Sindiriminizi hızlandırın

Video: 5 DK’ da Metabolizma Nasıl Hızlandırılır ?

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/4: Yaşam tarzınızı ayarlayın
Yöntem 2/4: Sindirime yardımcı olan yiyecekler yiyin
Yöntem 3/4: Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
Yöntem 4/4: Besin takviyeleri alın
İpuçları
Uyarılar

Sindirim sisteminiz, yediğiniz yiyecekleri daha küçük parçacıklara bölerek vücudunuzun yiyeceklerinizdeki enerji ve besinlerden tam olarak yararlanmasını sağlar. Tüm yiyecekler aynı şekilde parçalanmaz ve bazı yiyeceklerin sindirimi diğerlerinden daha uzun sürer. Sindirim hızınız temel olarak vücudunuzdaki doğal mekanizmalara bağlı olsa da, yiyeceklerinizi daha hızlı ve daha iyi sindirmenizi sağlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Aşağıda sindirimi hızlandırmak için neler yapabileceğinizi okuyabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Yaşam tarzınızı ayarlayın

Düzenli egzersiz. Daha fazla egzersiz yaparak, verdiğiniz yemeğin sindirim sisteminizden geçmeye devam etmesini sağlamaya yardımcı olacaksınız. Bu, gıdanın sindirilme oranını artırabilir ve genel sindirim süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.
- Egzersiz, gıdanın kolonda daha uzun süre kalmasını sağlayarak, dışkıdan emilen ve vücudunuza geri gönderilen su miktarını azaltarak kabızlıkla mücadele edebilir ve sindiriminizi hızlandırabilir.
- Egzersiz ayrıca sindirim sisteminizdeki yumuşak kasların doğal kasılmalarını uyararak yiyeceklerin daha hızlı parçalanmasına yardımcı olur.
- Egzersiz yapmadan önce yemek yedikten sonra yaklaşık bir saat beklemek daha iyidir. Bu şekilde, kalbinize ve diğer aktif kaslara doğrudan güç vermek yerine, vücudunuzun doğal kan kaynağının sindirim sisteminizde yoğunlaşmasına izin verilir.
Emin olun Yeterli uyku almak. Uyku, sindirim organlarınıza dinlenmeleri ve iyileşmeleri için ihtiyaç duydukları zamanı vererek, yiyecekleri daha hızlı ve verimli bir şekilde sindirebilmelerini sağlar. Uyku düzeninizde birkaç değişiklik yapmak, sindirim sisteminiz için önemli ve kalıcı faydalar sağlayabilir.
- Yemek yedikten hemen sonra uykuya dalmayın; Vücudunuzun yiyeceği sindirmek için yeterli zamana sahip olduğundan emin olmak için iki ila üç saat bekleyin.
- Sol tarafınızda uyumaya çalışın. Araştırmalar, sol tarafınızda uyursanız, vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri daha iyi sindirebileceğini göstermiştir.
Yeterince iç. Yemek sırasında veya sonrasında sıvı, özellikle su veya çay içmek sindirimi uyarır. Nem, vücudunuzun yiyecekleri parçalamasına yardımcı olur ve su sizi nemlendirerek yardımcı olabilir.
- Vücudunuzun yeterince tükürük ve mide suyu üretmesini sağlamak için iyi su içmek çok önemlidir.
- Ayrıca su dışkıyı yumuşatarak kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
- Ayrıca su, vücudunuzun sindiriminizin vazgeçilmez bir parçası olan diyet lifini verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı olduğu için son derece önemlidir.

