İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Akşamları Sağlıklı Uyku ve Yeme Alışkanlıkları Oluşturun
• Bölüm 2/3: Sabahın sorumluluğunu üstlenin
• Bölüm 3/3: Hayatınıza Motivasyon Katın
• benzer makaleler

Sabahın gidişi, tüm günün ruh halini belirler. Sabahınız kaos ve stresle doluysa, günün geri kalanının gidişatına yansıyabilir. Sabahtan itibaren canlılık ve güçle dolu olmak için planlama gereklidir. Doğası gereği sabah insanı olan çok fazla insan yoktur. Ancak sadece birkaç ayrıntıyı değiştirerek sabahınızı çok daha düzenli ve rahat geçirebilirsiniz. Ve neşeli bir sabah havası, üretken bir günün anahtarıdır.

adımlar

Bölüm 1/3: Akşamları Sağlıklı Uyku ve Yeme Alışkanlıkları Oluşturun

1. 1 Ertesi gün akşam kahvaltı ve öğle yemeği hazırlayın. Sabah kendinizi toplarsanız, çocuklarınızı ve evcil hayvanlarınızı toplayıp beslerseniz veya işe gitmeden önce evinizi temizlemeye çalışırsanız, bir sabaha çok fazla şey sığdırmaya çalışıyorsunuz demektir. Akşamları kahvaltı ve öğle yemeği hazırlayarak yükünüzü hafifletin. Tek yapmanız gereken yemeğinizi alıp evden çıkmaksa, o zaman muhtemelen kahvaltıyı atlamak ya da koşuşturma nedeniyle sağlıklı sıcak yiyecekler yerine aceleyle hazırlanmış sandviçler almak zorunda kalmayacaksınız.
   • Yüksek bir enerji seviyesini koruyun. Akşam yemeğinden kazanılan enerji bir gecede tükenir ve lif açısından zengin bir kahvaltı kan şekeri seviyelerini dengeler ve daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olur. Sabahları ve gün boyunca uyanık kalmak için enerji gerekir.Örneğin, çörek bakımından zengin olan rafine karbonhidratlardan kaçının, çünkü bunların tüketimi kan şekeri seviyelerinde dramatik değişikliklere yol açabilir.
   • Kendinize basit ve besleyici bir kahvaltı yapın. Yumurtaları kaynatın ve sabahları meşgul olduğunuzda elinizin altında olması için buzdolabına koyun. Dengeli bir kahvaltı için üzerine bir topuz ve muz ekleyin. Yulaf ezmesini yavaş bir ocakta pişirebilir, üzerine meyve ekleyebilir ve sabahları kahvaltı yapabilirsiniz. Artıklar buzdolabında da saklanabilir ve sadece sabahları tekrar ısıtılabilir.
   • Dengeli bir öğle yemeği hazırlayın. Geniş boyunlu bir kap alın ve yüksek proteinli bir salata yapın. Kavanozun dibine salata sosunu yerleştirin ve ardından salatalıkları, domatesleri, havuçları ve nohutları katlayın. Tavuk gibi yağsız protein ekleyin ve son olarak otlar ile doldurun. Kabı kapatın ve soğutun. Otlar ve sos ayrı ayrı duracağı düşünüldüğünde, salata bütün gece buzdolabında duracak ve taze kalacaktır. Öğle yemeğinden önce, malzemeleri sosla karıştırmak için kaseyi sallayın ve salatayı bir bardağa koyun.
2. 2 Akşam yemeğinde sağlıklı yemekler yiyin. Akşam yemeğinde yedikleriniz siz uyurken vücudunuz tarafından kullanılır. Akşamları vücudunuzu doğru besinlerle beslerseniz, sabahları bir güç ve enerji dalgası hissedeceksiniz. Tavuk, balık veya fasulye gibi yağsız protein tüketin. Sebzeleri ve pirinç veya kinoa gibi kompleks karbonhidratları ekleyin.
   • Yiyecekleri sindirmek için vücudunuzun çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Yatmadan önce ağır yemekler yemek sizi uyanık tutar. Akşam yemeğini yatmadan iki veya üç saat önce yiyin, böylece vücudunuz yastığa dokunmadan önce sindirim sürecini tamamlamak için yeterli zamana sahip olur. Şekerli veya yağlı yiyeceklerden kaçınmaya çalışın çünkü bunlar kan şekeri dalgalanmalarını ve mide ekşimesini tetikleyebilir. Her ikisi de uykuyu olumsuz etkiler.
