İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/5: Doğum Sonrası Depresyonun Özellikleri
• Yöntem 2/5: Doğum Sonrası Depresyon Tedavisi
• Yöntem 3/5: Doğal ilaçlar
• Yöntem 4/5: Doğum Sonrası Depresyonun Nedenleri
• Yöntem 5/5: Ne Zaman Yardım Alınır
• İpuçları
• Uyarılar

Birçok kadın doğumdan sonra doğum sonrası depresyon geliştirir. Her insan sağlıklı ve mutlu olmayı hak eder ve her çocuk sağlıklı ve mutlu bir anneyi hak eder, bu nedenle depresyonu tedavi etmek çok önemlidir. Bazı durumlarda ilaç tedavisine başvurmak zorunda kalırsınız ancak şiddetli depresyonunuz olduğunu düşünmüyorsanız önce doğal tedavileri deneyebilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/5: Doğum Sonrası Depresyonun Özellikleri

1. 1 Bebek sahibi olduktan sonra üzgün hissetmenin normal olduğunu bilin. Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta içinde kendinizi üzgün, sinirli ve endişeli hissedebilirsiniz. Normalden daha sık ağlayabilir ve kötü uyuyabilirsiniz. Bu belirtilere sahipseniz, bunların tamamen normal olduğunu bilin. Genellikle genç annelerin karşılaştığı aşırı yorgunluk ve stres yüzünden daha da kötüleşirler. 2-3 hafta içinde kaybolurlarsa doğum sonrası depresyon belirtileri değildirler.
2. 2 Uzun vadeli olumsuz duygulara çok dikkat edin. Doğumdan sonraki birkaç hafta içinde psikolojik belirtiler azalmaya başlamalıdır. Olmazsa, doğum sonrası depresyonunuz olabilir.
3. 3 Yorgunluğa dikkat edin. Genç bir anne olarak muhtemelen çok yorgunsunuz: hamilelik ve doğumdan sonra vücut toparlanıyor ve çocuk muhtemelen hala iyi uyumuyor. Dinlendikten sonra düzelmeyen çok şiddetli yorgunluk yaşıyorsanız, bu doğum sonrası depresyonun bir belirtisi olabilir.
4. 4 Ruh hali değişimlerinizi ciddiye alın. Hormonal değişiklikler, yeni sorumluluklar ve aşırı yorgunluk, ruh hali değişimlerini tetikleyebilir. Bununla birlikte, özellikle dramatik olan bu değişikliklere sahipseniz ve yoğun bir öfke veya üzüntü hissediyorsanız, depresyonunuz için tedaviye ihtiyacınız olabilir.
5. 5 Çocuğa karşı sevgi hissedip hissetmediğinize dikkat edin. Doğumdan birkaç hafta sonra bu duyguyu hissetmiyorsanız, özellikle sorun diğer semptomlarla birleşiyorsa, doğum sonrası depresyonunuz olabilir.
6. 6 İştahtaki değişiklikleri kaydedin. Doğum sonrası depresyonu olan kadınlar genellikle iştahlarını kaybederler (veya tersine, normalden daha fazla yer). İştahtaki değişiklikler her zaman doğum sonrası depresyonu göstermez: Hormonal değişiklikler veya iştahı artıran emzirme bunun nedeni olabilir. Bununla birlikte, diğer semptomlarla birleştiğinde iştahsızlık depresyon belirtisi olabilir.
7. 7 Bir şeye ilgi duyup duymadığınıza dikkat edin. Genelde zevk aldığınız insanlara veya etkinliklere ilginizi kaybettiyseniz, doğum sonrası depresyonunuz olabilir. Depresyon genellikle kadınların arkadaşlarından ve ailelerinden uzaklaşmalarına ve her zaman zevk aldıkları aktivitelere olan ilgilerini kaybetmelerine neden olur.

