Yazar:
Robert Simon
Yaratılış Tarihi:
19 Haziran 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Östrojen, hem erkeklerde hem de kadınlarda doğal olarak bulunan bir hormondur. Sağlıklı östrojeni korumak her iki cinsiyet için de önemlidir, ancak kadınların hamilelik gibi normal vücut işlevlerini yerine getirmek için daha fazla östrojene ihtiyacı vardır. Menopoz sırasında kadınlarda östrojen seviyeleri önemli ölçüde düşer. Östrojeni artırmak için basit yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri için aşağıdaki makalelere göz atın.
Adımlar
Bölüm 1/3: Tıbbi Yardım Bulma
Belirtilere dikkat edin. Hormon düzeylerinde dengesizlik belirtileri veya sağlığınızı etkileyen belirtiler yaşıyorsanız doktorunuza görünün. Özellikle menopoza giren kadınlar için hormonal değişikliklerin tamamen normal olduğunu unutmayın. Bununla birlikte, menopoz veya perimenopoz değilseniz veya şiddetli semptomlarınız varsa, doktorunuzu da görmelisiniz. Yaygın semptomlar şunları içerebilir:
- Sıcak basması veya uyku sorunu
- Öfkesi düzensiz
- Cinsel işlev veya doğurganlıkta değişiklikler
- Kolesterol seviyelerindeki değişiklikler
Doktora git. Bir östrojen düzenleme programına başlamadan önce, doktorunuza östrojenin vücut üzerindeki etkilerini sorun. Östrojen eksikliği sorunlara yol açabilse de, çok yüksek olan (veya risk yanlış zamanlarda devam eden) östrojen seviyeleri adet bozukluklarına, yumurtalık kistlerine ve meme kanserine yol açabilir. .- Sıcak basmaları, libido kaybı ve düşük östrojen seviyeleri ile ilişkili diğer birçok semptom gibi semptomlara yol açan birçok vaka vardır. Bununla birlikte, östrojen seviyelerinin semptomlarınızın nedeni olduğunu varsaymayın. Doğal takviyeler veya bitkisel özler dahil olmak üzere östrojeni artırmak için tedaviden önce doktorunuzla görüşün.
Östrojen testi yaptırın. Hormon seviyeleri için birçok test vardır. Doktorunuz kanınızı test edebilir. Kanınız, yumurtalıklarda östrojen ve progesteron üretimini düzenleyen bir hormon olan FSH'yi (Folikül Uyarıcı hormon) test etmek için de kullanılabilir.- Herhangi bir test yaptırmadan önce, aldığınız ilaç ve takviyeleri doktorunuza bildirmelisiniz. Test sonuçlarını etkileyebileceğinden, kullandığınız hormonal kontrasepsiyon hakkında da doktorunuzu bilgilendirmelisiniz. Ayrıca tiroid sorunları, cinsiyete bağlı hormon tümörleri, yumurtalık kistleri ve olağandışı vajinal kanamalar gibi tıbbi durumları doktorunuzu etkileyebileceğinden doktorunuzla konuşmalısınız. FSH konsantrasyonuna.
- FSH testi genellikle adet döngüsünün ikinci veya üçüncü gününde yapılır.
- Üç tür östrojen vardır: estron, estradiol ve estriol. Östradiol, test edilerek ölçülen östrojen türüdür, normal seviyeler premenopozal kadınlar için 30-400 pg / mL (adet görüp görmediğinize bağlı olarak) ve 0-30 pg / menopoz sonrası kadınlar için mL. 20 pg / mL'nin altındaki konsantrasyonlar, sıcak basması gibi hormonal semptomlara neden olabilir.
Östrojen tedavisini dene. Mevcut birçok östrojen tedavisi vardır: haplar, cilt bantları, jeller ve kremler. Doğrudan vajinaya yerleştirilen haplar, halkalar veya kremler şeklinde vajinal östrojen de vardır. Hangi tedavinin size uygun olduğunu görmek için doktorunuzla konuşun. İlan
Bölüm 2/3: Yaşam Tarzı ve Diyet Değişiklikleri
Sigarayı bırakmak. Sigara içmek endokrin sistemi olumsuz etkileyerek etkili östrojen üretimini sınırlayabilir. Premenopozal kadınlarda sigara içmek düzensiz adet kanaması, kısırlık ve erken menopoz ile ilişkilendirilmiştir.
