İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Terlemenin gerçekten sağlıklı olduğunu biliyor muydunuz? Terleme, vücudun kendini soğutma, elektrolitleri değiştirme ve cildi dengeleme yoludur. Havalar sıcakken terleriz veya şiddetli egzersiz yaparız, ayrıca birçok farklı şekilde kendinizi terletebilirsiniz. İsterseniz sıcak baharatlı yiyecekleri, kafeinli yiyecekleri deneyin, saunaya gidin veya ısı tutan kalın giysiler giyin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Egzersiz

1. 

   Vücut için yeterince su alın. Spor salonuna gitmeden veya yürüyüşe çıkmadan önce, bir bardak (veya iki) su içtiğinizden emin olun. Basitçe ifade etmek gerekirse, vücudunuzda ne kadar çok su varsa, o kadar fazla ter bırakmanız gerekir.
   • Birçok sağlık uzmanı, egzersiz yapmadan önce yaklaşık yarım litre su içmemizi önermektedir.
   • Ayrıca egzersiz sırasında vücudunuzu su ile yenilemeyi unutmayın. En iyi egzersiz performansını sürdürmek için her 15-20 dakikada bir en az 0,25 L su içmeniz gerekir.

2. 

   
   
   Kardiyo yaparak bolca zaman geçirin (kalp atış hızını artıran egzersizler) Sadece kısa süreli ve yüksek yoğunluklu ağırlık çalışması gibi diğer egzersiz türlerinin aksine, kardiyo yaparken daha uzun süre çalışacaksınız. Bu vücut ısınızı artırır ve kendinizi serinletmek için daha çok terlersiniz.
   • Düzenli olarak spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, kalp atış hızınızı ve ısıyı artırmak için bir koşu bandı, tepede koşu bandı veya ortalama yoğunluğu en az 20-30 dakika olan bir egzersiz bisikleti ile egzersiz yapabilirsiniz. vücut seviyesi.
   • Araştırmacılar, vücudunuz daha dengeli hale geldikçe daha fazla terlediğinizi (ve daha fazla terlemeye daha istekli olduğunuzu) göstermiştir.

3. 

   
   
   Açık havada egzersiz yapın. Bazen güzel olduğunda spor salonundaki rahat sıcaklığı bırakıp güneşte egzersiz yapmak için dışarı çıkmalısınız, geniş bir eğitim alanınız olacak ve daha fazla terleyebileceksiniz. Spor yapın, birkaç tur koşun veya yoga yapın ve fazla ekipman gerektirmeyen egzersizler yapın.
   • Öğleden sonra dış ortam sıcaklığının en yüksek olduğu saatte egzersiz yapın.
   • Özellikle aşırı sıcak günlerde egzersiz yapmadan önce bol su içtiğinizden emin olun.

4. 

   
   
   Uzun giysiler giyin. Neopren gibi nefes alabilen malzemelerden yapılmış havalı giysiler giyin ve tam oturan pamuklu bir kıyafet seçin. Isı yalıtımlı kumaşlardan yapılan giysiler, egzersiz sırasında vücut ısısının cilde yakın olmasını sağlayarak cildin daha fazla terlemesine neden olur.
   • Kendiniz için PVC ve diğer su geçirmez malzemelerden yapılmış bir "buharlı giysi" seçebilirsiniz. Bu giysi, ısıyı korumak ve kullanıcının bolca terlemesine yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır.
   • Aşırı ısınmayı önlemek için egzersiz sırasında düzenli molalar vermeyi ve gerekirse giysilerinizi çıkarmayı unutmayın.
   İlan

Yöntem 2/3: Ye ve iç

1. 

   Baharatlı yiyecekler ye. Acı baharatlı yiyeceklerin tüketimi ter bezlerini uyarır, metabolizmayı uyarır ve hatta bağışıklık sistemini güçlendirir, değil mi? Meksika, Tayland, Hint ve Vietnam mutfakları gibi sıcak ve baharatlı meşhur mutfakları deneyebilirsiniz.
   • Yemeğinize biraz öğütülmüş biber, biraz baharatlı sos veya biraz acı biber ekleyin.
   • Toleransınızın ötesine geçtiğinizde müstehcenliği azaltmak için yanınıza bir bardak süt koyun.

2. 

   Sıcak içecekler kullanın. Kendinize bir fincan kahve, çay veya sıcak çikolata hazırlayabilir ve hala sigara içerken servis edebilirsiniz. İçeceğin sıcaklığı vücut sıcaklığını içeriden yükseltir. Sıcak bir ortamdaysanız çok çabuk terlersiniz.
   • Sıcak içecekler, kayakçılar, dağcılar ve sporcular tarafından soğuk sporlarda uygulanmalarının bir parçası olarak ısınmanın çok etkili ve hızlı bir yoludur. Bir başka çok popüler.

3. 

