Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
27 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
2 Temmuz 2024
İçerik
Kıskanç veya sahiplenici bir kişiyle ilişki içindeyseniz, ilişkinizin olması gerektiği kadar iyi olmadığını hissetmeye başlamış olabilirsiniz. Eski sevgilin eylemlerini kontrol ediyorsa, seni biriyle konuşmaktan alıkoyuyorsa ve seni yalnız ya da depresyonda hissettiriyorsa, seni duygusal olarak kötüye kullanıyor demektir. Dahası, bu tür şiddet hızla fiziksel şiddete dönüşebilir. İstismar belirtilerini nasıl fark edeceğinizi öğrenin ve bu kontrol edici ilişkiye son verin.
Adımlar
Bölüm 1/5: Sağlıksız Bir İlişkiyi Tanıma
Nasıl hissettiğinizi düşünün. Bir ilişki her zaman mükemmel değildir, ancak genel olarak kendiniz ve partneriniz hakkında iyi hissetmelisiniz. Erkek arkadaşınızın sahiplenici olması gibi kötü niyetli bir ilişki içindeyseniz, çok olumsuz duygularınız olabilir. Bunlar sağlıksız bir ilişkiye dahil olduğunuzun işaretleridir. Hissedebilirsin:
- Depresyon
- Yalnız
- Utangaç
- Suçlu
- Ayrılmış veya hapsedilmiş
- Endişeli
- Sizin ve çocuklarınızın güvenliği için korku
- Kendini öldürmek istiyorum
- İntihar düşünceleriniz olduğunda, Vietnam'daysanız tavsiye için lütfen 1800 1567 numaralı yardım hattını arayın. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, hemen 911'i arayın veya en yakın acil servise gidin.
Erkek arkadaşının sana sahipmiş gibi davranıp davranmadığına dikkat et. Bir ilişkide sahip olma eğilimi, "sahiplik" kelimesinden kaynaklanır. Erkek arkadaşınız sizi sahip olduğu ve kontrol ettiği bir eşya olarak görüyor.
Arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle kaç kez tanıştığınızı hesaplayın. Sahiplenici bir erkek arkadaş, diğer insanlarla tanışmanıza izin vermeyebilir. Dünyanızın merkezi olmak istiyor. Belki sizden arkadaşlarınız, aileniz veya iş arkadaşlarınızla bağlantınızı kesmenizi istiyor. Destek ağınızı bozmaya ve sizi tamamen ona bağımlı hale getirmeye çalışıyor. Kendinizi çok yalnız ve uzak hissedebilirsiniz.- Hayatınızdaki diğer insanları düşünün. Onları ne sıklıkla görüyorsun? Destek ağınızı kaybettiğinizde, zararlı bir ilişkiden çıkmak daha zor olabilir.
Yabancılarla konuşurken erkek arkadaşınızın nasıl tepki vereceğini düşünün. Sahiplenici bir kişi, kiminle tanıştığınızı ve konuştuğunuzu, hatta garsonları, esnafları ve mağaza kasiyerlerini bile kontrol eder.
Erkek arkadaşının davranışlarını nasıl takip ettiğine dikkat et. Sahiplenici bir erkek arkadaş her zaman nereye gittiğinize ve ne yapacağınıza göz kulak olacaktır. Sizden nerede olduğunuzu, ne yaptığınızı, kiminle konuştuğunuzu, ne satın aldığınızı ve hatta ne okuduğunuzu "rapor etmenizi" isteyecektir. Bu yorucu olabilir ve birçok kurban sorgulanmaktan kaçınmak için bazı faaliyetleri durdurabilir.
Erkek arkadaşınızın kaynaklara erişimi kontrol edip etmediğine dikkat edin. Size telefon veya internet, araba, okul, iş veya sağlık bakımı gibi belirli araçlara erişim izni vermeyebilir. Bu kaynakları sınırlamak, tamamen ona bağımlı olmanın başka bir yoludur ve aynı zamanda sizi izlemenizi ve kontrol etmenizi kolaylaştırır.
