İçerik

• Adımlar

Araştırmalar, depresyon ve magnezyum eksikliğinin bağlantılı olduğunu gösteriyor. Magnezyum eksikliği, ajitasyon, anksiyete ve birçok depresyon duygusunu tetikleyebilir. Bu semptomlara sahip olmak magnezyum eksikliğinin bir işareti olabilir ve teşhis için doktorunuza görünmelisiniz. Evde magnezyum kullanarak depresyonu yönetmenin yolları da vardır.

Adımlar

Yöntem 1/4: Tanı Alın

1. 

   Depresyon belirtilerini tanır. Depresyon, günlük aktivitelere olan ilginizi kaybetmenize ve dırdırcı bir üzüntü hissetmenize neden olan psikolojik bir rahatsızlıktır. Depresyon tedaviye ihtiyaç duyar ve bu tedavilerin çoğu uzun süreli olabilir. Hayatınızda yalnızca bir veya daha fazla depresyon yaşayabilirsiniz. Hastalıkla baş etmenin ilk adımı, lisanslı bir hekim veya psikologdan profesyonel bir teşhis almaktır. Depresyonun en yaygın belirtileri şunlardır:
   • Umutsuzluk, üzüntü veya boşluk duyguları
   • İnatçı veya hayal kırıklığına uğramış, genellikle küçük şeyler yüzünden
   • Kızgın
   • Anlamlı faaliyetlere ve ilişkilere ilgi kaybı
   • Uykusuzluk veya aşırı uyku nedeniyle uyku bozukluğu
   • Hiçbir şey yapmadığınızda bile enerji eksikliği ve yorgunluk
   • Yeme alışkanlıklarını değiştirin
   • Açıklanamayan anksiyete, huzursuzluk veya ajitasyon
   • Sebepsiz veya değersiz bir şey yüzünden suçlu hissetmek
   • Geçmişteki başarısızlıkları saplantı haline getirin, suçlanamayacak şeyler için kendinizi suçlayın
   • Konsantrasyon güçlüğü, karar vermede zorluk veya hatırlaması zor
   • Baş ağrısı gibi açıklanamayan fiziksel sorunlar

2. 

   
   
   Nedeni tanımlayın. Depresyona neden olabilecek birçok faktör vardır. Nedeni belirlemek, doktorunuzun belirli tedavi ve bakım seçenekleri bulmasına yardımcı olacaktır. Patoloji ayrıca depresyon veya anksiyeteye neden olabilir veya katkıda bulunabilir.Depresyon belirtileriniz varsa, spesifik tedaviyi planlamak ve kesin nedeni belirlemek için hemen bir doktora görünmelisiniz.
   • Kısa süreli depresyona hormonal değişiklikler, mevsimsel değişiklikler, uzun süreli stres, sağlıksız ilişkiler, ilaçlar veya alkol kötüye kullanımı neden olabilir.
   • Tekrarlayan ve uzun süreli depresyon şiddetli hale gelebilir. Hastalık günlük yaşamı ve hayatı etkileyebilir. Uzun vadeli depresyona katkıda bulunan faktörler beyin kimyası dengesizlikleri, genetik depresyon, yaşamdaki değişiklikler veya travmatik olaylar olabilir.

3. 

   
   
   Doktorunuzdan veya ruh sağlığı uzmanınızdan yardım isteyin. Depresyon, hafife alınmaması gereken ciddi bir rahatsızlıktır. Yardım istemezseniz, hastalık duygusal, sağlık ve davranışsal sorunlara neden olabilir ve hayatınızın her alanını etkileyebilir. Semptomlar şiddetliyse, sağlık uzmanınızla erken konuşmalısınız. Ciddi semptomlar şunları içerir:
   • Baş ağrısı, sırt ağrısı veya kas ağrıları gibi vücut yorgunluğu veya ağrıları
   • Panik, kaygı veya aşırı güvensizlik
   • İlişki sorunları, aile sorunları, işte veya okuldaki sorunlar
   • Sosyal izolasyon
   • Alkol veya uyuşturucu kullanımı
   • Kollarını kesmek gibi kendini kötüye kullan
   • İntihar - İntihar düşünceleriniz varsa hemen 911'i arayın
   İlan

Yöntem 2/4: Magnezyum Tüketimini Artırın

1. 