Yöntem 2/5: Doğum Sonrası Depresyon Tedavisi

1. 1 Güvendiğiniz biriyle konuşun. Duygularınızı kendinize saklamayın. Doğum sonrası depresyonunuz varsa, sizi yargılamadan dinleyecek biriyle konuşun: bir eş, yakın bir arkadaş, yakın zamanda doğum yapmış bir arkadaş veya yakın bir akraba.Bu kişiye duygularınızı ve deneyimlerinizi anlatın. Sadece duygularınız hakkında konuşsanız bile, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
2. 2 Bir psikoterapiste görün. Araştırmalar, psikoterapinin doğum sonrası depresyonu olan birçok kadına yardımcı olduğunu göstermiştir. Doğum sonrası depresyon deneyimi olan anlayışlı bir terapist, nasıl hissettiğinizi belirlemenize, ruh hali değişimlerinden nasıl kaçınacağınızı öğretmenize ve daha iyi hissetmek için neler yapabileceğinizi açıklamanıza yardımcı olabilir. Hafif doğum sonrası depresyonu olan kadınlar için bir psikoterapist ile çalışmak yeterli olabilir ve antidepresan ilaçlar gerekli olmayabilir.
   • Jinekologunuzdan sizi bir uzmana yönlendirmesini isteyin veya internette bir uzman arayın.
   • Uzman kliniklerde veya genel kliniklerde psikoterapist arayın. Uzmanlaşmış kliniklerde, doğum sonrası depresyon deneyimi olan bir terapist bulma olasılığı daha yüksek olacaktır.
   • Ayrıca bilgi için forumlarda ve destek gruplarında arama yapabilirsiniz. Doğum sonrası depresyon yaşayan kadınlar doktorlarını önerebilir.
3. 3 Tüm işi kendinize yüklemeyin. Akrabalarınızdan ve eşinizden çocuğunuzla ilgili size yardım etmelerini isteyin. Bir bebek, size öyle görünse bile, yalnızca sizin sorumluluğunuzda değildir. Sevdiklerinizden yardım isteyin. Bunaldığınızı, her şeyi halledemeyeceğinizi ve yardıma ihtiyacınız olduğunu söyleyin. UZMAN TAVSİYESİ

   Konuşmadan önce ihtiyacınız olan şeylerin bir listesini yapın. Birisi size yardım etmeyi teklif ederse, lütfen tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu açıklayın.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Kurul Sertifikalı Emzirme Danışmanı Rebecca Nguyen Sertifikalı Emzirme Danışmanı ve Ebeveynlik Uzmanıdır. Sue Gottshall, annesiyle birlikte, anne baba adaylarının ve yeni doğan anne babaların doğum, emzirme, çocuk gelişimi ve ebeveynlik hakkında bilgi edinebileceği Chicago'daki Aile Piknik Merkezi'ni işletiyor. 10 yıl ilkokul öğretmenliği yaptı. Yüksek Lisans derecesini 2003 yılında Illinois Üniversitesi'nden Erken Çocukluk Eğitimi alanında aldı.

   Rebecca Nguyen, MA
   Kurul Sertifikalı Emzirme Danışmanı

4. 4 Ev işlerinde yardım isteyin. Hangi konuda yardıma ihtiyacınız olduğunu tam olarak açıklayın. Doğumdan sonraki ilk aylarda kendinize ve bebeğinize odaklanmanızda bir sakınca yoktur. Doğum sonrası depresyon genellikle kadınları bitkin, bunalmış ve duygularıyla baş edemez hale getirir; Başkalarından işinizin bir kısmını devralmasını istemek tamamen normaldir. Bir partneriniz veya eşiniz varsa, ev işlerinde ve bebek bakımında size yardımcı olmalıdırlar. Ayrıca arkadaşlarınızdan, komşularınızdan ve ailenizden yardım isteyin. Yapabilirler:
   • Size ve ailenize dondurulmuş ve taze yiyecekler getirin.
   • Ev işlerini üstlenin (temizlik, çamaşır).
   • Sizin için çeşitli şeyler yapın.
   • Daha büyük çocuklara bakın.
   • Siz uyurken veya duş alırken bebeğinizi kısa bir süre gözetim altında tutun.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Kurul Sertifikalı Emzirme Danışmanı Rebecca Nguyen Sertifikalı Emzirme Danışmanı ve Ebeveynlik Uzmanıdır. Sue Gottshall, annesiyle birlikte, anne baba adaylarının ve yeni doğan anne babaların doğum, emzirme, çocuk gelişimi ve ebeveynlik hakkında bilgi edinebileceği Chicago'daki Aile Piknik Merkezi'ni işletiyor. 10 yıl ilkokul öğretmenliği yaptı. Yüksek Lisans derecesini 2003 yılında Illinois Üniversitesi'nden Erken Çocukluk Eğitimi alanında aldı.

