depresyonla nasıl başa çıkılır

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Depresyonu Tanımak
Yöntem 2/3: Doktor Görmek
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
İpuçları

Her şey o kadar korkunç ki artık bu duyguya dayanacak gücünüz yok, tüm dünyada yalnızsınız ve kimse sizi anlayamıyor gibi görünüyor. Ama sen yalnız değilsin! Depresyon, uzmanlara göre ülkemiz nüfusunun yaklaşık %10'unu etkileyen oldukça yaygın bir hastalıktır! Depresyon ciddi bir tıbbi durumdur. Tedaviye zamanında başlamazsanız, hayatınızın tüm alanları acı çekebilir! Umutsuzluğun sizi en iyi şekilde ele geçirmesine izin vermeyin. Peki depresyonla savaşmaya hazır mısınız? O zaman şimdi başlayın!.

İntihar düşünceleriniz varsa acilen yardım isteyin! Acil servisleri veya psikolojik yardım hattını 8-800-100-01-91 numaralı telefondan arayın.

adımlar

Yöntem 1/3: Depresyonu Tanımak

1 Melankoli ve depresyon arasındaki farklar. Evet, bir kişinin üzüntü ve özlem duymasının birkaç nedeni vardır: örneğin, işten çıkarılma, sevilen birinin kaybı, ilişkilerde krizler, travma vb. Bir noktada, her birimiz kendimizi yalnız ve mutsuz hissettik. Bazen üzgün olmak iyidir. Sorun, üzüntü ve ilgisizliğin sadece daha sık ortaya çıkmaya başladığını, aynı zamanda her zamanki haliniz haline geldiğini fark ettiğinizde ortaya çıkar. Uzun süredir devam eden bu duruma depresyon denir. Depresyonun üstesinden gelmek için bu hastalık hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.
2 Depresyonun soğuk algınlığı gibi fizyolojik bir hastalık olduğunu kabul edin. Depresyon sadece kötü düşünceler değildir. Araştırmalar, depresyonun çeşitli bedensel hastalıklarla ilişkili olduğunu ve bu nedenle tıbbi müdahale gerektirdiğini gösteriyor. İşte neler oluyor:
- Nörotransmiterler, beyin hücreleri arasında bilgi (yani dürtü) ileten kimyasal habercilerdir. Bilim adamları, bu nörotransmitterlerdeki anormalliklerin depresyonun nedeni olduğuna inanıyor.
- Hormonal dengedeki değişiklikler de depresyona neden olabilir. Bu tür değişiklikler tiroid problemleri, menopoz, hamilelik içerir.
- Depresyondaki insanların beyinlerinde çok sayıda fiziksel değişiklik bulunmuştur. Önemleri bilinmemektedir, ancak bir gün bu tür değişiklikleri gözlemlemek kesinlikle depresyonun nedenini belirlemeye yardımcı olacaktır.
- Depresyon eğilimleri genellikle kalıtsaldır. Bu, aktivitesi depresif bir durumun başlamasına yol açan belirli genlerin olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar aktif olarak onları bulmak için çalışıyorlar.
  - Belki de depresyonun kalıtsal bir eğilim olduğunu bilmek sizi suçlu hissettirebilir. Ancak genotipinizi (yani genetik bilgi kümesini) değiştiremeyeceğinizi unutmayın. Bu senin hatan değil. Kendiniz hakkında haksız suçlamalar yapmak yerine başka neleri değiştirebileceğinizi düşünün. Depresyonla baş etmede iyi bir rol model olun ve bu çabada başkalarına yardım edin.