   
   
   Kan testi yaptırın. Depresyon, magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Bu kolayca test edildiğinden, doktorunuzdan magnezyum eksikliğini belirlemek için bir kan testi yapmasını isteyebilirsiniz. Doktorunuz maige tüketiminizi nasıl artıracağınız konusunda size rehberlik edebilir. Böbreklerdeki ve midelerdeki bazı rahatsızlıklar magnezyum absorbe etme yeteneğini etkileyebilir. ABD gibi bazı ülkelerde, insanların çoğu önerilen günlük magnezyum alımını almıyor.
   • Magnezyum eksikliğinin semptomları arasında anksiyete, uykusuzluk, sinirlilik, kafa karışıklığı, düzensiz kalp atışı, nefes darlığı, ajitasyon, mide bulantısı, yorgunluk, kas spazmları, hipotansiyon, kusma ve kasılmalar yer alır. pislik.
   • Magnezyum alımı çok fazla kahve, soda, tuz, alkollü içecekler veya diüretiklerle tüketilebilir. Magnezyum seviyeleri aşırı terleme, ağır adet kanaması ve uzun süreli stres nedeniyle de düşebilir.

2. 

   Magnezyum yönünden zengin yiyecekler ye. Magnezyum birçok gıdada, özellikle yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Magnezyum seviyelerini artırmaya yardımcı olmak için, günlük magnezyum alımınızı yiyeceklerle artırmanız gerekir. Magnezyum, günlük tariflere dahil edebileceğiniz çeşitli bitki besinlerinde bol miktarda bulunur.
   • Magnezyum yönünden zengin yiyecekler arasında tofu, fasulye, kepekli tahıllar, kepekli tahıllar, kepekli tahıllar, yulaf ezmesi, esmer pirinç, yulaf, çikolata ve kakao tozu bulunur.
   • Magnezyum yönünden zengin yeşil yapraklı sebzeler arasında hardal yeşillikleri, gökkuşağı hardal yeşillikleri, pancar, turpgillerden sebzeler, kara lahana yeşillikleri ve ıspanak (ıspanak) bulunur.
   • Brezilya fıstığı, çam fıstığı, kara ceviz, yer fıstığı, badem, antep fıstığı ve kaju fıstığı gibi çeşitli fındıklar yiyin. Alternatif olarak, magnezyum takviyesi için kabak çekirdeği yiyebilirsiniz.
   • Agar deniz yosunu, kuru hardal, rezene, kereviz tozu, adaçayı, fesleğen, rezene tohumu, sirke, çiçek tohumları gibi magnezyuma yardımcı olan birçok bitki, baharat ve deniz yosunu vardır. Haşhaş, kişniş, mercanköşk ve zerdeçal.

3. 

   Maden suyu iç. Maden suyu, suda normalde bulunmayan birçok yararlı bileşen içerir. Sulu kalmaya yardımcı olmak ve önerilen günlük magnezyum ihtiyacının% 25'ine kadar takviye etmek için günde en az 2 litre maden suyu iç. Ürünün ne kadar magnezyum içerdiğini öğrenmek için maden suyu ürünleri hakkındaki bilgileri okumalısınız. Litre başına magnezyum miktarı 20 ile 110 mg arasında olmalıdır.
   • Araştırmalar, magnezyumun doğal maden suyundan emilme kabiliyetinin öğünler yerine yemeklerle birlikte alındığında daha yüksek olduğunu gösteriyor.

4. 

