İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

"Zayıf hafıza" diye bir şey yoktur ve bazı tıbbi durumlardan kaynaklanan bunama olmadığınız sürece herkes hafızasını geliştirebilir. Hafızanızı güçlendirmek istiyorsanız, yaban mersini yemekten farklı hafıza cihazlarını kullanmaya kadar kullanabileceğiniz birkaç yöntem vardır. İyimser ve kararlıysanız, ister Dünya Hafıza Şampiyonası'nı kazanmanız, bir tarih testi tamamlamanız gerekse de hafızanız hızla gelişebilir. sadece anahtarların nerede saklandığını hatırlamak istedim.

Adımlar

Bölüm 1/4: Not cihazını kullanma

1. 

   Olayları hatırlamak için ilişkilendirme yöntemini kullanın. İlişkilendirmeyi etkili bir şekilde kullanmak için, bir kelimeyi veya bir resmi ezberlemek için aklınızda bir resim düşünebilirsiniz. Örneğin, JFK'yi Domuzlar Körfezi istilasına karışan başkan olarak hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, bu yakışıklı başkanın denizde mutlu domuzların etrafında yüzdüğünü hayal edin. Aptalca ama belirli bir imajı göz önünde bulundurarak, başkanı kolayca meydana gelen olaylarla ilişkilendirebilirsiniz.
   • Beyin, bir görüntü oluşturarak tek ve kolayca tanımlanabilen bir bilgiyi hedefler. Söz konusu sembolü hatırladığınızda, yapılandırılmış olan daha büyük bilgi dizisini geri çağırabilirsiniz. Örneğin, arabanızın anahtarlarını çantanızda tuttuğunuzda, çantanızın aniden tekerlekleri olduğunu ve hareket ettiğini hayal edin. Bu tuhaf bir resim, bu yüzden muhtemelen daha sonra hatırlayacak ve aynı zamanda araba anahtarlarınızın nerede saklandığını hatırlamanıza yardımcı olacaksınız.
   • Görüntü ne kadar benzersiz veya farklı olursa, hatırlaması o kadar kolay olacaktır.

2. 

   
   
   Numaraları ezberlemek için ilişkisel yöntemler kullanın. Her ihtiyacınız olduğunda öğrenci kodunuzu sık sık unuttuğunuzu varsayalım. Bu sayıyı küçük kümelere bölmeniz ve yukarıdaki sayı kümeleriyle ilişkili bir görüntü oluşturmanız yeterlidir. Örneğin öğrenci kodunuz 12-7575-23'tür. Bu sayıları anlamlı hale getirin. Örneğin, "12" ev numaranız, "75" sizin numaranız ve "23" basketbol oyuncusu Michael Jordan'ın forması sayısıdır. Numaraları hatırlamak için bunları görselleştirebilirsiniz:
   • Evi, sağda duran, evi ilk görünen nesne olarak gösteren "iki" kopya ile görselleştirin. Sonra Michael Jordan'ın "iki" büyükannenin sağında durduğunu hayal edin. Sayı dizisi alacaksınız: 12 (eviniz), 7575 (onun iki kopyası) ve 23 (basketbol yıldızı).

3. 

   
   
   Parçalama kullanın. Parçalama, daha kolay hatırlamanıza yardımcı olmak için birden fazla birimi bir araya getirme yöntemidir. Rastgele listelenmiş listelerin (alışveriş listesi gibi) hatırlanması zor olabilir. Hatırlamayı kolaylaştırmak için listedeki ayrı birimleri birlikte gruplamayı deneyin. Örneğin meyveleri, süt ürünlerini ve ekmekleri bir araya getirebilirsiniz. Alternatif olarak, listeyi her öğenin ilk harfine göre ayırabilirsiniz; Örneğin, marketten kahve, ekmek, tereyağı, domuz pastırması ve yumurta almanız gerektiğinde, yalnızca bir C, iki B ve iki T'yi hatırlamanız gerekir.Doğru sırayı hatırladığınız sürece her birini bileceksiniz. her alfabetik gruptaki ürünler. Bu yöntem sadece listeyi hatırlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size alışverişte zaman kazandırır.
   • Dört farklı türde sebze ve birkaç başka eşya satın almak istediğinizi hatırlıyorsanız, dördünü de hatırlamak kolay olacaktır.
   • Bir telefon numarasını çizgilerle listelediğimizde yığın oluşturma yöntemi uygulanır. 8564359820 veya 856-435-9820 numaralarının hatırlanması daha kolay olacak mı?
   • 17761812184818651898 numarasını hatırlayamayabilirsiniz, ancak her dört basamaktan sonra bir boşluk bırakmayı deneyin. Artık bu sayıların hepsi yıl oluyor ve yukarıdaki sırayı hatırlamak için her yılki önemli olayları seçebilirsiniz (örneğin Amerikan Devrim Savaşı, 1812 Savaşı, Savaş Amerika Birleşik Devletleri-Meksika, Amerikan İç Savaşı ve İspanyol-Amerikan Savaşı).

