İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Diyet ve Egzersizle İltihapla Mücadele Edin ve ESR'yi Düşürün
• Yöntem 2/3: Yüksek ESR ne anlama geliyor?
• Yöntem 3/3: ESR için nasıl test edilir
• İpuçları

ESR (eritrosit sedimantasyon hızı), vücuttaki inflamatuar süreçleri gösterebilen bir kan göstergesidir. Eritrosit sedimantasyon hızı (ESR) olarak da adlandırılan bu test, kırmızı kan hücrelerinin çok ince bir tüpün dibine yerleşme hızını ölçer. ESR'niz orta derecede yüksekse, vücudunuzun tedavi gerektiren bir iltihaplanma sürecinden geçmesi muhtemeldir. Diyet ve egzersiz iltihabı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, ESR'deki artış başka nedenlerden kaynaklanabileceğinden bir doktora danışmanız gerekir. Doktor, sürecin dinamiklerini izlemek için ESR için birkaç test önerebilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Diyet ve Egzersizle İltihapla Mücadele Edin ve ESR'yi Düşürün

1. 1 Mümkün olduğunda düzenli olarak kuvvetli egzersiz yapın. Yoğun egzersiz oldukça fazla fiziksel aktivite içerir. Bu egzersizlerin yapılması zor olmalı ve buna artan terleme ve artan kalp hızı eşlik etmelidir. Haftada en az üç kez 30 dakika boyunca yoğun bir şekilde antrenman yapmanız gerekir. Bu tür egzersizin iltihabı önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
   • Yoğun egzersiz örnekleri arasında koşma veya hızlı bisiklet sürme, atletik yüzme, dans aerobiği ve yokuş yukarı yürüme sayılabilir.
2. 2 Alternatif olarak orta derecede egzersiz kullanılabilir. Daha önce hiç spor yapmadıysanız veya tıbbi nedenlerle yoğun egzersiz yapmanıza izin verilmediyse, 30 dakikalık orta dereceli egzersizler yapacaktır. Herhangi bir günlük fiziksel aktivite, ne kadar küçük olursa olsun, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Sizin için zor olduğunu hissedene kadar kendinizi yükleyin, ancak bu, yeteneklerinizin sınırı değildir.
   • Evin etrafında hızlı bir yürüyüş yapın veya su aerobiği sınıfına kaydolun.
3. 3 Her gün 30 dakika yoga nidra yapın. Yoga nidra, uyku ve uyanıklık arasında bir ara duruma ulaşmayı amaçlayan bir yoga türüdür. Bu, tam bir fiziksel ve zihinsel rahatlama sağlamaya yardımcı olur. Yoga nidranın ESR'yi azaltmaya yardımcı olabileceğini kanıtlayan en az bir çalışma var. Yoga nidra nasıl uygulanır:
   • Bir halıya veya başka bir düz, rahat yüzeye sırt üstü uzanın.
   • Eğitmenin sesini dinleyin (yakınlarda yoga nidranın öğretildiği bir yoga stüdyosu bulamadıysanız, özel bir uygulama indirebilir veya uygun bir ses kaydı veya video bulabilirsiniz).
   • Nefes alma ve nefes verme doğal, zahmetsiz olmalıdır.
   • Egzersiz sırasında hareket etmemeye çalışın.
   • Hiçbir şeye odaklanmadan düşüncelerinizin pürüzsüzce akmasına izin verin. Konsantrasyon olmadan farkındalığı koruyun.
   • Amacınız farkındalığı korurken yarı uyku durumuna ulaşmaktır.
4. 4 Şeker oranı yüksek işlenmiş gıdalardan kaçının. Vücutta inflamatuar reaksiyonları teşvik eden ve ESR'yi artıran "kötü" LDL kolesterol içerirler. Örneğin, kızartmaları ve diğer kızarmış yiyecekleri, beyaz ekmeği, unlu mamülleri, kırmızı et ve işlenmiş etleri, margarin ve yemeklik yağları diyetinizden çıkarmaya çalışın.
5. 5 Diyetinize daha fazla meyve, sebze, kuruyemiş ve sağlıklı bitkisel yağ ekleyin. Bütün bunlar, yağsız kümes hayvanları ve balık ile birlikte sağlıklı bir diyetin temelidir. Belirli türdeki meyveler, sebzeler ve bitkisel yağlar iltihapla mücadelede özellikle yararlıdır; haftada birkaç kez yenmeleri tavsiye edilir. Bu içerir:
   • domates;
   • çilek, yaban mersini, kiraz, portakal;
   • ıspanak, karalahana ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler;
   • badem, ceviz;
   • somon, uskumru, ton balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar
   • zeytin yağı.
6. 6 Yemeğinizi şu şekilde baharatlayın: kekik (kekik), kırmızı biber ve fesleğen. Bunlar doğal antienflamatuarlardır ve mümkün olduğunca sık alınmalıdır. Ayrıca, çeşniler diyetinizi renklendirmenin harika bir yoludur (kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak)! Zencefil, zerdeçal ve beyaz söğüt kabuğu da iltihaplanmayı ve ESR'yi azaltmaya yardımcı olacaktır.
   • En sevdiğiniz çeşnileri içeren tarifleri çevrimiçi olarak arayın.
   • Bitki çayı zencefil ve beyaz söğüt kabuğundan yapılabilir; Bunun için bir çay süzgeci kullanın.
   • Hamileyseniz veya emziriyorsanız söğüt kabuğu tüketmeyin.
7. 7 Her gün bol su için. Dehidrasyon sadece iltihaplanmaya katkıda bulunmaz, aynı zamanda kasların ve kemiklerin durumunu da kötü etkiler. Egzersiz yoluyla iltihapla savaşmayı seçerseniz, dehidrasyon yaralanmaya neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için günde bir ila iki litre temiz su içmeniz gerekir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, vücudunuzun acilen suya ihtiyacı vardır:
   • yoğun susuzluk;
   • yorgunluk, baş dönmesi veya kafa karışıklığı;
   • nadir idrara çıkma;
   • Koyu idrar.