3. 3 Yatmadan önce tüm elektronik cihazları kapatın. Tabletler, akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve televizyonlar beyni harekete geçirir. Kendinizi rahatlamaya hazırlamak yerine aktif bir düşünce sürecini tetiklersiniz. Ve beynin aktif durumu daha sonra uykuya dalmanızı engeller. Ve son olarak, yetersiz uyku, sabahları kendinizi uyanık hissetmeyeceğiniz gerçeğine yol açacaktır. Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları kapatın.
   • Elektronik cihazlardan yayılan yapay ışık, günlük biyoritmi bozar. Uyku hormonu melatonini baskılayarak daha uzun süre uyanık kalmanızı sağlar. Kesintili uyku, sabahları uyuşukluk ve sinirlilik durumuna yol açar.
4. 4 Yatmadan önce kafein almamaya çalışın. Kafein sizi birkaç saat uyanık tutar. Akşamları kafein almak, daha uzun süre uykuya dalmanıza ve çok sığ uyumanıza yardımcı olacaktır. Kahve, çay veya soda gibi kafeinli içeceklerden kaçının ve bunları yatmadan en az dört saat önce içmeyin.
   • Kafeinsiz çay veya ılık süt gibi kafeinsiz içecekler için. Bu içeceklerin sakinleştirici etkisi vardır. Uykuya dalmanız daha kolay olacak ve uykunuz daha derin olacaktır.
5. 5 Yatmadan önce alkol almaktan kaçının. Yatmadan önce bir bardak, göründüğü gibi, sakinleştirici bir etkiye sahip değildir. Alkol bir depresandır, bu yüzden ilk başta uykulu hissetmenizi sağlar. Ancak vücuttan fışkırdığında alkolün uyarıcı bir etkisi vardır. Alkol uyku döngülerini bozar, bu nedenle uyku kaliteniz dinlenmeniz gerekenden farklı olacaktır.
   • Alkol alımınızı günde bir ila iki içecekle sınırlayın. Yatmadan en geç iki saat önce alkol alın.
6. 6 Bir uyku rutinine bağlı kalın. Uyku sadece çocuklar için önemli değildir. Beyninizi ve vücudunuzu uykuya dalmak ve uykuda kalmak için eğitin. Geceleri iyi dinlenmek, sabahları uyanık ve odaklanmış olmak için çok önemlidir.
   • Yatmadan önce normal bir kitap veya dergi okuyun. Beyniniz yorulacak ve okuduktan sonra çok daha kolay uykuya dalacaksınız.Elektronik cihazlardan okumaktan kaçının, çünkü bu tür cihazlarda aydınlatma beyni tetikte tutar. Ayrıca, sürekli olarak uygulamaları veya sohbet mesajlarını okumak isteyeceksiniz.
   • Kaslarınızı gevşetin. Ilık bir banyo veya yavaş germe, vücudunuzdaki gerilimi serbest bırakabilir. Gün içerisinde kaslarda gerginlik oluşur. Banyo yapmak veya esnemek, rahatlamanıza ve çok daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
   • Her gün yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin. Bu süre, tüm uyku döngülerinizi tamamlamanıza izin verecektir. Yaklaşık olarak her 90 dakikada bir tekrar eden dört uyku evresi vardır. Yedi saatten az uyursanız, bu döngülerin hepsini geçemezsiniz.
   • Uykunun genel sağlığınızda önemli bir rol oynadığını anlayın. Uyku eksikliği hafıza kaybına, konsantrasyon eksikliğine ve kronik yorgunluğa yol açar. Sürekli uyku tüm bağışıklık sisteminizi uyarır ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. İyi bir gece uykusu, enerji seviyelerini, motivasyonu ve genel refahı artırır.

