İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Seyahat şeklinizi değiştirme
• Yöntem 2/3: Diyetinizde düzenlemeler
• Yöntem 3/3: İlaç kullanmak
• İpuçları
• Uyarılar

Hareket hastalığından muzdaripseniz, muhtemelen her uzun araba yolculuğundan korkarsınız. Bu, işe gidip gelirken veya arkadaşlarla gezilerinizde hoş olmayan bir etkiye sahip olabilir. Hareket hastalığı, hareket hastalığının (veya kinetozun) pek çok biçiminden sadece biridir ve bazı insanlar araba kullanırken bunu yaşarlar. Baş dönmesi, yorgunluk, soğuk terleme ve mide bulantısı, hareket hastalığının yaygın semptomlarından bazılarıdır. Peki, hareket hastalığını gerçekten nasıl önleyebilirsiniz? Hastalanmadan sürüşün keyfini çıkarmak için aşağıdaki ipuçlarından ve püf noktalarından bazılarını deneyin.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Seyahat şeklinizi değiştirme

1. Öne oturun. Doktorlar, hareket hastalığına gözlerinizin gördükleri ile dengeyi belirlemek için iç kulaktan gelen sinyalleri kullanan vücudunuzun bir aracın hareketlerini nasıl yorumladığı arasındaki bir çatışmadan kaynaklandığına inanıyor. Örneğin, gözleriniz önünüzdeki araba koltuğunu görüyor, ancak vücudunuz kıvrımları ve hızı hissediyorsa, iç kulağınızın kafası karışabilir. Bu daha sonra hareket hastalığına özgü mide bulantısı ve baş dönmesine yol açar. Bu duygudan kaçınmak için gözlerinizi önünüzdeki yola dikmeye çalışın, böylece gözleriniz ve vücudunuz aynı bilgiyi işleyebilir. Öne oturduğunuzda, gördüklerinizle vücudunuzun hareketi nasıl yorumladığı arasında daha az fark olur.
   • Arabayı kendiniz sürmenin avantajı, odaklanmanız gereken bir şeyinizin olmasıdır, bu da sizi mide bulantınızdan uzaklaştırabilir.
2. Gözlerinizi ufukta tutun. Önünüzde sabit bir nokta olduğunda gözleriniz, iç kulağınız ve sinirleriniz aynı bilgiyi kaydeder. Ön camdan bakın ve ufukta uzak bir yerde sabit bir nokta bulun. Bu nokta örneğin bir ağaç, bir bina veya bir dağ olabilir. Gözlerinizi buna odaklayın. Tümsekler, virajlar veya tepelerin üzerinden geçseniz bile ona bakmaya devam edin. Pencereden dışarı bakma dürtüsüne direnin; sadece ön camdan bak.
   • Kendiniz sürüyorsanız, ufka bakarken yola ve çevredeki arabalara dikkat ettiğinizden emin olun.
3. Serin tutun. Serin, iyi havalandırılan bir alan aynı zamanda hareket hastalığına da yardımcı olur ve terleme ve mide bulantısı gibi semptomları hafifletir. Mümkünse pencereleri açın, böylece arabada bir esinti essin. Ayrıca arabanın klimasını da açabilirsiniz. Onlardan tam olarak yararlanmak için havalandırma ızgaralarını yüzünüze doğru yönlendirin.
   • Havalandırma ayrıca arabadaki yiyecek kokusunu azaltmaya da yardımcı olabilir. Aşırı yiyecek kokuyorsa, hareket hastalığı daha da kötüleşebilir.
4. Kafanı sabitle. Bazen engebeli bir arabadayken gözlerinizi sabit bir noktaya sabitlemek zordur. Gözlerinizi sabitlemek için başınızı da yerinde tutmanız gerekir. Başınızı arkanızdaki koltuk başlığına dayayın ve sabit tutun. Boyun yastığı, başınızı ve dolayısıyla bakışlarınızı sabit tutmanıza da yardımcı olabilir.
5. Sık sık ara verin. Arabadan in ve bacaklarınızı esnetin. Bir bankta veya bir ağacın altına oturun ve gevşemek için ağzınızdan derin nefes alıp verin. Bu, özellikle uzun bir yolculuğunuz varsa veya yol çok virajlıysa önemlidir. Düzenli olarak durmak sadece hareket hastalığına karşı yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sürücü için de iyidir çünkü ara sıra dinlenebilir. Kendinizi uyanık hissettiğinizde ve mide bulantınız veya baş dönmeniz kaybolduğunda devam edin.