Yöntem 2/3: Yüksek ESR ne anlama geliyor?

1. 1 ESR testi sonucunuzun ne anlama geldiğini anlamak için doktorunuza danışın. Farklı laboratuvarlarda, normun üst ve alt sınırları biraz farklı olabilir. ESR testi hazır olduğunda sonuçlarını doktorunuzla tartışın. Aşağıdaki ESR değerleri genellikle normal kabul edilir:
   • 50 yaşın altındaki erkekler için - 15 mm / s'den az (saatte milimetre);
   • 50 yaşın üzerindeki erkekler için - 20 mm / s'den az;
   • 50 yaşın altındaki kadınlar için - 20 mm / s'den az;
   • 50 yaşın üzerindeki kadınlar için - 30 mm / s'den az;
   • yeni doğanlar için - 0-2 mm / s.
   • ergenlik çağındaki çocuklar için - 3-13 mm / s.
2. 2 ESR'nizin yüksek veya çok yüksek olup olmadığını doktorunuza sorun. ESR'nin normalden daha yüksek olabileceği birkaç durum vardır: hamilelik, anemi, böbrek ve tiroid hastalıkları ve bazı kanser türleri (lenfoma, multipl miyelom). Çok yüksek bir ESR oranı, herhangi bir akut bulaşıcı hastalığın yanı sıra lupus, romatoid artriti gösterebilir.
   • Ayrıca alerjik vaskülit, dev hücreli arterit, hiperfibrinojenemi, makroglobulinemi, nekrotizan vaskülit, polimiyalji romatizması gibi nadir görülen otoimmün hastalıklarda çok yüksek ESR seviyeleri görülebilmektedir.
   • ESR'deki artış, kemikler, kalp ve cilt dahil olmak üzere çeşitli iç organları ve dokuları etkileyebilen bulaşıcı bir süreçten kaynaklanabilir. Ek olarak, yüksek düzeyde ESR, tüberküloz süreci veya romatizmal ateş ile ilişkili olabilir.
3. 3 Doğru bir teşhis koymak için büyük olasılıkla size ek testler verilecektir. ESR'de bir artış çeşitli nedenlerden kaynaklanabileceğinden, doktorunuz tanıyı netleştirmek için ESR'nin yanı sıra bir dizi başka test de yazacaktır. Doktorunuz size hangi testleri uygulayacağına karar verirken derin nefes alın ve panik yapmayın. Endişelerinizi doktorunuz, aile üyeleriniz veya arkadaşlarınızla paylaşın ve destek isteyin.
   • Tek başına bir ESR testi bir tanı değildir.
4. 4 ESR için birkaç kez test yaptırın. ESR'de bir artış genellikle kronik ağrı veya iltihaplanma ile ilişkili olduğundan, doktorunuz, iltihaplanma sürecinin dinamiklerini izlemek için düzenli olarak muayene edilmenizi ve bu ziyaretler sırasında her seferinde ESR için test edilmenizi önerebilir. Doğru tedavi stratejisi seçilirse, iltihap yavaş yavaş kaybolmalıdır!
5. 5 Romatoid artrit tedavisi ilaç ve fizik tedaviyi içermelidir. Ne yazık ki, romatoid artrit tamamen tedavi edilemez. Ancak semptomatik tedavi ile remisyon sağlanabilir. Doktorunuz muhtemelen ibuprofen ve steroidler gibi steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlarla birlikte antiromatizmal ilaçlar yazacaktır.
   • Fizyoterapi ve rehabilitasyon, eklemlerin hareketliliğini ve esnekliğini geri kazanmaya ve korumaya yardımcı olacaktır. Rehabilitasyon terapisti, şiddetli ağrıya neden olmamak için yaygın ev hareketlerini (bir bardak su dökmek gibi) nasıl yapacağınızı da öğretebilir.
6. 6 Lupus atakları, steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar veya diğer ilaçlar ile tedavi edilmelidir. Her lupus vakası farklıdır, bu nedenle doğru tedaviyi yalnızca bir doktor reçete edebilir. Ağrı ataklarını hafifletmek ve ateşi düşürmek için nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar, inflamasyonu kontrol etmek için kortikosteroidler kullanılır. Ek olarak, doktorunuz belirtilerinize bağlı olarak sıtma önleyici ilaçlar ve bağışıklık bastırıcı ilaçlar reçete edebilir.
7. 7 Kemik ve eklem enfeksiyonlarının tedavisi genellikle antibiyotik ve/veya ameliyat gerektirir. Yüksek bir ESR, çeşitli enfeksiyonları gösterebilir, ancak bu test, eklem ve kemik enfeksiyonlarını tespit etmede en doğrudur. Bu enfeksiyonların tedavisi özellikle zordur, bu nedenle doktorunuz enfeksiyonun türünü ve kaynağını belirlemek için ek testler isteyecektir. Şiddetli vakalar, etkilenen dokuyu çıkarmak için ameliyat gerektirebilir.
8. 8 Kanser teşhisi konduysa, onkoloğunuzu görün. Çok yüksek bir ESR (100 mm / s'den fazla), maligniteyi veya çevre dokulara zarar verebilecek ve kanseri yayabilecek hücrelerin varlığını gösterebilir. Özellikle, ESR'deki önemli bir artış, multipl miyelom veya kemik iliği kanseri belirtisi olabilir. Diğer kan, idrar veya görüntüleme testleri durumu doğrularsa onkoloğunuz sizin için bir tedavi planı geliştirecektir.