Erkek arkadaşınızın sizi sadakatsizlikle suçlayıp suçlamadığını düşünün. Pek çok insan sevgilisini aldatan veya sadakatsiz olarak ele geçirir veya mahkum eder. Erkek arkadaşın kıskanacağı için başka bir erkekle konuşamayacakmış gibi hissedebilirsin. Sağlıklı bir ilişki güven ve saygı üzerine kurulmalıdır ve herkesle iletişim kurabilirsiniz.
Dikkatle gizlenmiş bir şekilde sahiplenin. Erkek arkadaşınız bakıcıymış gibi davranarak eylemlerinizi ve davranışlarınızı kontrol etmeye çalışabilir. Senin için her şeye o karar verir, ama gizlice saklanmak "senin için en iyisini" yapar.
- Örneğin arabada bir sorun olabileceği için araba kullanmamalısınız diyebilir. Ama arabayı güvenli bir şekilde tamir etmenize yardım etmeyecek.
Erkek arkadaşınla nasıl iletişim kurduğunuzu düşünün. Aşkta birbirine saygı olmalı. Sağlıklı bir ilişki içinde olan bir çift, birbirlerine iyi davranmalıdır. Küfür etmez, aşağılamaz, bağırmaz veya taciz edici davranışlarda bulunmazlar. Birbirlerini hem kamusal hem de özel alanda destekliyorlar. Ayrıca sevgililerinin sınırlarına da saygı duyarlar. Sağlıklı çiftlerin kendi sınırları vardır (ilgi ve isteklerinin bir temsili olarak) ve sınırlarını sevgi ve iyi niyetle sıkı bir şekilde somutlaştırırlar.
- Birbirleriyle etkileşim halindeyken, iyi ilişkiler içinde olan insanlar açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurarlar. Aynı zamanda sağlıklı çiftlerin duygularını birbirleriyle paylaşabileceği, her zaman kazanamayacağı ve sevgiyle, açık bir şekilde ve yargılamadan dinleyebileceği anlamına gelir.
Tartışmanın nasıl ortaya çıktığını düşünün. İkisi, en iyi ilişkilerde bile her zaman birbirleri üzerinde anlaşmazlar. Yanlış anlaşılmalar, belirsiz iletişim ve çatışmaların hızlı ve kararlı bir şekilde çözülmesi gerekir. İddialı diyalog, iki kişi arasındaki uyumu ve saygıyı korumaya yardımcı olur ve problem çözme ve problemlerde işbirliğini teşvik eder.
- Sağlıklı çiftler "suçlama oyunu oynamazlar." Her insan davranışlarından, düşüncelerinden ve hislerinden sorumludur. Her birinin kendi mutluluğu ve kaderi vardır. Her ikisi de hata yaparken sorumluluk almaya ve diğerini telafi etmek için gerekli işi yapmaya isteklidir. Örneğin özür, iyi bir başlangıçtır.
Partnerinizin sizi manipüle edip etmediğini belirleyin. Manipülasyon, bir kişinin hileler kullandığı ve bir olayı veya davranışı çarpıttığı bir duygusal istismar biçimidir, böylece diğer kişi artık kendi yargısına güvenemez ve kendi yeteneklerinden şüphe edemez. Bu, rakibini kontrol etmenin bir yoluydu ve artık bağımsız olarak işlev görmesini engelliyordu.
- Bir manipülasyon örneği: erkek arkadaşınız geçmiş bir eylemi hatırlıyor, ancak bazı ayrıntıları değiştiriyor. Genel olarak doğru görünüyor, ancak ince detaylar onu doğru kişi ve sizi yanlış kişi yapmak için değiştirildi.
- Erkek arkadaşınız bu davranışla uzun süredir uğraşıyorsa, bunun olup olmadığını belirlemek zor olabilir. Kararınıza inanmayabilirsiniz ve özgüveniniz çok düşüktür. Erkek arkadaşın bir hikaye anlattığında şüpheci hissettiğin zamanları bir düşün. Yanlış ezberlediğini düşünmüş olabilirsiniz. Bu, ilişkinize giren manipülatif davranışın bir örneği olabilir.
Bölüm 2/5: Şiddet İşaretlerini Tanıma
Şiddet kavramını anlayın. İstismarcı bir ilişki, bir kişinin diğeri üzerinde güç kazanmak için zihinsel, fiziksel, finansal, duygusal ve cinsel kontrol yöntemlerini tekrar tekrar ve ısrarla kullanmasıdır. Aile içi şiddetin damgasını vurduğu ilişki dengesizdir.
