Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
24 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
29 Haziran 2024
İçerik
Bazen tuvalete gitmen gerekir, ama onu durdurmanın başka yolu yok. Bu durumda olsaydım zor olurdu ama yine de idare edilebilirdi. Devam etmemeniz gereken birkaç ipucu var, ancak yine de mümkün olan en kısa sürede tuvalete gitmek en iyisidir. Alternatif olarak, banyoyu zamanında kullanabilmek için belirli yiyecekleri deneyebilir veya bunlardan kaçınabilirsiniz. Sorun, halka açık yerlerde tuvalete gitmek istememenizse, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacak birkaç geçici çözüm vardır.
Adımlar
Yöntem 1/3: Kısa bir süre için bağırsak hareketi yapmayı bırakın
Anal sfinkteri sıkın. Anal sfinkter, bayılıp atılmayacağınızı belirler. Genellikle dışarı çıkmanız gerektiğinde bu kası bilinçsizce sıkarsınız; Bağırsak hareketlerinizi daha iyi tutmak için kalçalarınızı da sıkabilirsiniz.
- Dışkılama üzüntüsü ortadan kalkana kadar sıkın.
Çok fazla hareket veya hareketten kaçının. Egzersiz yaptığınızda, iç organlarınız aşağı yukarı itilir, bu nedenle atıklar da aşağı doğru hareket etme eğilimindedir.Bu noktada onları tutmak için hareketsiz kalmaya çalışmalısınız.
Uygulama Kegel egzersizleri. Kegel egzersizleri, bağırsaklarınızı daha iyi tutmanıza yardımcı olacak anal kasları güçlendirmeye çalışır. Bu egzersizi yapmak için pelvik taban kaslarınızı sıkıp tutacak ve ardından gevşeyeceksiniz.
- Doğru pelvik taban kasını çalıştırdığınızdan emin olmak için idrar yaparken tutmayı deneyin. O zaman kullandığınız kaslar, çalıştırılması gereken kaslardır. Bununla birlikte, idrara çıkma alışkanlığını yarım tutmamalısınız çünkü bunu yapmak sağlığınıza zararlı olabilir, hangi kasları çalıştırmanız gerektiğini görmek için bir veya iki kez deneyin.
- Erkekler için egzersiz yaparken yaklaşık 3 saniye sıkın ve tutun, ardından 3 saniye rahatlayın; Bunu bir seferde 10 tekrar yapın. Kadınlar için 5 saniye tutun, ardından 5 saniye rahatlayın; bir seferde 10 vuruş tekrarlayın. Hem erkekler hem de kadınlar bu egzersizi günde 3 defa 10'ar defa yapmalıdır.
Loperamid kullan. Bu, ishali tedavi etmek için çalışan ve genellikle Imodium olarak bilinen reçetesiz satılan bir ilaçtır. İlaçları ambalajındaki talimatlara göre alın ve bu ilacı çok fazla almanın kabızlığa neden olabileceğini unutmayın.- Hamileyken veya emzirirken bu ilacı almamalısınız. 6 yaş ve üstü çocuklar, çocuk sınıfı loperamid kullanabilir.
İlaç bizmut subsalisilatı alın. Bu, Pepto Bismol veya Kaopectate olarak da bilinen ishali tedavi etmek için de çalışan başka bir reçetesiz ilaçtır. Sıvı veya hap almayı seçebilirsiniz.- Bu ilacı almak için doktorunuzla konuşabilirsiniz, ancak en iyisi hamileyken almamaktır.
Yöntem 2/3: Doğru yiyecekleri doğru zamanda yiyin
Yanlış zamanda dışkılamanıza gerek kalmaması için bir program planlayın. Çoğu insan sabah kahvaltısından veya kahvaltısından sonra işe gider. İşteyken dışkılamayı bırakmak istiyorsanız, erken kalkıp evde kahvaltı etmeyi deneyin. Bu sayede işe gitmeden önce tuvaleti evde rahatça kullanabilirsiniz.
