İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Kendini stresli mi yoksa mutsuz mu hissediyorsun? Sakinleşmen gerekiyor mu? Rahatlamak için zihninizi egzersiz yapmak, dinlenmenize ve her an hazır olmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca yapılması da kolaydır. Doğru yöntemi bulduğunuzda, onu düzenli olarak geliştirin ve uygulayın. Aşağıdaki fikirleri uygulamak daha hızlı ve daha kolay rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Adımlar

Yöntem 1/4: Meditasyon

1. 

   Derin nefes. Bu fikir teorik görünse de, derin nefes egzersizleri sihirli bir şekilde zihninizi rahatlatır. Stresli zamanlarda günlük egzersiz yapmak kaygıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
   • Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan derin nefes alın. 4 saniye nefes almaya çalışın. Nefesinizi 8 saniye tutun ve 8 saniye yavaşça nefes verin. Bu egzersizi 4 kez tekrarlayın.
   • Bu kadar yavaş bir hızda nefes almakta güçlük çekiyorsanız, daha hızlı bir ritimle başlayın ve yavaş yavaş esneme pratiği yapın.
   • Her nefes alıp verme süresini ayarlamaktan çekinmeyin, ancak nefes alma süresinden iki kat daha uzun süre aldığınızdan emin olun. Nefesler arasında ara verin.

2. 

   
   
   Meditasyon yapın veya zihninizi sakinleştirmek, itiraf etmek için dua edin. Bu, belirli bir düşünceye, yere, kelimeye, renge veya nesneye odaklanarak zihni gevşetme sürecidir. Meditasyon yapmak için oturun (diz çökün) veya rahat bir pozisyonda uzanın ve belirli bir şey hakkında düşünün (veya dua edin). Zihninizi tamamen rahatlatmanız 10 dakika sürebilir, ancak bu normaldir.
   • Meditasyon yaparken oturabilir veya uzanabilirsiniz, ancak odaklanabilmek için gözlerinizi kapalı tutun.
   • Çoğu zaman, meditasyon yaparken düşünceler devreye girer. Onları mümkün olduğunca görmezden gelmeye çalışın, kasıtlı olarak belirli bir şeye odaklanın (sevgiyle / övün).
   • Zihninizi rahatlatmak için rehberli görselleştirme kullanın. Huzurlu ve rahat hissettiğiniz, gerçek ya da hayali bir yer düşünün. Yerin nasıl göründüğü ve orada nasıl hissettiğiniz gibi ayrıntılar da dahil olmak üzere bulunduğunuz yere odaklanın.
   • İstediğiniz kadar meditasyon yapmanın, ancak zihniniz rahatladıktan sonra en az 10 dakika dinlenmenin konsantrasyona fayda sağladığı ve stresi azalttığı görülmüştür.
   • Müzik dinlemek, sakinleştirici sesler veya olumlu sözler ("İyi bir şey olacakmış gibi hissediyorum. Benim için iyi bir şey geliyormuş gibi hissediyorum ..." gibi) olabilir. meditasyon yaparken daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olur. Her zaman kendinizi en rahat hissetmek için ne gerekiyorsa yapın.
   • Uzmanlar, meditasyonun zihni gevşetmenin yanı sıra kan basıncını, kolesterolü ve kan şekerini düşürmek gibi sağlık yararları da olabileceğini göstermiştir.

3. 

   
   
   Her şeyi görselleştirmeye çalışın. Bu, huzurlu bir sahneyi görselleştirdiğiniz meditasyonda rehberli meditasyona benzer. Bu görüntüyü istediğiniz kadar aklınızda tutun, ancak tüm düşüncelerinizi ve enerjinizi zihninizde o yeri fark etmeye odaklanın.

4. 

   
   
   Kasların sürekli gevşemesi. Bu, tüm vücuttaki kasları gerdirme ve gevşetme işlemidir. Gerginlikten sonra kaslarınızı gevşetmek zihinsel durumunuzu düzenleyerek zihninizin vücudunuz gibi gevşemesine yardımcı olacaktır.
   • Yüz kaslarınızı gererek başlayın. Bu egzersiz, kaşlarını çatma, kaşlarını çatma, kaş kırışması ve çene sertleştirmeyi içerir. Ardından kasları tek tek gevşetin.
   • Yüzünüzü yaptırdıktan sonra, tüm kaslarınızı bitirene kadar vücudunuzun alt tarafına doğru hareket edin.
   • Tam gevşeme için her kası 5-10 saniye sıkı tutun.
   İlan

Yöntem 2/4: Sağlıklı Alışkanlıklar

1. 