4. 

   
   
   Tekerlemeler kullanın. Yaygın ve eğlenceli tekerlemeler kullanmak, temel bilgileri hatırlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, Nisan ayında hangi mahsulün yetiştirileceğini anlamaya çalışıyorsanız, sadece yüksek sesle okuyun: "Aralık, patates ekme ayı / Ocak fasulye, Şubat kahve / Tarlayı kırmak için Mart / Ay Pirinç bitkisinin Nisan ayında ekilmesi gerektiğini hatırlayacaksınız. Hafıza yardımcısı olarak kullanılan diğer bazı tekerlemeler:
   • "Mayıs gecesi henüz karanlık değil, Ekim günü henüz gülümsemiyor."
   • Bir çocuk şarkıdan öğrenebilir: "Bir artı bir eşittir iki, iki artı iki eşittir dört. Bire dörde beş. Beş temiz parmak. "

5. 

   Steno karakterler kullanın. Bu, bir kuruluşun adı veya bilimsel açıklamalar gibi birçok şeyi hatırlamak için harika bir araçtır. Ortak bir kısaltma kullanabilir veya kendi kısaltmanızı oluşturabilirsiniz. Örneğin, mağazadan Tereyağı, Guava, Erik gibi bir şey satın almanız gerekiyorsa, "BOM" anlamına gelen bir kelime oluşturmak için her kelimenin ilk harfini alın. Aşağıdaki yaygın kısaltmalardan bazılarını kullanabilirsiniz:
   • GÜLÜMSEMEK. "Her gün öğrenmede özel sihir" cümlesini ezberlemeniz gerektiğini varsayarak, baş harflerini bir araya getirin, "GÜLÜMSEME" kelimesini hatırlamak kesinlikle çok daha kolay olacaktır.
   • DRT, Da Nang Radio and Television'ın kısaltmasıdır: Da Nang Radio TV.
   • DSÖ, Dünya Sağlık Örgütü olan "Dünya Sağlık Örgütü" anlamına gelir.
   • VTM. Bu kısaltma, Kültür, Jimnastik ve Güzel Sanatlar ifadesini temsil eder.

6. 

   İlk harfi kullanın. İlk harf yöntemi kısaltmalara benzer, tek fark, sadece kısaltmayı hatırlamak yerine, bir kelime grubunun ilk harflerinin oluşturduğu yeni bir cümlenin sırayla ezberlendiğini hatırlayabilirsiniz. belirli. Örneğin, beş öğenin sırasını hatırlamak için bir cümle oluşturabilirsiniz: "Karınca Terminatör Hoa Thom'u Seviyor": Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Ayrıca kendi steno yönteminizi de oluşturabilirsiniz. Lütfen aşağıdaki kısaltmalardan bazılarına bakın:
   • Erkek Öğrenciler Yaşlıları Seviyor. Ünlü bir Amerikan grubu NSYNC'nin adını oluşturmak için baş harfleri bir araya getirin.
   • "Ninh Binh'e Giden Yol" yönleri işaretlemek için kullanılır: Doğu, Batı, Güney, Kuzey
   • Farklı İngilizce kelimelerin sırasını hatırlamak için: "Krallık, Filum, Sınıf, Düzen, Aile, Cins, Türler" gibi basit bir cümleyi hatırlayabilirsiniz: "Kral Philip Sadece Yeşil Terliklerini Bulabilir."
   • Matematik dersinde sıklıkla kullanılan bir söz şudur: Lütfen Sevgili Teyzemi Affedin (Sevgili Sally Teyzemi affedin). Bu kısaltma, cebirdeki işlemlerin sırasını temsil eder ve Parantez (parantez), Üsler (üsler), Çarpma, Bölme (bölme), Toplama anlamına gelir. (toplama ve çıkarma.

7. 

