İçerik

• Adımlar

Cinsel istek, insan olmanın çok normal bir parçasıdır. Ancak bu duygular bazen yaşamı ve ilişkileri olumsuz etkiler. Libidonuzu kontrol etmenin yollarını bulmak, yaşam kalitenizi ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir, ancak nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz. Merak etmeyin - wikiHow sizin için bilgi bulmaya hazır! Mayo Clinic ve American Psychological Association'dan olanlar da dahil olmak üzere en güvenilir tavsiyeleri sunuyoruz.

Adımlar

Yöntem 1/4: Anlık bir çözüm bulun

1. 

   Mevcut ortamdan çıkın. Arzularınızı kontrol etmeyi zorlaştıran herhangi bir habitattan uzak durmaya çalışın. Örneğin, evdeyseniz ve mastürbasyon yapmak istiyorsanız, yakınınızdaki süpermarkete hızlı bir yürüyüş için dışarı çıkın. Mevcut ortamınızdan çıkamıyorsanız (işte olduğu gibi), iş arkadaşlarınızla konuşmayı veya bir süre ara vermeyi deneyin.
   • Bir arkadaş veya terapist gibi seni sorumlu tutacak birini bulmak da faydalıdır.

2. 

   
   
   Yanınızda bir yapılacaklar listesi getirin. Bugün yapmanız gereken evin etrafındaki tüm işleri veya işleri yazın. Kendinizi seks yapma dürtüsü içinde bulursanız, bu listeye bakın ve başka bir dikkat dağıtıcı aktivite bulun.
   • Güçlü bir cinsel arzunuz varken etkili bir şey yapamayacağınızı düşünüyorsanız, harika bir kitap veya zor bir sınav gibi dikkatinizi dağıtan bir şey yapın.

3. 

   
   
   Dürtüyü başka bir zamana erteleyin. Dürtüsel davranışı geciktirmek, denemeden önce davranış hakkında düşünmenizi sağlar. Bu, rahatsızlık ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir yoldur.
   • Kendinize bir zaman hedefi belirleyin. Kendinize "Bir saat içinde seks izleyeceğim" veya erteleyebileceğiniz herhangi bir zamanda söyleyin. Bu davranışı yalnızca bir dakika geciktirebilirsiniz. Ayrıca sorun değil, kendinize bir dakika verebilirsiniz.
   • Zaman dolduktan sonra, istersen ertele ya da rol yap. Ancak, sadece bir dakika daha olsa bile, mümkün olduğunca ertelemeyi seçmelisiniz.
   • Bir süre sonra, bu davranışa girme ihtiyacı hissetmeden bu süreyi uzatabilirsiniz.

4. 

   
   
   Davranışınızın tüm olumsuz sonuçlarının bir listesini yapın. Bu davranışla ilişkili tüm olumsuz riskleri ve sonuçları yazmak da libidoyu bastırmaya yardımcı olabilir. Bir davranışta bulunduğunuzda tüm olası riskleri ve sonuçları yazın. Bu listeyi her zaman yanınızda taşıyın ve bir arzu duygunuz olduğunda açın.

Yöntem 2/4: Cazip durumlardan kaçının

1. 

   Cinsel tetikleyicileri belirleyin. Davranışınız ve sizi cinsel istek duymaya iten şeyleri düşünmek için biraz zaman ayırın. Tetikleyicileri, günün hangi saatinde ve bu arzulara hangi koşulların yol açtığını düşünün. Davranışınızda öne çıkan kalıplar olup olmadığını değerlendirin.
   • Bir kalıp keşfederseniz, bu döngüyü yeni davranışlarla veya yaşam tarzı değişiklikleriyle kırmanın bir yolunu bulun. Örneğin, kendinizi akşamları ve hafta sonları - işten uzaktayken ve yapacak hiçbir şey yapmadığınızda - en güçlü cinsel dürtüye sahip olduğunuzu görebilirsiniz. Belki de zihninizi seksten uzak tutmak için yeni bir hobi bulmalısınız.
   • Belki de çevrenizdeki faktörlerden ilham alıyorsunuz. Filmlerdeki ateşli aşk sahneleri tarafından sık sık uyarılıyorsanız, arzularınızı iyi kontrol edebilene kadar romantik olmayan filmler izlemek en iyisidir.
   • Arzuya yol açan eylemler ve davranışlar hakkında günlüğe kaydetmeyi düşünün. Günlük, arzuların tetikleyicileri ve ortak kalıplarını belirlemenize yardımcı olur.

