Şizofreni ile yaşamak - Ipuçları

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Şizofreni hastaları için normal ve mutlu bir yaşam sürmek kolay değildir. Ancak bu imkansız olduğu anlamına gelmez. Bunu yapmak için, etkili bir şekilde tedavi etmenin bir yolunu (veya yollarını) bulmanız, stres faktörlerinden kaçınarak hayatınızı yönetmeniz ve kendiniz için bir destek sistemi oluşturmanız gerekir. Size şizofreni teşhisi konmuş olsa bile umutsuzluğa kapılmayın. Bunun yerine, içsel gücünüzü kullanın ve önünüzdeki koşullarla başa çıkın. Bu makalede ayrıca şizofreni hastası biriyle nasıl yaşayacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak değerli bilgiler de var.

Adımlar

Yöntem 1/3: Tedavi arayın

Erken başlamak. Şizofreni tedavisinde oyalanmıyorsunuz. Resmi bir teşhis konulmadıysa, semptomları fark ettiğiniz anda acil tedavi için mümkün olan en kısa sürede bir tıp uzmanına görünün. Tedaviye ne kadar erken başlanırsa sonuçlar o kadar iyi olur. Erkeklerde semptomlar genellikle çok küçük yaşlardan yirmili yaşların ortalarına kadar başlarken, kadınlarda semptomlar genellikle yirmili yaşların sonunda ortaya çıkar. Şizofreni belirtileri şunları içerebilir:
- Güvensizlik hissi.
- Komşunuzun size zarar vermeye çalıştığına inanmak gibi alışılmadık veya garip düşünceler.
- Halüsinasyonların ortaya çıkması veya duyusal deneyimde değişiklik; örneğin, aynı durumda başkalarının göremediği şeyleri görmek, tatmak, koklamak, duymak veya hissetmek.
- Kafa karıştırıcı düşünceler veya kelimeler.
- Duygu eksikliği, göz teması eksikliği, yüz ifadesinin olmaması, hijyen eksikliği ve / veya geri çekilme gibi "olumsuz" semptomlar (belirli davranış veya işlevde bozulma)
- Garip bir duruşa sahip olmak veya anlamsız veya aşırı derecede hareket etmek gibi anormal ve rahatsız edici motor davranışlar.
Risk faktörleriniz hakkında bilgi edinin. Bir kişiyi şizofreni geliştirme riskini artıran birçok faktör vardır:
- Ailede şizofreni öyküsü.
- Gençken veya gençken uyuşturucu kullanın.
- Ana rahmindeyken virüs veya zehirlenme gibi bazı özel durumlar yaşamak.
- İltihaplanma gibi durumlar nedeniyle artan bağışıklık sistemi aktivasyonu.
Tedavi için doktorunuza görünün. Ne yazık ki şizofreni kendi kendine geçmiyor. Tedavi, hayatınızın önemli bir parçası olacak ve tedaviyi planlamak, tedaviyi günlük rutininizin bir parçası haline getirmenize yardımcı olacaktır. Tedavinizi planlamak için, durumunuza en uygun ilaçlar ve terapiler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Herkesin farklı bir insan olduğunu unutmayın. Tüm ilaçlar ve tedaviler herkes için işe yaramayacağından, sizin için en iyi olan tedaviyi bulmaya devam etmeniz gerekir.
Doktorunuza aralarından seçim yapabileceğiniz ilaçları sorun. İnternette uyuşturucu bulmaya çalışmayın. Orada çok fazla bilgi var ve hepsi doğru değil. Hangi ilaçların sizi tedavi etmek için en uygun olduğunu ancak o belirleyebileceğinden, doktorunuzla konuşmalısınız. Belirtileriniz, yaşınız ve tıbbi geçmişiniz doğru tedaviyi bulmada faktörlerdir.
- Mevcut ilaçlarınızdan rahatsızsanız, doktorunuza bildirin. Doktorunuz dozajı ayarlayabilir veya farklı bir ilaç denemenize izin verebilir.
- Şizofreniyi tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan ilaçlar, nörotransmiterler dopamin ve serotonine etki eden antipsikotiklerdir.
- Atipik antipsikotikler genellikle daha az yan etkiye sahiptir ve bu nedenle aşağıdakiler de dahil olmak üzere sıklıkla tercih edilir:
  - Aripiprazol (Abilify)
  - Asenapin (Saphris)
  - Klozapin (Klozaril)
  - İloperidon (Fanapt)
  - Lurasidon (Latuda)
  - Olanzapin (Zyprexa)
  - Paliperidon (Invega)
  - Ketiapin (Seroquel)
  - Risperidon (Risperdal)
  - Ziprasidon (Geodon)
- Birinci nesil antipsikotiklerin genellikle daha fazla yan etkisi vardır (bazıları çok kalıcı olabilir) ve genellikle daha ucuzdur. Birinci nesil antipsikotikler şunları içerir:
  - Klorpromazin (Thorazine)
  - Flufenazin (Prolixin, Modecate)
  - Haloperidol (Haldol)
  - Perfenazin (Trilafon)
Psikoterapiyi dene. Psikoterapi, kendinizi ve durumunuzu daha iyi anlayabilmeniz için tedavi rejiminize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuza sizin için en iyi psikoterapi biçimini sorun. Bununla birlikte, psikoterapinin tek başına şizofreniyi tedavi edemeyeceğini unutmayın. En yaygın psikoterapi biçimlerinden bazıları şunlardır:
- Bireysel psikoterapi: Bu terapi ile bir terapist ile yüz yüze görüşerek duygularınız, karşılaşabileceğiniz problemler, ilişkiler ve diğer konular hakkında konuşacaksınız. Bir terapist size günlük yaşam problemlerinde rehberlik edecek ve durumunuzu daha iyi anlayacaktır.
- Aile terapisi: Bu terapide siz ve yakın aile üyeleriniz terapiye katılırsınız, bu sayede insanlar durumunuzu anlayabilir ve bir şekilde iletişim kurabilir ve etkileşim kurabilirsiniz. daha efektif.
- Bilişsel terapi, şizofreni hastaları için yararlı bir tedavi yöntemidir. Bununla birlikte, psikoterapi ve ilaç kombinasyonu şizofreni tedavisinde en etkili yöntemdir.
Toplum terapisini düşünün. Tedavi için hastanedeyseniz, toplum terapisini düşünün. Bu terapi, toplum içinde kendinizi yeniden inşa etmenize, ihtiyaç duyduğunuz desteği almanıza ve günlük alışkanlıklar ve sosyal etkileşimler geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Toplum terapisi, farklı tipte değerlendirme ve müdahalelere sahip multidisipliner profesyonellerden oluşan bir ekipten oluşur. Bu ekip, madde bağımlılığı terapistlerini, mesleki rehabilitasyon terapistlerini ve hemşireleri içerebilir.
- İnternete bakabilir veya doktorunuzdan yakınınızdaki toplum terapisi olanaklarını isteyebilirsiniz.
İlan