   Loci yöntemini kullanın. Bu yöntem eski Yunanistan'dan beri kullanılmaktadır. Bu teknik, hatırlanacak içeriği belirli bir yer veya yerle ilişkilendirerek tüm bilgileri hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Loci yöntemini kullanmak için, ilgilendiğiniz öğeleri tanıdık bir rota boyunca veya iyi bildiğiniz konumlara tanıdık bir oda veya binada yerleştirin. Her şeyden önce, tanıdık bir yol seçin; Ardından, yol boyunca yapılacak veya hatırlanacak şeyleri görselleştirin.
   • Yumurta, süt ve ekmeği içeren bir süpermarket kontrol listesini ezberlemek istiyorsanız, duvar ve zemin yumurta kabuğu ile kaplı bir tuvalette olduğunuzu hayal edin, musluk akacaktır. Taze süt ve günlük pamuklu havlular artık yumuşak ekmek dilimleri.
   • Bir bilgi listesini "ilkte", "ikincide" vb. Sözcüklerle sıralarken, loci yönteminin temel sürümünü kullanıyorsunuz.
   İlan

Bölüm 2/4: Farkındalık yöntemlerini kullanma

1. 

   "Zayıf bir hafıza" hakkında düşünmeyi bırakın."Sahip olduğunuz iyi hafızanın gelişeceğine kendinizi ikna edin. Etrafta dolanan ve zayıf hafızasını empoze eden, başkalarının isimlerini çok özlediklerine, öyle olduğuna dair birçok insan var. Bazı nedenlerden dolayı sayıları hatırlayamazsınız, bu şekilde düşünmeyi bırakın ve hafızanızı geliştirmeye kararlı olun. Kendinizi motive etmek için küçük başarıları bile kutlamalısınız.

2. 

   Beyin egzersizinizi yapın. Beyindeki düzenli "egzersiz", hafızayı geliştirmeye yardımcı olmak için yeni sinir hücresi bağlantılarının gelişimini güçlendirir ve teşvik eder. Yeni zihinsel beceriler, özellikle yeni bir dil öğrenmek veya bir enstrüman çalmayı öğrenmek gibi karmaşık beceriler geliştirerek ve zihninizi kelime bulmacaları ve oyunlarla zorlayarak benzersiz kalabilirsiniz. beyin aktivitesini sürdürmek ve işlevini geliştirmek.
   • Bulmaca, sudoku ve diğer basit bulmacalar gibi eğlenceli günlük kelime bulmacalarını çözmeyi deneyin.
   • Konfor alanınızdan çıkın ve beyin gücünü göstermek için yeni ve zorlu bir görev seçin. Satranç oynamayı veya hızlı bir masa oyunu oynamayı deneyin.
   • Yeni bir beceri öğrendiğinizde beynin çoğu aktif hale gelir. Yeni bilgiler öğrenmek faydalıdır, ancak beceriler genellikle hem bilgi işlemeyi hem de edinmeyi gerektirir, bu nedenle beyninizin çoğu kullanılacaktır.

3. 

   Anılar oluşturmak için zaman ayırın. Anılar doğası gereği kırılgan ve kısadır ve dikkat dağıtıcı şeyler, herhangi bir telefon numarası kadar basit olanı çabucak unutmanıza neden olabilir. Hafıza oluşmadan önce unutmaktan kaçınmanın sırrı, başka şeyler hakkında düşünmeden bir süre hatırlanacak bir şeye odaklanma yeteneğidir, bu yüzden bir şeyi hatırlamaya çalıştığınızda dikkat dağıtıcılardan uzak durun. ve dakikalar içinde karmaşık görevler.

4. 

   Daha iyi görselleştirme. Genellikle hafızamız zayıf olduğu için değil, gözlem becerilerimizin gelişmesi gerektiği için unuturuz. Yaygın (ve büyük olasılıkla) bir durum yeni insanlarla tanışmaktır. İlk başta genellikle başkalarının isimlerine ait değiliz çünkü onları hatırlamaya gerçekten dikkat etmiyoruz. Böyle şeyleri hatırlamak için elinizden gelenin en iyisini yaparsanız, çok daha iyisini yaparsınız.
   • Kendinizi daha incelikli olmak için eğitmenin bir yolu, tanıdık olmayan bir fotoğrafa birkaç saniye bakmak, ardından resmi ters çevirmek ve ardından fotoğrafta mümkün olduğunca fazla ayrıntı tanımlamak veya yazmaktır. Gözlerinizi kapatmayı ve resmi aklınızda tutmayı deneyin. Bunu her denediğinizde yeni bir resim kullanmalısınız. Düzenli olarak pratik yaparsanız, bir fotoğraftaki ayrıntıları bir bakışta bile hatırlayabileceğinizi göreceksiniz.