   Yoga. Yoga, vücudunuzun kaslarını gevşeten düşük yoğunluklu bir kas gevşetme egzersizidir. Her yoga pozuna odaklanmanız gerektiğinden, zihninizin stresli şeyler hakkında düşünecek yeri olmayacak ve sakin bir duruma girecektir.
   • Yogaya başlamanın en iyi yolu ders almaktır. Birçok uygulayıcı birlikte pratik yapsa da rahatlama için yoga dersleri açılıyor. Evdeki fitness merkezlerinde bir eğitmen veya yoga sınıfı arayın.
   • Hatha yoga, yoganın en temel şeklidir ve rahatlamak için harikadır. Evde denemek için hatha yoga pozlarını inceleyin.
   • Disk herniasyonu, osteoporoz gibi fiziksel problemleriniz varsa veya kan pıhtılaşması riski altındaysanız yogadan kaçının.

2. 

   Çok su iç. Su, vücudunuzun susuz kalmaması ve toksinlerin salınmaması için önemlidir ve zihninizin daha iyi odaklanmasına yardımcı olur. Rahatlama egzersizlerine yardımcı olmak için bol su için.

3. 

   Rahatlama sağlayan yiyecekler ye. Bazı yiyecekler, mutluluk ve huzur duyguları için hormonları artırırken, anksiyetenin nedeniyle bağlantılı hormonların miktarını azaltmaya yardımcı olur.
   • Selenyum içeriği yüksek yiyecekler, kabuklu yemişler (özellikle Brezilya fıstığı), şiitake, ton balığı, morina balığı veya somon dahil olmak üzere kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur.
   • Ispanak, kabak çekirdeği ve pisi balığı gibi magnezyum içeriği yüksek yiyecekler ye.
   • Mutluluk duygularını artıran serotonin oluşturmaya yardımcı olduğundan triptofan içeriği yüksek yiyecekleri seçin. Bitter çikolata, fındık ve kırmızı et yiyin.

4. 

   Ölçülü egzersiz yapın. Egzersiz, bir refah duygusu uyandıran endorfin salgılar. Stresli bir program üzerinde çalıştıktan sonra zihninizi rahatlatmak için her gün biraz egzersiz yapın.
   • Sakin bir yerde veya yalnız kalabileceğiniz bir yerde egzersiz yapın. Bir fitness merkezinde egzersiz yapıyorsanız, çevrenizdeki şeylerden rahatsız olmamak için birkaç kişinin kaldığı bir yer veya oda bulun.
   • Yüzmek veya parkurda koşmak gibi tekrarlayan, beyinsiz egzersizler yapmaya çalışın.

5. 

   Sevdiğiniz aktivitelere katılın. Yemek yapmaktan, okumaktan veya spor yapmaktan hoşlanıyorsanız, yapın! Hoşunuza giden şeyleri yapmak, rahatlamanıza, endişenizi azaltmanıza, daha fazla endorfin salmanıza ve mutluluk duyguları yaratmanıza yardımcı olacaktır.

6. 

   Ilık su için. Sıcak içecekler stresi azaltmaya ve endişeyi azaltmaya yardımcı olur. Alkol ve kafein içermeyen içecekleri tercih edin, çünkü bunlar anksiyete ve depresyonu artırabilir.
   • Yeşil çay, stresi azaltmaya yardımcı olan bir dizi doğal kimyasal içerir. Rahatlamak için sıcak veya soğuk yeşil çay için.
   • Ilık süt içmeyi dene. Yatmadan önce bu geleneksel içecek, beyinde daha fazla serotonin üretildiği için zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Balla ılık süt içmek çok rahatlatıcı bir rahatlama yöntemidir.
   • Rahatlamak için kahve içmeyi seçerseniz, hiperaktiviteden kaçınmak için kafeinsiz olanları seçin.
   • Çok fazla şekerli içeceklerden kaçının çünkü beyin tahriş olur ve rahatlamanız zorlaşır.
   İlan

Yöntem 3/4: Rahatlama Aktiviteleri

1. 

