Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
24 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Bazı insanlar gutu hafifçe alır ve bunun eski olduğunu veya endişelenecek bir şey olmadığını düşünür. Ancak gerçek şu ki, çok yaygındır ve hemen tedavi edilmezse şiddetli ağrıya neden olabilir. Gutun doğrudan nedeni, vücudunuz bu ürik asidi diğer bazı maddelerle birlikte üretip üretebilirken, kandaki fazla ürik asittir. Diyetinizi değiştirmek, gut oluşumunu önlemenin veya onu daha az şiddetli ve ağrılı hale getirmenin en etkili yollarından biridir. Diyetin değiştirilmesinin yanı sıra kilo vermek ve doktor gözetiminde ilaç almak da doğru kararlardır.
Adımlar
Yöntem 1/4: Gut Hastalığının Önlenmesine Yardımcı Olan Yiyecekleri Yiyin
Günde en az 8 bardak su iç. Ağrılı gut vakası genellikle ürik asit eklemlerinizde tuz kristallerinin oluşmasına neden olduğunda ortaya çıkar. Sıvılar, ürik asidin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir ve gut atakları riskini azaltmanın yararlı bir yolu olabilir. Ve su, bu amaç için en verimli sıvı olarak kabul edilir. Ancak günlük su alımınızın bir kısmı için% 100 saf meyve suyu içtiğinizden emin olun.- Gazlı içecekler veya konserve meyve suyu gibi alkolsüz içecekler gutunuzu daha da kötüleştirecektir.
- Burada en az 8 bardak su içilmesi tavsiyesi, ABD standart ölçü kabını kullanmaktır. 8 bardak su genellikle yaklaşık 188 ml su veya 1.9 litre suya eşdeğerdir.
Potasyum açısından zengin besinler ekleyin. Potasyum, gut ataklarının nedeni olan ürik asidin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Potasyum içeriği yüksek yiyecekler arasında lima fasulyesi, kuru şeftali, kavun, işlenmiş ıspanak veya fırında patates kabukları bulunur.- Her gün bu listedeki gıdalardan en az ikisini (veya şiddetli gut için yedi yiyeceği) yemeye hazır değilseniz, bunun yerine potasyum takviyelerini deneyin. bir diyetisyen veya doktorun görüşü.
Tam tahıllar ve meyvelerle (kompleks karbonhidratlar) daha fazla işlenmiş yiyecekler yiyin. Gut riski taşıyan kişiler fındık, esmer ekmek, yeşil sebzeler ve meyvelerden yapılan nişasta alımlarını artırmalıdır. Ayrıca tatlı beyaz ekmek, kek ve şekerlerin tüketimini sınırlandırın, en azından günlük öğünlerinizde yemeyin.
C vitamini takviyeleri alın veya C vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyin. Bir çalışma, günde yeterli miktarda vitamin almanın, özellikle günde yaklaşık 1.500 ila 2.000 g almanın gut riskini azaltmada büyük bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Limon suyu içmek ayrıca gut hastalarının hastalıklarını hafifletmesine yardımcı olabilir, ancak ek takviyeler sağlamadan her gün yukarıdaki vitaminlerden yeterince almak kolay olmayacaktır.
Kirazların (kirazların) tadını çıkarın. Gut önleme ile ilgili bir halk ilacına göre, kirazların aslında bu hastalığın riskini azaltmada mucizevi etkileri var. Bir ön çalışma, kirazların varlığının, gutun doğrudan bir nedeni olan kandaki ürik asit miktarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Kafeinsiz kahve içmeyi düşünün. Bir çalışma, kafeinsiz kahvenin ürik asit seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini ve aynı zamanda gut ataklarına dayanma riskini azaltabileceğini göstermiştir. Bunun için uygun neden henüz bulunamamıştır, ancak kafein varlığı gutun ana nedeni değildir. Ancak çok fazla emilirse, hastalık şiddetlenecektir. Bu yüzden kafeinsiz kahve içmek muhtemelen daha iyi bir seçimdir. İlan
Yöntem 2/4: Zararlı Gıdalardan Kaçının
Şekeri yüksek yiyecekleri ve “abur cubur” ı sınırlayın. Genellikle mısır şurubu ve diğer tatlandırılmış şuruplarda bulunan fruktoz, kandaki ürik asit seviyelerini önemli ölçüde artırabilir. Ürik asit oluştuğunda ağrı ve artritin nedeni olan ve gut olarak da bilinen monosodyum ürat kristallerini oluşturur. Şekeri, tatlandırıcıları ve işlenmiş yiyecekleri yüksek yiyecekler genellikle gutun ana nedenidir.
