İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/5: Özgüveninizi İncelemek
• Yöntem 2/5: Kişilik tipinizi anlamak
• Yöntem 3/5: Çalışmanız için kendinizi değerlendirin
• Yöntem 4/5: Stres düzeyinizi ölçün
• Yöntem 5/5: Başkalarından yardım isteyin
• İpuçları

Kişiliğiniz ve yaşam deneyiminiz aracılığıyla sürekli değişiyor ve büyüyorsunuz. Bu yüzden ara sıra zaman ayırıp kendinizi analiz etmeniz önemlidir. Kendi kendine analiz, hayatınızın farklı yönlerinde nerede durduğunuzu araştırmanıza yardımcı olur. Bu bilgilerle, ilerlemeniz için yaşamınızda gerekli düzenlemeleri daha iyi yapabileceksiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/5: Özgüveninizi İncelemek

1. Çocukluk deneyimlerinizi düşünün. Kim olduğunuzu ve neden bir şeyler yaptığınızı anlamak her zaman kolay değildir. Davranışınız ve öz imajınız büyük ölçüde bilinçsiz tutumlar ve inançlar tarafından yönlendirilir. Kendinizi bilinçaltı seviyede gerçekten nasıl gördüğünüzü öğrenmek için derine inmek önemlidir. İşte kendinize sormak isteyebileceğiniz birkaç soru:
   • Çocukken duyulduğumu veya şiddetle eleştirildiğimi mi hissettim?
   • Benimle saygılı bir şekilde mi konuşuldum yoksa görmezden gelindim mi, eleştirildim mi ya da alay mı ettim?
   • Yeterince ilgi ve sevgi gördüm mü yoksa ihmal mi edildim?
   • Fiziksel, sözlü veya cinsel saldırıya uğradım mı?
   • Başarılarım kabul edildi mi?
   • Eksikliklerim ve başarısızlıklarım kabul edildi mi yoksa kınama mı cezalandırıldım?
   • Her zaman mükemmel olmam mı bekleniyordu?
2. Ruh halinizi izleyin. Gün boyu günlük tutun. Ruh halinizin değiştiğini hissederseniz, ne hissettiğinizi yazın. Bu, iç sesinizin size ne söylediğini tanımayı öğrenmenin ilk adımıdır.
   • Bu iç ses, kulaklarınızla duyduğunuz bir ses değildir. Bunun yerine, deneyimlediğiniz düşüncelerin toplamıdır. Bu düşünceler genellikle bilinçaltınızda o kadar derindir ki, onlara sahip olduğunuzda çoğu zaman onları tanımazsınız bile. Çoğu zaman sadece ruh halinizde bir değişiklik fark edersiniz.
   • İç sesiniz olumlu ya da zayıflatıcı olabilir. Kendine güvenen insanlar genellikle iç seslerini kabul ve güven verici olarak yaşarlar. Ancak kendine güveni düşük olan insanlar genellikle iç seslerini sert, cezalandırıcı ve eleştirel olarak hissederler.
   • Günlük tutmak bazı insanlar için zor olabilir. Özellikle henüz tam olarak işlemediğiniz travma hakkında yazmanız gerekiyorsa. Günlüğünüzü tutmayı o kadar zor bulursanız, günlüğünüze yazarken gün veya hafta boyunca hayatınızı olumsuz yönde etkiler, günlük yazmayı daha verimli hale getirmeye ve sizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek bir terapistle konuşun.
3. Ne düşündüğünüzü yazın. Ruh haliniz değişmeden hemen önce düşündüğünüz düşünceler, iç sesinizin söylediği şeyin iyi bir yansımasıdır. Bu düşünceler otomatik düşünceler olarak adlandırılır ve genellikle kendinizi, başkalarını ve dünyayı nasıl gördüğünüzü yansıtırlar. Bu düşünceleri bütün gün yazarsanız, içinde bir kalıp olup olmadığını görmek daha kolaydır.