5. 

   Birçok duyuyu birleştirin. Bilgiyi hatırlarken birden fazla duyuyu kullanarak beynin birçok bölümünü uyarabilirsiniz. Beynin çoğunluğu aktif olduğunda, hafıza dizilerini aktive etme yeteneğinizi artırır.
   • Kağıda yazın. El ile not almak beyninizi uyarır ve onları klavyede yazmaktan daha uzun süre hatırlamanızı kolaylaştırır.
   • Cihaza bilgi girerken, bilmediğiniz bir yazı tipi kullanın. Bittiğinde içeriği tekrar okuyun. Bir şeyi okumak için gözlerinizi zorlamanız gerektiğinde, ona daha fazla odaklanmanız gerekecek, bu da daha iyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Tekrar eden bilgiler. Bilgileri başkalarına anlatabilir veya yeniden anlatabilirsiniz. Bilgiyi okumak için kendinizi dinlemek işitme duyunuzu etkiler. Bilgileri başkalarına açıkça açıklamanız gerekirse, hafızanız ve anlayışınız gelişecektir.

6. 

   Çevreyi kullanın. Yapılacaklar listesini hatırlamak için her zamanki widget konumunu değiştirin. Her sabah bir multivitamin almanız gerekiyorsa, ekmek kızartma makinesini bir kenara koyun ve yalnızca hapı aldıktan sonra orijinal konumuna geri dönün. Yanlış yerleştirilmiş ekmek kızartma makinesini görmek size hatırlamanız gereken şeyleri hatırlatacaktır.
   • Birinin doğum günü gibi birkaç önemli olayı hatırlamanız gerekiyorsa, saatinizi bileğinizden bileğinize geçirmeniz yeterlidir. Saati yanlış yerde gördüğünüzde yapmanız gereken önemli şeyi hatırlayacaksınız.
   • İşin püf noktası, kullandığınız nesneyi değiştirirken neleri hatırlamanız gerektiğine odaklanmaktır. Bilgi parçalarına odaklanmazsanız, bilgiyi gelecekteki dönüşümlerle ilişkilendiremezsiniz.

7. 

   Bir flash kart hafıza kartı kullanın. Bilgi kartları özellikle öğrenme için kullanışlıdır. Temel olarak bu, ön tarafı soru kısmı, arkası cevaplı olarak tasarlanmış bir karttır. (Ayrıca, kartın zıt taraflarına bağlanacak iki içerik parçası da yerleştirebilirsiniz.) Bir konuyu öğrenirken, bir dizi bilgi kartı kullanacak ve kendiniz için deney yapacaksınız. Doğru seçilmiş kartları bir kenara koyun ve birkaç gün sonra gözden geçirin.
   • Ezberlenmiş kartları ve daha fazla öğrenmesi gerekenleri bir kenara koyun. Ara vermek isteseniz bile, tüm kartlar "hafızaya alınmış" konuma gelene kadar devam edin.
   • Ertesi gün bilgi kartınıza bir göz atın ve içinde ne olduğunu hala hatırlayıp hatırlamadığınızı görün.

8. 

   Bilginizi sınava sokmayın. Cramming yalnızca bilgiyi kısa süreli belleğe taşımada etkilidir. Yarınki sınava ilişkin bilgileri hatırlayabilirsiniz, ancak büyük olasılıkla sınavın sonuna kadar dersi hatırlayamayacaksınız. Bölünmüş çalışma süresi, beyninizin bilgileri kodlamak ve uzun süreli belleğinizde depolamak için zamanı olması için çok önemlidir. İlan

Bölüm 3/4: Anımsatıcı ipuçlarını deneyin

1. 

   Hatırlamak istediğiniz şeyleri yüksek sesle söyleyin. Her sabah hapınızı almayı hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, "Sadece hapı aldım!" Demeniz yeterli. Bu düşünceyi zihninizde pekiştirmek için içtikten hemen sonra. Bunu yüksek sesle söylemek, ilacı gerçekten aldığınızı hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Bunu yeni bir kişiyle tanışırken kullanabilir ve adını unutmak istemeyebilirsiniz. Sadece kişinin kimliğini öğrendikten sonra adı kendiliğinden tekrarlamanız gerekiyor: "Merhaba Sang, tanıştığımıza memnun oldum."
   • Bu aynı zamanda adresleri veya toplantı programlarını hatırlamak için oldukça etkilidir. Sizi davet eden kişiye yüksek sesle tekrarlayın: "Grand Plaza Hotel, 7 Bach Dang caddesinde mi? Bu iyi."