   Aktif olarak tekrarlayan aktiviteler gerçekleştirin, beyin fırtınası gerekmez. Odaklanmayı gerektirmeyen şeyler yapmak zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olacaktır.
   • Soyut resimler çizmeye çalışın. Çizim eylemine odaklanmak zorunda kalıyorsunuz ve hayatınızdaki stres faktörleri hakkında düşünemiyorsunuz.
   • Rahatlamalarına yardımcı olan tekrarlayan hareketlerle ev işleri yapın. Yaprakları süpürmek, evi temizlemek veya giysileri katlamak gibi şeyleri düşünün.
   • Nasıl yapılacağını biliyorsanız, döngü veya örgü gibi şeyler yapabilirsiniz.
   • Çok hareket etmeyi veya çok meşgul olmayı içeren görevlerden kaçının çünkü daha az stresten daha fazla stres yaratır.

2. 

   Sakinleştirici melodileri dinleyin. Güçlü rock veya rap'i sevseniz de, ruhunuzu rahatlatmak için yavaş, sakinleştirici melodiler seçin.
   • Yüksek sesli enstrümanlar veya yüksek sesli vokallerle müzik yapmaktan kaçının çünkü dinlerken rahatlamak zor olacaktır. Bazen şarkı sözleri olmadan müzik dinlemek daha iyidir.
   • Müzik dinlemiyorsanız, rahatlamaya yardımcı olmak için doğa seslerini ve beyaz gürültüyü de duyabilirsiniz. Dinlemek için okyanus veya orman seslerini veya beyaz gürültü kayıtlarını seçin.
   • Binoral vuruşlar, beyninizde daha yüksek yoğunlukta alfa dalgaları üreten ve rahatlamanıza yardımcı olan özel müzik türleri veya seslerdir. Çevrimiçi veya en sevdiğiniz çevrimiçi müzik sitesinde ücretsiz iki dilli ritimleri arayın.
   • Küçük kelimelerle tekrarlayan ve sessiz müzik dinlemeyi deneyin. House, trans, trap ve trip-hop gibi elektrikli müzik böyledir.

3. 

   Hayvanlarla oynayarak zaman geçirin. Araştırmalar, evcil hayvanlarla veya evcil hayvanlarla oynayarak vakit geçiren insanların kan basıncının çok daha düşük olduğunu ve hayvanlarla daha az teması olanlara göre çok daha az stresli olduklarını gösteriyor.
   • Evcil hayvanınız yoksa, yürüyüş yapmak veya bir komşunun kedisini sevmek için arkadaşınızın köpeğini ödünç alın. Her gün hayvanlarla geçirilen biraz zaman, uzun vadede yardımcı olur.
   • Hayvanları destekleyen psikoterapi kullanmayı düşünün. Bu, hayvanları kullanarak stresi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olan bir tedavidir. Normalde atlar kullanılır, ancak köpekler ve kediler de sıklıkla seçilir.

4. 

   Aromaterapiyi dene. Rahatlamak için yatıştırıcı bir kokuyu nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır. Lavanta, nane ve okaliptüs gibi bu tedavide kullanılan birçok popüler koku vardır.
   • Doğrudan cilde uygulanan aromaterapi yağlarını satın alabilirsiniz. Şakaklarınıza, bileklerinize ve dirseklerinize biraz hafifçe vurun. Bunlar, kokunun daha hızlı salınmasına yardımcı olan vücuttaki en sıcak yerlerdir.
   • Yatak odanızı özel bir rahatlama yeri yapmak için aromaterapi spreyleri ve aromaterapi kullanın. Evinize yumuşak bir koku vermek için spreyleri ve mumları seçin.

5. 

   Banyoda veya havuzda bekletin. Ilık su, stresi azaltan endorfinlerin salınmasına yardımcı olabilir, bu nedenle köpükle dolu bir jakuzide 20 dakika boyunca ıslanarak geçirin. İlan

Yöntem 4/4: Stresden Kaçının

1. 