   • Otomatik düşünceler bilinçaltındadır ve bu nedenle tanımlanması genellikle zordur. Neden böyle hissettiğinizi kendinize sorarak başlayabilirsiniz. Ardından, bu düşüncenin sizin hakkınızda ne söylediğini ve neden böyle hissettiğinizi kendinize sorarak daha derine inin.
   • İlk birkaç cevap genellikle yüzeyseldir. Otomatik düşüncelerinizin derinliklerine inene kadar sorular sormaya devam edin.
   • Örneğin, işyerinde bir iş arkadaşınızın söylediği bir şey sizi kızdırdıysa, başında yazın, “Andrea yaptığım şeyin yanlış olduğunu söyledi. Bu beni kızdırdı. Beni beceriksiz gösterdi. " Ancak sormaya devam ettikten sonra, daha derin düşüncelere gelebilir ve bir konuda herkesten daha az iyi olduğunuzu düşündüğünüzü fark edebilirsiniz.
4. Düşünme kalıplarınızı değerlendirin. Bir dizi otomatik düşünceyi yazdıktan sonra, muhtemelen bir modelin ortaya çıktığını fark edeceksiniz. Düşüncelerinizin altında yatan temanın ne olduğunu kendinize sorun. Sağlıklı ve özgürleştirici mi yoksa olumsuz ve zayıflatıcı mı? Negatif otomatik düşüncelerden ortaya çıkan yaygın düşünme kalıpları, örneğin:
   • Ya hepsini ya da hiç düşün. Bu, bir kişinin yanlış bir adımın kendisini veya tüm durumu başarısız yaptığını düşünmesidir. Örneğin, işinizde bir hata yaparsanız ve hemen yaptığınız işte kötü olduğunuzu düşünürseniz.
   • Olumlu olanı diskalifiye edin. Bu, bir kişinin yalnızca yanlış yaptığı şeye odaklandığı ve yaptığı iyiliği unuttuğu veya görmezden geldiği zamandır. Bu şekilde, diğer tüm sorular doğruyken birisi bir testte yanlış yaptığı bir soruya tamamen odaklanabilir.
   • Çok hızlı bir şekilde sonuca varmak. Bu, tüm gerçekleri bilmeden yargıladığınız zamandır. Örneğin, en iyi arkadaşınızın otoparkta sizden kaçtığını görürseniz ve hemen sizden kaçınmaya çalıştığını düşünürseniz. Ayrıca arkadaşınız randevuya geç kalmış ve sizi görmemiş olabilir.
   • Etiketleme. Bu, bir kişinin eylemi veya davranışı kabul etmeden kendisine veya başkasına bir etiket koymasıdır. Örneğin, "Bunu daha farklı yapabilirdim" yerine hemen "Ben kötü bir insanım" diye düşünürsünüz.
5. Kendinize güveninizin sağlıklı mı yoksa düşük mü olduğunu araştırın. Sağlıklı özgüven, birisinin kendisinin değerli ve değerli olduğunu düşündüğünü gösterir. Öte yandan, kendine güveni düşük olan birinin öz saygısı genellikle zayıftır ve başkalarının onayına ihtiyaç duyar.Kendinizi kendinizle ilgili birçok olumsuz düşünceye sahip bulursanız, özgüveniniz düşük olabilir. Düşük özgüven öz imajınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir öz imajınız üzerinde çalışmanız önemlidir. Negatif bir öz imajınız olup olmadığından emin değilseniz, negatif kendi imajınızın bu üç yüzünün size tanıdık gelip gelmediğini düşünün:
   • Kurban: Bu kişi güçsüz gibi davranır ve çoğu zaman başkalarının gelip onu kurtarmasını bekler. Performans kaygısının altında yatan maskelemek için sıklıkla kendine acımayı veya ilgisizliği kullanır. Genellikle iddialı değildir, düşük performans gösterebilir ve güvence için büyük ölçüde başkalarına güvenir.