Hafif egzersiz yapın. Egzersiz, daha düşük östrojen seviyelerine bağlanmıştır. Aşırıya kaçmayın, bu yüzden düzenli olarak pratik yapın. Hafif egzersiz sadece sağlık için iyi değildir, aynı zamanda bir kadının meme kanseri riskini azaltır ve genel olarak yaşam süresini uzatır.
- Sporcular östrojen seviyelerinde keskin bir düşüş yaşayabilir. Bunun nedeni zayıf kadınların genellikle östrojen üretmede zorluk çekmesidir. Bir sporcuysanız veya vücudunuz az yağlıysa, östrojen takviyesi için doktorunuza görünün.
Sağlıklı bir diyet uygulayın. Endokrin sisteminizin etkili bir şekilde çalışması ve normal östrojen seviyeleri üretmesi için sağlıklı bir vücuda ihtiyacı vardır. Kadınlar diyetlerinden östrojen almazlar, ancak çeşitli taze yiyecekler yemek size doğal olarak östrojen üretme şansı verir.
Soya fasulyesi yiyin ve soya sütü için. Tofu gibi soya ürünleri, östrojen kadar etkili bitki bazlı bir madde olan genistin içerir. Büyük miktarlarda menopoz semptomlarını azaltabilirler. Ancak soya fasulyesi hormon konsantrasyonlarında büyük değişiklikler yapmaz. Diyetinize soya ürünleri eklemek istiyorsanız, şunları deneyebilirsiniz:
- Japon soya fasulyesi
- Küçük miktarlarda miso sosu
- Soya fasulyesi
- Tempeh sıkıştırması
- Çiğ Soya Ürünü (TSP) veya çiğ soya küspesinden yapılan yiyecekler.
Şeker kullanımınızı azaltın. Şeker vücutta hormonal dengesizliğe yol açabilir. Basit bir nişasta diyetinden düşük karbonhidratlı tam tahıl diyetine geçin.
- Örneğin, sade un yerine tam tahıllı unu seçin. Tam tahıllı makarna veya esmer pirinç yiyin.
Kahve içmek. Günde iki veya daha fazla fincan kahve (200 mg kafein) içen kadınların östrojen seviyeleri, içmeyenlere göre daha yüksektir. Kafein östrojen seviyelerini artırabilir ancak doğurganlığı artırmaz. Yumurtlama şansınızı artırmak için östrojeninizi artıracaksanız, kahve ve kafein o kadar etkili değildir.
- Organik kahve kullanın. Kahvenin çoğu yoğun şekilde püskürtülür, bu nedenle organik kahve içmek herbisit, böcek ilacı ve gübre riskinizi azaltacaktır. Ağartılmamış bir filtre torbası kullanın. Çoğu kahve filtre torbası, beyazlıkları nedeniyle ağartıcı içerir, bu nedenle daha güvenli olması için ağartılmamış filtre torbaları bulmaya çalışın.
- Ölçülü kahve ve kafeinli içecekler kullanın. Günde 400 mg kafeini geçmemeli ve ayrıca ortalamanın altında içmeyi hedeflemelisiniz.
Bölüm 3/3: Bitkisel Tedavileri Kullanma
Chasteberry takviyeleri alın. Bu bitkiyi çoğu eczanede tablet şeklinde bulabilirsiniz. Dozaj için ilacınızdaki talimatları izleyin. Chasteberry, premenstrüel sendromun semptomlarını azaltabilir, ancak bunu destekleyecek çok fazla bilimsel kanıt yoktur. Ayrıca bu bitkinin menopoz semptomlarını azaltma, laktasyonu artırma veya doğurganlığı artırma üzerinde herhangi bir etkisi olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.