Bölüm 2/3: Sabahın sorumluluğunu üstlenin

1. 1 Alarmı kapatmamaya çalışın. Sıcak ve rahat bir yatakta çok tatlı bir şekilde uyuduğunuzda ve çalar saat çalmaya başladığında, ilk tepki onu kapatmaktır. Alarmı kapatıp tekrar uykuya daldığınızda başka bir uyku döngüsü başlar ve alarm tekrar çaldığında başka bir uyku döngüsünü kestiğiniz için kendinizi çok daha kötü hissedersiniz. Buna uyku ataleti denir. Alarm ilk çaldığında kalkmayı alışkanlık haline getirin. Kendinizi çok daha enerjik hissedecek ve güne daha verimli başlayacaksınız.
   • Perdeleri aralık bırakın. Güneş ışığı pencerelere girmeye başladığında, uyanmak daha kolay hale gelir. Sabah ışığı doğal olarak vücuda kalkma zamanının geldiğini söyler. Az miktarda ışık daha hafif bir uyku durumuna neden olur ve alarm çaldığında kalkmanız daha kolay olur.
   • Alarmınızı normalden 10-15 dakika önceye kurun. Bu, sabaha daha sakin başlamanızı ve koşuşturmacadan kurtulmanızı sağlayacaktır. Yatağın kenarına biraz oturun ve gerin.
   • Hafta sonları bile her gün yaklaşık aynı saatte yatmaya çalışın. Tutarlılık, sağlıklı uyku düzeninin anahtarıdır. Rejimin sürekli gözlemlenmesiyle günlük biyoritm senkronize edilir.
2. 2 Giyinme sürecini basitleştirin. Hazırda iki veya üç kıyafet seçeneği bulundurun. Örneğin, bir askıda gömlek, pantolon ve kemer hazırlayın ve uygun ayakkabıları en alta koyun. Bu sizi sabah ne giyeceğinize karar verme zahmetinden kurtarır.
   • Egzersiz kıyafetleriyle uyuyun. Sabah yapmak istediğiniz ilk şey antrenmana gitmek veya koşuya çıkmaksa, zaten bunun için giyinmişseniz yapmanız gereken bir şey daha azdır.
3. 3 Vücudunuzun su ihtiyacını karşılayın. Sabahları susuz uyanırız çünkü geceleri uzun süre içmeyiz. Kahvaltıda bir bardak su veya bir bardak meyve suyu için. Bu, beyin hücrelerinizi uyandıracak ve hızlı bir şekilde uyanıklığı geri kazanmanın harika bir yoludur.
   • Ölçülü olarak kafein için. Bir veya iki fincan çay veya kahve kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak aşırı kafeinden kaçının. Üç fincandan fazla kahve sinirlilik ve dikkat dağınıklığına neden olabilir. Aslında, bu durumda, zaten hiçbir şeye konsantre olamadığınız için canlılık durumunu kaybedersiniz.
4. 4 Sabahları daha aktif hareket edin. Sabahları tam bir antrenmana katılmaktan herkes faydalanamaz. Bir antrenmana katılmak yedi saatlik uykunuzda bir azalma gerektiriyorsa, egzersizinizi günün ilerleyen saatlerinde planlamak çok daha iyidir. Ancak biraz egzersiz, uyanmanıza ve güne zinde başlamanıza yardımcı olabilir.
   • Önümüzdeki gün için ayarlarken, müziğe geçmeyi deneyin. Dişlerinizi fırçalarken veya kahve yaparken müzik dinleyin ve dans edin. İki ila üç dakikalık hareket bile faydalı olabilir.
   • Yaklaşık beş dakika kısa bir yürüyüş yapın.Kısa bir yürüyüş kan dolaşımını artıracak ve beyni harekete geçirecektir. Yeni bir güne başlamadan önce kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.
5. 5 Kapının yanına beyaz bir tahta ve sepet yerleştirin. Anahtarlarınızı yanınıza almak veya köpeğinizi beslemek gibi sabahları hiçbir şeyi unutmamak için gerekli tüm şeyleri düzenleyin. Evden çıkmadan önce yapmanız gereken her şeyi tahtaya yazın. Ve kapıdaki sepette, yanınıza almanız gerekenleri saklayın.
   • Anahtarlarınızı, seyahat kartlarınızı, cüzdanınızı, güneş gözlüklerinizi, çantanızı ve sırt çantanızı sepete koyun. Sabahları, ihtiyacınız olan her şeyin tam olarak nerede olduğunu her zaman bileceksiniz.
   • Evden ayrılmadan önce yapılacakların bir listesini tahtaya yazın. Ayrılmadan önce her seferinde listeyi gözden geçirin ve her zaman hiçbir şeyi unutmadığınızdan emin olacaksınız. Örneğin, "kediyi besleyin, öğle yemeğini yanınıza alın, anahtarları çantanıza koyun" yazın.

