İçerik

• Adımlar

Çocuk sahibi olmaya hazırsınız, ancak sperm sayınızın çok düşük olmasından mı endişeleniyorsunuz? Semen, mililitrede 15 milyondan fazla sperm içeren, neredeyse kesin olarak doğurgan. Testisler çok sıcak olduğunda, stresli olduğunuzda ve cinsel yolla bulaşan bir hastalık sperm üretimini etkilediğinde bu sayı düşer. Neyse ki, sperm sayısını artırmanın birçok yolu vardır.

Adımlar

Bölüm 1/3: Alışkanlıkları değiştirmek

1. 

   Testisleri soğuk tutun. Testislerin vücut dışında olmasının nedeni, diğer iç organlara göre daha soğuk bir alanda bulunmaları gerekmesidir. Testis ısısı yükseldikçe sperm sayısı azalır. Testislerin aşırı ısınmamasını sağlamanın birkaç yolu vardır:
   • Pantolon veya dar kot pantolon giymeyin.
   • Sıkı iç çamaşırı yerine bol pamuklu iç çamaşırı giyin.
   • Testislerinizi soğutmak için iç çamaşırınız olmadan uyuyun.
   • Jakuzilerden ve saunalardan kaçının.

2. 

   
   
   Spor yaparken sporcu askılı iç çamaşırı giyin. Açıkçası çoğu erkek testislere bir darbenin korkunç acıya neden olacağını biliyor ve sperm öldürmek.

3. 

   Bitkisel uçucu yağlarla vücudunuza masaj yapın. Düzenli egzersizle birlikte masaj, kan dolaşımını ve kan dolaşımını iyileştirecektir. İyi kan dolaşımı aynı zamanda daha sağlıklı sperm anlamına gelir.

4. 

   
   
   Stresi azalt. Stres, cinsel işlevi bozarak sperm üretiminin azalmasına neden olabilir. Her gün 12 saatten fazla çalışıyorsanız ve hiç dinlenmeye fırsat bulamıyorsanız, sperm sayınızın nedeni bu olabilir. Gevşemeyi sağlamak için gün boyunca gevşeme tekniklerini uygulayın. Düzenli yoga ve meditasyon, koşu veya yüzme ile zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı kalın.
   • Stres hormonları, Leydig hücrelerinin testosteron üretimini düzenlemekten sorumlu olmasını engeller. Vücut fazla strese girdiğinde sperm üretimini tamamen durdurabilir.
   • Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yorgunluk strese ve sperm üretiminin azalmasına neden olabilir.

5. 

   
   
   Sigarayı bırakmak. Sigara içmek sperm sayısının azalmasına, spermin daha yavaş hareket etmesine ve kendini deforme etmesine neden olur. Bir araştırmaya göre, sigara içen erkeklerin sperm sayısı sigara içmeyenlerin% 22'sinden az. Kenevir, sperm üzerinde aynı etkiye sahiptir. Her iki maddeyi de kullanımınızı azaltmak, sperm sayınızı artırmak için iyi bir fikirdir.

6. 

   Ölçülü olarak alkol alın. Alkol, karaciğer fonksiyonunu etkiler ve östrojen seviyelerini yükseltir (Evet, erkeklerde de östrojen vardır). Testosteron doğrudan sağlık ve sperm sayısı ile ilişkili olduğu için bu durum açıkça iyi değildir. Günde sadece 2 bardak bira (% 5 alkol) içmenin sperm sayısı üzerinde kalıcı bir etkisi vardır.

7. 

   Boşalma sayısını azaltın. Sık boşalma sperm sayısını azaltabilir. Vücudunuz her gün milyonlarca sperm üretir, ancak zaten az sayıda sperminiz varsa, bunları boşalmalar arasında daha uzun süre saklamayı düşünün. Her gün seks yapıyor veya mastürbasyon yapıyorsanız, sıklığınızı azaltmak sperm sayınızı artırabilir.

8. 

   Toksinlere dikkat edin. Kimyasal maruziyet sperm boyutunu, hareketliliğini ve sayısını etkileyebilir. Şu anda toksinlere maruz kalmaktan kaçınmak giderek zorlaşan bir sorundur, ancak genel sağlık ve özellikle sperm sağlığı için gerçekten çok önemlidir. Toksinlere maruziyetinizi azaltmak için aşağıdakileri yapın:
   • Bütün gün kimyasallarla uğraşıyorsanız, cildinizi uzun kollu ve eldivenlerle koruyun ve her zaman bir yüz maskesi ve gözlük takın.
   • Kimyasallar yerine doğal temizlik solüsyonları kullanın.
   • İç mekanlarda veya bahçede böcek öldürücü veya herbisit kullanmayın.

9. 

   İlaçlar konusunda dikkatli olun. Bazı ilaçlar sperm sayısını azaltabilir ve hatta kalıcı kısırlığa neden olabilir. Sperm üretimi önemli bir sorunsa, doktorunuza hangi ilaçların sperm sayısını etkileyebileceğini sormalısınız. Ayrıca reçetesiz satılan ilaçların etiketlerini dikkatlice okuyun.

Bölüm 2/3: Diyet ve egzersizi iyileştirme

1. 