6. Kestirmeye çalışın. Hareket hastalığınızda uyumak çok işe yarayabilir. O halde görsel bilgi ile vücudunuzun gönderdiği sinyaller arasındaki farkların farkında değilsiniz çünkü gözleriniz kapalı. Pek çok insan, uzun bir araba yolculuğunda hareket rahatsızlığı olmadan geçmenin en iyi yolunun uyumak olduğuna inanıyor.
   • Arabada uyumakta zorluk çekiyorsanız, doğal bir uyku hapı almak isteyebilirsiniz. Bunu yaparsanız, bir noktada kendi kendinize sürmek zorunda olmadığınızdan emin olmalısınız.
7. Başka bir yere odaklanın. Dikkat dağınıklığı, özellikle çocuklarda veya arkaya oturmak zorunda olan kişilerde hareket hastalığı için mükemmel bir çaredir. Müzik dinleyerek, şarkı söyleyerek veya diğer yolcu arkadaşlarınızla oyun oynayarak mide bulantısı ve baş dönmesinden rahatsızlık bulun.
8. Kitabınızı, telefonunuzu veya diğer cihazınızı kaldırın. Arabanın dışındaki bir şeye değil, arabanın içindeki görsel bir nesneye odaklandığınızda hareket hastalığı daha da kötüleşir. Bir kitaba, telefona, tutuşmaya veya tablete baktığınızda, gözlerinizin ve vücudunuzun geri kalanının deneyimledikleri arasındaki fark yalnızca büyür. Hareket hastalığını önlemek istiyorsanız, sadece arabanın dışındaki bir şeye, tercihen önünüzdeki ufukta bir şeye bakın.
   • Sadece arabada okuduklarında hareket hastalığı yaşayan insanlar var. Bunun sana olmadığından emin ol!
   • Sesli kitaplar, araba radyosu ve CD'ler, hareket hastalığına neden olmayan iyi eğlence biçimleridir.
9. Derin bir nefes al. Korktuğunuzda veya gergin olduğunuzda hareket hastalığı daha da kötüleşir. Nazik, bilinçli nefes alma gibi gevşeme teknikleri kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve vücudunuzu gevşetmeye yardımcı olabilir ve bu da hareket hastalığı semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir.
10. Engebeli yollardan kaçının. Yolculuk ne kadar yumuşak olursa, hareket hastalığına yakalanma olasılığınız o kadar az olur. Sürüşü pürüzsüz hale getirmenin yolları arasında arka yollar yerine otobanı kullanmak ve arabanızın amortisörlerinin iyi olduğundan emin olmak yer alır. Rotanızı planlarken çok sayıda tepe veya köprü olan yollardan da kaçınmayı deneyebilirsiniz. Sürüşü olabildiğince düz tutmaya çalışın.
    • Trafik sıkışıklığında hızlanmak ve yavaşlamak zorunda kalmadığınız için trafiğin yoğun olduğu saatler dışında seyahat etmenize de yardımcı olabilir.
11. Seyahat hastalığı bilekliği satın alın. Bir bileklik, bileğinizin iç kısmına, bilek ekleminizden yaklaşık 3 cm uzakta, nazik ve sabit bir basınç uygular. Bu basınç mide bulantısını hareket hastalığından kurtarır. Etkinlikleri bilimsel olarak kanıtlanmamış olmasına rağmen, ucuzdurlar ve olumsuz yan etkileri yoktur. Sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için deneyebilirsiniz.
    • Hareket hastalığı bilekliğiniz yoksa, bilek ekleminizden yaklaşık 3 cm uzakta, iki tendon arasına bileğinize hafif bir baskı uygulayabilirsiniz.
12. Farklı bir ulaşım şekli düşünün. Arabada hareket hastalığı olan bazı insanlar, tren, otobüs veya uçak gibi diğer ulaşım araçlarında da bundan muzdariptir. Ancak, arabada sadece hareket hastası olan insanlar var. Öyleyse farklı bir şekilde seyahat etmek daha iyi olabilir çünkü diğer araçlar daha yumuşak hareket edebilir, çünkü gözlerinizi daha az karıştırabilir veya daha yüksekte olduğunuz için.
    • Başka bir ulaşım yöntemiyle seyahat edecekseniz, en sağlam koltukları seçmeniz faydalıdır. Koltuğunuzun seyahat yönüne baktığından emin olun (arkadan öne değil); otobüsün veya trenin önüne oturun; uçakta kanadın üstünde bir koltuk seçin. Sonra mümkün olduğunca az hareket edersiniz.
    • Ayrıca kısa mesafelerde yürüyebilir veya bisiklete binebilirsiniz, böylece hiç araba kullanmanıza gerek kalmaz.