2. 

   Bir şeyi hatırlamanız gerektiğinde derin bir nefes alın. Çalışma zamanı geldiğinde veya yeni bir şeyi hatırlamanız gerektiğinde, yavaş ve derin bir nefes alın. Yavaş, derin nefes alma süreci beyin aktivitesini değiştirir, elektriksel beyin uyarılarını Teta dalgalarına dönüştürür - genellikle beyinde derin hipnotik durumda bulunur.
   • Theta dalgalarını tetiklemek için nefesi karnın alt kısmına doğru itin veya başka bir deyişle karın yoluyla derin nefes almaya başlayın. Ayrıca nefesinizi yavaşlatmaya da dikkat etmeniz gerekir.
   • Bir an için sakinleşeceksiniz, beyniniz Theta dalgaları yayacak ve yeni bilgileri özümsemenizi kolaylaştıracak.

3. 

   Bir kişinin adını hatırlayın. Başkalarının adlarını hatırlamak için popüler bir FDR oyun numarası kullanabilirsiniz. Bir kişi kendini tanıttığında, imajının ve adının kendi alnına yazıldığını hayal edin. Bu, kişinin resmini ve adını birbirine bağlayacaktır.

4. 

   Esnek bir topu sıkın. Araştırmalar, esnek bir topu sıkmanın veya bir yumruğu sıkmanın, bilgileri hatırlama yeteneğinizi önemli ölçüde artırabileceğini göstermiştir.
   • Bir şeyi ezberlemeye çalışmadan önce, baskın elinizle esnek bir topu sıkın. Sağ elini kullanıyorsanız, bunu yapmak için sağ elinizi kullanın.
   • Bilgiyi hatırlamanız gerektiğinde, esnek topu sağ elinizle (solaksanız) ve tam tersini en az 45 saniye sıkın. Bu basit hareket, ihtiyacınız olan bilgileri hatırlamanıza yardımcı olabilir.

5. 

   Sakız. Bu basit hareket, özellikle 30 dakika veya daha fazla bir süre boyunca bir bilgi parçasını ezberlemeniz gerektiğinde beyni uyarabilir ve konsantrasyonu artırabilir.
   • Araştırmalar, insanların sakız çiğnediklerinde hem resimleri hem de sesleri daha iyi ezberleyeceklerini buldu.
   • Ancak, 30 dakikadan daha az bir süre hatırlamanız gerektiğinde, en iyisi hiçbir şey çiğnememek.

6. 

   Gözlerinizi bir yandan diğer yana çevirin. Araştırmalar, gözlerinizi günde bir kez 30 saniye boyunca bir yandan diğer yana çevirmenin beyninizi yeniden düzenlemenize ve hafızanın daha sorunsuz çalışmasına yardımcı olacağını gösteriyor. Sabah her uyandığınızda bu ipucunu deneyin.

7. 

   Biberiye kokusunu al. Araştırmalar, biberiye kokusunun hafızayı iyileştirme yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir. Bir fışkın biberiye getirin veya günde bir kez koklayın. Eski Yunanlılar, hafızalarını güçlendirmek için test günlerinde kulaklarının arkasına yerleştirilen biberiye bitkisinin genç tomurcuğunu bile kullandılar.

8. 

   Birkaç hafıza ipucu dene. Aşağıdaki on kelimelik listeyi ezberlemeye başlayın. Bu, sıralı bilgileri ezberlemek için özellikle yararlı bir yöntemdir. Bu listeyi ezberledikten sonra, öğrenmeye çalıştığınız yeni bilgilere bir göz atın. Ardından, ilk kelimeyi "topuz" ile, ikinci kelimeyi "ayakkabı" ile, üçüncü kelimeyi "ağaç" ile eşleştirin ... Amaç, ihtiyacınız olan her yeni bilgi ile unutulmaz bir bağlantı kurmaktır. Ezberleyin:
   • Bir = erişte
   • İki = ayakkabı
   • Üç = ağaç
   • Dört = kapı
   • Yıl = bal peteği
   • Altı = çubuk
   • Yedi = cennet
   • Sekiz = bağlantı noktası
   • Olgun = asma
   • On = tavuk
   İlan

Bölüm 4/4: Yaşam tarzınızı iyileştirme

1. 

