İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Zorbalığın Belirlenmesi
• Yöntem 2/2: Psikolojik İstismar Sorununu Çözme
• İpuçları
• Uyarılar

Psikolojik taciz, küçük düşürücü şakalardan saldırgan açıklamalara kadar birçok şekilde olabilir. Bazen bu şiddet biçimini tespit etmek bile zordur. Bu makale, psikolojik istismar belirtilerini belirlemenize ve kendinizi bu tür davranışlardan korumanıza yardımcı olacak ipuçları içermektedir.

adımlar

Yöntem 1/2: Zorbalığın Belirlenmesi

1. 1 Psikolojik istismarın farklı biçimlerinin farkında olun. Her zaman farklı şekillerde zorbalığa uğrarlar. Bu tür şiddetin bazı yaygın türlerini ortaya çıkarmak için yola çıkarsanız, şunları elde edersiniz:
   • Aşağılama ve eleştiri: Sürekli küçük düşürüldüğünüzde, kınandığınızda ve eleştirildiğinizde.
   • Hakimiyet, kontrol: Size çocuk gibi davranıldığında ve kendinizi sürekli izin istediğinizi düşünürken yakaladığınızda.
   • İnkar ve mantıksız talepler: Diğer kişi suçu veya özürü kabul edemediğinde ve gerçekleri sürekli olarak inkar ettiğinde.
   • Tecrit ve aldırmama: boykot edildiğinde.
   • Bağımlılık: Kişisel sınırlarınız sürekli ihlal ediliyor, “yelek” olarak kullanılıyorsunuz.
2. 2 Gaz aydınlatmasını hatırla. Gaslighting, amacı bir kişinin kendi gerçeklik ve akıl sağlığı algısına şüpheler ekmek olan psikolojik saldırgan bir stratejidir. Bu, psikolojik şiddetin en gizli biçimlerinden biridir, ancak aynı zamanda son derece zararlıdır. Aşağıdaki durumlarda gaz aydınlatmasından zarar görebiliriz:
   • Fikrinizi sürekli gözden geçiriyorsunuz.
   • Ufak tefek şeyler için bile sürekli özür diliyorsun.
   • Bir şeylerin çok yanlış gittiğini biliyorsun, ama bu konuda hiçbir şey yapamazsın.
   • Basit bir seçim yapmak senin için zor.
   • Çok hassas olup olmadığınızı merak ediyorsunuz.
3. 3 Normal bir ilişkide neyin normal olduğunu hatırlayın. Şiddeti tanımlamak bazen zordur, özellikle de neyle ilgili olduğu - normal bir ilişki - hakkında hiçbir fikriniz yoksa. Aşağıdakilerden herhangi birinin eksikliğini hissediyorsanız, büyük olasılıkla psikolojik istismar yaşıyorsunuz demektir.
   • Yardımseverlik, duygusal destek.
   • Başka birinin duygu ve düşüncelerinden farklı olsa bile, kendi duygu ve düşüncelerinize sahip olma hakkı.
   • İlgi alanlarınızın ve başarılarınızın tanıtımı.
   • Öfke patlamaları da dahil olmak üzere fiziksel veya duygusal tehdit yok.
   • Aşağılayıcı takma adlara veya diğer sözlü aşağılamalara izin vermeyen, size saygılı bir hitap.