2. 

   Porno izlemekten kaçının. Şimdi porno endüstrisi milyarlarca dolar hasılat yapıyor ve insanlar bu sorunu giderek daha fazla kabul ediyor.Bu nedenle, pornoyu görmezden gelmek zor olabilir, ancak çok fazla libido sunduğundan, sinir bozucu arzulara düşerseniz izlemekten kaçınmak en iyisidir.
   • Pornografiye erişimi zorlaştırmak için bilgisayarınıza uzantılar veya ebeveyn denetimleri yüklemelisiniz. Hatta bir arkadaşınızdan veya sevgilinizden bunu ayarlamasını ve size şifreyi vermemesini isteyebilirsiniz.
   • Konuyla ilgili tüm pornografik dergileri, kitapları veya filmleri atın.

3. 

   Mastürbasyon yapmaktan kaçınmayı düşünün. Libido'nuzu kontrol etmenize yardımcı olmak için belirli bir süre mastürbasyon yapmaktan kaçının. Bazı insanlar için mastürbasyondan kaçınmak belki de diğer şeylerden daha önemlidir. Sizin için neyin doğru olduğunu bulmak için bir terapistten tavsiye almalısınız.
   • Örneğin, mastürbasyondan vazgeçemeyeceğinizi fark ederseniz, belirli bir süre mastürbasyon yapmaktan kaçınmayı taahhüt edin. Porno izlemeye bağımlıysanız da bunu yapmalısınız.
   • Diğerleri için mastürbasyon, yakınlığı artırmalarına ve cinsel sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir.

4. 

   Uyuşturucu veya alkolden uzak durun. Uyuşturucu ve alkol, libidonuzu bastırma yeteneğiniz de dahil olmak üzere, çekingenliğinizi kaybetmenize neden olur. Başınızı belaya sokabilecek partilerden veya durumlardan uzak durun.
   • Uyuşturucu ve / veya alkol kullanırken, riskli cinsel aktivitelere çekilme olasılığınız daha yüksektir.

5. 

   Düşünceleri kontrol etmenin etkili yollarını bulun. Beyninizdeki "düşünme konusunu değiştirmeye" yardımcı olacak düşünme teknikleri bulun ve cinsel bir istek hissetmeye başladığınızda bunları uygulayın. Takıntılı düşünceleri yönetmenin yolları hakkında bir terapistle konuşun. Bazı teknikler şunlardır:
   • Meditasyon tekniklerini veya farkındalığı kullanarak tüm düşüncelerden kurtulun. İlk başta çok fazla sorununuz varsa pes etmeyin! İlk başta herkes zor anlar yaşar, ancak zamanla kolaylaşacaktır. Belirli bir dini takip ederseniz, zihninize odaklanmak ve manevi destek aramak için dua edebilirsiniz.
   • Dikkatinizi mevcut göreve çevirin. Kendinize şunu söyleyerek cinsel arzularınızı tanıyın, "Bunlar sadece düşüncelerdir. Şimdi bana yararlı değiller, sadece canımı yakıyorlar ”. Sonra birkaç derin nefes alın ve odak noktanızı mevcut aktivitenize geri döndürün.

6. 

   Stresi azalt. Bazen aşırı derecede arzu edilir ve stresli hissettiğinizde takıntılı düşünceler zihninize girme eğilimindedir. Her cinsel arzunuz olduğunda durum buysa, daha az stresli bir yaşam sürmenin bir yolunu bulun.
   • Örneğin, geç iş günlerinizde seks hakkında çok fazla düşündüğünüzü fark edebilirsiniz. Düşüncelerinizin değişip değişmediğini görmek için daha erken uyanmayı veya işe daha fazla zaman ayırmayı deneyin.
   • Farklı görevlerin bir listesini yapın ve bunların kaldırılıp kaldırılamayacağına bakın. Daha çalışkan değil, daha akıllı çalışın.

7. 