   Kişisel yaşam organizasyonu. Anahtarlar ve gözlükler gibi sık kullandığınız öğeleri her zaman belirli bir yerde tutun. Randevuları, faturaların son tarihlerini ve daha fazlasını takip etmek için bir elektronik planlayıcı veya günlük planlayıcı kullanabilirsiniz. Lütfen telefon numaralarını ve adresleri bir adres defterine kaydedin veya bunları bilgisayarınıza veya cep telefonunuza girin. Daha fazla organizasyon, odaklanmanızı serbest bırakmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle tüm rutininizi hatırlamanıza gerek kalmayabilir.
   • Bir şeyleri düzenlemek hafızanızı geliştirmese bile, aynı faydaların çoğunu elde edeceksiniz (örneğin, artık kayıp anahtarlarınızı aramanıza gerek kalmayacak).

2. 

   Çoklu görev yerine farkındalığı seçin. Genel olarak, çoklu görev (çoklu görev) işleri daha hızlı halletmenize izin veriyor gibi görünüyor, ancak araştırmalar aslında beyni yavaşlattığını gösteriyor. Farkındalık odaklanmanıza yardımcı olur, bu da hafızayı geliştirir ve beyninizi güçlendirir.
   • Bilgiyi belleğe aktarmak için yaklaşık sekiz saniye odaklanmanız gerekir. Aynı anda birden fazla şey yaptığınızda, bilgiyi sekiz saniyeden daha az ezberleme eğilimindesiniz, bu yüzden genellikle daha sonra unutursunuz.
   • Farkındalık pratiği yapmak için tek yapmanız gereken konsantrasyonunuzu artırmak ve her seferinde tek bir göreve odaklanarak daha fazla zaman harcamak. Belirli bir bilgiyi gerçekten ezberlemek istediğinizde, en az 8 saniye düşünmeye odaklanın.

3. 

   Günlük egzersiz. Düzenli aerobik egzersiz, kan dolaşımını ve vücudun ve beynin performansını artırır ve yaşa bağlı demansı önler. Egzersiz aynı zamanda daha uyanık ve rahat olmanıza yardımcı olur, böylece hafıza yeteneklerinizi geliştirir ve hafızanızdaki "resimleri" daha iyi not etmenize imkan tanır.
   • Günde 30 dakika yürümek harika bir egzersiz şekli olarak kabul edilir.
   • Sinir hücreleri egzersiz sırasında nörotransmiterler salgılar ve bu proteinler beyin sağlığını destekleyen diğer kimyasalların üretimini uyarır.
   • Egzersiz beyne giden kan akışını artırarak beyne daha fazla oksijen sağlamaya yardımcı olur.
   • Bazı araştırmalar, ister orta ister yoğun olsun, düzenli egzersizin beyin hafıza kapasitesini yılda bir veya iki oranında artırabileceğini göstermektedir. Egzersiz yapmazsanız, hafıza kapasitesi sabit kalır veya azalabilir.

4. 

   Stresi azalt. Aslında, kronik stres genellikle beyne fiziksel olarak zarar verir ve bu da hatırlamayı zorlaştırabilir. Stres uzarsa, beyin acı çekmeye ve kasılmaya başlar. Stresi yaşamdan tamamen çıkarmak mümkün olmasa da, onu kontrol etmek kesinlikle mümkündür. Geçici stres bile fikirlere odaklanmayı ve olayları gözlemlemeyi zorlaştırabilir. Kronik stres, anıların depolandığı hipokampusta (ön beynin bir parçası) uzun vadeli hasara yol açar.
   • Rahatlamaya çalışın, düzenli yoga veya diğer kas gevşetici egzersizler yapın ve şiddetli kronik stresiniz varsa mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.
   • Günde en az 15 dakika meditasyon yapın. Bu, nefesinizi yavaşlatacak, rahatlayacak ve konsantrasyonunuzu artıracaktır.
   • Kafein alımını en aza indirin. Kafein sizi daha endişeli ve stresli hissettirebilir.
   • Kendinize masaj yapın veya bir arkadaşınızdan yardım isteyin. Masaj vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacaktır.
   • Arkadaşlarınızla sosyalleşmeye daha fazla zaman ayırarak stresi azaltın. Sosyal bir insan olmak ve başkalarıyla daha fazla konuşmak da hafızanızı güçlendirecektir.
   • Anksiyete ve depresyon, konsantre olmayı ve bilgiyi hatırlamayı zorlaştırabilir. Klinik kaygı veya depresif bir bozuklukla mücadele ediyorsanız, bunun için doğru tedavi için doktorunuza görünün.