Yöntem 3/3: ESR için nasıl test edilir

1. 1 Bir ESR testine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, GP'nizden veya GP'nizden bir randevu alın. Bilinmeyen ağrı için, ESR için bir kan testi, ağrının inflamatuar bir süreçten kaynaklanıp kaynaklanmadığını anlamaya yardımcı olur. Bilinmeyen bir nedenden dolayı ateşiniz varsa, artrit, kas ağrısı hakkında endişeleniyorsanız veya görünür bir iltihaplanma odağı varsa, bir ESR testi doktorunuzun sorunun kaynağını ve ciddiyetini daha iyi anlamasına yardımcı olacaktır.
   • ESR testi ayrıca iştahsızlık, açıklanamayan kilo kaybı, baş ağrısı, boyun ve omuz ağrısı gibi semptomların nedenini anlamaya yardımcı olacaktır.
   • ESR analizi nadiren ayrı ayrı yapılır. Çoğu zaman, bir ESR testi ile birlikte, vücuttaki enflamatuar süreçleri tespit etmek için de kullanılan bir C-reaktif protein (CRP) testi ve tam bir kan sayımı reçete edilir.
2. 2 Herhangi bir ilaç alıyorsanız, doktorunuzu bilgilendirdiğinizden emin olun. Bazı reçeteli ve reçetesiz ilaçlar doğal ESR'nizi artırabilir veya azaltabilir. Bu ilaçları alıyorsanız, doktorunuz ESR testinizden yaklaşık bir hafta önce bunları almayı bırakmanızı isteyebilir. Doktorunuza danışmadan ilaçları değiştirmeyin.
   • Dekstran ("Reopoliglucin"), metildopa ("Dopegit"), oral kontraseptifler, penisillamin ("Cuprenil"), prokainamid ("Novokainamid"), teofilin ("Teopec") ve A vitamini gibi ilaçlar ESR seviyesini artırabilir.
3. 3Aspirin, kortizon ve kinin almak ESR'de azalmaya neden olabilir.
4. 4 Sağlık uzmanınıza hangi elden istediğinizi söyleyin kan bağışı. Genellikle kübital damardan kan alınır. Bu işlem genellikle çok ağrılı olmamasına ve şişmeye neden olmamasına rağmen, baskın olmayan elinizden (örneğin sağ elini kullanıyorsanız sol elinizden) kan alınmasını isteyebilirsiniz. Sağlık hizmeti sağlayıcısı, kan almak için en uygun damarı seçecektir.
   • Damar doğru seçilirse işlem daha az zaman alacaktır.
   • Sağlık uzmanınız her iki kolunuzda da uygun bir damar bulamazsa, başka bir damardan kan almanızı önerebilir. Oldukça sık, analiz için parmaktan kan alınır.
   • Daha önce damardan kan bağışında sorun yaşadıysanız, kanınızı kimin alacağını sağlık uzmanınıza söyleyin. Damardan kan bağışı yaparken başınız dönüyorsa veya bayılabilirseniz, işlem sırasında düşmemeniz veya yaralanmamanız için bir divana yatırılırsınız. Bir damardan kan bağışladıktan sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, taksiyle eve dönmek daha iyi olabilir.
