İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Bozukluğu anlamak
• Bölüm 2/3: Kişiye kendini geliştirme yolunda yardım edin
• Bölüm 3/3: Sakin, hafif ve aklı başında kalın
• İpuçları

OKB olarak da bilinen obsesif-kompulsif bozukluk, depresif obsesif düşünceler ve buna bağlı kompulsiyonlar (obsesif eylemler) ile kronik bir anksiyete bozukluğudur. OKB kurbanının genellikle gerçekleştirdiği kendi "eylemleri" veya "ritüelleri" vardır. OKB'si olan biriyle iyi geçinmek aynı derecede iç karartıcı olabilir, ancak bozukluğa sahip olmak, sorunun ilişkinizi yönetmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez.Obsesif kompulsif bozukluğu olan biriyle geçinmekte zorlanıyorsanız ve destek ve rehberlik arıyorsanız, bu makalenin ilk paragrafından başlayın.

adımlar

Bölüm 1/3: Bozukluğu anlamak

1. 1 Olası sinyallere dikkat edin. Yakından bakarsanız, OKB'nin geliştiğine dair uyarı işaretleri görmelisiniz. Düşünceler sırasında, daha sonra davranışta ortaya çıkan birçok tezahür (manifesto). Önem verdiğiniz birinin OKB'den muzdarip olabileceğinden endişeleniyorsanız, aşağıdaki işaretleri arayın:
   • Bir kişinin yalnız başına geçirdiği önemli süreler (banyoda, giyinmede, ev işi yapmada vb.)
   • Eylemleri defalarca tekrarlar (tekrarlayan eylemler)
   • Sürekli kendini kınama; doğrulama için abartılı bir ihtiyaç
   • Basit görevler bile çaba gerektirir
   • Sabit yavaşlık
   • Küçük şeyler üzerinde artan endişe
   • Küçük şeylere aşırı, gereksiz duygusal tepkiler
   • Uyku bozuklukları
   • Kişi gereken her şeyi bitirmek için geç kalır.
   • Yeme alışkanlıklarında önemli değişiklikler
   • Artan sinirlilik ve kararsızlık
2. 2 OKB türlerini ayırt edin. Çoğumuz için, OKB hastaları banyodan çıkmadan önce ellerini 30 kez yıkadıklarını ya da yatmadan önce düğmeyi tam olarak 17 kez çevirdiklerini hayal ederler. Aslında, OKB kendini çeşitli şekillerde gösterir:
   • Yıkayıcılar... Enfeksiyondan korkarlar ve genellikle zorunlu el yıkamadan muzdariptirler.
   • yorumcular... Eşyaları tekrar tekrar kontrol ederler (sobanın kapalı olup olmadığını, kapının kapalı olup olmadığını); günlük şeyler onlara tehlikeli ve zararlı görünüyor.
   • Şüpheciler ve günahkarlar... Bu insanların her şeyin uygun şekilde yapılması gerekiyor. Aksi takdirde, korkunç bir şey olacak - hatta cezalandırılabileceklerini bile düşünüyorlar.
   • Nesneleri saymayı ve düzenlemeyi sevenler... Bu tipin düzen ve simetri takıntısı vardır. Genellikle belirli sayılar, renkler ve yerler hakkında batıl inançları vardır.
   • toplayıcılar... Bu insanlar korkudan muzdariptir: Atılan herhangi bir küçük şey, hemen kötü bir şeye yol açacaktır. Çöpten eski tariflere kadar her şey korunur.