Duygusal istismarın ne olduğunu bilin. Bu tür şiddet genellikle sözlü tacizi içerir; istismarcı, sürekli küfür ederek, bağırarak, güven göstermeyerek, sanki nesnemişsiniz gibi davranarak saygınlığınızı düzenli olarak azaltır. arkadaşlar, sizi korkutur ve çocuklarınızı size karşı kullanır veya diğer davranışları arasında onlara zarar vermekle tehdit eder.
- İyelik davranışı bir duygusal istismar biçimidir, ancak buna başka şiddet türleri de eşlik edebilir.
Fiziksel şiddetin ne olduğunu anlayın. Fiziksel şiddet eylemleri, kendi kendini açıklayıcı veya bahsetmeye gerek kalmayacak kadar açık görünüyor. Ancak kırbaçla büyüyen kişiler için bunun normal ve sağlıklı bir davranış olmadığını bilemeyebilirler. Aşağıdaki belirtiler fiziksel istismarı gösterir:
- "Saçını tut, yumruk at, tokat at, tekmele, ısır ya da boynunu boğ."
- Yemek yemek ve uyumak gibi temel ihtiyaçlarınızı karşılama hakkınızı reddedin.
- Tabak atmak veya duvara yumruk atmak gibi eşyalarınızı veya mobilyalarınızı parçalayın.
- Sizi korkutmak için bıçak veya tabanca kullanın veya size zarar vermek için bir silah kullanın.
- Ayrılmanızı, polisi aramanızı veya hastaneye gitmenizi önlemek için önlem alın.
- Çocuklarınıza fiziksel şiddet.
- Sizi arabadan çıkarır veya bilmediğiniz bir yerde bırakır.
- İçeride oturduğunuzda çok kötü ve tehlikeli.
- Sizi alkol içmeye veya uyuşturucu kullanmaya zorlamak.
Cinsel şiddetin belirlenmesi. Bu tür şiddet, "zorla seks" de dahil olmak üzere her türlü istenmeyen cinsel aktiviteyi içerir ve sizi seks yapmaya zorlanmış gibi hissettirir. Cinsel şiddet aynı zamanda "zorunlu doğurganlığı" da içerir, bu da size hamile kalma seçeneği sunmadığı anlamına gelir.
- Kötüye kullananlar nasıl giyineceğinizi, zorlayacağınızı, cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyonu kasıtlı olarak aktaracağınızı, uyuşturucuyu bırakabileceğinizi veya seks için alkol almaya, hamile kalmanızı veya kürtaja nasıl zorladığınızı kontrol edebilir. isteklerinize karşı, pornografi izlemeye zorlamak vb.
Ekonomik şiddetin biçimini anlayın. Ekonomik şiddet, istismarcının para kazansanız bile kendi paranıza sahip olmanızı engellediği anlamına gelir. Kredi kartınızı saklayabilir veya sizin adınıza bir kredi kartı çıkarabilir ve ardından kredi sicilinizi imha edebilirler.
- İstismarcı da evinize taşınır ancak faturaları veya masrafları ödemeye katkıda bulunmaz. İlaç veya yemek gibi temel ihtiyaçlarınızı karşılamamaları da mümkündür.
Teknolojiyi kötüye kullanmayı anlayın. Kötüye kullananlar, sizi tehdit etmek, takip etmek, zorbalık yapmak veya size zarar vermek için teknolojiyi kullanır. Size kötü niyetli mesajlar göndermek veya şifrenizi sormak için sosyal medyayı kullanabilirler. İstismarcı ayrıca cep telefonunuzu yanınızda tutmanız ve ne zaman ararsa cevap vermeniz konusunda ısrar ediyor. İlan
Bölüm 3/5: Harekete Geçme
İlişkinin iyileşmeye değer olup olmadığını gerçekçi bir şekilde düşünün. Sahiplenici bir ilişkide, erkek arkadaşınız davranışlarından sorumludur. Birçok istismar kurbanı, "Bu benim hatam" ve "Ben yapmazsam yapmayacak" diye düşünmeye alışmak için eğitildi. Ama nasıl davranacağına karar veren erkek arkadaşın. İlişkiniz iyileşmeye değerse, erkek arkadaşınız davranışını gerçekten değiştirmek istemelidir. Değişimin başlatıcısı o olmalı.- Erkek arkadaşınız sizi izole, hapsolmuş, üzgün, endişeli veya korkmuş hissettirecek kadar sahipleniciyse, muhtemelen ilişkiden vazgeçmelisiniz.