Yöntem 2/3: Diyetinizde düzenlemeler

1. Araba kullanmadan önce yağ yemeyin veya alkol almayın. Yağlı yiyecekler midenizi daha çabuk bulandırır. Ve alkol, baş dönmesi, mide bulantısı, terleme ve baş ağrısı gibi hareket hastalığı semptomlarını kötüleştirebilir. Araba ile bir yere gitmeniz gerektiğini biliyorsanız, yağlı yiyeceklerden ve alkolden uzak durun.
2. Düzenli olarak hafif bir yemek yiyin. Ağır bir yemek yemek mide bulantısı hissetme olasılığını artırır. Önünüzde uzun bir yolculuk varsa, sağlıklı, az yağlı, küçük öğünleri daha sık yiyin. Yağ oranı düşük ancak protein oranı yüksek bir yemek bulabilirseniz, hareket hastalığı için idealdir.
   • Örneğin, araba ile seyahat etmeniz gerekiyorsa yolda hamburger yemeyin. Izgara tavuklu bir salata alsan iyi olur. Milkshake içmeyin, az yağlı yoğurtlu bir smoothie tercih edin.
3. Arabaya kraker getirin. Yumuşak, kuru bir kraker mideyi rahatlatabilir. Kuru ekmek, çubuk kraker veya bisküviler de midenizi rahatlatan mide asidini emer. Ayrıca midenizi rahatsız etmeden açlığı giderirler.
   • Bu atıştırmalıkların güçlü bir kokusu yoktur, bu da yararlıdır, çünkü güçlü kokular sizi daha da mide bulandırabilir.
4. Susuz kalmayın. Dehidrasyon, hareket hastalığı semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Hareket hastalığının belirtilerini ortadan kaldırmak için seyahatinizden önce ve seyahatiniz sırasında bol miktarda su için. Su içmek susuz kalmanın en iyi yolu olsa da, aromalı bir içecek kendinizi baş dönmesi ve mide bulantısından uzaklaştırmaya yardımcı olabilir; Bu yüzden zencefilli gazoz gibi kafeinsiz alkolsüz içecekler satın almaktan çekinmeyin.
   • Çok fazla protein içeren içecekler mide bulantısına da yardımcı olur.
5. Bolca zencefil ye. Zencefil, hareket hastalığı ve diğer hareket hastalığı türleri için etkilidir. Zencefili pek çok şekilde yiyip içebilirsiniz. Zencefilli lolipoplar, zencefilli şekerlemeler, zencefil çayı, zencefilli bira, zencefilli kapsüller, şekerli zencefil ve zencefilli bisküviler var. Bunların hepsi midenizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Atıştırmalıklarınızın zencefil aromasıyla değil gerçek zencefille yapıldığından emin olun.
   • Doktorunuza zencefil kullanmanın sizin için güvenli olup olmadığını sorun. Zencefil, bazı ilaçların çalışma şeklini etkileyebilir.
6. Nane ve sakızı elinizin altında tutun. Tıpkı zencefil gibi nane de doğal olarak mide bulantısına karşı etkilidir. Nane şekerleri, mide asidini nötralize edebilen daha fazla tükürük üretmenizi sağlar. Ayrıca bu tatlar sizi mide bulantınızdan uzaklaştırır. Midenizi sakinleştirmek ve başka bir şey düşünmenize yardımcı olmak için biraz nane veya nane aromalı sakız çiğneyin.

