İçerik

• adımlar

Anterograd amnezi, travmayı takip eden olayların hafızasının kaybolduğu bir amnezi türüdür. Genellikle kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe bilgi aktarmadaki zorluklarla ilişkilidir. Bu hafıza bozukluğuna sahip bir kişi, birkaç dakika önce ne yaptığını, kiminle iletişim kurduğunu hatırlayamaz, yeni isimleri ve benzerlerini hatırlayamaz. Bununla birlikte, yeni materyali özümseme yeteneği kalır.

adımlar

1. 1 Alanınızı düzenleyin. Kullanmadığınız ve hoş olmayan hatıralar uyandıran gereksiz şeylerden kurtulun. Onları uzaklaştırın veya atın. Kolayca bulabilmeniz için en gerekli şeyleri görünür veya yakına yerleştirin. Bu, istikrar hissetmenize ve belirli şeylerin nerede olduğunu hatırlayamama konusunda daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır.
2. 2 Gün için bir plan yapın. Bunun için gün içinde yapmanız gereken her şeyi yazacağınız bir defter veya defter oluşturabilirsiniz. Bu hem önceki günün sabahı hem de akşamı yapılabilir. Her şeyi hatırlayabildiğinizden emin değilseniz, size yakın birinden listeyi derlemenize yardım etmesini isteyin.
   • Çıkartmaları göze çarpan yerlere yapıştırmayı da deneyebilirsiniz. Size başka ne yapılması gerektiğini hatırlatacaklar.
   • Tamamlanan her görevi kutlayın. Günün sonunda, günün hafızasını tazelemek için listeyi kontrol edin.
3. 3 Günlük tutmak. Gün içinde yaşadığınız tüm duygu ve düşüncelerinizi yazın. Sizin için önemli olan olayları ve bunların sizde uyandırdığı duyguları kaydedin. Sizin için anlamlı olan herhangi bir bilgiyi de buraya girebilirsiniz, örneğin meslektaşlarınızın adları, ilgilenen hekim veya diğer kişiler, doğum tarihleri ​​vb.
4. 4 Yıkıcı düşüncelerden kaçının. Anterograd amnezi durumundaki bir kişi, neler olduğunu hatırlayamamanın yanı sıra yalnızca durumu ağırlaştırabilecek ve depresyona yol açabilecek diğer olumsuz duygularla ilişkili çaresizlik, işe yaramazlık, değersizlik duyguları yaşayabilir. Bu tür düşüncelerin sizi ele geçirdiğini hissettiğinizde her seferinde durun. Kendinize "dur!" diyebilirsiniz. ve daha olumlu düşüncelere geçin.
   • Örneğin, hoş anları hatırlayabilir veya zevk veren bir şey hayal edebilirsiniz. Görselleştirme ile ilgili yardım alın. Ayrıca durup şimdiki ana, burada ve şimdi nerede olduğunuza, ne hissettiğinize, vücudunuzun ne hissettiğine odaklanabilirsiniz.
   • Olumlu niteliklerinizi yazın ve kendinizi iyi hissetmediğinizde daima bu listeye geri dönün. Amnezinizin kendiniz olmadığını ve sizi bir kişi olarak tanımlamadığını unutmayın.
5. 5 Olumlu kendi kendine konuşma kullanın. Kendine nazik ol. En ufak bir hata için, bazı bilgileri hatırlayamamak veya bir şeyi hatırlayamamak için kendinizi eleştirmeyin. Amnezi olan arkadaşınıza veya sevdiğiniz kişiye ne söyleyeceğinizi düşünün. Kendinizi teşvik edin. Görevleri tamamladığınız, bir şeyi hatırlayabildiğiniz veya öğrenebildiğiniz için kendinizi övün.
6. 6 Hafızanızı eğitin. Özel hafıza makineleri kullanın, şiir öğrenin veya bir yabancı dil öğrenmeye başlayın.
7. 7 Mükemmeliyetçilikten kaçının. Kendinizden mükemmellik talep etmeyin ve bir şeyi unutursanız kendinizi azarlamayın.
8. 8 Stresten kaçınmak. Kendinizi tüm stresli durumlardan soyutlamanın imkansız olduğu açıktır, ancak sayılarını azaltmaya ve en aza indirmeye çalışabilirsiniz. Bir tatile çıkın ve dinlenmeye çalışın. Bazı insanlarla iletişim kurmaktan rahatsızsanız, tamamen kesmek mümkün değilse, onu kesmek veya en aza indirmek daha iyidir. Kendiniz için stresli durumdan kurtulabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
   • Her şeyi kendinize saklamayın. Acı, değersizlik duygusu veya diğer olumsuz duygular yaşıyorsanız, bunları kendinize saklamayın. Bu depresyona yol açabilir.Sizi anlayan ve yargılamadan dinleyebilen biriyle konuşun. Bu bir aile üyesi, başka bir akraba veya arkadaş olabilir. Arkadaşınız yoksa veya ailenizle çok iyi bir ilişkiniz yoksa, o kişi bir terapist olabilir. Deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşmakta zorlanıyorsanız, günlüğünüze yazabilirsiniz. Ayrıca ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
9. 9 Kendine iyi bak. Fiziksel durumunuzu izlemeye çalışın. Ayrıca ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
   • Yeterli uyku almak. Sağlıklı uyku tüm vücut için önemlidir, uykusuzluk ise depresif durumlara, sinir krizlerine, kaygıya neden olabilir.
   • Sağlıklı yiyecekler ye. Günde en az üç kez yiyin.
   • Günlük rutini gözlemleyin. Gününüzü organize etmek, yaşamda bir istikrar ve kontrol duygusunu teşvik edecektir.
10. 10 İstediğini yap. Sizi mutlu eden aktivitelere katılın. Bir hobiniz yoksa bir hobi bulun veya çocukken yapmaktan keyif aldığınız şeyleri hatırlamaya çalışın. Bu, iç gerginliği hafifletmeye, rahatlamaya, acı verici düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olacaktır.
11. 11 Bir uzmana görünün. Psikojenik amnezi, çeşitli dış faktörlerden, şiddetli stresten kaynaklanır, bu nedenle kök neden ile uğraşmaya başlamak önemlidir. Ailenizden veya arkadaşlarınızdan iyi bir terapist hakkında tavsiye isteyin veya internette arama yapın. Tedaviye ne kadar erken başlanırsa, hafıza o kadar hızlı geri yüklenebilir.