- Bu nedenle, şekerli soda ve meyve suyu içmek yerine, "% 100 bütün meyve" etiketli saf su veya meyve suyu deneyin.
- Markette satın aldığınız ürünlerin malzemelerini daima kontrol edin. Mısır şurubunda bulunan Fruto şeker içeren yiyecekleri satın almaktan veya şekerli yiyecekleri veya diğer mısır şurubu türlerini en aza indirmekten kaçının.
Günlük diyette et ve balık alımını en aza indirin. Tüm etler genellikle ürik asit seviyelerini bozan ve gut oluşumuna neden olan pürin bakımından yüksektir. Kesinlikle etten kaçınmak zorunda değilsiniz, ancak günde 113 g ile 170 g arasında kalmak iyi bir fikirdir.
- Bir porsiyon, yaklaşık 85 gr ağırlığındaki el büyüklüğünde etten oluşacaktır. Her gün sadece 2 öğün yemek yemelisin, öyle yeter.
- Yağsız et her zaman yağlı etten daha güvenlidir.
Gut riski yüksek olan etlere hayır deyin. Bazı diğer yiyecekler genellikle pürin bakımından yüksektir ve gutun başlamasına neden olur. Bunları günlük diyetinizden çıkarmaya çalışın veya yalnızca özel günlerde küçük miktarlarda yiyin, örneğin:
- Diğer organlarda böbrekler, karaciğer, beyin ve et
- Ringa, sardalya ve uskumru
- Et sosu
Günlük öğünlerinizdeki yağ miktarını azaltın. Günlük gıdalardaki yağ, özellikle doymuş yağ, ürik asidin ilerlemesini yavaşlatabilir ve vücuda gut kaynaklı daha fazla ağrı verebilir. Neyse ki, yukarıda bahsedilen değişiklikler diyetinizdeki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, gerekirse, yağ emilimini azaltmanın ve sağlığı iyileştirmenin başka yollarını bulmaya çalışın. Normalde tam yağlı süt içiyorsanız, yağsız süte veya sadece% 1 yağa geçmeyi deneyin. Kuru yiyecekler yeme alışkanlığınız varsa, bunun yerine tavada kızartılmış sebzeleri veya rosto tavuğu deneyin.
İçecekleri biradan alkole çevirin. Alkol ayrıca gutla da ilişkilendirilmiştir. Ancak ölçülü bir şekilde içerseniz, bu vücudunuzun olumsuz etkilerden daha az etkilenmesine yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, birada genellikle maya ve bu maya yüksek konsantrasyonlarda pürin içerir. Bu nedenle, çok fazla bira içmek gutunuzu kötüleştirme riski taşır.Vücudunuza alkol almanın güvenli yolu, günde 1-2 bardak (yaklaşık 150 ml) alkol içmektir.
- Günlük öğünlerde biraz alkol içmek gutun tersine döneceği anlamına gelmez. Sadece biraya daha güvenli bir alternatif olarak görülebilir.
Yöntem 3/4: Sağlıklı ve Güvenli Kilo İçin Çabalamak
Biraz fazla kiloluysanız yöntemi aklınızda bulundurun. Fazla kilolu veya obezseniz, mevcut durumunuzun gutu kötüleştirmesi muhtemeldir. Bununla birlikte, doktorunuzun belirttiği gibi sağlıklı bir kilo aralığını hala koruyorsanız, kilo vermeye çalışmayın. Lütfen ne yiyeceğinizi seçmeden önce aşağıdaki faydalı ipuçlarına bakın.