     • Takıntılı düşünceleriniz varsa veya bazen zorlayıcı davranışlar sergiliyorsanız, bu daha çok anlamına gelmezOKB'niz olduğunu. Bu bozukluğun teşhisi için depresyonda olmanız ve bu düşünce ve eylemlerin yaşamınızla ilgili olduğuna inanmanız gerekir.
3. 3 Psikoterapi için çeşitli seçeneklerin olduğu anlaşılmalıdır. Şu anda, dikkat bilişsel-davranışçı psikoterapiye (CBT) odaklanmıştır. Terapist veya doktor yardımcı olacağını düşünürse, ilaç bazen terapiyle birlikte kullanılır; bununla birlikte, tek başına ilaç nadiren kullanılır. CPR genellikle iki şekilde gerçekleştirilir:
   • Ampirik doğrulama (deney)... Kolay bir iş olmasa da, kişiden kendisini endişelendiren şeyi yapması istenir ve ardından olumsuzluk koruyucu bir önlem almak; örneğin, kapı koluna dokunun ve olumsuzluk ellerini yıkamak için. Kaygısının zayıfladığını hissedene kadar kaygısıyla kalmalıdır. Yavaş ama emin adımlarla, kaygının süresi küçülecek ve küçülecektir.
   • bilişsel psikoterapi... Bu CPR dizisi, düşüncelere ve OKB'de sağlıksız bir duruma nasıl sıklıkla hipertrofiye gittiklerine odaklanır. Bireye obsesif düşüncelere nasıl tepki vereceği ve kompulsiyon ihtiyacını nasıl reddedeceği (zorlayıcı savunma eylemi) gösterilir.
4. 4 Kişiyi konuşmaya teşvik edin. Bunun hakkında konuşmak, karşınızdaki kişiye yalnızca açık olduğunuzu ve onun bakış açısını kabul etmeye istekli olduğunuzu göstermekle kalmayacak, aynı zamanda bozukluğun onları kişisel olarak nasıl etkilediğini de size bildirecektir. Destek göstermek yardımcı olacaktır.
   • Öyle ya da böyle, kişiye davranışının yanlışlığını göstermeye çalışmayın.Çoğu OKB hastası bunu mantıksız ve saçma bulur. Birine hatalı olduğunu göstermeye çalışmak, yargılayıcı görünmenize ve kendinizi onlardan üstün görmenize neden olur. Bu nedenle, böyle bir konuşmada en iyi strateji, arkadaşça bir tutum ve açıklıktır.
5. 5 Değişimin onlar için bir stres kaynağı olduğunu unutmayın. OKB genellikle stres tarafından tetiklenir ve OKB'si olan çoğu insan değişiklikleri stresli olmaktan çok bulur. Alışılmış davranışlarının önüne geçerseniz (zorlayıcı eylemler veya başka bir şey olsun), size bir sürü OKB tezahürü ile yanıt verebilirler. Bu iyileşme yolculuğunun en başındasınız, bu yüzden bunun bireyi nasıl heyecanlandırabileceğini anlamak önemlidir. OKB, stres ve gerginlikle başa çıktığı temeldir ve ortadan kaldırmak istediğiniz şey de budur.
   • Başka bir deyişle, OKB'si olan birinin ruhuna neler olduğu konusunda çok sabırlı ve dikkatli olmalısınız. Sizin için, ayrılmadan önce 12 kez kapıyı çalmamak onlar için önemsiz bir şey gibi görünebilir - ölümcül bir felaket. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu insanlarda strese neden olur!