Yöntem 2/3: Hayatın kontrolünü elinize alın

İlaca uyun. Şizofreni hastalarının uyuşturucu almayı bırakması yaygındır. Hapınızı almayı bırakmak istediğinizde, hapınıza bağlı kalmaya çalışmak için güvenebileceğiniz birkaç strateji vardır:
- Kendinize tıbbın şizofreniyi iyileştirmek için değil tedavi etmek için kullanıldığını hatırlatın. Yani daha iyi hissetmek istiyorsan hapları almaya devam etmelisin.
- Sahip olduğunuz tüm sosyal destekten yararlanın. Kendinizi iyi hissettiğinizde, arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun, böylece bırakmak istediğinizi hissettiğinizde ilacı almaya devam etmeniz için sizi cesaretlendirebilirler.
  - İleride kendinize bir mesaj kaydedebilir, ilacı almaya devam ettiğinizi ve nedenini (ilaç sadece tedavi içindir, tedavi amaçlı değildir) ve ardından bir aile üyesinden sizin için açmasını isteyebilirsiniz. Her hap almayı bırakmak istediğinizde dinleyin.
Hastalığını kabul etmeye çalış. Durumunuzu kabul etmek, iyileşmeyi daha keyifli bir deneyim haline getirebilir. Aksine, her şeyin yolunda olduğunu inkar eder ve düşünürseniz veya hastalığınızın doğal olarak ortadan kalkacağını düşünürseniz, durumunuzu daha da kötüleştirebilirsiniz. Bu nedenle, tedaviye başlamanız ve iki sorunu tanımanız önemlidir:
- Evet, şizofreniniz var ve onu tedavi etmek zor.
- Evet, normal, mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz.
- Tıbbi durumunuzu kabul etmek, tedavi aramak için önemlidir ve normal bir yaşam için savaşmaya hazır olmak istediğiniz hayatı yaşamanıza yardımcı olacaktır.
Kendinize normal bir hayata sahip olmanın birçok yolu olduğunu söyleyin. Tanı konmanın ilk şoku, hasta ve ailesi için çok zor olabilir. Bununla birlikte, durumunuza alışmanız ve doğru tedavi rejimini bulmanız biraz zaman alsa bile herkesle aynı hayatı yaşayabilirsiniz.
- Uyuşturucu ve diğer tedavilerle tedavi edilen şizofreni hastaları, sosyal etkileşimlerde daha az zorluk çekebilir, bir işte kalabilir, bir aileye sahip olabilir ve hatta hayatta mükemmel olabilir.
Tahriş edici maddelerden kaçının. Hastalık genellikle çok stresli olduğunuzda ortaya çıkar. Bu nedenle, şizofreniniz varsa, salgına neden olan stres faktörlerinden kaçınmak önemlidir. Stresle baş etmenin birçok yöntemi vardır, örneğin:
- Stresörler kişiden kişiye farklılık gösterir. Terapi almak, belirli bir kişi, durum veya yer olsun, stres faktörlerini belirlemenize yardımcı olabilir. Stres faktörlerini öğrendikten sonra, mümkün olduğunda bunlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Örneğin, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini uygulayabilirsiniz.
Düzenli egzersiz. Egzersiz sadece vücudun stresi azaltmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mutluluk duygularını artırmaya yardımcı olan endofin salgılar.
- Egzersiz yaparken size ilham veren müziklerle çalmayı deneyin.
Yeterli uyku almak. Kötü bir gece uykusu stres ve endişe duygularına katkıda bulunabilir. Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun; Kaç saat uyuduğunuzu öğrenin ve itaat etmeye çalışın.
- Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, odaya girmesini engelleyerek, çevrenizi değiştirerek ve uyurken göz maskesi veya kulak tıkacı takarak yatak odanızı karanlık ve sessiz hale getirmeyi deneyebilirsiniz. Günlük bir rutin oluşturun ve bunu her gece yapın.