   • Dolandırıcı: Bu kişi, temelde muazzam bir başarısızlık korkusuyla yüklendiği zaman mutlu gibi davranır. Bu kişi mutlu olmak için her zaman başarılı olmalıdır. Bu genellikle mükemmeliyetçiliğe, rekabete veya tükenmişliğe yol açar.
   • The Rebel: Bu kişi diğerlerini daha az önemli göstermeye çalışır. Özellikle otorite sahibi insanlar. Yeterince iyi olmadığına sık sık çok kızar ve çoğu zaman başkalarının eleştirilerinden zarar görmemeye odaklanır. Bu, onu sorunlar için başkalarını suçlamaya ve otoriteye karşı dönmeye yönlendirebilir.

Yöntem 2/5: Kişilik tipinizi anlamak

1. Bir parça kağıt alın ve önünüze koyun. Uzun tarafı size bakacak şekilde yana yatırın. Yazmayı kolaylaştırmak için sert bir yüzeye koyduğunuzdan emin olun.
2. Kağıt boyunca dikey çizgiler çizin. Birbirlerine eşit uzaklıkta olduklarından emin olun. Satırlar arasındaki boşluklara yazacaksınız, bu yüzden yeterli boşluk olduğundan emin olun.
3. Dikey çizgilerin yanına aşağıdaki terimlerden birini yazın: "Dışadönüklük", "Duygusal İstikrarsızlık", "Dikkat", "Hizmet" ve "Yeni Deneyimlere Açıklık". Bunlar kişiliğin "Büyük Beş" boyutudur. Çoğu araştırmacı, bu 5 boyutun kişilerarası etkileşimlerde önemli olan bir kişiliğin genel bileşenlerini temsil ettiği konusunda hemfikirdir.
   • Unutmayın ki bu "Büyük Beş" boyut kişilik tipleri değil, sadece bir kişiliğin parçaları (boyutları). Örneğin, bir kişi "Hizmet" te yüksek, "Dışadönüklük" ten (sosyallik) düşük puan alabilir. Bu kişi muhtemelen çok sosyal değil ama aynı zamanda da çok iyi.
   • "Duygusal İstikrar" özelliği aynı zamanda "Nevrotiklik" olarak da anılır. Nevrotiklik, Duygusal İstikrar - İstikrarsızlık boyutunun diğer ucundadır.
   • Örneğin, "Yeni Deneyimlere Açıklık", "Akıl" olarak da adlandırılır. Bu terimler birbirinin yerine kullanılabilir.
4. Beş boyutta nerede olduğunuzu görün. İnsanlar genellikle herhangi bir boyutta ya yüksek ya da düşük olurlar. Tam olarak nerede olduğunuzu düşünün. Kağıdınızdaki ilgili her kutuya "Yüksek" veya "Düşük" yazın. Nerede olduğunuzu bulmanıza yardımcı olacak her özelliğin açıklamaları aşağıda verilmiştir:
   • Dışadönüklük, diğer insanlara ve olaylara olan büyük ilgiyi yansıtır. Çok dışa dönük insanlar genellikle kendilerine çok güvenirler ve keşfedilmemiş bölgeleri keşfetmede sorun yaşamazlar. Dışa dönüklük ölçeğinde düşük puan alan kişilere içe dönükler denir ve genellikle sessiz ortamları tercih ederler.
   • Duygusal İstikrarsızlık, korku seviyenizi ifade eder. Bu konuda yüksek puan alan kişiler, genellikle düşük puan alanlara göre olumsuz duyguları daha güçlü hissederler. Sık sık endişeleniyorsan ve bunun üstesinden gelebilirsen, kendini bu kategoride üst sıralara koyabilirsin.