   Rebecca Nguyen, MA
   Kurul Sertifikalı Emzirme Danışmanı

   Uzmanımız aynı fikirde: Birçok insan bir çocuğun doğumuna hazırlanıyor, ancak anne ve bebek evdeyken ne olacağını düşünmüyorlar.Doğumdan sonra iyileşmek en az 6-8 hafta sürer, bu nedenle sizin veya eşinizin genellikle yaptığı şeylerde size yardım edilmesi gerekir: bulaşık yıkamak, yemek hazırlamak, evi temizlemek. Hastaneden eve gelmeden önce yardım isteyin ve eşinizin her şeyi kendi başına yapmasını beklemeyin. Bu, ek stresten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

   
   
5. 5 Dinlenmek için zaman ayırın. Yeni sorumluluklarınız dinlenmek için zaman bulmanızı zorlaştıracak. Bebeğinizi sürekli beslemek, tükürmesine yardımcı olmak, altını değiştirmek zorunda kalacaksınız, bu da özellikle başka sorumluluklarınız varsa size çok az boş zaman bırakacaktır. Ancak, sağlığınızı ihmal etmemelisiniz. Bol bol dinlenin. Aşağıda, ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmek için zaman bulmanıza yardımcı olacak bazı yönergeler bulunmaktadır.
   • Eşiniz veya aile üyeniz bebeğe bakıyorsa ve dinlenmek yerine başka şeyler yapmak istiyorsanız, bu faaliyetlerin sağlığınız açısından önemli olup olmadığını düşünün. Mutlaka bir şeyleri erteleyebileceğiniz ve ara verebileceğiniz zamanlar olacaktır.
   • Onarıcı uykudan yararlanmayı öğrenin. Molalarda, karanlık bir odada kısa süre uyumayı deneyin. 10-30 dakika uyumaya çalışın, artık değil. Muhtemelen en faydalısı öğleden sonra şekerlemeleridir.
   • Rahatlayın ve telefonunuzda basit bir oyun oynayın. Basit oyun, ruh halinizi artırabilir ve stresi azaltabilir. Dikkatli olursanız, bunu bebek bakıcılığı ile aynı anda bile yapabilirsiniz. Kendinizle baş başa kalamıyorsanız hem telefonu hem de çocuğu görüş alanınızda tutun.
6. 6 İyi ye. Bol miktarda meyve, sebze, yağsız protein ve süt ürünleri ve tam tahıllardan oluşan sağlıklı bir diyet yemek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Emziriyorsanız, besinler bebeğe süt yoluyla sağlanacağı için iyi beslenme sizin için iki kat daha önemli olacaktır.
   • Soda, kafeinli içecekler veya alkolden kaçının. Bu içeceklerin tümü, ruh halini etkileyerek doğum sonrası depresyonu şiddetlendirebilir. Örneğin, kafein kaygıya neden olabilir ve alkol bir depresandır.
7. 7 Angaje etmek Spor Dalları. Güçten yoksun olsanız ve mücadele ediyormuş gibi hissetseniz bile, fiziksel aktivitenin doğum sonrası depresyonla savaşmanıza yardımcı olabileceğini bilin. Egzersizin çok zor olması gerekmez - doğumdan sonraki ilk birkaç hafta içinde, her durumda ağır bir yük kontrendikedir. Başlangıç ​​olarak, çocuğunuzla her gün daha fazla yürümeye başlayın.
8. 8 Olumlu bir tutum sürdürmeye çalışın. Tek başına dünyaya olumlu bir bakış açısı sağlamaya çalışmak depresyonu tedavi etme olasılığı düşük olsa da, semptomlar daha az şiddetli hale gelebilir. Kendinize doğum sonrası depresyonun geçici olduğunu ve yakında daha iyi hissedeceğinizi hatırlatın. Kolay olmasa bile sizi neyin mutlu ettiğini düşünmeye çalışın.
   • Kendiniz için yalnızca olumsuz düşünceleri filtrelemeyi bırakın. Olumsuz bilgi bir kişiyi olumludan daha güçlü etkiler ve olumsuz düşüncelerin etkisiyle başa çıkmak için duruma dışarıdan bir gözlemci olarak bakmaya, yani mümkün olduğunca objektif olmaya değer. Mevcut durumda düşündüğünüzden daha iyi şeyler görebilirsiniz.
   • Genel sonuçlara atlamayın. Bir gerçeğe dayanarak, kişi bu gerçeğin durumu bir bütün olarak tanımladığı veya durumun her zaman böyle olacağı sonucuna varabilir. Örneğin, son zamanlarda çok az uyuduysanız ve bu doğum sonrası depresyonu şiddetlendiriyorsa, kendinize bunun her zaman böyle olmayacağını hatırlatın. Yeterince uyuyabilirsin.
   • Dünyaya yeni bir hayat vermenin ne kadar harika olduğunu bir düşün! Bu gerçekten inanılmaz bir olay.