Sağlıklı yiyecekler ye. Sağlıksız yiyecekler yemek olumsuz bir duyguya neden olabilir ve bu da stres seviyelerini artırır. Bu nedenle, stresle mücadele etmek için doğru beslenmek önemlidir.
- Yağsız et, kuruyemiş, meyve ve sebze yiyin.
- Sağlıklı bir diyet aynı zamanda dengeli bir menü içerir. Çok fazla tek tür yiyecek yemekten kaçının.
Bilişsel teknikleri deneyin. Bir terapistin veya terapistin yerini almasa da, semptomları hafifletmek için bilişsel yöntemler de kullanabilirsiniz.
- Örneğin, normalleştirme adlı bir yöntem kullanabilirsiniz. Bu yaklaşımla, psikotik deneyimlerinizi sıradan deneyimleri içeren bir sürekliliğin parçası olarak değerlendirirken, herkesin kendi deneyimlerinden çok farklı deneyimler yaşadığını da fark edeceksiniz. her gün normal yaşa. Bu, yalnızlığı ve suçluluğu azaltmanıza yardımcı olacak ve bunun sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
- Sesler duymak gibi işitsel halüsinasyonlarla başa çıkmak için kelimelerin içeriğine karşı kanıt bulmaya çalışın. Örneğin, yanlış sesin hırsızlık gibi kötü bir şey yapmana neden oluyorsa, bunun neden iyi bir fikir olmadığının nedenlerini listeleyin (başınız belaya girebilir, bu yanlış davranıştır. Başkalarına zarar veren sosyal ahlakla, çoğu insan bunu yapmamanızı tavsiye eder, bu yüzden bu garip sesi dinlemeyin).
Dikkatinizi dağıtmayı deneyin. Halüsinasyonlar yaşıyorsanız, müzik dinlemek veya sanat yaratmak gibi bir şekilde dikkatinizi dağıtmayı deneyin. İstenmeyen deneyimleri önlemek için kendinizi yeni deneyime tamamen kaptırmaya çalışın.
Yanıltıcı düşüncelerle mücadele edin. Şizofreniye eşlik edebilecek sosyal kaygı ile başa çıkmak için yanlış düşünceleri tespit etmek ve bunlarla mücadele etmek için çalışmanız gerekir. Örneğin, "bu odadaki herkes sana bakıyor" gibi düşünceleriniz olduğunda, bu ifadeyi sorgulamayı deneyin. Kanıt için odanın etrafına bakın: Herkes gerçekten size bakıyor mu? Kendinize, toplum içinde yoldan geçen birine çok dikkat edip etmediğinizi sorun.
- Kendinize bir odanın birçok insanla dolu olduğunu söyleyin, bu yüzden herkes her şeye bakıyor ve muhtemelen sadece size odaklanmıyor.
Kendinizi meşgul etmeye çalışın. İlaçlar ve terapilerle semptomlarınızı kontrol altına aldığınızda, normal hayatınıza yeniden başlamaya ve meşgul olmaya çalışın. Boş zaman, stresli düşüncelere ve alevlenmelere yol açabilir. Kendinizi şu şekillerde meşgul edebilirsiniz:
- Çabalarınızı işinize odaklayın.
- Aile ve arkadaşlar için zaman ayırın.
- Yeni bir hobi bulun.
- Bir arkadaşınıza veya gönüllüye yardım edin.
Çok fazla kafeinli içecek içmekten kaçının. Kafein alımında ani bir artış şizofreninin “pozitif” semptomlarını kötüleştirebilir (yani sanrılar veya halüsinasyonlar gibi istenmeyen semptomların eklenmesi); Normalde çok fazla kafein içseniz bile, içmek veya kafeini durdurmak semptomlarınızı daha iyi veya daha kötü hale getirmeyecektir. Buradaki anahtar, kafein alışkanlıklarında büyük ve ani değişikliklerden kaçınmaktır. Önerildiği gibi, bir kişi günde 400 mg'dan fazla kafein almamalıdır. Bununla birlikte, her insanın kimyası ve kafein alımının değiştiğini, bu nedenle toleransınızın biraz daha yüksek veya daha düşük olabileceğini unutmayın.
Alkollü içeceklerden kaçının. Alkol tüketimi kötü tedavi sonuçlarına, artan semptomlara ve hastaneye yatış oranlarının artmasına neden olur. Alkolden uzak durursanız daha iyi hissedeceksiniz. İlan