5. 

   Sık sık gülün. Gülmek, hafıza işlevlerini yerine getirenler de dahil olmak üzere beynin birçok alanını uyarır.
   • Diğer insanlar sizinle güldüğünde kahkaha daha faydalıdır. Bazı araştırmalara göre arkadaşlar, aile ve hatta evcil hayvanlarla etkileşimde bulunmak, yaşa bağlı hafıza kaybı oranını yavaşlatabilir.

6. 

   Sağlıklı beslenme. Piyasada hafızayı geliştiren pek çok bitkisel takviye vardır, ancak bu ürünlerin etkinliği klinik deneylerde kanıtlanmamıştır. Sağlıklı bir diyet beyninizi sağlıklı tutacak ve brokoli, yaban mersini, ıspanak ve çilek gibi antioksidanlar içeren yiyeceklerin yanı sıra Omega-3 yağ asitlerini artıracaktır. beyin fonksiyonu.
   • Beyninizi tiamin, niasin ve B-6 vitamini gibi takviyelerle besleyin.
   • Bazı beyin besinleri yeşil çay, köri, kereviz, brokoli, karnabahar, ceviz, yengeç, nohut, kırmızı et, yaban mersini ve sağlıklı yağlardır (organik avokado dahil). zeytinyağı, hindistancevizi yağı, kuruyemiş, avokado ve somon veya diğer yağlı balıklar). Bu yiyeceklerin hepsi beyni koruyabilen ve yeni beyin hücrelerinin üretimini artıran antioksidanlar içerir.
   • Omega-6 yağ içeriğinizi azaltırken omega-3 yağ asitleri alımınızı artırın. Omega-3 yağları genellikle somon ve benzeri hayvansal gıdalarda bulunurken, omega-6 yağları rafine bitkisel yağlarda bol miktarda bulunur.
   • Beyni olumsuz etkileyebileceğinden şeker ve karbonhidratlardan kaçının. Aynı şekilde, doymuş yağ ve yüksek kalorili yiyecekler, uzun vadede hafızanızı engeller.
   • Kırmızı şarap, ölçülü olarak tüketildiğinde hafızanızı geliştirmeye yardımcı olabilir. Kadınlar için günde birden fazla içki veya erkekler için günde iki içki içmek hafıza kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, küçük miktarlarda, şaraptaki resveratrol, flavonoid bileşikleri, beyne giden kan akışını ve oksijeni artırmak için çalışır. Üzüm suyu, yaban mersini suyu, taze meyveler ve yer fıstığı da aynı derecede etkilidir.
   • Bir öğün parçalamak veya günde üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğün yemek, kan şekeri seviyelerindeki düşüşü sınırlayarak zihinsel işlevi (hafıza dahil) geliştirir. beyin üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Sağlıklı yemekler yediğinizden emin olun.

7. 

   Emmeniz gereken D vitamini miktarını artırmayı deneyin. Bazı araştırmalara göre D vitamini eksikliği bilişsel bozuklukla ilişkili olabilir. Beyindeki D vitamini reseptörleri aktive edildiğinde beyindeki sinir büyüme faktörü de artar. D vitamininin metabolik yollarından bazıları, beynin yeni anılar oluşturmaktan sorumlu bölgelerinde bulunur.
   • Çok fazla güneşe maruz kaldığında cilt zarar görebilir, bu nedenle orta derecede güneşe maruz kalmak, ortalama bir insanın D vitamini ihtiyacını karşılamak için yeterli olabilir.
   • D3 vitamini takviyeleri, vücudunuzun yeterli D vitamini emmesi için başka bir alternatiftir.

8. 

   İyi bir uyku çek. Uyku, nöroplastisiteyi, yani beynin gelişimini iyileştirecek ve beynin davranış ve hafızayı kontrol etme yeteneğini artıracaktır. Uyku miktarı beynin yeni bilgileri hatırlama yeteneğini etkiler. Bir Harvard Tıp Okulu raporuna göre, minimum 7 saat uyku kısa süreli belleği ve uzun süreli ilgili belleği geliştirebilir.
   • Her gece 7 ila 10 saat uyumaya çalışın. Bir yetişkin için ideal uyku miktarı sekiz saattir.
   • Her gece aynı saatte yatın ve uyanın. Bu, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Yatakta en az yarım saat kitap okuyarak ve yatmadan önce dinlenerek geçirin. Yatmadan en az bir saat önce televizyonları, bilgisayarları ve diğer görsel uyaranları kapatmalısınız.
   • Kestirmeden yararlanın. Bir şekerleme, kaybedilen enerjiyi yeniden şarj etmeye ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
   • Beyin, uyku sırasında bilgiyi uzun süreli belleğe entegre eder. Uyanıksanız, bu işlem gerçekleşmeyecektir.
   İlan