Yöntem 3/3: İlaç kullanmak

1. Doktorunuzla hareket hastalığı hakkında konuşun. Genellikle bazı yaşam tarzı düzenlemeleri ve ev ilaçları ile hareket hastalığı ile mücadele edebilirsiniz. Ancak bazen işinizin veya günlük işleyişinizin önüne geçer. Bu durumda, reçetesiz satılan ilaçlar veya reçeteli ilaçlar gibi olası tıbbi çözümler hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz.
   • Siz (veya çocuğunuz) uzun süre arabadan uzaktayken kötü bir baş ağrısı veya işitme, görme veya yürüme güçlüğü gibi semptomlar yaşıyorsanız da doktorunuzu görmelisiniz.Bu, normal hareket hastalığından daha ciddi sorunları gösterebilir.
   • Hareket hastalığına yatkınlık yaş, etnik köken, cinsiyet, hormonal faktörler, duyusal bozukluklar ve migren ile ilişkili olabilir. Doktorunuza hareket rahatsızlığı riskinizin yüksek olup olmadığını sorun.
2. Arabaya binmeden 30-60 dakika önce antihistaminikler alın. Bunlar, hareket hastalığına yardımcı olan reçetesiz veya reçeteli ilaçlardır. Çoğu dimenhidrinat veya siklizin içerir. İyi bilinen markalar örneğin Primatour ve Cinnarizine'dir. İlacı dozajlı bir şekilde ileten etken madde içeren yamalar da vardır. Antihistaminikler, orta kulaktaki hareket sensörlerini uyuşturdukları için mide bulantısını hareket hastalığından koruyabilir. İşlerini doğru bir şekilde yapmak için, yolculuktan 30 ila 60 dakika önce onları almalısınız.
   • Bu ilaçları kullanmadan önce yan etkilere bakın (özellikle kendi kendinize araba kullanmanız gerekiyorsa) ve doktorunuzdan emin olmasını isteyin. Antihistaminikler sizi uykulu hale getirebilir ve bir araba veya diğer makineleri çalıştırmanıza izin vermeyebilir.
3. Doktorunuza skopolamin hakkında danışın. Scopolamine çocuklar tarafından değil, sadece yetişkinler tarafından kullanılmalıdır, sadece reçeteyle, kulağınızın arkasına yapışacak bir yama olarak alınabilir. Yamayı seyahate çıkmadan 4 saat önce yapıştırın. Yan etkileri ciddi olabilse de (bulanık görme ve ağız kuruluğu), bu ilaç hareket hastalıklarında bulantıya karşı çok etkilidir. Doktorunuza bunun sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını sorun.

İpuçları

• Ön camdan görebilmeleri için çocukları daha yüksek bir koltukta kaldırarak hareket hastalığını önleyin ve onları dışarı bakmaya teşvik eden oyunlar oynayın. Daha mide bulandırıcı hale getirdiği için video izlemelerine izin vermeyin.
• Migren hastaları, hamile kadınlar ve 2-12 yaş arası çocuklar, hareket hastalığına en duyarlı olanlardır. Çoğu durumda, hareket hastalığı zamanla kendiliğinden düzelir.
• Bol miktarda dikkat dağıtın, ancak bir ekrana bakmayın veya okumayın. Güzel müzikler, sesli kitaplar veya oyunlar daha iyi seçeneklerdir.
• Arabanın serin ve iyi havalandırıldığından emin olun.
• Arabanın iyi amortisörlere sahip olduğundan emin olun; sürüş mümkün olduğu kadar pürüzsüz olmalıdır.
• Arada sırada durun ve birkaç dakika yürüyüşe çıkın. Hareket hastalığı genellikle bir süre sağlam zeminde yürüdüğünüzde kaybolur.
• Sık sık hareket hastalığından muzdaripseniz, kusmanız ihtimaline karşı yanınızda çanta getirin.
• Sakızı dene. Tadı bittiğinde yenisini alın çünkü tatsız sakız mide bulandırır.
• Uzağa bakın ve kendinizi daha az hasta hissedebilirsiniz.
• Sürüş sırasında kitaba veya ekrana bakmayın. Ufka bakın. Yeni bir arabanız olduğundan emin olun, çünkü ısı mide bulandırır.

Uyarılar

• Doktorlar, aç karnına mide bulantısının azalacağını düşünürdü. Artık bunun doğru olmadığını biliyoruz; midende bir şey olsa iyi olur. Hafif bir atıştırmalık veya küçük bir öğün en iyisidir.
• Herhangi bir ilaç veya bitkisel ilaç almadan önce doktorunuza görünün. Antihistaminikler, zencefil ve nane herkesin kullanması için güvenli olmayabilir; her zaman önce doktorunuza danışın.