Yöntem 2/3: Doktor Görmek

1 Doktorunuzdan randevu alınız. Depresyon zihinsel ve hatta fiziksel sorunlara yol açabilir! Tam olarak nasıl hissettiğinizi anlamak önemlidir. Bir doktor size bu konuda yardımcı olacaktır. Doktor, durumunuzun fiziksel nedenlerini ekarte etmeye yardımcı olacaktır.
- Doktorunuz tedavi yazması ve depresyonla savaşmanıza yardımcı olması için bir psikiyatrist önerebilir.
2 Doktorunuzun randevusuna hazırlanın. Muayene genellikle hızlıdır. Sıkı teslim tarihlerini karşılamanıza ve zaman çizelgenizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Belirtilerinizi yazın.
- Önemli kişisel bilgilerin yanı sıra hayatınızdaki önemli son olayları yazın.
- Çeşitli besin takviyeleri ve vitaminler de dahil olmak üzere aldığınız tüm ilaçları yazın.
- Doktorunuzun yanıtlamasını istediğiniz tüm soruları düşünün ve yazın. Örneğin: :
  - Belirtilerimin en olası açıklaması depresyon mu?
  - Benim için hangi tedavileri ve ilaçları önerirsiniz?
  - Hangi testleri geçmem gerekiyor?
  - Diğer hastalıklarım göz önüne alındığında, depresyonla nasıl başa çıkabilirim?
  - Bana tavsiye ettiğiniz tedaviler dışında alternatif tedaviler var mı?
  - Daha fazla bilgi için literatür veya bir site önerebilir misiniz?
  - Önerebileceğiniz yerel bir destek grubu var mı?
- Büyük olasılıkla, doktor size birkaç soru soracaktır. Aşağıdaki soruları yanıtlamaya hazır olun:
  - Yakınlarınızdan herhangi biri depresyondan muzdarip oldu mu?
  - Belirtileri ilk ne zaman fark ettiniz?
  - Sürekli depresif mi hissediyorsunuz yoksa ruh haliniz mi değişiyor?
  - Hiç intihar düşünceleriniz oldu mu?
  - Uyku şikayetiniz var mı?
  - Günlük rutininiz değişti mi?
  - Uyuşturucu veya alkol kullanıyor musunuz?
  - Daha önce herhangi bir akıl hastalığından muzdarip oldunuz mu?
3 Birinden sizinle doktora gitmesini isteyin. İyi bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size eşlik etmesini isteyin. Size sadece moral olarak destek olmakla kalmayacak, bir şeyi unutmanız durumunda doktorunuza gerekli bilgileri vermenize de yardımcı olacaklardır.
4 Tedavi sürecini takip edin. Tıbbi muayeneye hazır olun. Kilo, boy, tansiyon, kan testi, tiroid kontrolü ölçümü dahil.

Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1 Doktorunuzun reçete ettiği ilaçları alınız. Doza ve kullanım sıklığına dikkat edin. Doktorunuzla konuşmadan bu ilacı almayı bırakmayınız.
- Hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız, bunu doktorunuza söylemeniz önemlidir. Bazı antidepresanlar sizin ve bebeğinizin sağlığı için önemli bir risk oluşturabilir. Doktorunuzla durumunuz hakkında konuşun, böylece sizin için en uygun tedaviyi yazabilir.
2 Psikoterapi kurslarına katılın. Psikoterapi kursları, psikolojik sorunların belirlenmesi ve bunlara çözüm üretilmesidir. Bu, depresyonla baş etmenin anahtar yöntemlerinden biridir. Psikoterapi, bir uyum ve yaşamınız üzerinde kontrol duygusu kazanmanıza ve depresyon belirtilerini hafifletmenize yardımcı olabilir. Ayrıca gelecekte stresle kolayca başa çıkmak için deneyim kazanabilirsiniz.
- Psikoterapi sırasında düşüncelerinizi, davranışlarınızı ve deneyimlerinizi keşfetmeniz gerekecektir. Depresyonun nedenlerini daha iyi anlamanıza ve hayatın sorunlarıyla başa çıkmanın yeni yollarını öğrenmenize yardımcı olacaktır. ... Bütün bunlar nihayetinde iyileşmeye, bir uyum ve mutluluğa yol açacaktır.
- Psikoterapi kurslarını ciddiye alın, ilk başta herhangi bir değişiklik hissetmeseniz bile pes etmeyin. İyi sonuçlar için düzenli ziyaretler çok önemlidir.
3 Bir destek grubu düzenleyin. Kendinize depresyonda olmanın zor olduğunu kabul edin. Özellikle de deneyimlerinizi paylaşacak kimseniz yoksa. Güvenilir arkadaşlar, aile üyeleri veya aynı durumdaki kişileri arayın. Bu savaşta müttefiklere ihtiyacın var. Onlara durumunuzu anlatın ve destek isteyin. Müttefikleriniz depresyonla savaşmanıza yardımcı olacak.
- Depresyonunuz hakkında konuşmak sizden daha fazla yardımcı olabilir! Pek çok kişi bu durumdan tek başına acı çekti ve depresyonunuz hakkında mümkün olduğunca çok konuşarak yüzlerce kişinin acısına son verebilirsiniz.
4 Her gün iyi bir şey düşünün. Klinik olarak buna bilişsel davranışçı terapi denir. Depresyon için en iyi tedavilerden biridir. ... Olumsuz düşünce ve inançları keşfetmek ve sonra onları olumlu olanlarla değiştirmeye çalışmak çaba gerektirir. Sonuçta, bir durumu her zaman değiştiremezsiniz, ancak ona karşı tutumunuzu her zaman değiştirebilirsiniz.
- Bu çabada başarılı olmak için, hayatınızdaki olumsuz deneyimleri tanımlamanıza ve bunları olumlu olanlarla değiştirmenize yardımcı olabilecek bir danışman veya terapistten yardım isteyin.
5 Egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite, depresyon belirtilerini önemli ölçüde azaltır. bu yüzden mümkün olduğunca hareket edin. Zevk aldığınız ve düzenli olarak yaptığınız bir aktivite bulun:
- Yürümek
- Çalıştırmak
- Takım sporları (voleybol, futbol, basketbol vb.)
- Bahçıvanlık
- Yüzme
- Fitness
6 Duygularını kontrol et. Meditasyon, yoga, tai chi deneyin. ... Uyum bulmaya çalışın. Yeterli zamanınız yoksa, bekleyebilecek tüm görevlerden vazgeçin. Kendinize zaman ayırın.
7 Yeterli uyku almak. Sağlıklı uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde derin bir etkiye sahiptir. ... Uyumakta zorluk çekiyorsanız doktorunuzla konuşun.
8 Sokağa çıkın. Depresyondayken dışarı çıkmak gibi bir istek yoktur, ancak yalnız kalmak da bir seçenek değildir. ... Dışarı çıkıp bir şeyler yapmak için çaba gösterin. Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantıda kalın.
9 Günlük tutmak. Yazmak ve düşüncelerinizin farkında olmak çok önemlidir. Olumlu düşünceler ruh halini etkiler ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, düşüncelerinizi yazdığınız bir günlük tutmayı düşünün.
- Günlüğünüzün bazı düşüncelerini terapistinizle paylaşmaya hazır olun.
- Düşüncelerinizi bir günlüğe yazarken, onlara olumlu bir anlam vermeye çalışın.
10 Her türlü uyuşturucudan uzak durun. Alkol, nikotin ve uyuşturucu kullanımı, depresyon olasılığını artıran faktörlerdir. ... Bu maddeler depresyon belirtilerini geçici olarak maskeleyebilirken, uzun vadede sadece durumu daha da kötüleştirebilirler.
11 İyi ye. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve vitamin alın. Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihinde! Sağlığına dikkat et.
12 Vücudunuz ve zihniniz üzerinde çalışın. Birçok uzman, beden ve zihin arasındaki uyumun, sağlıklı ve mutlu bir yaşamın anahtarı olduğuna inanır. ... Beden ve zihin arasındaki bağlantıyı güçlendirmeye yardımcı olacak teknikler:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditasyon
- Hayal gücü ve görüntü kontrolü
- Masaj