Bölüm 2/3: Kişiye kendini geliştirme yolunda yardım edin

1. 1 Onun için destekleyici bir ortam yaratın. Bu kişi sizi ne kadar sinirlendirse de, ona ilham vermeniz ve neşelendirmeniz gerekiyor. Size ne kadar umutsuz görünse de, ona ilham vermeli ve neşelendirmelisiniz. Kolay olmayacak, ancak iyileştirmenin tek yolu bu. Daima eşit bir ton kullanın ve mümkün olduğunca eleştiriden uzak durun.
   • Birine iyilik yapıyormuş gibi görünmemeli, yardım etmenin amacı bu değil. Daha yakından bakalım: Destek sağlamak, kişinin araya giren davranışlarına karşı kayıtsızlık geliştirmek anlamına gelmez. Bu, parmağınızı değişikliklerin ve duygusal durumun nabzını tutmanız, bir kişinin ihtiyaç duyduğunda sıcak sarılmanız gerektiği anlamına gelir.
2. 2 Açık ve basit iletişimi sürdürün. Başka bir deyişle, kişiyle oyun oynamayın. Bütün kapı ve pencereler kapalı mı, soba kapalı mı diye sorarsa, kibarca "Eminim öyledir, sobayı kontrol etmedim" cevabını vermesine gerek yoktur. Bunun yerine, ona karşı dürüst olun. Yeterince güçlüyse, “Teşekkür ederim, ama muhtemelen bugün OKB olmadan yapacağım” deyin ve omzunuzla hafifçe dürtün. Buna katılmayı reddetmek, en azından kendi bölgenizde buna katlanmaya hazır olmadığınızı göstermenin nazik bir yoludur.
   • eğer sevgilin o kadar güçlü değil şimdilik, konuyla ilgili tartışmayı kısa tutun. Onun takıntısına ilgi veya saplantı göstermeyin. "Kapılar kapalı mı?" sorusuna cevap "Evet" olmalıdır. Hepsi bu. Kişi devam ederse, başka bir şey hakkında konuşmak istediğinizi söyleyin, çünkü bu konuşma işe yaramaz.
3. 3 Onları reçeteli ilaçlarını almaya teşvik edin. İlaç almak bazen rahatsız edicidir. Yakın olduğunuz kişinin yan etkileri olması muhtemeldir. İlacı hiç almak istemeyebilir. Vurgulamak çok önemlidir: ilaçlar kesinlikle öngörülen rejime göre alınmalıdır, sadece alıp reddedemezsiniz. Kişinin daha iyi olmak istemesinin sizin için ne kadar önemli olduğunu vurgulamaya çalışın; Ona uyuşturucuların yakında hayatını daha mutlu kılacağına ikna olduğunu söyle.
   • Birlikte doktora gitmek konusunda ne hissettiklerini sorun. Bir doktorla görüşmek, uzmanların görüşlerini duymak, tedavinin seyri ve başarısı ile ilgili sorularınızı ve ayrıca hangi yan etkilerin beklenebileceğini sormak için bir fırsattır.
4. 4 Her zamanki rutininizi koruyun. Bu, OKB hastası için stresli olabilir ve arzularına direnmek sizin için zor olsa da, kişinin etrafındaki insanların davranışlarını değiştirmemesi çok önemlidir. Gazete metnindeki tüm boşlukları kapatmanızı isterse, yapmayın. Evin o kısmının kapatıldığını söylüyorsa, öyle değildir.Evet, onu heyecanlandıracak, ama şunu anlamalısınız: tetikleyicilere maruz kalmak, OKB hastasının iyileşmesi için önemlidir.
   • Hayır, onu 7 gün 24 saat koruyamazsınız. Bu senin işin değil. Ancak haftanın 7 günü, günün 24 saati kendinize bakabilirsiniz ve yapabileceğiniz en iyi şey bu. Onun oyununa katılmıyorsun, zaten zaferin yarısını kazandın. Bu nedenle, bir kişi sizden mantıksız bir şey yapmanızı isterse, ihtiyacınız olandan daha fazla zaman harcayın veya açıkçası komik bir şey söyleyin, yapmayın.
5. 5 Onun davranışını benimsemeyin. Kelimeler olmadan net olmalı, değil mi? Ne yazık ki, birçoğu sevilen biri bunu sorduğunda "ritüellere" katılmaktan vazgeçer - sırf işler daha kolay gitsin ve çatışma olmasın diye. Evet daha kolaydır ama kişiyi iyileşmeye götürmez. Günlük ritüellerinden mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Onlara sahip olmadığınızı açıkça belirtin.
   • Eylemlerinizi onunla bir şekilde koordine etmeye çalışmayın ve hatta dahası onları kabul etmeyin. Bir kişi bir kafeye tuhaf bir yoldan gitmekte ısrar ederse, bunu yapmayın. Arabadaysanız, inmeye hazırsanız ve kişi kapıları kapatıp açarsa, tekrar tekrar işinize bakın. Davranışları sizi kızdırmaya başlarsa, durumu mantıklı hale getirin: yapamazsın eylemlerini zorlamaları ile koordine eder ve bu şekilde daha iyi olmazlar.
6. 6 Olumlu bir tutum sürdürmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sonuçta, sevdiğiniz kişi hala sağlıklı. Güneş hala parlıyor ve önünüzde çok şey var - pozitif kalın! Size, bir kişinin durumunda daha iyisi için hiçbir değişiklik olmadığı görünebilir, ancak zamanla olacaklar. En iyisine olan inancınızı koruyun ve onu cesaretlendirmeye devam edin - sizi memnun etmeye çalışacaktır. Fark edilmese bile, sizi hayal kırıklığına uğratmak istemiyor.
   • Sorununu doğrudan tartışmadan "iyi günleri" kutlayın. Geldiklerinde fark edeceksiniz. Kişiyi zorlamalara direnmesi için cesaretlendirin ve bunu yaptığında övün. Elbette kötü günleri olacak, ancak olumlu bir tutum ve en iyisine olan inancınızı sürdürürseniz, daha iyi günler olacak.