Yöntem 2/2: Psikolojik İstismar Sorununu Çözme

1. 1 Sakin bir ortamda sorunun durumunu düşünün. Sorunu argümanlarla çözmeye çalışmamalısınız. Tamamen haklı olsanız bile, bundan bir anlam çıkmayacak, ancak zarar çok olacaktır. Bunun yerine, soruna daha az çelişkili çözümler düşünün:
   • Diğer kişiye sakince konuşup konuşamayacağınızı sorun. "Zihinsel istismar" kelimelerini atmak yerine, sizce nasıl olduğunu söyleyin. ilişkinizi daha iyi hale getirebilir. "Ben" zamirini daha fazla kullanın, birinci tekil şahıs olarak konuşun ve "siz" zamiriyle suçlamada bulunmayın.
   • Bir mektup yaz. Kalpten kalbe konuşmanın işe yaramayacağını düşünüyorsanız, düşüncelerinizi kağıda yazın. Bu yöntemin avantajı, her şeyi tam olarak kalbinizden geçeni söyleyerek, olabildiğince yapıcı bir şekilde yazabilmenizdir. Bazı taslaklar yapın, alıcının öfkesini alevlendirebilecek doğrudan suçlamalardan kaçının. “Benimle dalga geçiyorsun ve bundan nefret ediyorum” demek yerine, aşağılanmış ve alay edilmiş gibi hissediyorum gibi bir şey yazın.
2. 2 Destek almak. Dinleyecek, anlayacak, duygularınızı açabileceğiniz sadık bir arkadaş ya da akraba paha biçilemez. Ayrıca, ilişkiniz bozulursa, atlatmanıza yardımcı olacak birinin olması iyi bir fikirdir.
   • Ortak arkadaşınıza gitmek zorunda değilsiniz. Bu onu sadece çok, çok tatsız bir duruma sokacaktır. Bunun yerine, iyi tanıdığınız ama sizi taciz eden kişiyi tanımayan birine ulaşın.
   • Cesaretiniz kırılmasın. Evet, zor bir zamanda bir arkadaşınızın yeleğine ağlayabilirsiniz. Onu aslında “arkadaş” olduğunuz bir şeye dönüştürmemelisiniz. Aksi takdirde, "yelek" ve rahatsız olabilir ve o zaman 1 değil, 2 adet şımarık ilişkiye sahip olursunuz. Bu yüzden gevşek olmayın, umutsuzluğa kapılmayın ve ... burnunuzun üstünde!
3. 3 Profesyonel yardım alın. Sorunla artık kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, bir profesyonelle iletişime geçin. Duygusal istismar konusunda uzmanlaşmış bir terapist veya aile danışmanı bulun ve mümkün olan en kısa sürede randevu alın.
   • Mali yön seçimi kısıtlıyorsa, uygun profilde uzmanlara sahip belediye kurumlarını arayın.
   • Devam etse de etmese de, ilişkinin daha sonra ne olacağı önemli değil. Bir uzmana danışmak önemlidir. İstismarcınız katılmakla ilgilenmiyorsa, sadece zihinsel yaralarınızı iyileştirmeye odaklanabilir ve ardından hayatınıza devam edebilirsiniz.
   • Durum tehdit edici bir şekilde gelişiyor gibi görünüyorsa, mümkün olan en kısa sürede istismarcının bulunduğu toplumdan ayrılın. Yanınızda bir arkadaşınız veya akrabanız olsun veya yerel şiddet mağdurlarını koruma merkezinizle iletişime geçin.
4. 4 Kısır döngüyü kırın. Devam edin ve gelecekte kendi hatalarınızı tekrarlamayın, tekrar psikolojik tacizle karşılaşacağınız bir ilişkiye girmeyin!
   • Kimsenin seni küçük düşürmesine izin verme. Tarihin tekerrür ettiğini düşünüyorsanız hemen durun.
   • Başkalarını küçük düşürme. Günaha karşı koy.

İpuçları

• İstismar fiziksel hale gelirse, kanıt toplamaktan korkmayın. Elektronik sertifikalar, güvenilirlik adına şifrelenebilir. Yetkililerle iletişime geçin ve harekete geçmelerini isteyin. İlişki ne olursa olsun, kişinin kendisine karşı fiziksel şiddete tahammülü yoktur.
• Ailevi sebeplerden dolayı istismarcınızı bırakamıyorsanız (örneğin, çocuklar onu çok seviyor, vb.), o zaman, işler gerçekten kötü gitse bile, unutmayın - ailenin iyiliği için buna katlanıyorsunuz. Fedakarlık elbette asildir, ancak yardım istemekten zarar gelmez. Ahlaki veya dini nedenler ayrılmanıza engel olsa veya çocukları ve ebeveyni ayırmak istemiyorsanız bile, bir seçenek var - bir süre ayrı yaşamak. Yardımcı olur.
• İstismarcının kendisi veya iktidardakilerden biri olduğu için polise başvuramıyorsanız, kaçışınızı dikkatlice planlayın. Para biriktir ve ... koş, koş. Daha iyi - başka bir bölgeye. Gidecek biri varsa, o zaman daha da iyidir.

Uyarılar

• Psikolojik şiddet pekala fiziksel hale gelebilir ve o zaman her şey çok daha karmaşık olacaktır. Bu durumda, kolluk kuvvetlerinden yardım isteyin ve bir günlük tutmaya başlayın. Güvenli bir yerde saklayın, başınıza gelen her şeyi tarihlerini unutmadan yazın. Yaralıysanız, fotoğraflayın veya filme alın. Bir arkadaşın fotoğrafı çekip tanık olarak imzalaması daha iyi olur.