Yöntem 2/4: Sindirime yardımcı olan yiyecekler yiyin

Yüksek lifli yiyecekler ye. Lif açısından zengin besinler sindiriminizi birçok farklı şekilde uyarır. Bu tür yiyecekleri yemek sindiriminizi hızlandırabilir. Lif bakımından zengin yiyecekler, kabızlık yaşama olasılığınızın azalmasını sağlar ve bağırsaklarınızın genel sağlığı üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.
- Lif, dışkınıza ağırlık ve hacim kazandıran suyu emerek çalışır. Bunun işe yaraması için, doğru miktarda (ve bazen fazladan) su içtiğinizden de emin olmanız gerekir. Aksi takdirde kabızlık çekebilirsiniz.
- Lif açısından zengin besinler dışkınıza ekstra hacim kazandırdığından, sindiriminizi düzenlerler. Bu aynı zamanda gaz, şişkinlik ve ishale karşı da yardımcı olabilir.
- Lif açısından zengin yiyeceklere örnek olarak şunlar verilebilir: tam tahıllı ürünler, meyveler, sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar.
Yoğurt ye. Yoğurt, sindiriminiz için vazgeçilmez olan mükemmel bir doğal probiyotik ve diğer canlı kültür kaynağıdır. Yoğurdun sindirim sisteminize sağladığı faydaların, yoğurdun şu şekilde olduğu düşünülmektedir:
- İçerdiği doğal canlı kültürler sayesinde iyi bakterilerin büyümesini uyarır.
- Enfeksiyonlardan daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur ve irritabl bağırsak sendromu olan kişilerde bağışıklık sistemi tepkisini azaltır.
- Yiyeceklerin bağırsaklarınızdan daha hızlı geçmesini sağlar.
Zencefil ye. Zencefil, sindirime yardımcı olmak için binlerce yıldır kullanılmaktadır ve günümüzde hala popüler bir çare. Zencefilin, yiyeceklerin daha hızlı ve daha kolay sindirilmesini sağlayan sindirim sisteminde salınan enzim miktarını artırdığına inanılıyor.
- Zencefilin mide kaslarınızın kasılmasını artırdığı ve yiyeceklerin ince bağırsağın üst kısmına daha hızlı ulaşmasına neden olduğu gösterilmiştir.
Az yağlı yiyecekleri seçin ve yağlı yiyeceklerden ve kızarmış yiyeceklerden kaçının. Yağlı yiyecekler ve kızartılmış yiyecekler asit hazımsızlığına ve mide ekşimesine neden olabilir çünkü midenizi çok fazla zorlar ve içine giren yiyecekleri düzgün bir şekilde parçalamasını önlerler.
- Bu tür yiyecekler midenizin sindirimi zordur ve genel sindirim sürecini yavaşlatır.
- Yağlı ve kızartılmış yiyeceklere örnekler: soğuk etler, patates kızartmaları, dondurma, tereyağı ve peynirdir.
Hafif tadı olan yiyecekleri seçin ve çok baharatlı yiyeceklerden kaçının. Baharatlı yiyecekler boğazınızı ve yemek borunuzu tahriş ederek mide ekşimesine ve asit yetmezliğine neden olabilir. Ek olarak, baharatlı yiyecekler yemek sindirim sisteminizi bozabilir, sindirimi yavaşlatabilir ve ishal ve diğer sindirim sorunlarına neden olabilir.
Çok az veya hiç süt ürünü kullanmayın. Çoğu insan yoğurttan fayda görür, ancak laktoz intoleransı belirtileri gösteriyorsanız, diğer tüm süt ürünlerine ek olarak yoğurdu bırakmak daha iyidir. Sütün sindirim sorunlarına ve kabızlığa neden olan kesin mekanizma bilinmemekle birlikte, süt kesinlikle sindirim sürecini engelleyebilir. Laktoz intoleransı şişkinliğe, gaza ve hazımsızlığa neden olabilir ve bunların tümü sindirimin yavaşlaması veya işlev bozukluğunun bir sonucu olabilir.
Az ya da hiç kırmızı et yiyin. Kırmızı et sizi tıkayabilir ve hızlı sindirim için gerekli olan doğal bağırsak hareketlerini engelleyebilir. Kırmızı etin sindiriminiz üzerindeki olumsuz etkisinin birkaç nedeni vardır:
- Kırmızı etin yağ oranı yüksektir ve bu nedenle vücudunuzun onu işlemesi daha uzun sürer.
- Kırmızı et, çok miktarda demir içerir ve bu da kabızlığa neden olabilir.

Yöntem 3/4: Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin. Kapsamlı bir yemek sindirim sisteminizi aşırı yükleyecektir, bu nedenle sindirimi hızlandırmak için gün boyunca daha küçük öğünler yemek daha iyidir. Gün boyunca eşit miktarda 4 veya 5 küçük öğün yemeye çalışın. Çok acıkmamak için her üç saatte bir yemeye çalışın.
İşlenmiş gıdalar yerine işlenmemiş gıdaları tercih edin. Çok sayıda işlenmiş yiyecekleri vücudunuzun sindirmesi zordur. Bunun yerine koruyucular, renkler, tatlar, kokular ve diğer kimyasal katkı maddeleriyle dolu olmayan işlenmemiş yiyecekleri tercih edin. Sindirimi kolaylaştırmak ve daha verimli hale getirmek için gün boyunca meyveler, sebzeler, esmer pirinç, tam tahıllı makarna, baklagiller, fasulye, kuruyemişler, tohumlar ve diğer işlenmemiş yiyecekler yiyin.
İyi çiğneyin. Çiğnemek sindirim sürecini başlatır, ancak genellikle buna yeterince dikkat etmeyiz. İyi çiğneyerek, yiyecek parçacıklarının yüzey alanını defalarca artırır ve enzimlerinizin vücudunuza koyduğunuz yiyeceklerin daha fazlasına ulaşmasını sağlarsınız. Tükürüğünüze geniş yiyecek alanları maruz bırakmak, pürüzsüz ve verimli bir sindirim için mükemmel bir başlangıçtır.