Çok katı diyet olmamalıdır. Bu makalenin önceki bölümlerinde bahsedilen diyet değişiklikleri, yavaş ama emin adımlarla kilo vermenize yardımcı olmak için yeterli olacaktır. Gut riski altındaysanız, çok hızlı kilo vermek aslında hastalığın atağını tetikleyecektir çünkü vücudunuzdaki baskı böbreğinizin toksinleri filtreleme yeteneğini aşırı yükler.
- Protein içeriği yüksek diyetler, diyetler veya diüretik takviyeleri içeren diyetler özellikle gut hastaları için tehlikelidir.
Düzenli egzersiz. Herhangi bir fiziksel aktivite kilo vermek için faydalıdır ve köpeği gezdirmek veya bahçeye bakmak gibi gut riskinizi azaltır. Bununla birlikte, yetişkinlerin haftada en az 2,5 saat bisiklete binme, hızlı yürüyüş, tenis veya yüzme gibi orta ve uygun fiyatlı aktivitelerde bulunmaları önerilir.
Sağlıklı bir kilo aralığına ulaşmakta sorun yaşıyorsanız, bir doktor veya diyetisyenden tavsiye alın. Yukarıdaki diyet değişikliklerinin en azından bazılarını takip ettiyseniz ve daha sağlıklı bir kiloya doğru herhangi bir olumlu ilerleme görmediyseniz, deneyimli bir diyetisyenden tavsiye alın. Gut birçok başka maddeden kaynaklandığından, diğer kaynaklardan diyetlerin değiştirilmesi konusunda tavsiyeler yeterli değildir ve garanti edilmez. İlan
Yöntem 4/4: Diğer Nedenler ve Tedavi
Reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuza danışın. Günlük yaşam tarzı değişiklikleri sizde gutu tersine çevirmek için yeterli değilse, doktorunuz allopurinol (gut ilacı) veya diğer ilaçları almanızı tavsiye edecektir. Aşırı doz almak veya yanlış zamanda ilaç almak geri tepebilir ve gutu daha da kötüleştirebileceği için her zaman doktorunuzun talimatlarını dikkatlice izleyin.
Doktorunuza kurşun zehirlenmesini sorun. Son kanıtlar, zehirlenme seviyeleri diğer semptomların nedeni olamayacak kadar düşük olsa bile, kurşun zehirlenmesinin gutu daha da kötüleştirme riski taşıdığını göstermiştir. Bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, doktorunuzdan saçınızı veya kan şekeri numunelerinizi toksin toksini açısından kontrol etmesini istemek her zaman iyi bir fikirdir. Bu, özellikle eski bir binada yaşadıysanız veya çalışıyorsanız, sık sık kurşun boya kullandıysanız veya kurşunun sık sık maruz kaldığı endüstriyel bir onarım alanında çalışıyorsanız geçerlidir.
Mümkünse diüretik kullanmaktan kaçının. Bu ilaç genellikle diğer sağlık sorunlarını tedavi etmek için veya bir yemek takviyesi olarak kullanılır. İlacın gut üzerindeki etkileri tartışmalı olsa da, durumu daha da kötüleştirme potansiyeline sahiptir. Diüretiklerle ilgili herhangi bir ilaç alıyorsanız, doktorunuza danışmanız en iyisidir. Mümkünse, potasyum takviyelerinin hastalığa direnip direnemeyeceğini daha fazla sorun. İlan
Tavsiye
- Gut, bir artrit veya eklem ağrısı şeklidir. Aynı zamanda bir gut belirtisi olarak da bilinir, yani ayak parmağı iltihaplanır ve şişer.
- Günlük diyetinize dikkat etmeye çalışın ve özellikle gut kriziyle ilgili herhangi bir yiyecek olup olmadığını kontrol edin. Herkesin vücudu farklıdır, bu nedenle bazı yiyeceklerin vücudunuzda diğerlerinden daha belirgin bir etkisi olabilir.
Uyarı
- Gut, eklemlerinizin sert büyümesine ve ağrısız topaklar oluşturmasına neden oluyorsa, bu kronik artrit veya sık ağrı ve sızıların bir sonucu olabilir.