5. 5 Kan bağışlarken rahatlamaya çalışın. Sağlık hizmeti sağlayıcısı, kolunuza dirseğinizin üzerine elastik bir turnike yerleştirecek ve iğneyi alkolle ovacaktır. Daha sonra damarınıza bir iğne sokulacak ve kan bir test tüpüne çekilecektir. İşlemin sonunda sağlık uzmanı iğneyi çıkaracak ve turnikeyi çözecektir. Daha sonra enjeksiyon bölgesine steril gazlı bez uygulanır ve sıkılması istenir.
   • Gerginseniz kanınız çekilirken elinize bakmayın.
   • Birden fazla kan tüpü bağışlamanız gerekebilir. Bu endişe nedeni değildir.
   • Tedavi odasından çıktıktan sonra kanın daha hızlı akmasını durdurmaya yardımcı olması için enjeksiyon bölgesi üzerinde bir kompresyon bandajı verilebilir. Bandaj birkaç saat sonra çıkarılabilir.
6. 6 Enjeksiyon bölgesinde kızarıklık veya morarma oluşabilir. Çoğu durumda, enjeksiyon yarası bir ila iki gün içinde iyileşir, ancak enjeksiyon bölgesinde kızarıklık veya morarma gelişebilir. Bu iyi. Nadir durumlarda, kanın alındığı damar şişebilir. Bu konuda ciddi bir şey yoktur, ancak bazen şişmeye hoş olmayan hisler eşlik eder. Kan bağışından sonraki ilk gün, ödem üzerine buz uygulayın ve ertesi gün - bir ısınma kompresi. Nemli bir havluyu mikrodalgaya 30-60 saniye koyarak sıcak kompres yapılabilir. 20 dakika boyunca günde birkaç kez şişlik bölgesine bir kompres uygulayın.
   • Elinizi üzerinden kaydırarak havlunun sıcaklığını kontrol edin. Havlunun üzerine çıkan buhar çok sıcaksa ve elinizi yakıyorsa 10-15 saniye bekleyin ve havlunun sıcaklığını tekrar kontrol edin.
7. 7 Ateşiniz varsa doktorunuza görünün. Enjeksiyon yerinde ağrı ve şişlik artarsa ​​yarada enfeksiyon olabilir. Böyle bir reaksiyon son derece nadirdir. Ancak ateşiniz varsa hemen doktorunuza görünün.
   • Ateşiniz 39 ℃'nin üzerine çıkarsa, doktorunuz acilen hastaneye yatış önerebilir.

İpuçları

• Kan testinizden bir gün önce bol su için. Kollarınızdaki damarlar daha dolgun hale gelecek ve kan almak daha kolay olacaktır. Damardan kan bağışı yaparken, bol kollu giysiler giyin.
• Hamilelik ve menstrüasyon ESR'yi geçici olarak artırabileceğinden, doktorunuzu bunlar hakkında bilgilendirdiğinizden emin olun.