla strese sokan yiyecek ve içeceklerden kaçının. Örneğin, kafein sizi sakinleştirebilir ve gerginleştirebilir. Bazı yiyecekler sizin üzerinizde benzer bir etkiye sahip olabilir.

Yöntem 3/3: Güveni Yeniden Oluştur

1. 1 Daha yumuşak bir insan olmaya çalışın. İnsanlar sözleriyle değil yaptıklarıyla değerlendirilir. Sevdiklerinize sıfırdan başladığınızı göstermek istiyorsanız, bunu özellikle ihtiyatlı davranışlarla onaylamanız gerekecektir.
   • Sabırlı ol. Güven inşa etmek zaman alır. Mümkün olduğunca nazik olmaya çalışın ve eylemlerinizi sürekli olarak değerlendirin. İnsanlara özen gösteriyor muyum? Davranışım kibar mıydı?
   • Bağışlanma beklemeyin. Kişi kötü davranışınızı affederse, ondan bunu unutmasını beklemeyin. Geçmişi değiştiremezsiniz ama geleceği etkileyebilirsiniz.
2. 2 Sevdiklerinizle paylaşın. Öfke nöbetlerini yenmeye ve daha nazik olmaya çalışıyorsanız, bu davranıştan muzdarip sevdiklerinize bunu konuşabilirsiniz. Çizgiyi geçtiğinizde size söylemelerini isteyin.
   • Bunu yapmak için yapıcı eleştirilere hazır olmalısınız. Öfkenizi kontrol etmeniz istendiğinde sakin kalmak zor olabilir. "Sakin ol!" kelimesinden daha sinir bozucu çok az şey vardır. Kendi isteğiniz üzerine size yardım edildiğini unutmayın.
3. 3 Bir öfke yönetimi uzmanına görünün. Şehrinizde insanların öfkeyle başa çıkmasına yardımcı olabilecek bir terapist veya psikolog bulun. En azından bir deneme oturumuna katılın.
   • "Öfke yönetimi psikoloğu" veya "öfke yönetimi kursları" için arama yaparak çevrimiçi bir uzman arayın. Bu kurslar çevrimiçi olarak alınabilir. Gerçek bir toplantıya ihtiyacınız varsa, arama sorgunuza şehrinizin adını ekleyin (örneğin, "öfke yönetimi kursları volgograd").
   • Önyargılardan kurtulun. Yardımı kabul etmeye ve kendinize yardım etmeye hazır değilseniz, kimse size yardım edemez. Başkalarıyla birlikte çalışın, onlara karşı değil.
   • Seçtiğiniz psikolog veya danışman hakkında bilgi alın. Bulduğunuz tüm yorumları okuyun. Hizmetlerini zaten kullanmış olanlarla iletişim kurmaya çalışın.
4. 4 Bir destek grubuna katılın. Bir destek grubu, hayatınızı daha iyi hale getirmenize yardımcı olabilir. Toplantılar sırasında yaşadıklarınızı paylaşabilecek ve diğer insanların deneyimlerini öğrenebileceksiniz.Bu tür derslerin faydalarından emin olmak için bir psikoterapist veya psikolog olan bir grup bulmaya çalışın.
   • Şehrinizdeki destek grupları için çevrimiçi arama yapın veya terapistinizden onlar hakkında bilgi alın.
5. 5 Duygularını kabul et. Ani ve aceleci davranırsanız, olumsuz duygular tarafından yönlendiriliyorsunuz demektir. Olumlu duygularınızı kabul edin ve hareketlerinizi yönlendirmelerine izin verin.
   • Savunmasız olmak ve bazen ağlamak sorun değil. Güçlü bir insanın da duyguları vardır.
   • Açık konuşmaktan korkma. Sorunlarınız hakkında konuşabileceğiniz birini bulun. Stresle uğraşırken dış destek çok önemlidir.
6. 6 Olduğun yerde kal. Nazik ve kontrollü olun. Öfkelenir ve dürtüsel davranırsanız, her şey düzeltilebilir.
   • Eylemlerinizin doğasını sürekli olarak değerlendirin. Daha önce kim olduğunu unutma.
   • Zaman ve çaba ile kendi imajınızı değiştirebilirsiniz: hem kendi hem de başkalarının gözünde gerçekten nazik ve empatik olun. Pratik alışkanlık haline gelir. Bu gün başlayacağım.

Uyarılar

• Kesinlikle gerekli olmadıkça asla şiddet kullanmayın. Eylemlerinizin sonuçları bir an için tatmin olmaya değmeyebilir.