Bağırsak hareketlerini azaltmaya yardımcı olması için ekmek yiyin. Ekmekler düşük lifli gıdalardır, özellikle beyaz ekmeklerdir. İshal olduğunuzda ekmek yemek yardımcı olabilir, ancak kabızlığa da neden olabileceğinden fazla yemeyin.
- Yüksek lifli yiyecekler tüketmek, hızlı bir şekilde bağırsaklarınızı açmanıza neden olacaktır, bu nedenle bunu yavaşlatmak istiyorsanız tam buğday ekmeği gibi yiyeceklerden uzak durun. Beyaz ekmek, tam buğday unundan yapılmadığı için lif bakımından düşüktür.
Bağırsak hareketlerinizle ilgili sorunlarınız varsa alkol almayın. Tuvalete çok sık gitmeniz gerekiyorsa, ishal ve şişkinliğe neden olabileceği ve sizi daha da fazla dışarı çıkaracağı için alkollü içeceklerden kaçınmak en iyisidir.
Bağırsak hareketine ihtiyacınız olduğunda yüksek lifli gıdalardan kaçının. Yüksek lifli yiyecekler arasında meyveler, sebzeler ve tam tahıllar bulunur. Bu gıdalardaki lif, bağırsak hareketlerini uyarabilir, bu nedenle bağırsak hareketlerinizi durdurmaya çalışırken, alımınızı maksimuma sınırlayın.
- Bunun geçici bir çözüm olduğunu unutmayın. Genel olarak, lifli yiyecekler vücudunuz için iyidir ve aynı zamanda kabızlıktan korunmanıza da yardımcı olur. Aslında kabızlık, bağırsak hareketini durdurmayı da zorlaştırabilir.
Kafeinli içeceklerden kaçının. Kafein genellikle dışkılamanıza neden olur. Bu etkiden herkes etkilenmese de, bu hassas kişilerden biriyseniz, kahve, çay, enerji içecekleri gibi çok fazla kafein içeren içeceklerden kaçınmak en iyisidir. soda.
Süt ürünlerinden kaçının. Pek çok insan için süt ürünleri oldukça yaygın olan kabızlığa neden olabilir. Ancak biraz tahammülsüz olanlar için süt ürünleri kolayca ishale neden olabilir. Bu nedenle, bağırsak hareketlerinizle ilgili sorun yaşıyorsanız, bu yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir. İlan
Yöntem 3/3: Halk içinde dışkılama korkunuzla başa çıkın
Çıkan tüm sesleri gizleyin. Bağırsak hareketi yaparken başkaları tarafından duyulmaktan hoşlanmayan insanlardan biriyseniz, sesi gizlemenin birkaç yolu vardır. Başka birinin evindeyseniz, tuvaleti kullanırken musluğu açmayı veya tuvalete tuvalet kağıdını koymayı deneyin, böylece su sıçrayıp ses çıkarmaz.
Suyu birkaç kez durulayın. Hoş olmayan kokuları azaltmak için dışkılama sırasında suyu birkaç kez durulayın. Durulama ayrıca istenmeyen sesleri gizlemenize de yardımcı olacaktır. Ancak, bu yöntemi kullanarak vücudunuza su alabileceğinizi unutmayın.
Bir deodorant spreyi kullanın. Kötü bir koku oluşturacağından korkuyorsanız deodorant sprey kullanabilirsiniz. Dışkıya gitmeden önce, deodorant spreyini suya püskürtün, hoş olmayan koku daha az olacak ve artık utangaç olmanıza gerek kalmayacak.
Bağırsak hareketine sahip olmanın tamamen doğal bir ihtiyaç olduğunu unutmayın. Bazen, halka açık yerlerde veya yakınlarda bir partner varken dışarı çıkmak utanç verici olabilir. Ancak kendinize, tanıdığınız en düşünceli insanlar dahil herkesin bunu yapması gerektiğini hatırlatın. Bu hayatın kaçınılmaz bir parçası, hatırla ve daha az utangaç olacaksın. İlan
Uyarı
- Bağırsağınızı çok sık tutmak, kabızlık veya dışkı gibi başka sorunlara yol açabilir.
- Olası tuhaf durumlardan kaçınmak için bağırsaklarınızı tutmaya çalışırken başka birinin kucağına oturmayın.