Yakın bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden yardım isteyin. İyelik ilişkisi içinde yaşayan insanlar genellikle arkadaşlarından ve ailelerinden ayrılır. Yargılanmış veya damgalanmış hissettiği için küçülebilir. Ancak ilişkiden ayrılma ihtiyacı hissettiğinizde, destek ağına ihtiyacınız olacak. Arkadaşlarınızla veya ailenizle bir süredir temas kurmamış olsanız bile, onlar yine de yardım etmeye istekli olabilirler.- Kişinin yardımını arayın. Onlarla bu ilişkinin çıkış stratejisi hakkında konuşun.
Aile içi şiddet yardım hattından yardım alın. ABD'de Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı (1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY)) sizinle seçenekleri tartışabilecek danışmanlara sahiptir. bu ilişkiden bir plan yapmanıza yardımcı olur. Vietnam'da yardım için 1800 1567 numaralı telefon hattını arayabilirsiniz.
- Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattının (ABD'de) ayrıca 2-7am saatleri dışında çevrimiçi olan kişilerle sohbet edebileceğiniz bir web sitesi (www.thehotline.com) vardır. Danışman o zaman için en güvenli eylem planına karar vermenize yardımcı olmak için oradadır. Ayrıca Amerika'da 4000 güvenli evin bir listesi var. Gerekirse sizin ve çocuğunuz için bir yer ayarlamanıza yardımcı olurlar.
Kendiniz için bir güvenlik planı yapın. Kendinizi tehdit altında veya tehlikede hissettiğinizde tam olarak ne yapacağınızı belirten kişiselleştirilmiş bir güvenlik planı.
- ABD Ulusal Aile İçi Şiddet ve Cinsel Önleme Merkezi'nin çalışma sayfası gibi güvenlik planları çevrimiçi olarak mevcuttur. Bu formu yazdırın ve doldurun.
- Bu kağıdı, erkek arkadaşınızın bulamayacağı güvenli bir yerde saklayın.
Kendinizi güvende hissetmiyorsanız hemen bırakın. İlişki tehlikeliyse, erkek arkadaşının ne zaman gittiğini bilmesine gerek yok. Derhal gidin ve sığınak gibi kalacak güvenli bir yer bulun.
- İlk önceliğiniz kendinizi güvende tutmaktır (eğer varsa çocuklarınız ve evcil hayvanlarınızla).
İçgüdülerine güven. Sezginiz size ilişkinin sağlıklı olmadığını ve erkek arkadaşınızın size saygı duymadığını söylüyor olabilir. Bunun farkına varmak zor olabilir, ancak kendinize güvendiğinizde ve kendinize karşı dürüst olduğunuzda bir fark yaratabilirsiniz ve bu sizin için daha güvenli, daha iyi bir yaşama yol açacaktır. İlan
Bölüm 4/5: İlişkinin Sonlandırılması
Ne söyleyeceğinizi organize edin. Erkek arkadaşına ayrıldığında söyleyeceğin şeyi uygulamak iyi bir fikir. Bu, kendinizi tanıtmanın en iyi yolunu bulmak için çok düşünmenize yardımcı olacaktır. Kontrolcü bir ilişkinin kurbanı olduğunuzda bu çok zor olabilir. Ama duyulmayı ve saygı görmeyi hak ediyorsun.
Bir zaman ve yer seçin. Genellikle biriyle yüz yüze veda etmek en iyisidir. Ancak taciz içeren bir ilişkide, erkek arkadaşınızın tepkisini dikkatlice tahmin etmelisiniz. Şiddet içermeyeceğini düşünüyorsanız, onunla doğrudan konuşabilirsiniz. Eşyalarınıza saldırıp yok edememesi için halka açık bir yer seçmeniz gerekebilir.