   • Yeni Deneyimlere Açıklık, bir kişinin yeni bilgiler keşfettiğinde düşüncesini değiştirmeye istekli olup olmadığı ile ilgilidir. Burada yüksek puan alırsanız, muhtemelen alışılmadık ve özgür bir kuşsunuzdur. Burada düşük puan alırsanız, muhtemelen düşünme kalıplarınızda daha geleneksel ve öngörülebilirsinizdir.
   • Dikkat, bir karar verirken başkaları hakkında ne kadar düşündüğünüzle ilgilidir. Kendiniz üzerinde ne kadar kontrolünüz olduğunu da yansıtır. Burada yüksek puan alırsanız, disiplinli, iyi organize edilmiş ve kendi başınıza iyi çalışmanız muhtemeldir. Burada düşük puan alırsanız, dürtülerinizi takip etme ve daha özgür ve sürekli değişen ortamlarda başarılı olma olasılığınız daha yüksektir.
   • Hizmet, diğer insanlarla ne kadar iyi ilişki kurabileceğinizle ilgilidir. Aynı zamanda birinin başkalarını ne kadar önemsediğiyle ilgili bir şeyler söylüyor. Burada yüksek puan alırsanız, muhtemelen oldukça empati kuruyorsunuz ve insanları kolay ve hızlı bir şekilde anlayabilirsiniz. Muhtemelen sık sık hoş ve tatlı olarak tanımlanıyorsunuz. Burada düşük puan alırsanız, nasıl davrandığınızı belirlerken duygulara daha az odaklanırsınız. Burada genellikle kadınlar burada daha yüksek ve erkekler genellikle daha düşük puan aldığından, cinsiyetler arasında genellikle bir ayrım çizgisi vardır.
5. Bu özelliklerin kişiliğinizi nasıl etkilediğini düşünün. İnsanlar genellikle davranışlarını ve çevrelerini kişilikleri için neyin rahat olduğuna göre seçerler. Bu öz değerlendirme, yaptığınız şeyleri neden yaptığınız konusunda size birçok fikir verebilir.
   • İnsanlar her boyutta yüksek veya düşük puan alabilir. Bununla birlikte, tüm olasılıklar birleştirilirse 45 farklı kombinasyon mümkündür.

Yöntem 3/5: Çalışmanız için kendinizi değerlendirin

1. İyi bir zaman seçin. Düşünmek için en az bir saatiniz olduğundan emin olun. Bu süre zarfında alışkanlıklarınıza, hedeflerinize, becerilerinize ve genel iş performansınıza odaklanacaksınız. Bir saat ile, kendinizi iyi bir şekilde değerlendirmek için notlarınızı ve diğer bilgileri gözden geçirmek için yeterli zamanınız olur.
2. Geçen yıl işte başardığınız her şeyi yazın. Utangaç olmayın ve yaptığınız tüm güzel şeyleri yazın. Kendinle gurur duymak güzel. Kendinizi değerlendirmenin en büyük amacı performansınızı göstermektir. Üzerinde çalıştığınız tüm projeleri, üstlendiğiniz ek sorumlulukları ve kuruluşunuz için değerli olduğunuz diğer tüm yolları düşünün. Mümkünse, değerlendirmeniz için belirli örnekler kullanın.
   • E-postalarınıza bakmak, bu yıl neler başardığınızı görmenin iyi bir yoludur. Sadece hiçbir şeyi unutmamak için.
   • Bilgisayarınızda çalışmanızın belgelendiği bir günlük veya veri gibi bir yer varsa, hafızanızı yenilemek için oraya bakabilirsiniz.
   • Tahminde bulunmanıza yardımcı olacak sorular sorun. Örneğin, çabalarınızın şirkete daha fazla yardımcı olup olmadığını veya liderlik rolünü ne şekilde üstlendiğinizi kendinize sorabilirsiniz.