Bölüm 3/3: Sakin, hafif ve aklı başında kalın

1. 1 Kendiniz için destek bulun. Psikoterapi kullanmanın utanılacak bir tarafı yoktur. kendim için... Bir destek grubuna kaydolmak faydalı olacaktır. OKB'niz olduğunda yaşamak zordur, ancak OKB'si olan biriyle yaşamak da aynı derecede zordur. Serin kalmak ve sevdiklerinizin ihtiyaç duyduğu ışık kaynağı olmak için desteğe ihtiyacınız var. Bunu hak etmediğini düşünme, yapmıyorsun!
   • Arkadaşlarınız ve ailenizle şu anda neler yaşadığınız hakkında konuşun - özellikle onlar da geçiyorsa. Bu tür bir problem için iyi bir terapist veya destek grubu tanıyıp tanımadıklarını sormak, kendiniz ve OKB'si olan kişi için doğru olanı yapmanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Sabırlı ol. Söylediği gibi, "Roma bir günde inşa edilmedi" ve OKB bir gecede olmayacak. Aşık olmaya benzer - kaybolur ve kaybolur ve sonra bir gün uyanır ve artık orada olmadığını anlarsınız. İlk başta, iyileştirmeler o kadar küçük olabilir ki, hiçbir yere gitmediklerini düşünebilirsiniz; ancak bu küçük iyileştirmeler zamanla büyük yaşam değişikliklerine dönüşecektir.
   • Kendinize de sabırlı olun. Bulunduğunuz pozisyon yorucu ve sinir bozucudur ve nasıl doğru davranacağınız konusunda genellikle kafanız karışacaktır. Kendinize bir mola verin! Bu kişiyi önemsiyorsun, önemli olan bu. kadar yaptığın kadar düşünmek doğru, tüm bunlar senin için beklenecek.
3. 3 Kimsenin suçlu olmadığını kabul edin. Bir kişiyi OKB'den ayırmak zor olabilir.Kişiye kırgın ve kızgın olmaya başladığınızı fark edebilirsiniz, size haklıymışsınız gibi gelebilir. OKB için kimsenin suçlanmayacağını anlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu sorun size yakın bir kişi değil, ondan ayrı bir varlıktır. Kişinin kendisi üzerinde bilinçli bir kontrolü yoktur. Bir şey varsa, bu OKB'nin hatası, onun değil!
   • Duruma mizahla yaklaşmaya çalışırsanız kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Kulağa biraz komik geliyor, elbette öyle. Kapıyı 18 kez açıp kapatmak mı? Hadi ama, bu çok saçma! Buna gülebilirsin, bu durumu etkisiz hale getirecek. En azından, akıl sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
4. 4 İlerlemeyi günlük olarak ölçmekten kaçının. Sevdiğiniz kişinin iyi ve kötü günleri olacaktır. Bu iyi. Bu böyle olur. "Oooh, dün her şey yolundaydı!" gibi sözler söylemeye gerek yok. Bundan bir kişi kendini suçlu hissedecek, ona durumunun kötüleştiği görünecek. Kilonuzla aynı şekilde bakın - dalgalanıyor, bugün bir kilogram daha fazla, bir haftada birkaç kilogram daha az, bu kesinlikle normal.
   • Ailenizi durumun nesnel bir değerlendirmesini kullanmaya teşvik edin. Bölümlere numaralar atayarak, öyle görünse de bu anın bir önceki kadar kötü olmadığını göreceksiniz. Ailenizle birlikte yapabileceğiniz etkinlikler düzenleyin: anketler, anlaşmalar (her aile üyesi tarafından ne yapılacak ve yapılmayacak) ve daha iyiye yönelik değişimi teşvik etmek için aile toplantıları.
5. 5 Küçük iyileştirmelere bile dikkat edin. Ne için? Bu küçük iyileştirmeler devasa OKB'li sevilen biri için. Işığı 17 yerine 15 kez söndürür müsün? Bu onun için büyük bir kazanç, o yüzden kabul et! Sevdiğiniz kişi büyük rahatsızlık pahasına ilerleme kaydediyor. Duygularını kabul eder ve elde ettiği başarılardan dolayı onu övürseniz, tekrar tekrar kazanması çok daha kolay olacaktır.
   • Bu, saf ve basit bir şekilde bir kişi için motivasyondur. Bu duyguları gerçekten yaşamayabilirsiniz (düşünüyor olabilirsiniz: Bu şeyi 2 kat daha az çevirdi, ne fark eder?), ama yine de övgü verin. O ve sıcak hisleriniz OKB'ye karşı kazanılan zaferle ilişkilendirilecek.
6. 6 Kendinize zaman ayırın. Bunun için sebepler var:
   • Akıl sağlığınızı korumanız gerekiyor. Kaybettikten sonra sevdikleriniz için güvenilir bir kale olamayacaksınız.
   • Kişinin bir dadıya ihtiyacı varmış gibi hissetmesini istemezsiniz. Bir yetişkin için bu inanılmaz derecede üzücü bir duygudur.
   • OKB'nin başka birinin hayatını mahvetmesine izin vermeyin. Hayatta kaygıdan başka çok şey var - sizin, acı çektiğiniz sevdikleriniz ve çevrenizdeki herkes için.

İpuçları

• Sabırlı olun ve OKB'nin onun hatası olduğuna inanmadığınızı gösterin.
• Destekleyici olun, ancak OKB hastasının günlük rutininizi tekrar eden yeni “kalıplar” (davranışlar) geliştirmesine izin vermeyin. Uyanma saatlerinizi değiştirin, kişinin daha bağımsız olmasına yardımcı olun ve her şeyi değiştirebileceklerini gösterin. Ama her zaman yardım etmeye hazır olun.