Yöntem 3/3: Bir destek sistemi oluşturun

Durumunuzu anlayan insanlarla birlikte kalın. Kendinizi, neler yaşadığınızı anlayabilen biriyle çevreleyin, böylece hastalığınızı aşina olmadığınız birine açıklayarak stres yaşamazsınız. Sempatik, dürüst ve samimi biriyle bolca zaman geçirin.
- Neler yaşadığınıza karşı duyarsız olan veya sizi strese sokabilecek insanlardan kaçının.
Sosyal etkileşimden çekinmemeye çalışın. Sosyal ortamlarda insanlarla iletişim kurmak için enerjinize odaklanmak ve sakin kalmak zor olabilir, ancak etkileşim şarttır. İnsanlar sosyal bir çevrede yaşamaya ihtiyaç duyan yaratıklardır ve sonra beynimiz güvende ve mutlu hissetmemize yardımcı olabilecek kimyasallar salgılar.
- Sevdiğiniz insanlarla sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman belirleyin.
Güvenebileceğiniz birine duygularınızı ve korkularınızı ifade edin. Şizofreni kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir, bu yüzden yakın bir arkadaşınızla neler yaşadığınızı konuşarak bu duyguyu tersine çevirebilirsiniz. Deneyimlerinizi ve duygularınızı paylaşmak, stresi iyileştirmede ve azaltmada çok etkili olabilir.
- Dinleyicilerinizin size tavsiyesi olmasa bile deneyimlerinizi paylaşmalısınız. Sadece düşüncelerinizi ve duygularınızı söyleyerek daha sakin ve daha kontrollü olabilirsiniz,
Bir destek grubuna katılın. Bir destek grubuna katılmanın şizofreniyi hayatınızın bir parçası olarak kabul etmenin birçok faydası vardır. Başkalarının sizin gibi sorunları olduğunu anlayarak ve başa çıkmanın yollarını bularak, durumunuzu daha iyi anlayabilir ve kabul edebilirsiniz.
- Bir destek grubuna katılmak, yetenekleriniz konusunda daha güvende hissetmenize, hastalıktan ve onun hayatınız üzerindeki etkilerinden daha az korkmanıza yardımcı olabilir.
İlan

Tavsiye

Şizofreni ile yaşamak, çoğu insanın düşündüğü kadar trajik değil. Bu hasta ve tüm aile için zorlaştıran bir hastalık olsa da, hastalık nedeniyle hastanın hayatının çok fazla değişmesi gerekmemektedir.
Olanları kabul ettiğiniz ve tedavi rejimini izlemeye hazır olduğunuz sürece mutlu ve doymuş bir yaşamınız olacak.

Uyarı

Şizofreninin ortalama bir insana kıyasla yüksek bir intihar oranına sahip olduğunu unutmayın. İntihar düşünceleriniz veya düşünceleriniz varsa, güvenliğinizi sağlamak için acil yardım aramanız gerekir.