Bölüm 3/3: Hayatınıza Motivasyon Katın

1. 1 Hayata karşı iyimser bir bakış açısı geliştirin. Hayata karşı olumlu bir tutum, neşeli bir ruh hali verir. İyimserler, arzularının ve hedeflerinin ulaşılabilir olduğuna ve istenen sonucu elde edebileceklerine ikna olurlar. Sık sık iyi şeyler yapmaktan kaçınırız çünkü bunun çok zor olduğunu düşünürüz. Bir günlük tutarak iyimserliği geliştirin. Sadece sabahları değil, gün boyunca not almak için kendinizi eğitebilirsiniz.
   • Her zaman ertelediğiniz bir şeyi hatırlayın. Örneğin, üniversiteye geri dönmek.
   • Günlük sayfasını iki sütuna bölün. İlk sütuna, yaşadığınız zorlukları, sizi tam olarak hayallerinizi gerçekleştirmekten alıkoyan şeyleri yazın (örneğimizde, üniversitede eğitiminize devam etmekten). Örneğin: “Okullarıma devam edecek param yok. Bunun için zamanım yok. ”
   • İkinci sütunda, bu hedefe ulaşmanın hayatınız üzerinde nasıl olumlu bir etkisi olacağını yazın. Bu olaydan hemen sonra hayatınız nasıl değişecek? Ve bir yıl sonra? Ve beş yıl içinde? Örneğin: “Hayallerimdeki işe hak kazanacağım. Daha fazla para kazanabileceğim. Bir ev satın alabilirim." Bu hedeflere ulaştıkça hayatınıza girecek olan sevinç ve gurur duygularını hissedin.
   • Bu neşe ve gurur duygularını geliştirin. Hedefinize doğru küçük bir adım daha atın. Örneğin, kolej programlarını okuyabilir veya finansal destek fırsatları için bir üniversiteye başvurabilirsiniz.
   • Haftalık bir günlük girişi yapın, hem başarıları hem de yeni zorlukları işaretleyin. Daha önce açıklanan zorlukların üstesinden nasıl geldiğinizin bir kaydını tutun. İlerlemeyi kabul ederek ve ortaya çıkan zorluklarla başa çıkmaya çalışarak kendinizi motive ve neşeli tutabilirsiniz.
2. 2 Hedefinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Teşvikler motivasyona yardımcı olur. Tıpkı köpeğinize yapmasını istediğiniz şeyi yaptığında bir ödül verdiğiniz gibi, kendinizi de ödüllendirmeniz gerekir. Her, hatta en küçük hedef için bir ödülle gelin. Örneğin, işlerinizi tamamladıktan sonra tabletinizde 10 dakika oynamanıza izin verin.
   • Mali teşvikler genellikle en iyi teşviktir. Örneğin hedefiniz arkadaşınızla her gün 20 dakika yürümek ise arkadaşınıza 500 ruble verin. Bir toplantıya gelir ve ayrılan süre boyunca yürürseniz, arkadaşınız parayı size iade edecektir. Ve gelmezsen parayı kendine saklar. Büyük olasılıkla kendinizi günlük olarak yürümek için yeterince motive bulacaksınız.
3. 3 Sağlıklı sınırlar oluşturun. Sürekli olarak farklı yönlerde parçalanıyorsanız, hedeflerinize ulaşmanız pek olası değildir - bunun için yeterli zamanınız olmayacak. Çok fazla taahhüt motivasyonu ve morali azaltır. Gereksiz işlere ve projelere hayır demeyi öğrenin. Sen kendine bakmazsan kimse bakmaz. Yalnızca temel taahhütleri üstlenin ve diğer her şeyi atın.
   • Suçluluk duygusuyla bir şey yapmayı asla kabul etmeyin.Yalnızca diğer kişinin duygularını incitmek istemediğiniz için sürekli olarak taahhütlerde bulunmayı kabul ederseniz, sonunda kendinizi acı ve hayal kırıklığına uğramış hissedeceksiniz.
   • Önceliklerinizi listeleyin. Sizin için gerçekten önemli olan şeylere ve zamanınızı nasıl geçirmek istediğinize odaklanın. Bir şey önceliklerinize uymuyorsa, teklifi kibarca reddedin.
   • Kısa ama kesin bir şekilde cevap verin. Uzun açıklamalara girmeye gerek yok. Özlü, dürüst ve kibar olun. Sadece "Hayır, bu yıl bir yardım etkinliği düzenleyemem. Davet için teşekkürler. Bu etkinlikte size iyi şanslar diliyorum."
4. 4 İlham veren insanlarla kendinizi kuşatın. Olumlu ve motive olmuş insanlarla çevrili olduğunuzda, hedeflerinize ulaşmak için kendinizi hazırlamanız daha kolay olacaktır. Markanızı birbirinizin önünde tutacaksınız. Olumlu bir tutum bulaşıcıdır. İyimser ve kararlı insanlarla çevriliyseniz, kendi neşeli ruh haliniz tükenmeyecektir.
   • Kendinize bir akıl hocası bulun. Örneğin üniversiteye dönmek istiyorsunuz ama bu konuda size kimse destek olmuyor. Üniversite ile iletişime geçin, başarılı bir mezunun iletişimini isteyin ve eğitimlerini başarıyla tamamlamaları için önerilerini sizinle paylaşmalarını isteyin.

benzer makaleler

• Nasıl motive olunur
• Kişisel belgelerinizi nasıl yapılandırabilirsiniz?