İçerik

• Adımlar

Uyurken ağzınızı açarsanız sabah ağız kuruluğu yaşarsınız. Bazı araştırmalar, uyurken ağzınızı kapalı tutmanın iyi bir uyku için gerekli olduğunu da göstermektedir. Uyurken ağzını kapalı tutmanın yollarını arıyorsan, bu makale sana yararlı bulabileceğin bazı teknikler ve araçlar gösterecek.

Adımlar

Yöntem 1/3: Günlük rutininizi değiştirin

1. 

   Gün boyunca burnunuzdan nefes alma alıştırması yapın. Gün içinde ağzınızdan nefes alırsanız, gece de bu şekilde nefes alabilirsiniz. Bu alışkanlığı değiştirmek için gün içinde nasıl nefes aldığınıza dikkat etmeniz gerekir. Kendinizi ağzınızdan nefes alırken bulduğunuzda, ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes almaya çalışın.

2. 

   
   
   Uyurken başınızı dik tutun. Yatmadan önce başınızın altına bir yastık daha koyun. Başın yüksekliği uyurken ağzınızı kapalı tutmanıza yardımcı olabilir.

3. 

   Doğal nefes alma şeklini değiştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın. Her gün yürümek veya koşmak vücudun oksijen ihtiyacını arttırır ve vücut burundan hava alarak doğal olarak tepki verir. Düzenli egzersiz, aynı zamanda ağızdan nefes almanıza da katkıda bulunan bir faktör olan stresi azaltır. Düzenli egzersiz yapmazsanız, günlük rutininizdeki bu basit değişiklik, uyurken ağzınızı kapalı tutacaktır.
   • Ayrıca stresi azaltmanın ve nefes almaya odaklanmanın bir yolu olarak yoga veya meditasyon yapabilirsiniz.

4. 

   
   
   Havadaki alerjenleri azaltmak için yatak odanızı düzenli olarak temizleyin. Toz akarları, evcil hayvan tüyleri ve diğer havadaki alerjenler uyku sırasında burun kanallarını tıkayarak sizi nefes almak için ağzınızı açmaya zorlayabilir. Bu alerjenleri azaltmak için yatağınızı düzenli olarak sıcak suyla yıkamalı, yeri süpürmeli ve tozu silmelisiniz.
   • Optimum verimlilik için yüksek verimli hava filtresi (HEPA) gibi ince filtreli bir elektrikli süpürge kullanın.
   İlan

Yöntem 2/3: Uyurken ağzınızı yakın tutmanıza yardımcı olacak araçları kullanın

1. 

   
   
   Ağzı açık tutmak için çene kayışını kullanın. Çene kayışı, uyurken ağzınızı kapalı tutmanız için basit bir öğedir. Çene kayışı, genellikle Velcro velcro toka ile yapıştırılan başın etrafında ve çenenin altından geçecektir.
   • Çene kayışının can sıkıcı olsa bile çalıştığını fark ederseniz bir süre kullanmayı deneyin. Muhtemelen yavaş yavaş alışacaksınız.
   • Çene kayışı, özellikle uyurken CPAP maske tarzı solunum aparatını kullananlar için yararlı olabilir.
   • Bu ürünü çoğu büyük perakende mağazasından satın alabilirsiniz.

2. 

   Ağızdan nefes almayı önlemek için ağızlık takın. Plastik ağız koruyucuları, ağızdan solunumu önlemek için tasarlanmıştır. Yatmadan önce bu plastik oluğu ağzınıza koyacak ve burnunuzdan nefes almaya zorlanacaksınız.
   • Ağız çukuru, uyku sırasında horlamayı önlemeye de yardımcı olabilir.
   • Horlama cihazı olarak tanıtılan ağız sulandıran herhangi bir ürün yardımcı olabilir.
   • Bu ürünü çoğu eczaneden ve büyük mağazalardan satın alabilirsiniz.

3. 

   Burun deliklerinizi açık tutmak için kıvırıcı kullanın. Belki uyurken ağzınızı açıyorsunuz çünkü burun geçişleri tıkalı veya burnunuzdan nefes almayı zorlaştıracak kadar dar. Bu durumda burnunuzu açık tutmak için uyurken burun genişletici denilen bir şey takabilirsiniz. Reçetesiz çoğu eczanede burun genişletici bulabilirsiniz. Aşağıdaki gibi dört tür nazal dilatatör vardır:
   • Dış burun genişletici burun köprüsü üzerine yerleştirilir.
   • Stent her bir burun deliğine takılır.
   • Burun klempleri nazal septum üzerinde bulunur.
   • Bir nazal septal uyarıcı, solunum yollarının açılmasına yardımcı olmak için septuma baskı uygular.
   İlan

Yöntem 3/3: Tıbbi sorunları tedavi etmek

1. 

   Nazal geçişleri nazal yıkama veya tuzlu burun spreyi ile temizleyin. Burnunuz burnunuzdan nefes almanızı engelleyen tıkalıysa, ağzınızdan nefes almanız gerekebilir. Bu durumda, burun yıkama veya tuzlu su spreyi, burnunuzdaki hava dolaşımını artırarak ağzınızı kapalı tutmanıza yardımcı olabilir. Burun yıkaması burnu temizlemeye yardımcı olurken tuzlu burun spreyi şişliğin azalmasına yardımcı olur. Tuzlu burun spreyleri reçetesiz satılan eczanelerde mevcuttur.
   • Kronik tıkanıklığınız varsa, KBB doktorunuz sizin için daha güçlü steroid spreyler yazabilir.

2. 

   Sorun devam ederse doktorunuza görünün. Uyurken ağzınızdan nefes almak, altta yatan bir tıbbi durumun belirtisi olabilir, bu nedenle sorun ortadan kalkmazsa doktorunuza görünün. Sorunu ve varsa diğer belirtileri ilk fark ettiğiniz zamanı kaydedin.

3. 

   Nazal geçişlerinizi temizlemek için alerjilerinizi tedavi edin. Burun alerjiniz varsa ağzınızı açık tutabilirsiniz. Alerjik reaksiyonunuz olduğunu düşünüyorsanız, tedavi için doktorunuza görünün.
   • Doktorunuz alerjenleri ve onlardan kaçınmanın en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Doktorunuz ayrıca alerji semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacak ilaçlar da yazabilir.

4. 

   Yapısal tıkanıklığı tedavi etmek için ameliyatı düşünün. Nazal septumun skolyozu, uyuyan ağzınızın açılmasına neden olabilir.Septum, burunda sol ve sağ tarafları ayıran ince bir duvardır. Çarpık bir septum burnun bir tarafını tıkayabilir ve hava dolaşımını azaltabilir. Bu, uyurken ağzınızdan nefes almanıza neden olur. Bazı durumlarda burnunuzun septumunu düzeltmek için ameliyat olmanız tavsiye edilir.
   • Nazal septumu düzeltmek için ameliyat bir kulak burun boğaz uzmanı tarafından yapılır.
   İlan