3. Başarılarınızı belirlemekte zorlanıyorsanız, STAR yöntemini kullanın. Bu yöntem, şirketinize tam olarak ne zaman yardım ettiğinizi anlamanızı kolaylaştırır. Bunu arka arkaya daha sık yapabilirsiniz ve ardından kapsamlı bir başarı listesine sahip olursunuz. STAR yöntemi şu şekilde çalışır:
   • (S) işaretini tanımlayın: iş performansınızdan gurur duyduğunuz bir durumu kısaca tanımlayın.
   • Bu durumda gerçekleştirmeniz gereken (T) mavnayı tanımlayın.
   • Görevi gerçekleştirmek için aldığınız (A) hareketini açıklayın.
   • Eyleminizle elde ettiğiniz (A) sonuçlarını vurgulayın.
4. Gelişmek istediğiniz alanları yazın. Yalnızca başardığınız şeye odaklanmak cazip gelebilir, ancak kendi kendini analiz ederken objektif kalmak önemlidir. Daha etkili olabileceğiniz şeylere veya hedefinize ulaşamadığınız zamanlara bakın. Zorluklarınıza da bakarsanız, iş performansınızın daha doğru bir resmini elde edersiniz.
   • Kendinizi düşünmek için bu fırsatı kullanırken, iş performansınız hakkında dürüst geri bildirimler alabilmeniz için amirinizin geri bildirimlerini okumanıza yardımcı olabilir.
5. Önümüzdeki yıl ulaşmak istediğiniz 5 veya 6 hedefi listeleyin. Öz analizinizin bu kısmı eylem planınızdır ve iş performansınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz şeylere odaklanmalısınız. Hedeflerinizin, işletmeniz için değerli olmaya devam edeceğinizi açıkça gösterdiğinden emin olun.

Yöntem 4/5: Stres düzeyinizi ölçün

1. Hayatınızdaki son değişiklikleri listeleyin. Evlenmek, çocuk sahibi olmak veya terfi almak gibi değişiklikler iyi olabilir. Daha az iyi de olabilirler. Sadece işini kaybetmiş veya boşanmış birine sorun. Yeni hayatınıza alışırken her türlü değişikliğin stresli olabileceğini unutmayın. Bir dakikanızı ayırın ve son altı ayda yaşadığınız stresli değişiklikleri yazın.
2. Standartlarınızı ve değerlerinizi düşünün. Hayatınızı yaşama şekliniz değerleriniz veya inançlarınızla uyuşmuyorsa, çok fazla strese neden olabilir. Örneğin, hırs ve rekabeti önemli buluyor ancak büyüme potansiyeli olmayan sıkıcı bir işte sıkışıp kaldığınızı hissediyorsanız, normlarınız ve değerleriniz hayatınıza uymadığı için strese yol açabilir. İnanç ve değer sisteminiz mevcut yaşamınızla eşleşmediğinde, kendinizi stresli ve mutsuz hissedebilirsiniz. Normlarınız ve değerleriniz ile mevcut yaşamınız arasındaki farkın daha yüksek bir stres düzeyine neden olup olmadığını öğrenmek için kendinize sorabileceğiniz bazı sorular:
   • Hangi normları ve değerleri önemli buluyorsunuz? Dostluk? Dürüstlük? İyi şanslar? Ailenle vakit geçirmek?
   • Davranışınız ile bu değerler arasında bir çelişki var mı? Ailenizle geçirdiğiniz zamanı önemsediğinizi varsayalım. Ailenle yeterince vakit geçiriyor musun yoksa bunu yapmana engel olan bir şey var mı?
   • İşiniz, ilişkileriniz, arkadaşlıklarınız veya hayatınızın diğer alanları ile bu değerler arasında bir çatışma var mı? Yukarıdaki örneği ele alalım. İşiniz ailenizle vakit geçirmenizi engelliyor mu?