Yöntem 3/5: Doğal ilaçlar

1. 1 Balık yağı kapsülleri alın. Omega-3 yağ asitlerinin depresyonla savaşmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Bu kapsülleri reçetesiz satın alabilirsiniz.Eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit (EPA ve DHA) içeren omega-3 yağ asidi takviyelerini arayın.
   • Balık yağı ameliyattan 2 hafta önce ve ameliyattan 2 hafta sonra alınmamalıdır. Sezaryen olduysanız doğumdan sonra 2 hafta bekleyin.
2. 2 Folik asit alın. Sadece doğru beslenmek değil, aynı zamanda folik asit almak da önemlidir. Hem ayrı hem de B kompleksinin bir parçası olarak mevcuttur.Vücutta bu tip B vitaminlerinin yeterli miktarları doğum sonrası depresyon riskini azaltabilir.
3. 3 5-HTP kapsüllerini deneyin. Doktorunuza serotonin seviyelerini artırabilen doğal bir madde olan 5-HTP veya 5-hidroksitriptofan hakkında danışın. Bazı araştırmalar bu maddenin depresyon belirtilerini azaltabileceğini bulmuştur.
4. 4 Daha sık tam güneşte olun. Güneş ışığı, konsantrasyonu düşük olduğunda depresyon belirtilerine neden olabilen bir nörotransmitter olan serotonin üretimini teşvik eder. Bu nedenle birçok insan kışın daha az güneş ışığı aldığında depresyona girer. Güneşli bir yerde yaşıyorsanız, daha sık dışarı çıkın. Güneş ışığını simüle eden özel lambalar da kullanabilirsiniz. Onları çevrimiçi satın alabilirsiniz.
   • Bir lamba satın almadan önce, onunla ilgili yorumları okuyun veya doktorunuza sorun.
5. 5 Akupunkturu deneyin. Akupunktur, vücudun farklı bölgelerine çok ince iğnelerin sokulduğu geleneksel bir Asya tedavisidir. Bu yöntem yüzlerce yıllık. Akupunkturun hafif ila orta dereceli depresyonda yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var, ancak araştırmalar uzmanlar arasında tartışmalı ve akupunkturun doğum sonrası depresyonda vücut üzerindeki etkileri çalışılmamıştır.
   • Akupunkturun etkinliği iyi anlaşılmadığından, ne kadar güvenli olduğunu doktorunuza sorun. Emzirme üzerindeki olası etkileri sorun ve sizi ilgilendirebilecek diğer soruları sorun.
   • Akupunkturu hamilelik sırasında depresyon tedavisi olarak düşünüyorsanız, bebeğinize zarar verebilecek veya hamilelik sorunlarına neden olabilecek vücudun bir bölgesine iğne sokmaktan kaçının. Hamilelik sırasında veya doğumdan sonra akupunktura başlamadan önce doktorunuza danışın.