   Daha fazla kafein tüketin. Diyetinize kahve, soda ve çikolata gibi enerji içeceklerini ekleyin. Kafein doğrudan merkezi sinir sistemini uyaracak, merkezi sinir sistemi terleyerek tepki verecektir. Ancak huzursuzluktan kaçınmak için bu yöntemi kötüye kullanmamalısınız.
   • Kahve içemiyorsanız yeşil çay gibi daha az kafein içeren bir içecek tercih edebilirsiniz.
   • Veya diğer içecekleri sevmiyorsanız, bir enerji içeceği içebilirsiniz. Her enerji içeceği genellikle 200 mg'a kadar kafein içerebilir.

4. 

   Alkollü içecekler kullanın. Uzun bir günün ardından bir bira veya bir kadeh kırmızı şarap ile rahatlayabilirsiniz. Az miktarda alkol kan akışının hızla artmasına neden olabilir, zamanla kızarır, ısınır ve (sandığınız gibi) terlersiniz.
   • Elbette bu yöntemi sadece alkol alacak yaşa geldiğinizde kullanmalısınız.
   • Çok fazla içmekten kaçının. Çok fazla içerseniz, sadece çok terlemekle kalmaz, aynı zamanda sarhoş olur ve diğer utanç verici durumlara düşersiniz.
   İlan

Yöntem 3/3: Alışkanlıkları değiştirme

1. 

   Antiperspirant kullanmayı bırakın. Adından da anlaşılacağı gibi, antiperspiranlar tam olarak bunu yapar - sizi terlemekten alıkoyar. Yani terlemek istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey bu ürünleri günlük vücut bakım rejiminizden çıkarmaktır. Koltuk altlarınız ve vücudunuzun diğer yüksek sıcaklık bölgeleri hızla terler.
   • Hoş olmayan kokuları önlemeye yardımcı olması için normal bir koku gidericiye geçin, ancak terlemeyin.
   • Antiperspirant kullanmadığınız birkaç gün sonra vücut kokusundan endişe duyuyorsanız, terli bölgelere nane yağı veya paçuli yağı gibi birkaç damla doğal koku uygulayabilirsiniz.

2. 

   İç ortam sıcaklığını azaltın. Klimanın sıcaklığını normalden birkaç derece daha düşürün. Bu, vücudunuzun yüksek sıcaklığa daha hızlı tepki vermesine yardımcı olacaktır. Daha sıcak bir ortama taşınırken, çok nazik şeyler yapsanız bile terlemek daha kolaydır.
   • Çok soğuk bir ortamda olmak sizi rahatsız edebilir, bu nedenle iç ortam sıcaklığını kademeli olarak ayarlayın ve ilk hafta veya birkaç hafta boyunca her seferinde birkaç derece düşürün.
   • Kışların çok soğuk olmadığı bir bölgede yaşıyorsanız, soğuk aylarda sobayı kapatabilirsiniz. Bu sadece egzersiz yaparken veya saunaya girerken bolca terlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size çok para kazandırır!

3. 

   Kalın giysiler giyin. En iyi sonuçlar için, mont ve kazak gibi kalın, uzun kollu giysiler giyin. Naylon, suni ipek ve polyester gibi sentetik kumaşlar, doğal kumaşlar kadar nefes alabilir değildir ve ısının cilde yakın tutulmasına yardımcı olur.
   • Bu yöntemin etkinliğini artırmak için birden fazla kat giysi giyebilirsiniz.
   • Uzun saatler boyunca sürekli dar giysiler giymekten kaçının. Salgılanan ancak dışarı çıkamayan ter miktarı ciltte kalır ve sonunda dermatit gibi komplikasyonlara yol açar.

4. 

   Bir sauna alın. Diğer yöntemler işe yaramazsa buhar banyosu sizi kesinlikle terletecektir. Banyodaki sıcak ve nemli hava sizi sarar, cildinize tutunur ve teri dışarı atar. Bıraktığınız ter miktarı buharlaşacak ve banyo havasına geri dönecektir.
   • Saunada çok uzun süre kalmak tehlikeli olabilir. Her 20-30 dakikada bir saunaya girmeli ve banyoya girmeden önce bol su içmeyi unutmamalısınız.
   • Saunada bundan daha uzun süre kalmayı planlıyorsanız, vücut ısınızı düşürmek için banyolar arasında soğuk suyla durulayın.
   İlan

Tavsiye

• Terlemek vücuda iyi gelir. Aslında, sağlıklı insanlar çok terler ve diğerlerinden daha hızlı terleme eğilimindedir.
• Vücut ısınızı artırmak ve daha fazla terlemek için kalın giysileri bu makaledeki yöntemlerden herhangi biriyle birleştirin.
• Ter, tuzlar, metaller, bakteriler ve daha fazlasını üretir. Bu mukusu cildinizden temizlemek için düzenli olarak duş aldığınızdan emin olun.

Uyarı

• Duyarlıysanız, vücudunuzu terletmek için kafeinden kaçının. Çok fazla kafein kalp atış hızınızda artışa neden olarak hızlı nefes almanıza ve huzursuz ve endişeli hissetmenize neden olabilir.