3. Çevrenizi değerlendirin. Yaşadığınız, çalıştığınız ve zamanınızı geçirdiğiniz yer, stres seviyeniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Çevrenizde suç, kalabalık, gürültü, kirlilik, önemsiz veya diğer hoş olmayan şeylerle çevriliyseniz, bu daha fazla strese neden olabilir. Çevrenizin stres seviyenizi ne ölçüde etkilediğini görün.
4. Kişisel problemlerinizi ve sosyal faktörlerinizi düşünün. Kişisel sorunlar ve sosyal faktörler, stres seviyeniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. İşte bu yönlerin stres seviyenizi nasıl etkilediğini incelerken aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler:
   • Finansman: Barınma, yemek, giyim ve ulaşım gibi temel ihtiyaçlarınızı karşılayacak yeterli paranız var mı?
   • Aile: Siz ve eşiniz veya çocuklarınız arasında herhangi bir sorun var mı veya daha yaşlı bir aile üyesine bakmanız mı gerekiyor?
   • Sağlık: Sizin ve sevdiklerinizin sağlığı ne durumda?
5. Uykunuzu izleyin. Çok az uykunun hayatınız üzerinde büyük bir etkisi vardır ve elbette stres seviyenizi de etkiler. Her gece kaç saat uyuduğunuzu takip edin. Herkesin farklı miktarda uykuya ihtiyacı olsa da, genel olarak konuşursak, bir yetişkin olarak, her gece 6-8 saatten az uyumak hayatınızın geri kalanını etkileyebilir. Bu, stres seviyenizi artırabilir. İşte çok az uykudan etkilenebilecek bazı şeyler:
   • Düşünmek ve öğrenmek daha yavaştır
   • Daha fazla kaza olur
   • Daha yüksek diyabet riski ve hatta ölüm gibi sağlık sorunları
   • Daha fazla depresyon ve unutkanlık
   • Düşük libido
   • Erken yaşlanma ve kilo alımı
   • Daha az iyi karar
6. Bu alanlarda stres seviyenizi nasıl azaltabileceğinizi görün. Hayatınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın. Kendi kendini analizin amacı, elbette, büyümek için yansımayı kullanmaktır.

Yöntem 5/5: Başkalarından yardım isteyin

1. Bir terapisti veya danışmanı ziyaret edin. Bazı insanlar, terapinin yalnızca aşılmaz görünen problemleriniz olduğunda gerekli olduğunu düşünür, ancak bu doğru değildir. Bir danışman veya terapist, öz analizinizde size yardımcı olabilir çünkü o, insanların olağan tökezleme noktalarını anlayan, eğitimli, tarafsız bir kişidir.
   • İnsanlar çeşitli nedenlerle bir terapiste giderler. Bu, geçmişlerinden gelen bir travma veya yaşamla başa çıkmayı öğrenmek için olabilir. Yardım istemek için kötü bir neden yoktur, yardım aradığınızda gücün ve kendinize iyi bakmanın bir işaretidir.
   • Bir terapist ayrıca kendi düşüncelerinizi ve hislerinizi keşfedebileceğiniz güvenli ve hoş bir ortam sunar. Sizi yargılamayacak veya belirli düşüncelere sahip olduğunuz için kendinizi kötü hissetmenize neden olmayacaktır. Böyle bir ortam, kendinizi keşfetmeniz için çok iyi olabilir.
2. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) konusunda bir uzman bulun. BDT, düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız arasındaki ilişkiye odaklanan bir psikoterapi türüdür. Örneğin, BDT konusunda eğitilmiş bir terapist, düşük benlik saygısına neden olan olumsuz düşünme kalıplarını keşfetmenize yardımcı olabilir. Profesyonel bir BDT terapisti, daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacak yeni düşünme ve davranış yolları öğretebilir.
   • CBT'nin anksiyete, depresyon veya uyku bozuklukları gibi çeşitli durumlara yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. CBT, kronik ağrısı olan kişilere bile yardımcı olabilir.