   Bir magnezyum takviyesi alın. Magnezyum glukonat, magnezyum laktat ve magnezyum sitrat önerilen magnezyum takviyesi formlarıdır. Bu tip magnezyum vücut tarafından daha kolay emilir. Ortalama olarak, bir yetişkinin günde en az 350 mg magnezyum alması gerekir. Çocuklar günde sadece 130-240 mg magnezyum almalıdır.
   • Doktorunuzun onayı ve yönlendirmesi olmadan küçük çocuklara, böbrek sorunları veya sindirim bozukluğu olan kişilere takviye vermeyin.
   • Hamile kadınların magnezyum takviyesi yapması gerekir. Ek olarak, ameliyattan iyileşen veya hastalanan kişiler ve spor eğitimi alan kişiler de magnezyum takviyesi almalıdır. Bir magnezyum takviyesi almak istiyorsanız, tam olarak önerilen günlük doz hakkında doktorunuzla konuşun.

5. 

   Yan etkilerin farkında olun. Magnezyum takviyelerinin bazı ilaçlarla birlikte alındığında yan etkileri olabilir. İlaç alan kişiler, takviyeleri almadan önce doktorlarına danışmalıdır. Artmış magnezyum toleransının tipik yan etkileri arasında karın ağrısı, ishal, çok düşük tansiyon, bulantı, aritmi, konfüzyon, kusma, solunum felci, kalp atış hızı düşmesi ve diğer mineraller, koma, kalp durması ve bazı durumlarda ölümcül olabilir. İlan

Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Depresyonu Yönetme

1. 

   Düzenli egzersiz. Egzersizin hem fiziksel hem de zihinsel faydaları vardır. Egzersiz ruh halini iyileştirmeye, kaygıyı azaltmaya ve güveni artırmaya yardımcı olur. Ek olarak egzersiz, yüksek tansiyon, diyabet ve artrit gibi sağlık sorunlarını iyileştirir. Sadece bir egzersiz seansı, depresyon belirtilerini saatlerce iyileştirebilir ve zamanla düzenli egzersiz, depresyonun sayısını önemli ölçüde azaltacaktır. Siz ve doktorunuz depresyonunuzu yönetmek için egzersiz planlayabilirsiniz. Yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olmanın bazı yolları:
   • Hızlı yürüyüş, esneme, yavaş yürüme veya yüzme gibi orta yoğunluklu egzersizler için haftada en az 2 saat egzersiz yapın. Ayrıca, bisiklet, yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı veya egzersiz gibi yüksek yoğunluklu egzersizler için haftada yaklaşık 1 saat yapın.
   • Kendinizi daha heyecanlı ve pratik yapmak için motive hissetmenize yardımcı olmak için müzik dinlemek veya kitap okumak. Daha ısrarcı olmak için uygulama ortakları da bulabilirsiniz. Ayrıca egzersiz, Zumba dansı gibi ilginç egzersizlerle birleştirilebilir.
   • Yatmadan 3-4 saat önce egzersiz yapmaktan kaçının. Geceleri enerji kullanmak uyku alışkanlıklarınızı değiştirebilir ve sizi daha gergin hale getirebilir.

2. 

   Yeterli uyku almak. Uyku eksikliği, stres hormonlarının üretimini artırarak depresyon ve anksiyeteye yol açar. Depresyon uykusuzluk ile bağlantılıdır, bu nedenle yeterince uyumak depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Daha iyi uyuyabilmeniz için bir uyku programı oluşturmalısınız.
   • Uyuyamıyorsanız yatakta çok uzun süre kalmayın. Kalkın ve birkaç dakika dolaşın, sonra yatağınıza dönün. Kitap okumak, müzik dinlemek, sıcak bir banyo yapmak veya meditasyon yapmak gibi daha rahatlatıcı şeyler yapabilirsiniz.
   • Çarşaflarınızın rahat olduğundan ve çarşafınızın vücudunuzu destekleyebileceğinden emin olun. Ek olarak, sadece yeterince sıcak battaniyelerle örtmelisiniz. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için oda sıcaklığını soğuyana kadar ayarlayın.
   • Yatmadan önce televizyon seyretmeyin, elektronik aletler kullanmayın, çalışmayın, yemek yemeyin veya egzersiz yapmayın. Ayrıca yatmadan önce 4-6 saat kafein, nikotin, alkol ve şeker içeren ürünlerden uzak durun. Bu ürünler sizi uyanık tutmak için uyarıcı özelliklere sahiptir. Yatmadan önce yemek yemek ayrıca obezite riskini artırır ve bu da depresyona veya depresyon semptomlarının kötüleşmesine neden olabilir.
   • Televizyon ekranından veya elektronik cihazdan gelen ışık melatonin üretimini yavaşlatarak uyumayı zorlaştırabilir.