Tavsiye

• Çalışma sırasında, zaman zaman gevşemeli ve fiziksel olarak aktif olmalısın, örneğin birkaç kez merdiven inip çıkıp on dakika içinde masana geri dönmelisin.
• En sevdiğiniz şarkıyı veya şiiri kendi başınıza söyleyene kadar ezberleyin. Bunu sık sık yapmaya çalışın.
• Hafızanızı güçlendirmenize yardımcı olmak için tasarlanmış birçok oyun var. Birkaç oyun oynamak hafızanızı geliştirecektir.
• Şiirsel bir yeteneğiniz varsa, öğrenmeniz gerekenlere göre bir şarkı veya şiir "bestelemeyi" deneyin.
• Bir nesne tepsisi alın (10 nesne olduğunu varsayarak). 30 saniyede öğrenin. Ardından tepsiyi bir kenara koyun ve hatırlayabildiğiniz tüm nesneleri yazın. Zihninizi daha fazla eğitmek için nesnelerin sayısını artırın. Veya tepsideki öğeleri başka birinin aramasını sağlayabilirsiniz; onları hatırlamalarını zorlaştırırsanız daha çok zorlanacaksınız.
• Birinin adını hatırlamanın basit bir yolu, tanıştırıldığında diğer kişiye doğrudan bakmak ve kişinin adını tekrarlamaktır: "Merhaba Bao, tanıştığımıza memnun oldum." Birinin adını hatırlamanın bir başka yolu da, kimliğine göre tanıdığınız birinin elini tuttuğunu hayal etmektir. Garip ama oldukça etkili.
• Sakız. Bu yöntem, beynin doğrudan bellekle ilişkili bir alanı olan hipokampusun işlevini geliştirmede gerçekten etkilidir.
• Yarının ya da o günün büyük olaylarını hatırlamak için elinizin altında siyah mürekkep noktaları. Siyah bir nokta gördüğünüzde ne yapmanız gerektiğini hatırlayacaksınız.
• Kendinize önemli "yapılacaklar" görevlerini hatırlatan bir telefon mesajı bırakın.
• Daima her gün bir günlük tutun. Küçük sorunlar bile yazılmalıdır - bu, hiçbir şeyi kaçırmadığınızdan emin olmanın harika bir yoludur.
• Bir deste kartın sırasını ezberlemeye çalışın. Bu anlamsız bir iş gibi görünebilir, ancak sizin için en iyi olan hafıza tekniklerini keşfedeceksiniz.
• Bir yer imine (yer imlerine) bağlı olmak yerine okuduğunuz sayfayı hatırlamaya çalışın.

Uyarı

• Sizi rahatsız eden kişisel sorunları veya dikkat dağıtıcı şeyleri çözün. Huzurlu bir zihin, iyi bir hafıza yaratır.
• Şiddetli veya ani bir hafıza kaybı fark ederseniz, hemen doktorunuzla konuşun. Bazen bunlar Alzheimer hastalığının veya demansın uyarı işaretleri olabilir.
• Hafıza güçlendirici olarak tanıtılan bazı bitkisel takviyelerin pratik etkileri olsa da, bu ürünlerin etkilerine dair net bir kanıt yoktur. Yine de çoğu zararsızdır ve denemeye değer, ancak bazı takviyeler zararlı olabileceğinden ve hepsi reklamı yapıldığı kadar iyi olmadığından son derece dikkatli olun.
• Hafızayı geliştiren ürünler satın alırken özenle egzersiz yapın. Programı nasıl çalıştıracağınızı iyice öğrenmeli ve ürünün etkinliğini belirlemek için kendi araştırmanızı yapmalısınız. Bazı öğeler sadece dolandırıcılıktır. Belleği geliştirmek için etkili stratejiler genellikle çok zaman aldığından, çok az çaba gerektiren veya hiç çaba gerektirmeyen anlık bellek iyileştirmeleri vaat eden ürünlere karşı özellikle dikkatli olun. zaman ve pratik.