   Meşgul tutmak. Zihninizi meşgul edin, böylece seks dışındaki şeylere odaklanmalısınız. Yeni bir hobi bulun veya arkadaşlarınızla aktivitelere katılın.
   • Cinsel enerjiyi yaratıcı bir projeye yerleştirmek. Hayal gücünüzle zor duyguların üstesinden gelmek, bir yüceltme biçimidir veya "olumsuz" veya istenmeyen duyguları olumlu veya yararlı bir şeye dönüştürmektir.
   • Sizi tetikleyicilerden uzak tutacak bir hobi bulun. Örneğin, evde yalnızken seks filmleri izleme eğilimindeyseniz, başka insanlarla tanışmak için evden çıkmanız gereken bir hobi bulun, böylece artık uyarıcı bir ortamda yaşamayın.

8. 

   Egzersiz yap. Fiziksel aktivite, seks yapma dürtüsü dahil olmak üzere duygusal zincirleri kontrol etmenin ve yönetmenin en sağlıklı yollarından biridir. Cinsel enerjinize karşı düzenli olarak egzersiz yapın veya bu hissi hissetmeye başlar başlamaz en yakın parka veya spor salonuna gidin.
   • Sağlık hedeflerinizi, ulaşmak için çok çalışmak üzere belirlemeyi düşünün. Örneğin, kilo vermeye, belirli bir ağırlığı kaldırmaya veya bir yarış veya uzun bisiklet sürmek için antrenman yapmaya karar verebilirsiniz. Egzersiz yapmadığınızda, libidonuzdan rahatsız olmak yerine, iyi belirlenmiş sağlık hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı bulmak için zaman harcayabilirsiniz.

Yöntem 3/4: Size yardımcı olabilecek insanlarla konuşun

1. 

   Doktorunuzdan randevu alın. Libido'ya neden olan sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak için bir doktora görünmeyi düşünün. Hastalık bazen normal hormon seviyelerini bozabilir ve libidoyu artırabilir.
   • Doktorunuz bir duygudurum bozukluğunun değerlendirilmesi için bir psikiyatrist veya psikiyatriste görünmenizi isteyebilir. Örneğin, yüksek libido, bipolar bozukluğun bir belirtisidir.
   • Cinsel arzunuz konusunda doktorunuza karşı dürüst olun ve endişelerinizi giderin. Seks hakkında kaç kez düşündüğünüzü veya cinsel bir istek yaptığınızı tahmin edin. Örneğin, "Günde dört kez seks filmi izliyorum ve mastürbasyon yapıyorum" deyin. Doktorunuz, davranışın gerçekten sorun mu yoksa normal aralıkta mı olduğunu değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

2. 

   Partnerinizle nasıl hissettiğinizi konuşun. Bir ilişkiniz varsa, onlarla cinsel arzularınız hakkında konuşun. İlişkinizden cinsel olarak memnun değilseniz, dürüst olun ve sekse nasıl daha fazla öncelik verebileceğinizi tartışın.
   • “Son zamanlarda çok fazla şehvetin olup olmadığını bilmiyorum çünkü cinsel olarak daha az aktifler. Ne düşünüyorsun? Seks hayatımızdan memnun musunuz? "
   • Siz ve eşinizin farklı libido seviyelerine sahip olabileceğini anlayın. Belki onlardan daha çok seks istiyorsun. Bu, ikinizin de haklı ya da yanlış olduğu anlamına gelmez, sadece her bireyin bir özelliğidir. Bunun çözülüp çözülemeyeceği konusunda kendinize ve birbirinize karşı dürüst olun, yoksa bu ilişkinin sonu olacaktır.
   • Hile yapmaya mecbur hissediyorsanız onlarla konuşun. Zor olsa bile dürüst olun. “Bunu söylemenin zor olduğunu biliyorum ama başkalarına karşı şehvetliyim. Size haber veriyorum çünkü hile yapmak istemiyorum ve çok çabalıyorum ”.
   • İlişkinize rehberlik etmesi için seks bağımlılığı veya seks problemlerinin tedavisinde uzmanlaşmış bir aşk evliliği danışmanıyla görüşün.
   • En iyi arkadaşlarla konuşmak da iyi bir fikirdir. Sizi hedeflerinizden sorumlu tutacak, rahatlamaya ihtiyacınız olduğunda dinleyecek ve objektif bir şekilde yanıt vereceklerdir.

