İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Fit olmak zor olmak zorunda değil. Bu aktivite sırasında hem çok eğlenebilir hem de çok daha sağlıklı olabilirsiniz.

adımlar

1. 1 Bolca su iç. En az 8 bardak sade su içmeyi hedefleyin, ancak asla şekerli gazlı içecekler içmeyiniz. Meyveler, sebzeler ve yağsız et ve balıkların yanı sıra kuruyemişlerle dolu sağlıklı yiyecekler yiyin.Öğün atladığınızda vücudunuz yağ depoladığı için öğle yemeğini atlamayın. Bu, metabolizmanızın yavaşladığı ve vücudunuzun aktif olarak yiyecekleri sindirmek yerine yağ depolamaya başladığı anlamına gelir.
2. 2 Bir spora katılın. Bahçede yürüyün, aktif oyunlar oynayın, bisiklete binin, etrafta koşun, dans edin, dövüş sanatları, yüzme, futbol ve diğer sporları yapın. Neyi sevdiğinizi bulun ve keyfini çıkarın.
3. 3 Ölçülü yiyin. Yavaş yerseniz, beyin zaten doyduğunuzu çabucak anlayacaktır.
   • Atıştırmalıklar da dahil olmak üzere yediğiniz yiyecekleri takip edin. Bu şekilde ne yediğinizi bileceksiniz.
4. 4 Günde 8-10 saat uyuyun. İster inanın ister inanmayın, uyku kalori yakmanıza yardımcı olur. Metabolik süreciniz, ertesi gün yeni yiyecekleri sindirmek için mücadeleye atlamak için uyurken dinlenir.
5. 5 Bütün gün bir yerde oturmayın. İyi durumda kalmanıza yardımcı olmak için daha sık yürüyün ve aktif bir yaşam tarzı sürdürün.

İpuçları

• Günlerce bir yerde oturup bilgisayar oyunları oynamayın, spor yapın ve oynayın.
• Başka biriyle spor yapmak çok daha eğlenceli. Arkadaşlarınızı davet edin ve iyi vakit geçirin.
• Yaptığınız şeyden hoşlanmıyorsanız, başka bir aktivite bulun. Sıkıcı aktiviteler motivasyonunuzu olumsuz etkileyecektir.
• İnternette tonlarca sağlıklı tarif bulabilirsiniz. Ailenizden size meyve almasını istemekten korkmayın.
• Aniden oturur ve hiçbir şey yapmazsanız, kalkın ve birkaç şınav çekin, bu bile yardımcı olabilir.
• Bir erkek veya kız kardeşiniz varsa, ondan sizinle parkta yürüyüşe çıkmasını veya evde aktif bir oyun oynamasını isteyin.
• Bir spor bölümüne kaydolun.

Uyarılar

• Yemek yemeyi reddetmenin çok tehlikeli sonuçları vardır. Sadece dengeli beslenmeniz gerekiyor. Daha fazla meyve ve sebze yiyin, su için ve yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçının.
• Hala bir çocuk olduğunuz için fiziksel aktivite ile aşırıya kaçmayın. Günde bir veya iki saat spor yapmak yeterlidir.
• Bisiklete binmeden önce daima bir kask takın. Otoyolda araç kullanmaktan kaçının ve bir yetişkinin gözetiminde kalmak en iyisidir.

Neye ihtiyacın var

• Enerji
• Spor ayakkabı
• Meyve ve sebzeler
• Su (günde 2 litre)
• Sağlıklı yiyecek