3. 

   Stresli aktivitelerden kaçının. Stresli durumlar depresyona, anksiyeteye ve diğer birçok soruna ve hastalığa neden olabilir. Yaşlandıkça stresli bir olaydan sonra rahatlamanız daha zor olacaktır. Bu nedenle, meditasyon yapın veya Yoga veya Tai Chi gibi sakinleştirici aktivitelere katılın ve eğlenceli aktiviteler için zaman ayırın. Ek olarak, stresi şu şekilde azaltabilirsiniz:
   • Sessiz bir alanda yavaş nefes alıştırması yapın
   • Enerjinizi hayattaki olumlu şeyler hakkında düşünmeye harcayın
   • Gereksiz görevleri ortadan kaldırmak için günlük görevleri önceliklendirin
   • Eğlenceli, komik şeyler bulun çünkü araştırmalar stresle başa çıkmanıza yardımcı olduklarını gösteriyor
   • Rahatlatıcı müzik dinleyin veya en sevdiğiniz dizi veya filmi izleyin

4. 

   Uyarıcılardan ve alkollü içeceklerden uzak durun. Uzun süreli kullanımda depresyon semptomlarını tetikledikleri ve semptomları kötüleştirdikleri bilinmektedir. Zamanla, madde kullanımı ve alkol kullanımı, depresyonun tedavi edilmesini zorlaştırabilir. Alkollü içeceklere bağımlılık, artan kaygı ile bağlantılıdır.
   • Alkol tüketimini kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki ile sınırlayın. Tahriş edici maddelerden uzak durun.
   • Alkol veya uyuşturucuyu bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız olduğunda doktorunuza veya terapistinize danışın.

5. 

   Psikoterapiyi düşünün. Kendi ruh halinizi veya davranışınızı anlamakta güçlük çekiyorsanız, bir psikiyatrist, psikolog, danışman veya akıl sağlığı hizmeti uzmanından yardım isteyin. diğer. Yaşamınızı kontrol etmeyi öğrenmenize ve stresli, sinir bozucu durumlarla doğru becerilerle başa çıkmanıza yardımcı olmak için psikoterapi uygulayabilirler, özellikle de anksiyete ve depresyonunuz varsa. Doktorunuzdan bir psikoterapiste sevk etmesini veya istediğiniz bir doktoru tayin etmesini isteyebilirsiniz.
   • Doktorunuz sizi başka bir psikoterapi şekli olan bir destek grubuna yönlendirebilir.
   İlan

Yöntem 4/4: Alternatif Tedaviyi Deneyin

1. 

   St John's Wort otlarını deneyin. St. John's Wort, hafif ila orta dereceli depresyon için faydalı olabilecek bir bitkidir. Bitki, sıvı özüt, yumuşak kapsüller, tabletler veya çayda bir bileşen olarak satın alınabilir. Sizin için en iyi bitkisel ilacın hangisi olduğu ve St. bitkisel ilaçları alıp almayacağınız konusunda doktorunuzla konuşun. John's Wort güvenli mi değil mi?
   • Takviyeler,% 0.3 hiperisin konsantrasyonuna standardize edilmiştir (hiperisin, bu bitkideki aktif bileşenlerden biridir). Takviyeler, her biri 300 mg olmak üzere günde 3 kez alınmalıdır. Bitkilerin vücuda girmesi 3-4 hafta sürebilir, bu nedenle etkisinin görülmesi de 3-4 hafta sürecektir.
   • St. John's Wort hemen. Bunu yapmak, istenmeyen yan etkilere neden olur. Bunun yerine, her gün tükettiğiniz bitki miktarını yavaş yavaş azaltmalısınız.
   • Dikkat eksikliği bozukluğu ve bipolar bozukluğu olan kişiler St. Sarı Kantaron. Ek olarak, antidepresanlar, oral kontraseptifler, yatıştırıcılar, alerji ilaçları veya hamile / emziren kadınlar alan kişiler bu bitkiyi almamalıdır. St. otları alırken greyfurt yemekten ve greyfurt suyu içmekten kaçının. Sarı Kantaron.