3. 

   Cinsel arzunuzu dini bir bakış açısıyla düşünün. Dini inançlarınız nedeniyle cinsel arzularınızı kontrol etmek istiyorsanız, dini topluluğunuzdaki ruhani liderden tavsiye alın. Yaşadığınız yerde bir papaz, rahip veya cemaat lideriyle konuşmayı düşünün.
   • Utanma. Muhtemelen, inanç topluluğunuzdaki ruhani liderler bu sorunu daha önce duymuşlardır ve bununla nasıl başa çıkacaklarını biliyorlar. Onlarla konuşmak istediğinizde endişelenebilirsiniz; örneğin, “Utanç verici bir kişisel sorunla mücadele ediyorum. Bir süre benim için konuşacak vaktin var mı? "
   • Onlara, mücadelenizi dini bir bakış açısıyla anlamanıza yardımcı olabilecek stratejiler hakkında sorun.

Yöntem 4/4: Zorlayıcı cinsel eylemler için yardım arama

1. 

   Seks bağımlılığının uyarı işaretlerine dikkat edin. Cinsel arzular hayatınızı olumsuz etkilemeye başladığında, cinsel olarak bağımlı hale gelirsiniz (yani, cinsel eylemlerde bulunma konusunda isteksiz olursunuz). Cinsel bir istek sizi bunalmış hissetmeye başladığınızda, tedavinizi planlamanıza yardımcı olması için bir danışman arayın. Dikkat edilmesi gereken bazı uyarı işaretleri şunlardır:
   • Cinsel açıdan tatmin edici şeylere çok para harcamak (örneğin porno film satın almak, çıplak kulüplere gitmek, seks satın almak)
   • Cinsel eylemlerde bulunmak için güçlü bir arzuya sahip olduğunuzu, ancak bundan tatmin olmadığınız hissi
   • Cinsel partnerlerle ilişkiler dahil olmak üzere başkalarıyla olan ilişkilerin zarar görmesi
   • Davranışı için daha çok özür dileme hissi.
   • Sağlık sorunlarına ve kişiden kişiye ilişkilere neden olabilecek güvenli olmayan cinsel eylemlerde bulunmak (örneğin, prezervatif olmadan seks yapmak veya bir personel ile seks yapmak)
   • Cinsel değiş tokuşları aramak için çok zaman harcayın ve / veya zaman alıcı nedeniyle üretkenliği kaybedin.

2. 

   Tavsiye alın. Seks bağımlılığı tedavisi konusunda uzmanlaşmış bir danışmanla görüşmeyi düşünün. Bir terapist bulmak için doktorunuza danışmalı, şirketinizin Çalışan Yardım Programı ile iletişime geçmeli, yerel sağlık departmanınızdan sevk almalı veya kendi çevrimiçi araştırmanızı yapmalısınız.
   • Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, S-PSB (Cinsel Davranış Uzmanı) veya CSAT (Seks Bağımlılığı Terapisti) sertifikalı bir danışman aramalısınız. Bu sertifikalar, cinsel davranışın nedenleri ve tedavisi konusunda eğitildiklerini göstermektedir.
   • Terapistler açık fikirli, yargılayıcı olmayan ve başkalarının sorunlarını kabul edecek şekilde eğitilir. Utanmamalısın çünkü profesyonel yardıma ihtiyacın var. Ayrıca, kendinize veya başkalarına zarar verme veya taciz belirtileri gösterme tehlikesi yaşamadığınız sürece mahremiyet yasalarına da tabidirler.

3. 

   Bir destek grubuna katılın. Amerika Birleşik Devletleri'nde birçok seks bağımlılığı destek grubu vardır ve hepsi aynı 12 adımlı program şablonunu kullanır (Adsız Alkolikler programına benzer). Ekip toplantıları size yardımcı olabilir, iyileşmeniz sırasında sizi sorumlu tutabilir ve üzerinde çalışmanız için bir hedef sağlayabilir. Yaşadığınız yere yakın bir destek grubu bulmak için şu adresteki web sitelerini ziyaret edin:
   • Anonim Seks Bağımlıları: https://saa-recovery.org/
   • Anonim Seks ve Aşk Bağımlıları: https://saa-recovery.org/
   • İsimsiz Sekskolikler: https://www.sa.org/