- Şiddetle mücadele edeceğini düşünüyorsanız, doğrudan açıklamadan orayı sessizce terk edin. Gerekli olduğunu hissederseniz mesaj bırakabilirsiniz. Çocuğunuz veya evcil hayvanınız varsa, onları ve evcil hayvanlarınızı yanınızda getirin.
Biriyle git. Güvenliğiniz konusunda endişeleriniz varsa, yakın bir arkadaşınızla gidin. Bu arkadaş size tanıklık edebilir ve sizi destekleyebilir.
Davranışı hakkında ne hissettiğinizi anlatın. Sahiplenmenin sizi nasıl hissettirdiğini ona bildirmek için bu fırsatı değerlendirebilirsiniz. Sağlıklı bir ilişkide neye ihtiyacınız olduğu konusunda iddialı olun. Ona ilişkinin ihtiyaçlarınızı karşılamadığını ve gideceğinizi söyleyin.
- Size nasıl saygısızlık ettiğini, sizi nasıl izole ettiğini ve sizi nasıl kontrol ettiğini göstermek için somut kanıtlar kullanabilirsiniz.
Tepkisine dikkat edin. Erkek arkadaşının muhtemelen açıklamanı dinlemeyeceğini anla. Çok temkinli olabilir. Ayrıca şiddet kullanabilir veya mazeret gösterebilir veya bunu görmezden gelebilir. Güçlü yönlerinize güvenin ve elinizden gelenin en iyisini yapın.
Özür dilemeye aldırmayın. Erkek arkadaşın sana kalman ve onu affetmen için yalvarabilir. Ancak bu değişim vaatleri konusunda dikkatli olmalısınız. Şiddet "tersine dönebilir", bir sessizlik dönemi vardır, ardından tırmanma ve ardından saldırı gelir. Saldırıdan sonra yeni bir döngü yeniden başladı. İlişkiyi kesmeye karar verdiyseniz, kendinizi dinlemek çok önemlidir. Özürlerini ve yalvarışlarını görmezden gelin.
- Ayrılırken kendisine zarar vermekle tehdit ederse, onu rahat bırakın. Eylemlerinden sorumlu tutulmalıdır. Sizi kalmanız için kandırmak için hayal kırıklığını kullanıyor. Önceliğinizin güvenliğiniz olduğundan emin olmalısınız.
Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, kendinizi güvende hissetmediğinizde 911'i arayın. Kişi saldırganlaşırsa hemen 911'i arayın. 911'i aramak, varsa fiziksel şiddeti önleyeceğinizden emin olmak içindir. Bu şekilde, siz ve bebeğiniz evden çıkarken de güvende kalabilirsiniz. Vet Nam'da 113'ü (hızlı müdahale polis gücü) arayabilirsiniz.
- Katlandığınız fiziksel şiddeti polise bildirin. Ne olduğunu ayrıntılı olarak anlatın ve onlara vücuttaki yarayı gösterin.Derhal yaranın bir fotoğrafını polise gönderin ve ertesi gün çürük belirdi. Bu fotoğraflar mahkemede kullanılabilir. Polis memurlarının isimlerini ve numaralarını isteyin. Raporun bir kopyasına ihtiyacınız olması durumunda dosya numarasını alın. Polis, güvende olmadığınızı belirlerse erkek arkadaşınızı tutuklayabilir.
Güvenli bir sığınak bulun. Gidebileceğiniz tüm yerleri listeleyin. Onun tanımadığı arkadaşlarınızı veya sevdiklerinizi düşünün. Bir sığınak bulun. Barınaklar genellikle kar amacı gütmeyen kuruluşlar tarafından desteklenir. Gizli bir yerdeler ve günün 24 saati müsaitler, böylece gerekirse erkek arkadaşınız uyurken saklanabilirsiniz. Orada, yeniden başlamanız için devletin sosyal hizmetleriyle koordinasyon kurmanıza yardımcı olabilirler. Ayrıca bir koruma emri almanıza da yardımcı olabilirler ve birçok yerde danışmanlık hizmetleri de sunulur.