2. 

   Balık yağı iç. Balık yağı, beyin fonksiyonuna yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Depresif kişilerin kanındaki EPA ve DHA (balık yağında da bulunan iki madde) adı verilen beyin kimyasallarının konsantrasyonu düşebilir. Bu nedenle, omega-3 alımınızı artırmak için haftada birkaç kez balık veya deniz ürünleri yemelisiniz. Somon, sardalya, ringa balığı, istiridye, istiridye, konserve beyaz ton balığı yiyin. Ek olarak, balık yağı reçetesiz satılan bir takviye olarak kullanılabilir.
   • Depresyon için tek çare olarak balık yağını almayın. Yine de, balık yağı reçeteli ilaçlara ve diğer tedavilere ek olarak hala çok faydalıdır.
   • Hamile veya emziren kadınlar, herhangi bir takviye almadan veya omga-3 alımlarını artırmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
   • Çiğ deniz ürünleri, kabuklu deniz ürünleri, kiremit, uskumru ve köpek balıklarından uzak durun. Bu deniz hayvanları yüksek düzeyde cıva içerir.

3. 

   C vitamini ile güçlendirilmiştir. Araştırmalar, C vitamini eksikliğinin yorgunluğa ve depresyona yol açabileceğini gösteriyor. Bundan kaçınmak için C vitamini takviyenizi her gün artırmalısınız. C vitamini yönünden zengin besinler yiyebilir veya takviye alabilirsiniz. Kırmızı veya yeşil dolmalık biber, portakal, greyfurt, limon, ıspanak (ıspanak), brokoli, Brüksel lahanası, çilek, ahududu, domates gibi birçok doğal besin kaynağı ile C vitamini alın. mango, papaya ve kavun.
   • Takviyelere gelince, günde toplam 500 mg olan 2-3 doz C vitamini alabilirsiniz. Gıdalardan ve takviyelerden alınan toplam C vitamini miktarının günde 2000 mg'ın altında olması gerektiğini unutmayın. Yüksek dozda C vitamini ishale neden olabilir.
   • Sigara içmek C vitamini tüketebilir, bu nedenle sigara içenlerin günde ilave 35 mg'a ihtiyacı vardır.
   • İlaç, bitkisel takviyeler veya diğer takviyeleri alıyorsanız, bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.

4. 

   Bir 5-Hidroksitriptofan (5-HTP) takviyesi deneyin. Vücutta üretilen bu kimyasal, triptofandan elde edilir ve ruh halini kontrol eden bir nörotransmiter olan serotonin haline gelir. 5-HTP uyku, ruh hali, kaygı, iştahsızlık ve ağrıyı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
   • 5-HTP, hafif ila orta dereceli depresyonu olan kişileri tedavi etmek için kullanılan bazı SSRI antidepresanlar (Prozac ve Zoloft gibi) kadar etkili olabilir.

5. 

   Yöntem kombinasyonları hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı tedaviler kombine edildiğinde daha etkili olacaktır, ancak hangi kombinasyonun tıbbi durumunuz için doğru olduğunu bulmak ve olumsuz etkileşimlerden kaçınmak için doktorunuza danışmanız gerekir.
   • Doktorunuzla Rhodiola ve SAMe (S-adenosyl methionine) gibi depresyonu tedavi etmek için başka takviyeler de mevcuttur.
   İlan