Yöntem 4/5: Doğum Sonrası Depresyonun Nedenleri

1. 1 Hamilelik sırasında bir kadının hormonlarının önemli ölçüde değiştiğini unutmayın. Doğum sonrası depresyonu doğal ilaçlarla tedavi etmek istiyorsanız, durumun nedenlerini anlamak önemlidir. Doğum sonrası depresyonun en yaygın nedeni östrojen ve progesteron düzeylerinde azalmadır. Doğumdan sonra bu normaldir, ancak bu değişiklikler depresyona neden olabilir.
2. 2 Fiziksel değişikliklerin de durumunuzu etkileyebileceğini unutmayın. Hamilelik ve doğum sadece hormon seviyelerini değil, vücuttaki kan hacmini, kan basıncını, bağışıklık sistemini ve metabolizmayı da etkiler. Bu değişiklikler kendinizi yorgun hissetmenize, ruh halinizin kötüleşmesine ve duygularınızın yoğunlaşmasına neden olabilir.
3. 3 Uykusuzluğunuzu düşünün. Sürekli bir çocuğa bakmanın neden olduğu uykusuz geceler, bir kadını çok yorgun, gergin, duygularıyla ve günlük aktiviteleriyle başa çıkamaz hale getirebilir. Bu fazla çalışma, doğum sonrası depresyonun gelişiminde rol oynayabilir.
4. 4 Stresin vücudunuz üzerindeki etkisini değerlendirin. Bebek sahibi olmak ideal koşullarda bile streslidir. Bir kadın annelik yeteneklerinden endişe duyabilir. Fiziksel olarak bitkin hissedebilir ve kilo alımı ve psikolojik değişiklikler konusunda endişeli olabilir. Ayrıca iş stresi, finansal zorluklar, ilişki çatışmaları, emzirme sorunları veya diğer bebeklerle ilgili sorunlar yaşıyorsa bunalıma girebilir. Artan stres seviyeleri doğum sonrası depresyonun nedeni olabilir.