3. Travmanız varsa bir travma uzmanı bulabilecek misiniz bir bakın. Kendi kendini analiz ederken, başa çıkmayı öğrenmen gereken bir travma olduğunu öğrenirsen, travma konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulman yardımcı olabilir. Geçmişinizden gelen travmayı atlatmanız zaman ve çaba gerektirebilir, ancak eğitimli bir uzman size bu konuda yardımcı olabilir.
   • CBT, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişiler için çok yaygın bir tedavi yöntemidir. Diğer tedavi yöntemleri, travmatik anılarınız hakkında düşünürken veya konuşurken fiziksel uyaranlara odaklandığınız travma ve göz hareketleriniz hakkında çok fazla konuşmanız gereken maruz kalma terapisini ve göz hareketini duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) terapisini içerir.
4. Kendini rahat hissettiğin birini bul. Bir terapist bulmanın birçok yolu vardır. İnternette arama yapabilir, doktorunuzdan veya arkadaşlarınızdan sevk isteyebilir veya sadece klinikleri arayabilirsiniz. Başarılı terapinin anahtarı, bunun bir ilişki olduğunu ve terapistinizle rahat olduğunuzu fark etmektir. Tüm konuşma konularınızda rahat olmak zorunda değilsiniz, ancak terapistinizin sizi desteklemek için orada olduğunu hissetmelisiniz. Birkaç seanstan sonra terapistinizle anlaşamazsanız, başka bir seans denemek isteyebilirsiniz.
5. Farklı terapist türleri arasındaki farkı bilin. Psikiyatristler ve psikologlar, akıl sağlığı bakımı sağlayabilecek tek kişiler değildir. Size yardımcı olabilecek birçok akıl sağlığı uzmanı var, bu nedenle seçeneklerinizi bilin. Bu uzmanlardan bazıları aşağıdadır:
   • Psikiyatristler doktordur. Hastalıkları teşhis eder, ilaç reçete eder ve tedavi sunarlar. Uzman oldukları ve iyi eğitildikleri için daha ciddi koşulları olan insanlar için çok uygundurlar.
   • Psikologların psikoloji alanında bir derecesi vardır. Teşhis koyabilir ve tedavi sağlayabilirler.
   • Sosyal hizmet uzmanı, size yerel düzeyde bir dizi konuda yardımcı olabilecek kişidir. Sıra size geldiğinde diğer acil servislerle temasa geçmenizi sağlayabilir ve mahallenizde ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilirler.
   • Psikiyatri hemşiresi, psikiyatrik bakımda uzmanlaşmış bir hemşiredir. Terapi ve destek sağlarlar.
   • Evlilik ve aile terapistleri, evliliklere ve aile sorunlarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. Terapi sunuyorlar.
   • Yardımcı olabilecek başka terapistler de var. Bunlar ilaç yazamayabilir, ancak yine de tedavi sunarak yardımcı olabilirler.

İpuçları

• Düzenli olarak kendi kendine analiz, güçlü yönleriniz ve daha fazla geliştirebileceğiniz şeyler konusunda dürüst olabilmeniz için önemlidir. Kendi kendine analiz, daha sağlıklı ve daha etkili hedefler belirlemenize yardımcı olur. Ayrıca, bir kendi kendine analiz yürüterek temel standartlarınız ve değerleriniz ve inandığınız şeyler hakkında daha iyi bir anlayış geliştireceksiniz. Bu, bu normlar ve değerlerle uyumlu, tatmin edici bir yaşam sürmenizi sağlar.
• Öz analiziniz, emin olmadığınız bir dizi şeyi ortaya çıkarabilir. Hangisi iyi. Amaç, onları tanımak ve böylece onlarla büyüyebilmektir.
• Öz analizinizin kendinize odaklandığından emin olun. Başkalarını bazı şeyler için suçlamaya başlamayı zaman olarak almayın.
• Beş Büyük kişilik boyutunda nerede olduğunuzu daha iyi anlamak için internette mevcut testler var.