Eski erkek arkadaşınızın mesajlarına cevap vermeyin. Kişi size telefonla, sosyal medyadan ve hatta şahsen ulaşmaya devam edebilir. Mesajlarına cevap vermeyin.
- Telefon numarasını silin. Adını sosyal medyadaki arkadaş listesinden çıkarın. Telefon numaranızı da değiştirmeniz gerekebilir.
- İzliyor veya araştırıyor gibi hissediyorsa, programınızı her gün değiştirin. Okula gidin veya farklı saatlerde çalışın ve başka bir yoldan gidin. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, bir koruma emri almayı düşünmelisiniz.
Gerekirse koruma emri için başvurun. Bölgenizdeki Devre Mahkemesi tarafından bir koruyucu emir (PPO) verilir. PPO, sizi taciz eden, takip eden veya sizi korkutan insanlardan korunmak için yasal hak verir. Koruma emri, kişinin evinize veya işinize yaklaşmasını yasaklayacaktır.
- Yaptığı her temasın ayrıntılı bir kaydını tutun. Erkek arkadaşınız sizinle iletişim kurmaya veya sizi takip etmeye devam ederse, olanların zamanını, yerini ve ayrıntılarını not edin. Bu not, gerekli görürseniz bir koruma emri almak için kullanılabilir.
Bölüm 5/5: İleri Adımlara Devam Et
Bir akıl sağlığı uzmanına görün. Az önce bıraktığınız ilişkinin ciddiyetine bağlı olarak, deneyiminiz hakkında konuşmak için bir danışman bulmanız gerekebilir. Erkek arkadaşınızın ilişkisini ve davranışlarını anlamak için bir profesyonelle çalışmak iyi bir fikirdir.
Bir güvenlik duygusu geri kazanın. Kendinizi güvensiz hissetmenize neden olan kötü niyetli bir ilişkiyi bitirdikten sonra, güvenlik duygunuzu yeniden kazanmanız zaman alacaktır. Bunlar arasında fiziksel olarak güvende hissetmek, azarlamaktan ve aşağılanmaktan uzak hissetmek, yoksulluk ve ekonomik şiddetten uzak hissetmek, faaliyetlerinizde ve eylemlerinizde güvende hissetmek sayılabilir.
- Kendini savunma dersi alarak muhtemelen kendini fiziksel olarak güvende hissedeceksin. Ayrıca bir iş bularak ve bir miktar tasarruf biriktirerek ekonomik olarak güvende hissetmeye başlayabilirsiniz.
Acı çekmenize izin verin. Bir ilişkiyi bitirmek sizi üzgün, üzgün, kaybolmuş ve endişeli hissetmenize neden olabilir. Bu duyguları ifade etmenize izin verin. Kendinizi rahatlatmak için resim yapmak veya yazmak gibi yaratıcı bir şeyler yapın.
Kendine zaman ayır. Kötü bir ilişkiden çıkmak söz konusu olduğunda, kendinize yeniden bağlanmak için zaman ayırmak da iyi bir fikirdir. İster yemek yapmak, ister piknik yapmak, kayak yapmak veya film izlemek olsun, zevk aldığınız aktiviteler yapın. Tekrar mutlu hissetmek için ihtiyacın olan şeylere odaklan.
Dikkatli bir şekilde yeni bir ilişkiye girin. Yeni bir ilişkiye girmeyi düşünmeye başladığınızda, yanınızda biraz dikkatli ve biraz kafa karışıklığı getirebilirsiniz. Yeni bir ilişki olasılığı konusunda iyimser olun. Ama aynı türden bir ilişkiye sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, kesin. Geçen seferki gibi kısır döngüye kapılmayın.
- Eşinizden hangi nitelikleri istediğinizi belirleyin. Kötüye kullanım içeren bir ilişki yaşadıktan sonra, iyi bir ilişkiye neyin öncelik verileceğini bulmak için zaman ayırın. Kendini ilk sıraya koymalısın.
Güçlü olun ve kendinize inanın. Sahiplenici bir ilişkiyi sona erdirmek, özellikle uzun süredir bu ilişkiye dahil olmuşsanız son derece zor olabilir. Ama güçlü olun ve direncinize inanın. Doğru kararı verdiğinizi bilmek için kendinize olumlu onaylar verin. İlan