Yöntem 5/5: Ne Zaman Yardım Alınır

1. 1 Durumunuz iki hafta içinde düzelmezse doktorunuza görünün. Doğum sonrası depresyonunuz olduğunu düşünüyorsanız, bunu doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doğum sonrası depresyon, sağlığı etkileyebilen ve bebek bakımını zorlaştıran ciddi bir bozukluktur. Doğumdan sonra 2 hafta veya daha uzun süre devam eden depresyon belirtilerine dikkat edin: üzüntü, ruh hali değişimleri, sinirlilik, yorgunluk, iştahsızlık, uyku sorunu.
   • Bir doktor belirtilerinizi analiz edecek ve tedavi önerecektir.
   • Doktorunuz sizi doğum sonrası depresyonu tedavi eden bir psikoterapiste yönlendirebilir.
2. 2 Psikoz belirtileriniz varsa ambulans çağırın. Nadir durumlarda, yakın zamanda doğum yapmış kadınlarda doğum sonrası psikoz adı verilen daha ciddi bir durum gelişir. Kendinizin veya tanıdığınız birinin psikoz geliştirdiğini düşünüyorsanız, ambulans çağırın. Doğum sonrası psikoz belirtileri şunları içerir:
   • Bilinç bulutlanması
   • Halüsinasyonlar, sanrılar, paranoya
   • Özellikle bir çocuk hakkında takıntılı düşünceler
   • uyku sorunları
   • Aşırı ajitasyon veya hiperaktivite
   • Kendinize veya çocuğunuza zarar verme düşünceleri
3. 3 Varsa acil yardım isteyin İntihar düşünceleri. İntihar etmeyi veya kendinize veya bebeğinize zarar vermeyi düşünüyorsanız, ambulans çağırın veya bir hastanenin acil servisine gidin. Mümkünse, siz yokken çocuğunuza bakmasını bir partnerden veya başka bir güvenilir kişiden isteyin.
   • Psikolojik yardım hatları da var. Rusya Acil Durumlar Bakanlığı psikolojik yardım hattını arayabilirsiniz: +7 (495) 989-50-50.
   • Ayrıca yardım hattını da arayabilirsiniz: (495) 575-87-70.
   • İntihar düşünceleriniz varsa, bundan utanmayın ve yardım istemekten çekinmeyin. Doğum sonrası depresyonu olan birçok kadın bu düşünce ve duyguları yaşar.
4. 4 Doğal ilaçlar işe yaramadıysa tedavi seçeneklerini doktorunuzla tartışın. Depresyon için doğal tedavileri denediyseniz ancak hiçbir şey işe yaramadıysa, doktorunuza söyleyin. Doktor sizin için doğru tedaviyi seçecektir. Psikoterapi, yaşam tarzı değişiklikleri, antidepresanlar gibi tedavilerin bir kombinasyonunu önerebilir.
   • Emziriyorsanız, doktorunuza bebeğiniz için hangi ilaçların güvenli olduğunu sorun.
   • Doğum sonrası psikoz belirtileriniz varsa, doktorunuz elektroşok tedavisi veya antipsikotikler gibi daha radikal tedaviler önerebilir.

İpuçları

• Bazı kadınların doğum sonrası depresyon geliştirme riski daha yüksektir. Yakın aile üyelerinizin bir depresyon öyküsü varsa, ayrıca geçmişte kendiniz depresyon geliştirdiyseniz (doğum sonrası dahil) ve şiddetli strese maruz kaldıysanız, risk daha yüksektir. Mali zorluklar ve bir partnerden destek eksikliği, doğum sonrası depresyon geliştirme olasılığını artırır. Ayrıca, özel gereksinimli bir bebeğiniz varsa veya hamilelik planlanmamış veya istenmeyen bir şekilde gerçekleştiyse, doğum sonrası depresyon riskiniz daha yüksek olacaktır.
• Tanı, özellikle başlangıçta zor olabilir. Bebek doğduktan sonraki ilk günlerde birçok semptom tamamen normal görünür. Ne de olsa birçok genç anne kendini genellikle yorgun, morali bozuk ve duygusal olarak savunmasız hisseder. Yardım aramanız gerekip gerekmediğini belirlemek için bu duyguların yoğunluğunu ve süresini analiz edin.
• Birçok kadın, doğum sonrası depresyona sahip oldukları için kötü anne olduklarından endişe duyar. Bu yanlış. Depresyonda olman senin suçun değil. Depresyon, kötü bir anne olduğunuz veya çocuğunuzu sevmediğiniz anlamına gelmez.
• Doğal ilaçlar işe yaramadıysa, diğer tedavi seçenekleri (antidepresanlar veya elektrokonvülsif tedavi gibi) hakkında doktorunuzla konuşun. Tedaviyle ilgili size ve çocuğa yönelik riskleri sorduğunuzdan emin olun.

Uyarılar

• Şiddetli doğum sonrası depresyonunuz varsa ve kendinize veya bebeğinize zarar verme düşünceleriniz varsa veya kafa karışıklığı, halüsinasyonlar veya yönelim bozukluğu gibi semptomlarınız varsa hemen yardım isteyin. Bunlar tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir sorunun işaretleridir.
• Doktorunuza danışmadan takviye veya ilaç almayınız. Bu özellikle emziriyorsanız önemlidir. Vücudunuza giren yiyecek, içecek ve diğer maddeler bebeğinizin sütünden geçebilir.