- Chasteberry'nin östrojen seviyelerini etkilediği gösterilmiştir. Ancak, etkilerin kesin doğası ve kapsamı doğrulanmamıştır.
- Eğer oral kontraseptifler, psikotrop ilaçlar, Parkinson ilacı veya dopamine antagonistik bir sakinleştirici olan Metoklopramid alıyorsanız, chasteberry'den kaçının.
Fitoöstrojen bakımından yüksek yiyecekler seçin. Fitoöstrojenler vücutta östrojen ikame maddeleri olarak işlev görür ve bir dizi bitki ve bitkide doğal bileşenlerdir. Düşük östrojen seviyeleri veya menopoz semptomlarını hafifletmeye çalışıyorsanız fitoöstrojenleri düşünün. Fitoöstrojenleri ölçülü olarak kullanın. Hamile kalmayı düşünüyorsanız, fitoöstrojen kullanmaktan kaçınmalısınız. Yüksek seviyelerde fitoöstrojen üretmek için büyük miktarlarda gıda gerekmesine rağmen, fitoöstrojenlerin kısırlık ve gelişim sorunları ile bağlantılı olduğuna inanılmaktadır. Fitoöstrojen içeren yiyecekler ve otlar şunları içerir:
- baklagiller: soya fasulyesi, yeşil fasulye, bezelye ve fasulye
- Meyveler: kızılcık, erik, kayısı
- Otlar: kekik, karayılan otu, karabuğday, meyan kökü
- tam tahıllar
- Keten tohumu
- sebzeler: brokoli ve karnabahar
Bitki çayı yap. Bazı bitki çayları veya bitki çayları, östrojen seviyelerini etkilemeden östrojen seviyelerini artırabilir veya menopoz semptomlarını veya adet öncesi sendromu azaltabilir. Otu bir bardak sıcak suda 5 dakika bekletin.
- Siyah ve yeşil çay. Siyah ve yeşil çaylar fitoöstrojenler içerir.
- Veya kurallar (Angelica sinensis). Bu bitkisel ilacın bir bileşeni olarak Mayıs Premenstrüel sendromun semptomlarını azaltın. Varfarin gibi bir antikoagülan kullanıyorsanız kullanmayın.
- Mor yonca. Mor yonca, menopoz semptomlarını veya adet öncesi sendromu hafifletmeye yardımcı olan izoflavonlar içerir.
- Hayalet ağaç. Bu bitki östrojenle ilgili bir dizi fayda sağlar, ancak östrojen seviyelerini artırmaz. Sıcak basmaları ve vajinal kuruluk gibi menopoz semptomlarını azaltabilir. Diğer ilaçlarla etkileşime girebilecekleri için kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Keten tohumu ye. Keten tohumu, en çok fitoöstrojen içeren besinler arasındadır. Maksimum etki için 1/2 bardak keten tohumu tozu tüketin. Bu kuruyemişler ayrıca kalp hastalığı, kanser, felç ve diyabet riskini azaltabilecek omega-3 yağ asitleri bakımından da yüksektir.
- Kahvaltılık gevreklere veya sağlıklı bir smoothie'ye keten tohumu eklemek, bu tohumları kolayca yemenin harika bir yoludur.
Tavsiye
- Sıcak basmaları, düşük libido vb. Semptomların başka olası nedenleri vardır. Bu semptomların nedeninin östrojen seviyeleri olduğunu varsaymayın. Değerlendirmeyi doktora bırak. Endişelenecek semptomlarınız varsa, doktorunuza görünmelisiniz.
Uyarı
- Önerilenden daha fazla keten tohumu kullanmak, diğer bazı ilaçların etkinliğini azaltabilir.
- Doktorunuza danışmadan takviyeleri almaya başlamayın.
- Hamile kadınlarda östrojen seviyeleri ortalamanın 100 katı olabilir. Hamileyseniz, doktorunuza danışmadan östrojen seviyenizi yükseltmeye veya takviye veya ilaç almaya çalışmayın.