   Kitle iletişim araçlarından uzak durun. Stresin ana nedeni, telefon veya facebook gibi herhangi bir kitle iletişim araçlarıdır. Stresi azaltmak için bu araçları kullanmadan zaman harcamaya çalışın.
   • Birkaç dakikada bir yanlışlıkla telefonunuzu kontrol etmenizi önlemek için telefonu kapatın veya bir süre arabada bırakın.
   • Dizüstü bilgisayarınızı kapatın ve masaüstünüzü kapatın, artık sosyal medya hesaplarınızı kontrol etmek istemeyeceksiniz.
   • Medya hayatınızda büyük bir stres kaynağıysa, bir süre vazgeçmeyi düşünün. Artık rahatsız hissetmeyene kadar sosyal medya hesaplarınızı birkaç hafta veya ay boyunca devre dışı bırakın.

2. 

   Televizyon izleme. TV'de çok fazla sıcak renk var, görüntü aceleye geliyor ve sürekli gürültü stres seviyelerini artırabilir.

3. 

   Yalnız vakit geçirmek. Çoğu zaman çevrenizdeki insanlar en çok stresi hissederler, bu yüzden yalnız zaman geçirmeye çalışın.
   • Dinlenmek ve yalnız kalmak için çalışmak zorunda olmadığınız zamanı değerlendirin. Sessizce düşünebileceğiniz bir kasabaya veya doğa koruma alanına bir hafta sonu tatili yapmayı deneyin.
   • Kendinizi yoğun bir programla boğulmuş bulursanız, arkadaşlarınızla planları erteleyin. Başkalarıyla paylaşmadan önce kendinize zaman ayırmanız önemlidir.
   • Bazen aileyle değil. Ailenizi ne kadar severseniz sevin, herkesin biraz özel zamana ihtiyacı vardır, aklını rahat tutmak için ailede olmamalıdır.

4. 

   Sık sık sizi strese sokan şeylerden kaçının. Yaklaşan sınavın sizi strese sokacağını biliyorsanız, daha fazla endişeden kaçınmak için bunu düşünmemeye çalışın.
   • İş veya öğrenimle ilgili ise stresli olan şeylerle uğraşmaya istekli olduğunuz zamanlar için sınırlar belirleyin. Kendinize ödevinizi saat 20: 00'ye kadar yapacağınıza söz verin, sonra tekrar kontrol edip rahatlamak için zaman ayıracaksınız.
   • Bir kişi veya aktivite sizi endişelendiriyorsa, onlardan bir süre uzak durun. Kişinin sizi neden rahatsız ettiğini düşünmek için biraz zaman ayırın ve sorunu nasıl çözeceğinizi bulun.
   İlan

Tavsiye

• Gözlerini kapat ve nefesini dinle. Sessiz bir yerde kaldığınızdan emin olun. Havanın kafanıza girdiğini ve yavaşça nefes verdiğini hissedin.
• İçeride olsanız bile güneşte oturun. Sıcaklık ve ışık sizi neşelendirecek.
• Geceleri dışarıda uzanın, gökyüzüne ve yıldızlara bakın.
• Yere yatın, kanepede ya da kanepede uzanın, yavaşça nefes alıp verin, dinlendirici müzik dinleyin, sesi kısın ya da sadece sessiz bir odada kalın. Mutlu ve gülümseyen zamanları düşünün.
• Işıkları kapatın, mumları yakın ve gürültülü bir yerde rahatlayın.
• Yumuşak komedi izleyin. Sevilen bir komedi sizi mutlu edebilir ve her şeyi unutabilir; hatta belirli bir durum hakkında size tavsiyelerde bulunur.
• Sağlıklı beslenin, bisiklete binin ve her gün birini özel hissettirin.
• En sevdiğiniz şekilde bir şey hakkında yazın. Ya da sadece aklınıza gelenleri yazın. Günlük tutmak, rahatlamanın da rahatlatıcı bir yoludur.
• Stresli hissettiğinizde düşüncelerinizi bir kağıda yazın.
• Üzgün ​​olduğunuzda, sizi mutlu edecek, sizi tekrar mutlu edecek, sevdiğiniz birini düşünün.
• Stresli olduğunuzda sizi mutlu eden bir yere gidin.
• Kendinizi meşgul edin; YouTube'da kitap okuyun, TV veya video izleyin, arkadaşlarınız veya ailenizle telefon görüşmeleri yapın - zihninizi hareketlendirin ve sonunda tüm düşünceler yok olacak.