   Düzenli egzersiz. Doğru egzersiz rejimini bulmak bu modern dünyada kolay değil, ancak egzersizin sperm sayısını artırabileceğinden emin olabilirsiniz. Egzersiz, sperm üretimini olumlu yönde etkileyen testosteron seviyelerini artırır. Egzersizleri ve ağırlık kaldırmayı birleştirin, ancak her gün aynı kas grubuyla çalışmaktan kaçının. Kasların dinlenmesi ve yeniden oluşturulması için zaman ayırmak, testosteron seviyelerini artırmanın bir yoludur.
   • Çok fazla egzersiz yapmayın! Aşırı egzersiz, testosteron eksikliğine neden olabilecek adrenal steroid hormon üretimine yol açar. Bu yüzden kas kütlenizi veya sperm sayınızı artırmak istiyorsanız, aşırı egzersiz yapmayın.
   • Anabolik steroid kullanmayın. Anabolik steroidler kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olabilir, ancak testisleri küçültür ve sizi kısırlaştırır. Hamile kalmak istiyorsanız bu maddeden uzak durmalısınız.

2. 

   Sağlıklı yiyecekler ye. Yağ oranı düşük, protein oranı yüksek, yeşil sebzeler ve tam tahıllar, sperminiz ve sağlığınız için harikadır.
   • Daha fazla balık, et, yumurta, meyve ve sebze yiyin.
   • Yer fıstığı, ceviz, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği ve balkabağı da sperm için faydalı kabul edilir.
   • Soya bazlı gıdalardan ve yüksek fruktozlu mısır şurubundan kaçının. Soya gıdalarının östrojen seviyeleri üzerinde hafif etkileri vardır. Kadınlara iyi gelmelerine rağmen spermatozoaya iyi gelmezler. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, insülin direncine neden olarak doğurganlığı azaltır. Günde bir litre Coca-Cola içen erkeklerin, içmeyenlere göre% 30 daha az spermi vardır.

3. 

   Kilo kaybı. Kilo vermek, sperm sayısındaki düşüşle savaşmanıza yardımcı olacaktır. Bilim adamları, obezitenin bu durumla neden ilişkili olduğunu anlamıyorlar, ancak son zamanlarda yapılan bir Fransız araştırması, obez erkeklerin aynı yaştaki obez olmayanlara göre% 42 daha yüksek sperm sayısı riskine sahip olduğunu buldu. büyütülmüş. Aynı çalışmada obez erkeklerin menisinde hiç sperm bulunma riskini% 81 artırdığı tespit edildi.
   • Bu problem için çok sayıda farklı teori var. Bazı tahminlere göre yağ dokusu testosteronu östrojene dönüştürür; diğerleri çok fazla uyluk kasının testisleri çok sıcak yaptığına inanıyor.

4. 

   Fonksiyonel yiyecekler kullanın. Vücudun daha fazla meni üretmesine yardımcı olmak için doğal bitkilerden yapılan takviyeler. Araştırmacılar, 26 hafta boyunca günde 5 mg folik asit ve 66 mg çinko sülfat tüketen erkeklerin sperm sayısında% 75 artış olduğunu buldular. Çinko sülfat ve folik asit, DNA oluşumu için önemlidir.
   • C vitamini ve selenyum da sperm sayısını artırmak için iyi takviyelerdir.

5. 

   Bitkiler ve homeopati kullanın. Sperm sayısını iyileştirmenize yardımcı olurlar. Homeopatik bileşenler şunları içerir:
   • Tutku meyvesi, erkeklerin cinsel işlevini eski haline getirebilir ve marihuana içmekten düşük sperm sayısı olan erkeklerde sperm sayısını artırabilir.
   • Zincum Metallicum: Bu bileşen elemental çinko miktarını artırır ve meni kalitesini ve sperm sayısını artırmaya yardımcı olur.
   • Damiana, Yohinbinum: Bu iki bileşen, erkek cinsel işlevini olumlu yönde etkileme ve libidoyu düşürme yetenekleri nedeniyle bilimsel olarak incelenmiştir.
   • Doğal afrodizyak olarak Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum, Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia ve Asparagus racemosus gibi otlar kullanılmıştır. Testosteron seviyelerini artırır ve ayrıca erektil disfonksiyonu düzeltirler. Withania somnifera gibi otlar da doğal anti-anksiyete ilaçları olarak işlev görür. Fiziksel ve psikolojik stresi azaltır ve stresin neden olduğu sperm sayısı azalmış erkekler için faydalıdır.

Bölüm 3/3: Tıbbi tedavi bulmak

1. 

   Cinsel yolla bulaşan hastalıklar için test ve tedavi olun. Klamidya ve bel soğukluğu gibi cinsel yolla bulaşan bazı enfeksiyonlar yara izine neden olabilir ve sperm geçişini engelleyebilir. Periyodik olarak cinsel yolla bulaşan hastalıklar için test yaptır, yaparsan tedavi almalısın. Genellikle enfeksiyonu tedavi etmek için size bir kür antibiyotik verilecektir.

2. 

   Varisli damarlarınız olup olmadığını belirleyin. Bu, testisten uzaklaşan kan damarlarının şişmesidir, testis sıcaklığında artışa ve sperm sayısında azalmaya neden olur. Bunun kısırlığın nedeni olup olmadığını belirlemek için bir doktora görünün. Durum buysa, cerrahi bir prosedür sorunu çözebilir.

3. 

   Hormon ve ilaç tedavisi. Düşük sperm sayısının hormonal dengesizlikten kaynaklanması muhtemeldir. Hormon replasman tedavisi ve ilaçlar, hormon seviyelerini değiştirebilir ve sperm sayısını artırabilir. Bu seçeneğin uygunluğunu değerlendirmek için doktorunuzla konuşun.
   • Hormon replasman tedavisi ve ilaçları, sonuçları görmek için genellikle en az 3 aylık tedavi gerektirir.