Yöntem 4/4: Besin takviyeleri alın

Probiyotikli besin takviyeleri almayı düşünün. Probiyotikler, bağırsaklarımızdaki mikroorganizmaların doğal dengesinin bozulmamasını sağlamaya yardımcı olan bakterilerdir. Besin takviyeleri şeklinde ekstra probiyotik almanın, bağırsağınızdaki faydalı bakteri sayısını artırarak sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Probiyotikler birçok farklı gıdada da bulunur, bu nedenle takviye almayı tercih etmezseniz menünüze probiyotik içeren yiyecekler ekleyerek de probiyotiklerin faydalarından yararlanabilirsiniz.
- Probiyotikli gıda takviyelerinin bileşimi ilaçlarda olduğu gibi yasal olarak korunmadığından, probiyotikli gıda takviyesi seçerken akılda tutulması gereken birkaç nokta vardır. Aşağıdaki bilgilerin etiket üzerinde olduğundan emin olun:
  - probiyotik cinsi, türü ve türü (örneğin Lactobacillus rhamnosus GG)
  - Son kullanma tarihine ulaşıldığında canlı kalacak organizma sayısı
  - dozaj
  - şirketin adı ve iletişim bilgileri
- Ekte hangi farklı probiyotik suşların bulunduğunu bilmek çok önemlidir. Bazı insanlar belirli bakteri türlerine diğerlerinden daha iyi yanıt verir. Bu nedenle, birkaç farklı suşa sahip bir probiyotik seçin.
Sindirim enzimi takviyeleri alın. Eczanelerden reçetesiz temin edilebilen sindirim enzimleri, vücudunuzda doğal olarak bulunan enzimleri yenileyerek sindirimi desteklemeye yardımcı olabilir. Enzimler yiyeceği daha küçük parçacıklara bölerek vücudunuzun yiyeceği emmesini kolaylaştırır. Bu enzimler görevlerini düzgün bir şekilde yaptıklarında, sindirim sürecinin etkinliğini ve hızını artırabilirler.
- Sindirim enzimleri, insan vücudunda en önemlisi tiroid bezi olan dört bez tarafından üretilir.
- Enzim takviyesi almanın insan vücudu için birçok faydası olduğunu iddia eden naturopatlar ve besin takviyesi üreticileri olsa da, birçok doktor bu takviyelerin potansiyel etkisini doğrulamak için daha fazla insan araştırması gerektiğini söylüyor.
- Yaygın olarak satılan takviyelerden bazıları şunlardır:
  - Lipaz. Lipaz, yağın sindirimine ve emilimine yardımcı olur.
  - Papain. Papain'in proteinleri sindirmede yardımcı olduğu söyleniyor.
  - Laktaz. Laktaz, süt ürünlerinde bulunan protein olan laktozu sindirmeye yardımcı olur. Vücutlarında doğal olarak düşük laktaz seviyesine sahip kişiler, bu nedenle laktoz intoleransından muzdariptir.
Bitkisel acıları iç. Bitkisel acı veya sadece acı acı, çok çeşitli bitkilerden, ağaç kabuğundan ve bitki köklerinden yapılan (genellikle alkollü) tentürlerdir ve sindirime yardımcı olduğu düşünülmektedir. Alkol, bitki özleri için bir çözücü görevi görebilir ve sıvıyı stabil hale getirir. Yemeklerden önce, yemek sırasında ve sonrasında acı acı içmek sindirimi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, acı acıların sindirim sistemimiz üzerindeki yararlı etkisi henüz kanıtlanmamıştır ve gerçekten ne kadar iyi çalıştıklarını bulmak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

İpuçları

Ağır bir yemek yedikten sonra uzun süre oturmamaya çalışın çünkü uzun süre oturmak metabolizmanızı yavaşlatır.
Nane yağı içeren besin takviyelerini deneyin. Bazı araştırmalara dayanarak, nane yağı kapsüllerinin sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabileceği öne sürüldü, ancak bu iddiaları destekleyecek kesin bir kanıt henüz mevcut değil.